О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить ребенка бить грушу


Как правильно боксировать грушу в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировки с мешками и боксерскими грушами: руководство эксперта

Большинство людей не в восторге от бега на дорожке в зале или кручения педалей на велотренажере, но почти всем нравится бить по мешку или груше на тренировке. Любовь к боксу и боевым искусствам может говорить о нашем первобытном инстинкте «надрать задницу», так что, помимо очевидного улучшения физической формы, это весело.

Если вы ненавидите обычные кардиотренировки, пора научиться шнуровать перчатки, чтобы избавиться от жира. Помимо борьбы со скукой, тренировка с мешком дает некоторые функциональные, спортивные преимущества, которых нет в более распространенных видах кардио.

«На беговой дорожке, велосипеде или гребном тренажере частота вращения педалей стабильна, а дыхание ритмичное», - говорит менеджер команды Onnit Pro Эндрю Крейг, который также является ветераном среднего веса UFC. — Но когда вы тренируетесь с мешком, ваши вдохи и выдохи будут быстрыми и разнообразными».

Это похоже на то, как вы дышите во время боя и большинства других постоянных анаэробных упражнений. Если ваша ударная техника хороша, вы будете генерировать энергию, которая начинается с ваших ног, а затем высвобождается при повороте туловища.

«Вращение, необходимое для нанесения удара руками или ногой, воздействует практически на все мышцы вашего тела. Вы перемещаетесь по нескольким плоскостям движения так, как не могли бы использовать другие тренажеры», - говорит Крейг.

В этой статье вы узнаете все о том, как тренироваться с боксерской грушей, как выбрать лучшую грушу и подходящее снаряжение. Также вы познакомитесь с двумя программами тренировок с боксерской грушей, которые можно использовать для всего тела. Тренировки, которые помогут вам стать стройными и подготовленными. Это самое крутое кардио на свете!

Разница между мешком и боксерской грушей

Для начала, мешок — это всего лишь один из видов боксерской груши.

«Обычный мешок обычно имеет длину до 1,5 метров и в основном используется для ударов руками», - говорит Крейг. — Они часто весят от 13 до 90 кг и обычно свисают с потолка или другой конструкции над головой. Мешок не сильно двигается, когда вы его ударяете, поскольку он очень тяжелый».  

Классический тяжелый мешок имеет форму цилиндра, но есть вариации, которые предлагают явные тренировочные преимущества. «Есть банановый мешок, который длиннее (до 1,80 м) и часто тоньше, — говорит Крейг. — Из-за его формы его легче ударить коленями или локтями».

Есть также мешки с контурами, имитирующими тело противника, что упрощает нанесение определенных видов ударов, таких как апперкоты и удары по корпусу. Однако, если у вас нет опыта в боевых искусствах или боксе, или если вы не готовы потратиться на некоторые профессиональные тренировки, чтобы изучить хорошую технику нанесения ударов, Крейг предлагает ограничить свои тренировки нанесением ударов руками, чтобы не получить травму.

Боксерская груша — это отдельно стоящий тяжелый мешок, прикрепленный к металлическому основанию. Обычно они утяжеляются песком или водой и их можно перетаскивать с места на место, что делает их очень удобными для установки в домашнем тренажерном зале.

Свободно стоящие мешки обычно возвращаются на место после того, как вы по ним ударяете, что делает их хорошим вариантом для отработки ударов ногами. Тем не менее, Крейг не фанат мешков, прикрепленных к базе, потому что они могут изменить основы работы ног, необходимые, чтобы занять позицию для поражения цели.

Эти мешки могут скользить по полу, когда вы ударяете по ним, изменяя ваши расстояние и ориентацию относительно мешка на протяжении всей тренировки. Динамика отдачи может вызвать проблемы, особенно у новичка.

Скоростные мешки — это маленькие, прикрепленные к потолку каплевидные мешки, которые вы видели на видео тренировок старых боксеров (и во всех фильмах о Рокки, где Сталлоне заставляет их греметь так быстро, что вы задаетесь вопросом, не ускорили ли киношники кадры при монтаже).

Скоростные мешки отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, развития скорости удара, но они не предназначены для сильных ударов, и с ними вы не используете ту же технику нанесения ударов, что и для силовых ударов.

Поскольку они действительно являются специализированным инструментом для преданных своему делу боксеров, Крейг советует не возиться со скоростной сумкой, пока вы не приобретете тяжелую сумку и не освоите основы бокса.

Выбираем мешок для тренировок

Раньше в любом хорошем боксерском зале были только кожаные мешки. Хотя сейчас доступно множество искусственных материалов, которые обещают большую долговечность, Крейг считает, что старая добрая шкура животных по-прежнему является залогом долговечности, качества и правильного ощущения.

Итак, вам понадобится мешок, равный примерно половине вашего веса, в большинстве случаев в районе 45 кг. Если мешок не раскачивается и не трясется при каждом ударе, он обладает достаточным сопротивлением, чтобы обеспечить хорошую тренировку. Мешки различаются по цене в зависимости от размера и материала (кожа, хотя и более прочная, но стоит дороже, чем винил), но вы можете ожидать, что потратите более 100 долларов.

Большинство мешков поставляются предварительно заполненными, но вы можете сэкономить значительные деньги, купив пустой и набив его самостоятельно. Возьмите ножницы, порежьте свои старые футболки и засуньте эти тряпки в сумку. Однако мешки также могут быть наполнены песком, водой, тканями и воздухом.

Не знаете, как закрепить сумку? Посмотрите это видео от Fight Alex, если вы планируете прикрепить сумку к потолку, и этот ролик, если вместо этого собираетесь прикрепить сумку к настенному кронштейну.

Рекомендации для тренировки с боксерской грушей

Бить по мешку голыми кулаками или перчатками для тренировок примерно так же опасно, как подойти к Майку Тайсону и сказать ему, что он забавно говорит. Если вы собираетесь тренироваться как боксер, вам понадобятся перчатки. В идеале, кожаные.

Синтетическая кожа — хороший запасной вариант. Купите пару до 400 г, которые обычно продаются отдельно от сумки. Боксерские груши часто идут в комплекте с перчатками на 450 г, но они больше подходят для спаррингов на ринге, и из-за их веса ваши предплечья и руки утомляются быстрее, когда вы пытаетесь стучать ими по мешку.

Перчатки не надеваются на голые руки. Сожмите кулаки, чтобы стабилизировать их и предотвратить травмы и оберните тканевыми бинтами для рук длиной до полуметра каждый. Тканевые обмотки старой школы впитывают больше влаги, сохраняя ваши руки сухими и снижая риск болезненного натирания. Два других варианта — быстрое обертывание и эластичное обертывание — также популярны, но многим людям не нравится ощущение от резинки на руках.

Разминка перед работой с мешком или грушей

Используйте следующую программу разминки от Эндрю Крейга, чтобы подготовить свое тело к тренировке с боксерской грушей.

1. Обратный выпад в сумо-присед

Повторений: 5 (для каждой стороны)

Шаг 1. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело в выпад, пока заднее колено не окажется немного выше пола, а переднее бедро не станет параллельно полу.

Шаг 2. Поверните правую ногу вместе с коленом вправо наружу, и оставайтесь низко, чтобы закончить приседание сумо, повернувшись на 90 градусов вправо от того места, где вы начали. Обратным движением верните обе ноги в положение стоя и лицом вперед. Повторите для другой стороны.

2. Быстрый дрил ногами (Quick Feet Drill)

Дрил (от англ. drill – упражнение, тренировка) представляет собой любое упражнение, которое состоит из периодически повторяющейся техники.

Повторений: 20

Шаг 1. Встаньте прямо за линией на полу, ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях.

Шаг 2. Шагните правой ногой сразу за линию, а затем левой. Шагните назад правой ногой за линию, а затем левой. Каждый шаг через линию и обратно — одно повторение. Быстро двигайте ногами, сводя к минимуму время контакта с полом.

3. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

Шаг 1. Примите позу отжимания, руки на ширине плеч. Слегка подогните таз перпендикулярно полу и напрягите мышцы кора и ягодицы.

Шаг 2. Опускайтесь так, чтобы грудь возвышалась примерно на 2,5 см над полом. Когда вы опускаетесь, поднимите левую ногу от пола, вытяните ее вверх позади себя и опустите стопой на пол на противоположной стороне.

Шаг 3. Поднимите тело вверх, вернув ногу в исходное положение. Повторите отжимание, приподняв правую ногу. Каждое отжимание — одно повторение.

4. Мостик у стены

Повторений: 2

Шаг 1. Встаньте спиной к стене, ноги чуть шире плеч. Присядьте наполовину, а затем выгните спину назад, пока не коснетесь стены позади себя обеими руками.

Шаг 2. Вдавите руки в стену, чтобы она могла выдержать ваш вес, и укрепите мышцы кора. Проведите руками по стене к полу как можно дальше. Если вам станет неудобно в пояснице, остановитесь.

Шаг 3. Поднимите руки, перебирая по стене, и вернитесь в положение стоя. Это одно повторение.

5. Книжка

Повторений: 10

Шаг 1. Лягте на спину на пол и вытяните руки вверх.

Шаг 2. Одновременно поднимайте ноги и корпус с руками к ногам, складываясь.

6. Быстрый дрил ногами (Quick Feet Drill)

Повторений: 20

7. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

8. Мостик у стены

Повторений: 2

9. Книжка

Повторений: 10

10. Быстрые переключения

Повторений: 20

Шаг 1. Встаньте, поставив правую ногу перед линией, а левую — позади нее.

Шаг 2. Быстро перепрыгивайте ногами вперед и назад. Каждый прыжок вперед-назад — одно повторение.

11. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

12. Мостик у стены

Повторений: 2

13. Книжка

Повторений: 10

14. Скакалка

Повторения: прыжки 60 секунд

Шаг 1. Держите скакалку руками на уровне бедер и стойте прямо.

Шаг 2. Перепрыгните через скакалку обеими ногами, приземлившись на подушечки стоп. Вы можете приземлиться обеими ногами сразу или по очереди. Комбинируйте стили прыжков, когда вам станет удобнее.

Тренировка с боксерской грушей для новичков

Если вы новичок в тренировках с мешками, попробуйте эту программу от Крейга. В ней используются только удары руками, поэтому риск травмы невелик, даже если ваша техника не точна. Если вы не понимаете, как следует выполнять каждую технику удара, вот краткое руководство по некоторым основам бокса.

Позиция. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч в шахматном порядке. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, и вы будете бить левой рукой, а правая предназначена для мощных ударов. Если вы левша, поставьте правую ногу вперед.

Вы должны чувствовать себя уравновешенным в своей позе, а руки следует держать по бокам от подбородка. Ваш подбородок поднят, а локти прижаты к бокам. В конце каждого удара немедленно возвращайте руку к подбородку.

Джеб. Это ваше главное оружие — быстрый короткий удар ведущей рукой. Вытяните переднюю руку прямо, поворачивая костяшки пальцев к потолку, когда ваша рука блокируется. Ваши суставы пальцев должны быть направлены вверх, когда удар завершится. Обычно джеб делается с небольшим шагом вперед.

Кросс. Силовой удар неосновной рукой. Двигайтесь через заднюю ногу, поворачиваясь на подушечке стопы, чтобы поворачивать бедра при броске. Снова поворачивайте костяшки пальцев при вытягивании руки.

Хук. Это размахивающий удар, который можно делать любой рукой. Согните локоть на 90 градусов и поднимите руку так, чтобы она стала параллельна полу. Поверните корпус, поворачивая ногу, чтобы нанести удар. Ладонь может быть обращена вниз или к вам.

Апперкот. После того, как вы раззадорили соперника джебами и кроссами, вы часто можете добить его апперкотом в подбородок или корпус. Движение почти такое же, как у крюка, но удар идет снизу вверх. Перенесите вес в сторону, которая будет наносить удар, а затем бросьте его вверх ладонью к себе и локтем вниз.

При каждом нанесении удара позвольте первым двум суставам вашей руки (указательного и среднего пальцев) наносить удар. Удар меньшими суставами может повредить руки. Постарайтесь оставаться расслабленным, когда вы двигаетесь с поднятыми руками, и с силой выдыхайте при нанесении каждого удара. Когда вы наносите удары, двигайте головой из стороны в сторону.

Указания: Выполните 6 раундов, как указано. Все раунды — по 3 минуты, после чего следует 1 минута отдыха (так что установите таймер!). Перед тем как начать, оберните руки и работайте так в первом раунде — бою с тенью. Затем наденьте боксерские перчатки и используйте их до конца тренировки.

Раунд 1: Бой с тенью

Обмотав руки, двигайтесь по комнате, нанося удары руками. Старайтесь двигаться легко и срезать углы, чтобы ваше тело никогда не было перпендикулярно вашей цели. (Мешок вам пока не нужен; просто боксируйте с воображаемым противником.) Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока вы медленно разминаетесь.

Раунд 2: Удары по мешку — быстрый дрил

Надев боксерские перчатки, прокручивайте эти четыре комбинации на мешке.

  • Джеб, кросс
  • Джеб, кросс, хук
  • Джеб, кросс, хук, кросс

Джеб, кросс, хук

Джеб, кросс, хук, кросс

Останавливайтесь на секунду между каждым комбо, чтобы разобраться в своей стойке и защите (руки вверх!). Не стойте на одном месте перед мешком весь раунд — двигайтесь под углом, воображая, что мешок — это противник, которого вы хотите отрезать от остальной части ринга.

После комбинаций нанесите 20 быстрых прямых ударов на скорость, чередуя руки, стоя прямо перед мешком.

Прямые удары

Теперь выполните бёрпи: присядьте, отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания, а затем измените движение, чтобы снова встать. Повторяйте комбинации, прямые удары и бёрпи в течение всего раунда.

Когда останется 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки. Когда раунд закончится, сделайте 5 бёрпи.

Раунд 3: Джеб, кросс — комбо

Прокрутите следующие комбинации.

  • Джеб, кросс
  • Джеб, джеб, кросс
  • Джеб, джеб, джеб, кросс

Кросс всегда получается тяжелым, но у джеба могут быть вариации. В приведенном ниже примере короткое тире указывает на более быструю комбинацию, а более длинное тире представляет более медленную комбинацию с более длинной паузой между ударами. Поэкспериментируйте со всеми и придумайте свой собственный комбо.

  • Джеб-кросс против джеба — кросса
  • Джеб-джеб-кросс vs. Джеб — джеб-кросс
  • Джеб-джеб-джеб-кросс vs. джеб-джеб — джеб-кросс

Когда до конца раунда останется 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки. Когда раунд закончится, сделайте 5 бёрпи.

Раунд 4: Руки на одной стороне

Чередуйте следующие две комбинации. Выполните комбо 1 тыльной рукой и комбо 2 ведущей рукой.

Комбо 1: Апперкот сзади, Кросс, Хук

Комбо 2: Джеб, ведущий хук, кросс

Когда до конца раунда останется 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки. Когда раунд закончится, сделайте 5 бёрпи.

Раунд 5: От медленного к быстрому, от быстрого к медленному

Нанесите 5 медленных/мягких ударов по мешку обеими руками и сразу после пятого удара нанесите 3 сильных и быстрых удара. Повторите 5 медленных ударов и 3 быстрых удара. Продолжайте в течение всего раунда.

Когда останется 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки. Когда раунд закончится, сделайте 5 бёрпи.

Раунд 6: 7-секундный дрил

Встаньте рядом с мешком, чтобы вам не пришлось подходить для каждого удара. В течение первых 7 секунд раунда ударяйте по мешку как можно сильнее и быстрее. Отдохните 7 секунд, а затем повторите упражнение до конца раунда.

!!! Держите руки поднятыми даже во время отдыха. Держите колени согнутыми, а головой двигайте из стороны в сторону.

Когда до конца раунда остается 30 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки. Когда раунд закончится, сделайте 5 бёрпи.

Идеальная тренировка с мешком

Эта тренировка от Крейга предназначена для опытных боксирующих, и в ней используется все оружие, то есть руки, ноги, локти и колени. Не пытайтесь это сделать, пока вы не познакомились с кикбоксингом или тайским боксом.

!!! Выполните пять раундов, как указано. Все раунды — по 3 минуты, после чего следует 1 минута отдыха.

Не забывайте практиковать защиту и работу ног. Не стойте на месте между комбинациями. Держите руки поднятыми и используйте скольжения, перекатывания и подтягивания (движение головы), чтобы уклоняться от контратак. Подумайте о выходе из зоны досягаемости после каждого комбо. Вы также должны входить в зону удара в начале каждой комбинации.

Раунд 1: Всё оружие

Выполните следующие комбинации, по 30 секунд каждая.

  • Все комбинации ударов
  • Все локти
  • Пропуск колен
  • Правый удар
  • Левый удар
  • Толчок, удар

Локти

Прыгающее колено

Толкающий удар

В конце раунда выполнить джеб, кросс, хук, кросс с максимальной силой.

Раунд 2: Хук и удар

Выполните ведущий хук, а затем удар сзади. Теперь кросс, затем закрутите удар. Позвольте закрученному удару поставить вас в стойку, противоположную той, с которой вы начали.

Крученый удар

Повторяйте упражнение вперед и назад в обеих стойках на протяжении всего раунда. Изменяйте выходную мощность и уровень ударов ногами.

В конце раунда выполните джеб, кросс, хук и кросс с максимальной силой.

Раунд 3: Работа с телом

Прокрутите следующие комбинации.

Комбо 1

  • Джеб в голову
  • Кросс в корпус
  • Хук в голову

Комбо 2

  • Джеб в голову
  • Кросс в голову
  • Хук в голову
  • Хук в корпус

Комбо 3

  • Джеб в голову
  • Кросс в голову
  • Хук в корпус
  • Хук в голову

Комбо 4

  • Джеб в голову
  • Джеб в корпус
  • Кросс в голову

В конце раунда выполните джеб, кросс, хук и кросс с максимальной силой.

Раунд 4: Дрил со скольжением и кручением

  • Джеб, кросс
  • Кросс, хук
  • Хук, кросс

Повторите комбо, но замените скольжение кручением. В конце раунда выполните джеб, кросс, хук и кросс с максимальной силой.

Раунд 5: 4 серии

  • Джеб, удар сзади
  • Джеб, кросс, крученый удар
  • Джеб, кросс, хук, удар сзади
  • Джеб, кросс, хук, кросс, крученый удар

В конце раунда выполните джеб, кросс, хук и кросс с максимальной скоростью и силой.

Круговая тренировка с мешками

Схема — это серия упражнений, выполняемых один за другим с небольшим перерывом или без отдыха между ними. Такие тренировки повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне, что улучшает физическую форму, а также помогают сжечь много калорий за короткое время. Выполните следующую схему на мешке в боксерских перчатках.

! Указания: выполняйте первое упражнение 30 секунд подряд, а затем отдохните 10 секунд. Затем переходите к следующему упражнению и проделайте то же самое. Повторяйте, пока не завершите все упражнения схемы, а затем повторите ее всего 5 раундов.

1. Прямые удары

Ударьте по мешку комбинацией право-лево-лево-право на полную мощность.

2. Комбинации ударов

Чередуйте ноги для следующих комбинаций ударов.

  • 1 удар справа
  • 1 удар слева
  • 2 удара справа
  • 2 удара слева
  • 3 удара справа
  • 3 удара слева

3. Попеременные выпады с прыжками

Примите положение выпада, а затем выпрыгните вверх, поменяв ноги в воздухе и приземлившись с противоположной ногой впереди. Немедленно прыгайте снова и переключайтесь обратно. Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы у вас было время нанести удар коленом в верхней части движения, сделайте это.

4. Хуки по мешку

Приблизьтесь к сумке и раздавайте хуки в комбинации право-лево-лево-право. Используйте полную мощность — порвите всех!

5. Комбинации ударов

Повторите ударные упражнения из №2.

6. Отжимания с похлопыванием по плечам

Выполняйте отжимания, хлопая по плечу противоположной ему рукой в верхней части каждого повторения. Итак, сделайте отжимание и вверху коснитесь левой рукой правого плеча. В следующем повторении коснитесь правой рукой левого плеча.

Хотите больше идей для тренировок? Пропустите позеров из Instagram и посмотрите на «Базуку» Джо Вальтеллини, Тони Джеффриса или Дэмиена Трейнора — всех хорошо зарекомендовавших себя ярких тренеров.

Для восстановления сил завершайте каждую тренировку с мешком трехминутным медленным и плавным боксом с тенью. Продолжайте двигать ногами и сознательно замедляйте дыхание.

Заключение

  1. Работа с боксерскими мешками и грушами — самое крутое кардио, так как позволяет дышать быстро и разнообразно, а также помогает стройнеть и становиться сильней.
  2. Мешок — один из видов боксерской груши, который подвешивается к потолку. Обычно он 1,5 метра в длину и используется для ударов руками. Груша — отдельно стоящий тяжелый мешок, прикрепленный к металлическому основанию. Передвигается и используется, в том числе, для ударов ногами. Скоростные мешки — это маленькие, прикрепленные к потолку каплевидные мешки отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, развития скорости удара.
  3. Самый удачный мешок — из натуральной кожи. Перчатки также лучше выбрать кожаные, а в качестве запасного варианта использовать перчатки из синтетической кожи.
  4. Проводите специальную разминку перед каждой тренировкой с мешком или грушей. Она состоит из Обратного выпада в сумо-присед, быстрого дрила ногами, отжиманий Скорпиона, мостика у стены, книжки, быстрых переключений и прыжков через скакалку.
  5. Перед первой тренировкой необходимо выучить позицию и основные удары: джеб, кросс, хук, апперкот. Ознакомившись с техникой, комбинируйте их в работе с мешком согласно рекомендациям.
  6. Более сложная тренировка включает удары руками, ногами, локтями и коленями.
  7. Круговая тренировка с мешками: прямые удары, комбинации ударов, попеременные выпады с прыжками, хуки по мешку, комбинации ударов, отжимания с похлопываниями по плечам.

Как правильно тренироваться с боксерской грушей

Полезности

20.11.2018

Количество просмотров: 1646

www.proball.ru www.proball.ru Тренировка с боксерской грушей считается оптимальной альтернативой беговым упражнениям, езде на велосипеде. Подходит для домашних занятий. Быстрые и интенсивные тренировки способствуют максимальному сжиганию калорий, так как осуществляется непрерывное выполнение упражнений.

Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.

Подготовка к тренировке

Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.

Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.

Базовые правила

Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.

Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.

Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.

Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.

Техника

Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:

  • Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.
  • Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.
  • Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.

После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.

Шлифовка техники

Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.

Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.

мало хотения надо еще знать

Если вам все надоело, телевизор, компьютер, и даже жена. Не отчаиваетесь есть легкий, и самый практичный способ, как спустить пар, так и занять себя полезным делом. Вам нужно всего лишь купить грушу, конечно же, боксерскую грушу. С её помощью можно как улучшить физическую форму, также многие психологи советуют пользоваться ею по чаще, спустить пар или скоротать с весельем и делом время. Мало хотения надо еще знать как правильно бить грушу.

Первое действие

Вы повесили грушу, надели перчатки, специально предназначенные для груши. Возникает сразу же, моментально, вопрос: «Как вообще её использовать?». Первое что приходит на ум, это кумиры бокса, смотря по телевизору, вы все время видели, как они колотили не только друг друга, но и грушу. Чтобы быть похожим, в плане колотить грушу, на своих кумиров вам стоит знать определенную технику и правила как правильно надо бить грушу.

Наставник

Обратиться к тренеру будет самый разумный вариант, так как он знает об этом деле все, что нужно знать. Он покажет вам технику удара, какой рукой бить, и куда бить. После нескольких таких уроков вы легко все запомните, и можете уже, потом самостоятельно продолжать свое любимое дело в домашних условиях. Если же вам далеко идти до спортивного зала или не хочется в него идти, можно просмотреть обучающие ролики в интернете. Там вы можете найти просто уйму роликов, как правильно бить грушу. Есть еще один вариант, вы можете заниматься самостоятельно, но может быть и такое, что вы повредите сами себе.

Главное не навредить. Здесь главное не навредить себе. Движение лучше делать расслабленной. рукой, и по приближению напрячь её.

Такие простые удары через некоторое время принесут плоды ваших стараний. Вы это почувствуете. Это первый шаг к умению обороняться в разных ситуациях. Умение правильно ударить, по сути, является 50% успеха самообороны, остальное зависит от того, как вы будите использовать ваши удары. Вам для начала будет достаточно и часу тренировок в день, когда вы почувствуете что можете больше, то можно увеличить времяпровождение за грушей.

Есть одно очень важное замечание, если же начали, то не смейте ни в коем случае бросать. Иначе груша будет у вас декоративным предметом, который будет постоянно пылиться и занимать место. И вы опять вернетесь к телевизору, компьютеру, которые не развивают вас ни физически, не на уровне психики.

Посмотрите основные виды ударов по боксерской груше:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Учимся, как правильно бить грушу

"Как правильно бить грушу?" - этот вопрос волнует многих, кто только начинает свой путь в освоении боевых искусств самостоятельно. Очень важно на начальном этапе  знать некоторые базовые техники и методики. Дабы не навредить себе, необходимо знать, как правильно бить грушу. Существуют различные методики объясняющие, как правильно бить рукой, как правильно бить ногой, головой и так далее и тому подобное. Для начала необходимо правильно подобрать снаряд для тренировки, в данном случае это груша. Она не должна быть слишком легкая, либо слишком тяжелая, оптимальный вариант составляет половину своего веса для мужчины и две трети для женщины.

Чтобы не повредить связки и, в конечном счете, не отбить все желание к занятиям, нужно знать, как правильно обмотать руку эластичными бинтами, чтобы укрепить запястья. Для новичков, это очень важный этап, даже те, кто знает, как правильно бить грушу, в обязательном порядке заматывают кисти рук эластичными бинтами.

Итак, выбрав подходящую грушу, можно начинать практиковать различные комбинации и серии ударов. Существуют различные варианты работы с грушей и желательно чередовать их от занятия к занятию. Проводя серию ударов, акцентируйте свое внимание на ударе, который будет завершающим в комбинации.

Очень важный момент при работе с мешком - не следует перегружать мышцы излишней нагрузкой.  Продолжая колотить грушу в момент усталости человек, как правило, перестает следить за технической составляющей и техникой удара. Как следствие, мышцы запоминают определенный алгоритм, состоящий из  неправильных движений.  В дальнейшем это не пойдет вам на пользу.  В ситуации усталости, лучше затратить большее количество времени на отработку техники оборонительного характера, так вы сможете восстановить свои силы, не прекращая боя. Также необходимо помнить во время подобной тренировки возрастает нагрузка на сердце, следует внимательно следить за этим аспектом занятий и уделять ему должное внимание.

 Удары необходимо сочетать как сильные с акцентом, так и более слабые (прощупывающие).  При работе с грушей старайтесь поддерживать определенный скоростной режим.  Из-за более высокой амплитуды движения, груша дает возможность отрабатывать удары в динамичном режиме, что более приближает вас к реальным условиям ведения боя. Старайтесь бить из различных стоек и в разных плоскостях. Нанося удары по груше, не стоит раскачивать ее, звук удара должен быть четким и звонким. Необходимо больше двигаться и не забывать о защитных действиях.

Также можно заниматься на пневмогруше, дабы развить точность реакцию и скоростные характеристики удара. Один из способов тренировки заключается в нанесении ударов под различными углами, чтобы привести грушу в беспорядочное движение, далее необходимо стараться четко и точно попадать кулаком по снаряду. Также очень эффективный метод тренировки - это занятия с теннисным мячиком, закрепленным на резинке. Подобная методика как нельзя лучше разовьет точность и постановку удара. Дабы тренировка проходила с максимальной пользой необходимо не просто пытаться попасть по мячику, но и пробовать различные техники защиты нырки, уклоны, уходы в сторону, назад и так далее.

Итак, последний совет, выбирая грушу для домашних тренировок, для начала следует брать более мягкую грушу. Выбирая такой снаряд, вы научитесь бить в полную силу и не сдерживать удар из боязни повредить руку. Чтобы не забыть, как правильно бить грушу требуется проводить регулярные тренировки на указанных снарядах.

После завершения занятий обязательно проведите заключительный цикл направленный на повышение эластичности мышц и гибкости суставов. Различные движения на растяжку не дадут вашим мышцам закрепоститься.

Как правильно бить грушу?

Как бить грушу?

Как вы думаете, вы бьете грушу, или же она вас?

Если вы думаете, что нужно просто со всей силы кидать удары до удара гонга или пока не устанете, то вы не правы. Хотите верьте, хотите нет, но груша нужна совсем не только для увеличения силы удара.

Для тех, кто до сих пор не знает, как правильно боксировать грушу, или только думает, что знает — эта статья для вас.

Сперва самое главное: обязательно нужно развивать технику ударов. Для этого нужно развивать быстрые и плавные удары.

1. Хорошие удары

Быстрые удары

Если вы занимаетесь боксом, то, наверное, слышали от тренера «Бей мешок, не толкай его». Толкать мешок ударами не нужно. Наносить быстрые удары — значит наносить удары и сразу возвращать руку, чтобы быть готовым нанести последующую серию.

Быстрые удары намного лучше толкающих ударов. Быстрые удары используют профессионалы. Конечно, невероятно сложно научиться правильно наносить быстрые удары. Однако, благодаря этому можно бить сильные удары без больших затрат энергии.

 

Плавные удары

Плавные удары — серия атак, в которой удары дополняют друг друга. Не важно сколько вы кинете ударов, важно КАК. Двигайтесь вокруг груши в расслабленном состоянии, кидая непрекращающиеся комбинации.  Вам нужно постоянно быть расслабленным и позволять рукам двигаться самим и повторять движения с небольшими перерывами для уклонов. Главное, чтобы удары были естественны.

Хорошие удары — плавные и быстрые удары.

Плохие удары — удары медленные и толкающие.

 

2. Работа ног

Хорошая работа ног должна быть обязательно.

Подготовить мышцы ног можно различными способами — это и беговые дорожки, степеры, эллиптические и другие тренажеры.

Так же никогда не нужно забывать о простейшем тренажере — скакалке. Это самый доступный, но, в тоже время, эффективный тренажер для всех — и начинающих, и опытных, и мастеров.

Множество новичков сразу учат свои ноги неправильным движениям, из-за чего вскоре начинают быстро выдыхаться и слабо бить. Вот несколько советов, чтобы улучшить работу ног.

Стойте

Держите ноги на земле и стойте твердо. Не облокачивайтесь на мешок и не пытайтесь толкать его, как будто вы боксируете.  Не проводите клинч, так как это вам не нужно на ранних этапах. Стойте твердо, иначе вы можете упасть от слабого удара. Новички совсем не учатся сохранять равновесие во время атаки и защиты.

Ходите

Под словом «Ходите» я подразумеваю не обычный прогулочный шаг вокруг груши, а твердые и сбалансированные шаги. Не скрещивайте ноги, не пытайтесь выполнять какие-то сложные движения. Обычная ошибка среди новичков — прыгать по рингу. Эта привычка приводит к быстрой усталости и поражению на ринге.

Хорошая работа ног — стоять и ходить.

Плохая работа ног — наваливаться и прыгать.

Главная проблема в плохих ударах по мешку!

Правильно бить грушу — значит наносить красивые и правильные удары, а также владеть своим телом. Несмотря на то, что это довольно просто, многие не могут это делать правильно. Причиной этому может послужить естественное желание бить со всей силы. Чем сильнее вы бьете грушу, тем лучше вам становится. Очень приятно слышать характерный звук после каждого сильного удара по мешку.

Проблема в том, что настоящие оппоненты совсем не похожи на тяжелый мешок. Они не стоят и не ждут вас. Ваши противники будут двигаться и контратаковать. Чем быстрее ваши удары, тем сложнее вам нанести ответный удар. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее ударят и вас.

В конце концов, вы поймете, что сражаться с живыми противниками намного сложнее, чем бить грушу. Ведь в бою нужна не только сила, но и скорость, техника и реакция.

Сила ударов больше зависит от техники, точности, скорости, чем от силы мышц.

Спасибо за прочтение.

P.S. А какой ваш любимый снаряд в боксе?

 

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

3 сентября, 2015 в 17:00



Полное руководство по выбору лучшей боксерской груши

  • Дом
  • Обучение
    • Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих
    • Методы
      • Направляющие для локтей Ultimate
      • Полное руководство по переднему колену
      • Как бросить удар
      • Как бросить крест
      • Как метнуть колено
    • Спарринг
      • Важность технического спарринга для развития тайского бокса
      • Руководство по жесткому спаррингу в тайском боксе - все, что вы должны знать
      • 12 советов по спаррингу, которые сделают вас лучше
      • 5 основных советов по тайскому боксу
      • 10 типов людей, которых можно найти в Таиланде
      • Спарринг-упражнения по тайскому боксу - доверие к вашей охране
    • Файтинг
      • Бои в Таиланде: хорошее, плохое и уродливое
      • Как важно управлять своими ожиданиями перед боем
      • Важная роль промоутера во время боя в Таиланде
      • Найдите свой идеальный стиль боя в тайском боксе
      • Муай Тай Файтинг - 5 причин, почему вы не должны драться
      • Как стать сильнее после поражения - 4 шага к успеху
      • Короткий vs Высокий - 3 основных преимущества, которыми обладают более высокие бойцы
      • Почему соревнование в ринге так отличается от спарринга
    • Сила и кондиционирование
      • Кондиционирование 101: Энергетические системы
      • Силовые тренировки 101
      • Силовые тренировки для тайского бокса Гид
.

10 лучших обучающих советов и методов для увеличения силы удара

Знание того, как правильно наносить удар с дополнительной силой, важно не только для того, чтобы вызвать уважение противников, но также для поддержания баланса и позиционирования, чтобы подготовить следующий удар или отойти.

Некоторые бойцы от природы тяжелые руки, но каждый боец, безусловно, может увеличить силу удара, применяя следующие тренировочные советы и методы.

1) Укрепи ноги

Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших ног.Они являются самой основой вашей силы и техники, поэтому очень важно укреплять мышцы ног.

Бег увеличивает аэробную выносливость ног, но вам следует работать над анаэробной выносливостью, которая обеспечивает взрывную силу.

Выполняйте такие действия, как езда на велосипеде, приседания с набивным мячом, прыжки и множество плиометрических упражнений, тренирующих ноги.

2) Крепи кулаки

В боксе ваши руки - все.Без них вам конец. Травмы рук очень распространены, поэтому важно укрепить кулаки.

На самом деле тренировка рук в боксе недооценена и редко, а вот в боевых искусствах - нет.

Отличный способ получить крепкие кулаки, не повредив их, - это взять большую кадку с рисом и постоянно копать в них руки кончиками пальцев.

Другие отличные методы - это пробить воду, мешки с песком или даже положить стопку газет к стене и постоянно, но осторожно бить кулаком по стене на расстоянии нескольких дюймов.

3) Улучшите вращение верхней части тела

Вы можете увеличить скорость, вращая плечи и туловище, что, в свою очередь, увеличит вашу силу удара.

Это техника, которую многие бойцы не используют или не могут использовать, когда они устали и часто вынуждены прибегать к «ударам руками».

Вся верхняя часть тела может создать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вам следует сосредоточить упражнения на этой области.

При взмахе бейсбольной битой или клюшкой происходит то же движение, что и при нанесении удара кулаком. Вы можете работать над этим, держа набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Алекс Ариса, тренер Мэнни Пакьяо по силе и кондиционированию, обычно заставляет его постоянно махать бейсбольной битой против тяжелой сумки, что также эффективно.

4) Пробить цель

Многие бойцы уменьшают свою силу удара, просто пробивая цель, а не пробивая ее.Причина может быть в том, что они боятся потерять равновесие, если промахнутся, или это просто выработанная у них привычка.

Однако, если вы полностью не привержены нанесению ударов, вы не сможете полностью использовать всю свою силу удара. Практикуйтесь пробивать тяжелые мешки, а не просто пробивать их, и вы заметите большую разницу. Не менее важно знать, когда следует полностью посвятить себя удару, а когда нет.

5) Посади ноги

Каждый раз, когда вы наносите силовые удары, обе ноги должны быть на земле.Для многих бойцов характерно отрывать ноги от земли, когда они отскакивают.

Чтобы максимизировать свою силу, вам нужно твердо стоять обеими ногами на земле, поскольку это не только увеличит вашу силу удара, но также поможет вам сохранить равновесие, если вы замахнетесь и промахнетесь.

Если вы хотите узнать больше об увеличении своей силы и поддержании баланса, то я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

6) Согните колени

Встаньте прямо, вытянув обе ноги, и бросьте несколько крючков.Теперь согните колени и повторите эти удары снова, и вы поймете, насколько это влияет на вашу силу удара.

Вам нужно выработать привычку сгибать колени при ударе кулаком. Это называется «сесть на удары», о чем вы, возможно, слышали часто.

Приседания

помогут вам в этом, но если вы хотите сделать еще один шаг, представьте, что вы сидите на стуле под углом 90 градусов, и посмотрите, как долго вы сможете балансировать по две маленькие миски с водой на каждом колене.Через некоторое время это становится болезненным, но определенно помогает!

7) Не расширяйте слишком много

Чрезмерное применение ударов опасно по многим причинам. Вы часто слышите, как тренеры говорят своим бойцам не растягиваться слишком сильно, потому что это выведет их из равновесия, откроет для ответных ударов и даже приведет к травмам из-за слишком большого вытягивания рук и растяжения мышц.

Он также снижает силу удара, потому что, если ваши удары должны проходить слишком далеко, чтобы достичь цели, он сильно теряет свою скорость.Так что просто убедитесь, что попали в правильный диапазон, прежде чем позволять своим ударам идти.

8) Повысьте скорость

Они сказали, что скорость равна мощности. В любом случае, если вы от природы не деспотичны, эта теория в определенной степени верна. Это потому, что удары, которых вы не видите, наносят наибольший урон, и вы можете добиться этого, только нанося очень быстрые удары.

Используйте различные методы тренировок, позволяющие улучшить скорость рук, например с помощью эластичных лент и плиометрических упражнений.

9) Не расслабляйтесь

Неэффективно вкладывать много энергии в удары. Оставаясь расслабленным и расслабленным, ваши удары будут проходить лучше, а это означает, что скорость ваших ударов будет увеличиваться.

Напряжение просто добавляет ненужный вес вашему телу. Расслабление тела позволяет вашему ударному весу свободно двигаться к вашей цели, как вы наносили удар, а не раньше. Это вызывает взрывную силу удара, которая наблюдается во многих основных нокаутирующих барабанах.

10) Будьте точны

Трудно наносить сильные удары по движущейся цели. Огромная сила удара бесполезна, если вы не можете поразить цель.

Даже если вы и можете, неточность уменьшит влияние, которое вам нужно, чтобы произвести впечатление на вашего противника.

Висок и подбородок - две из самых разрушительных областей для нанесения сильного удара, поэтому, если вы хотите нанести удар нокаутом, ваши удары должны быть точными.

Вы можете работать над своей точностью и координацией, работая с двухсторонними мешками, скоростными мешками и, что наиболее важно, спаррингом.

Здесь вы можете увидеть 5 двухсторонних пакетов с лучшими оценками

Вы также можете ознакомиться с более подробной версией книги «Как бить сильнее».

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению работы в боксе
Основы бокса
Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
10 лучших боксерских перчаток

.

9 советов, которые помогут улучшить почерк вашего ребенка - Flintobox

Не можете определить, что пишет ваш ребенок? Хотите настроить его с помощью нескольких упражнений?

Ну, не волнуйтесь !!

Возможно, вашего ребенка сдерживают некоторые факторы, но у нас есть несколько пошаговых советов, которые могут вам помочь!

Потому что почерк - это не просто приклеивание карандаша к бумаге. Это многозадачность!

Ваш разум подсказывает вам, что писать, и формирует форму, ваша рука движется слева направо, формируя буквы, а ваши глаза сосредотачиваются на слове и движении.

Это один из важнейших навыков мелкой моторики, который необходимо развивать каждому ребенку.

Но обратите внимание - есть разные этапы почерка для разных возрастных групп…

Так что не беспокойтесь, если ваш трехлетний ребенок не гений каллиграфии! 😉

Вместо этого вы можете сосредоточиться на их красивых каракулях, чтобы развить их навыки подготовки к написанию.

Как родители, мы несем ответственность за то, чтобы наши дети превратили каракули в прекрасный текст к 6 годам.

Почему 6?

Потому что именно в этом возрасте дети развивают динамический захват штатива (идеальный хват карандаша для улучшения почерка).

За прошедшие годы в классе произошли большие изменения, потому что обучение стало более цифровым.

Но домашние задания и заметки по-прежнему ведутся в старинной рукописной форме. Это означает, что нам нужно сосредоточиться не только на том, чтобы сделать рукописный ввод разборчивым, но и легко читаемым.

СВЯЗАННЫЙ: Секретная формула, чтобы ваш ребенок учился и делал домашнее задание

Итак, с какими типичными проблемами почерка сталкиваются дети?

Неправильный захват карандаша, плохое формирование букв, неправильный размер букв, трудности при копировании слов, интервалы между словами, чувство направления, слабое давление карандаша, несоответствие в написании верхнего и нижнего регистра и т. Д.

Прежде чем мы углубимся в то, как улучшить почерк у детей, давайте сначала разберемся с мелкой моторикой и ее важностью для развития ребенка.

Основные навыки мелкой моторики для улучшения почерка

Мелкая моторика - это координация мелких мышц, таких как рука и глаз. Самое лучшее в мелкой моторике заключается в том, что эти навыки можно развивать в любое время дня.

Складывать одежду, смешивать глину, есть ложкой, разрезать бумагу, что угодно! Эта мелкая моторика оказывает огромное влияние не только на почерк вашего ребенка, но и на его общее развитие.

Плохой почерк часто является следствием недостаточного развития мелкой моторики.

Итак, какие мелкие моторные навыки необходимы для улучшения почерка у детей?

Один из них - манипуляции в руке. Это в основном означает, что вы можете взять предмет (например, карандаш) и перемещать его рукой. Манипуляции в руке влияют на формирование букв.

Еще один навык - это проблемы со зрительной моторикой, когда ребенок не может определить, какое давление необходимо приложить к пишущему оборудованию.

Шаг 1. Начало работы

1. Держите карандаш правильно:

Первое и самое важное - правильно держать пишущий инструмент. Дети любят рисовать ручками и мелками, но чтобы научить их писать от руки, всегда используйте карандаши хорошего качества.

Очень важен толстый и хороший грифель, а длина карандаша не должна превышать 6 см.

Карандаш следует удерживать на месте большим, указательным и средним пальцами.

Когда ребенок поступает в детский сад, он уже должен уметь правильно держать карандаш. Вы можете смоделировать такое поведение и помочь ребенку научиться правильно держать карандаш.

Вот несколько быстрых приемов письма и советы по улучшению восприятия карандаша>

2. Расслабьте захват:

Внимательно следите за тем, как ваш ребенок пишет. Если на следующей странице или блокноте / столе есть сильный отпечаток, это означает, что ребенок давит на карандаш.

Это могло произойти из-за стресса.

Хотя почерк может оказаться аккуратным, такое чрезмерное давление вредно для здоровья ребенка. Помогите ребенку избавиться от стресса, спокойно возьмите карандаш и попробуйте писать снова.

Такое давление может в долгосрочной перспективе привести к судорогам в пальцах и проблемам со зрением.


3. Используйте подходящие канцелярские товары:

Чтобы улучшить почерк вашего ребенка и не оставлять следов на пальцах, очень важно, чтобы каждый ребенок использовал хорошие канцелярские товары.

Хороший карандаш помогает ребенку улучшить хватку, минимизировать давление, избежать стресса и писать мрачные и аккуратные записи.

Хороший ластик должен уметь стирать ошибки с первого же кадра. Тратить много времени на поправку и починку канцелярских принадлежностей может быть очень стрессовым для ребенка, который учится писать.

Это также могло привести к потере интереса ко всему процессу написания.

- Не давайте ребенку для начала обычную белую бумагу или обычные страницы в линейку.Им нужно сначала научиться определять размер своего алфавита и правильно размещать буквы.
- Им должны быть предоставлены четыре линовые страницы с яркими линиями. Это поможет им быстрее и проще научиться писать рукописный почерк.

Шаг 2 - Идеальная среда

4. Подбадривайте:

Счастливое и позитивное окружение играет огромную роль в развитии ребенка. Дети воодушевлены и взволнованы, чтобы пробовать что-то новое.

Они не унывают, когда делают ошибки, и готовы попробовать еще раз.Почерк - один из таких навыков.

Детям всегда нужна счастливая и позитивная среда, в том числе время для письма. Если вы хотите, чтобы время написания было веселым и увлекательным, убедитесь, что атмосфера идеальна и положительно стимулирует ребенка.

Поза и угол наклона тоже играют роль. Предоставьте им удобный стол, стул и настольную лампу. У стула должна быть поддержка спины.

Рекомендуется не предоставлять кресла-качалки или кресла-качалки, так как это плохо влияет как на осанку, так и на почерк.

5. Определите основную проблему:

Часто дети пишут неразборчиво, чтобы скрыть свои ошибки. Это может быть орфографическая или грамматическая ошибка. Низкая уверенность в себе также может подтолкнуть ребенка к письму в непонятной форме.

Вместо того, чтобы заставлять ребенка улучшать его / ее навыки письма, было бы лучше найти решение этих основных проблем, не принижая ребенка.

6. Терпение, терпение и еще больше терпения:

Каждый ребенок учится.У каждого ребенка есть потенциал. Некоторым требуется немного больше времени, чем другим. Терпение играет огромную роль в этом процессе оттачивания почерка.

У детей низкая концентрация внимания, и они легко отвлекаются, если что-то не понимают с первого кадра.

Но, как родители, мы должны найти альтернативные способы поддерживать их интерес.

Будь то игра, вызов или занятие, ребенку нужно часто давать новый стимул, чтобы побудить его или ее попробовать еще раз… и больше стараться улучшить свой почерк.

Дети подражают нашему поведению, поэтому, моделируя и записывая перед ними, мы должны следить за тем, чтобы мы писали медленно, аккуратно и разборчиво.

Шаг 3 - Время писать!

7. Отточить моторику:

Для развития необходимых физических и умственных способностей детей необходимо поощрять к играм и разгадыванию головоломок.

Развитие мелкой моторики, в свою очередь, поможет детям аккуратно писать, поскольку они научатся правильно держать карандаш, сбалансировать книгу и страницу, сохранять осанку и улучшать ловкость, контроль и координацию.

Даже простые действия, такие как накрытие стола к обеду, складывание белья и раскладывание игрушек, могут помочь в развитии мелкой моторики.

Для хорошего почерка необходимы безупречная ловкость и координация.

Различные виды деятельности, не связанные с письмом, такие как вырезание бумаги, раскрашивание, использование столовых приборов, игра в LEGO и Jenga, использование глины и нанизывания бусинок, помогают укрепить запястья и пальцы ребенка.

Он также улучшает координацию, концентрацию и ловкость.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Еще одна идея - попробовать ящик действий, такой как Flintobox.Игровые эксперименты внутри не только вдохновляют детей думать по-другому, но также развивают различные навыки, в том числе мелкую моторику и координацию (которые необходимы для хорошего почерка!). Для получения дополнительной информации нажмите здесь >>

8. Пропорции имеют значение:

Основная причина, по которой у детей не развивается хороший почерк, заключается в отсутствии внимания к пропорциям. Каждая буква написана особым образом, и хороший почерк будет идеально поддерживать размер, ширину, расстояние и стиль.

- Смоделируйте и покажите им разницу между заглавной и строчной буквами. И по размеру, и по стилю.
- Помогите им попрактиковаться в письме, написав вместе похожие алфавиты - m, w, v, u или, g, j или t, l, I и подобные группы. Это поможет им развить курсивный и свободный почерк.

Вот несколько листов для рукописного ввода>

9. Практика ведет к совершенству:

Почерк - это искусство. Это умение, которое можно приобрести с большой практикой.Сделать это занятие интересным не так уж и сложно. В Интернете можно найти множество игр с почерком и забавные рабочие листы с практическими занятиями.

Заключение

Каждое мгновение может быть моментом обучения. В качестве шифера можно использовать туманное окно или песчаный пляж. Поощряйте ребенка стараться и не беспокоиться о неудаче.

Неважно, пользуется ли ваш ребенок палкой или карандашом, ваша поддержка и его / ее уверенность приведут к тому, что он научится беглому, сильному и скорописному почерку с правильным количеством практики и рвения.

.

Как преподавать английский язык детям: 3 стратегии успеха

Часто ли вы слышите драгоценный смех и драматические рыдания в один и тот же день?

Ваш класс наполнен цветом и творчеством?

Вы когда-нибудь чувствовали, что становитесь своей мамой («Перестань корчить такое лицо, иначе оно так замерзнет!»)?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы просто учитель начальной школы!

И если вы преподаете элементарный ESL, вы часто можете встретить улыбку на своем лице.

То есть до тех пор, пока вы не столкнетесь с некоторыми трудностями, которые являются уникальными для обучения детей - потому что они, безусловно, существуют.

Язык по своей природе очень абстрактен и нематериален. С другой стороны, дети очень буквальны и конкретны.

Это затрудняет объяснение грамматических или синтаксических правил детям. (Как объяснить условное время пятилетнему ребенку ?!)

Но отдыхай спокойно. Если вы знаете эти три основные стратегии обучения детей английскому языку, ваши ученики добьются успеха.Даже если они не могут сформулировать, что такое первое условие.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


1. Развлекайся

Веселье, веселье, веселье! Это один из факторов, который действительно важен для детей. И это касается детей на игровой площадке и в классе. Я никогда не забуду, что сказал мой племянник после первого дня в детском саду: «Мы ничему не научились.Мы только что играли! » И хотя я уверен, что в его классе было несколько ученых, они были хорошо спрятаны под толстым слоем веселья.

Некоторые педагоги считают, что лучше всего дети учатся через игру. И то, что верно в отношении англоговорящих детей, в данном случае будет верно и для ваших изучающих английский язык учеников. Вот несколько способов сделать обучение с учениками более увлекательным:

Играть в игры

Игры - отличный способ развлечь обучение. Игры не только отражают состязательный характер большинства детей, но и ставят перед ними цель.Когда вы выигрываете игру, вы действительно что-то сделали и можете быть довольны своим успехом.

Существует так много игр, которые можно использовать в классе ESL, сегодня мы сможем лишь поверхностно коснуться их. Но вот несколько игр, которые практически не требуют подготовки и очень интересны для молодых студентов.

  • Саймон говорит: Классический «Саймон говорит» отлично подходит для отработки навыков аудирования. Вы можете использовать его для просмотра частей тела («Саймон говорит, коснись своей головы ») или предлогов («Саймон говорит, что поставь ногу на свой стул»).
  • Mother May I: Сделайте шаг вперед в своих подвижных играх и сыграйте в Mother May I. Ваши ученики могут использовать всевозможные прилагательные, чтобы описать типы шагов, которые они хотели бы предпринять, когда они бегут на другую сторону игровая площадка.
  • Память: Память отлично подходит для изучения словарного запаса. Попробуйте написать словарное слово на одной карточке и картинку, показывающую это слово, на другой. Или поместите синонимы или антонимы на две разные карточки. Разложите все карточки на столе и попросите учащихся вспомнить, где находятся спички.

Будьте креативны

Делать одно и то же в классе каждый день скучно для ваших учеников, и вы тоже можете заснуть на работе. Так что будьте изобретательны со своими планами.

Регулярно меняйте вещи. Переставьте места ваших учеников, чтобы они время от времени получали другой вдохновляющий вид. Пройдите тест своим ученикам, прежде чем преподавать материал, и позвольте им отвечать на вопросы по мере изучения. Пригласите приглашенных докладчиков, когда у вас будет возможность.

Вы можете придерживаться одного и того же основного расписания каждый день, но варьировать типы упражнений, которые вы делаете. Поочередно выполняйте упражнения из учебника, предлагайте учащимся работать за компьютером в социальных сетях или на веб-сайтах, посвященных изучению английского как иностранного, и давая им реальные материалы для работы, а не материалы ESL.

Попробуйте стихотворение Роберта Фроста, а не простой отрывок для чтения. Вы также можете попросить учащихся придумать свои собственные игры, задания и упражнения. Попросите учащихся написать друг для друга вопросы викторины или дайте им несколько простых игровых принадлежностей и позвольте им составить свою собственную игру-обзор на последнюю грамматическую точку.Вы можете быть удивлены, насколько творческими могут быть студенты.

Включите искусство в свой класс

Дети любят делать красочные и увлекательные вещи в классе. Пабло Пикассо заметил, что «каждый ребенок - художник». Воспользуйтесь этим врожденным качеством и используйте искусство, чтобы учить своих молодых студентов английскому языку. Конечно, вы можете говорить об очевидных вещах, таких как цвета и формы, когда используете искусство, но творческие проекты имеют гораздо больший потенциал.

  • Культурные традиции: Пригласите своих учеников сделать художественный проект, основанный на различных культурных традициях.Затем поговорите об этой культуре, а также об их собственной - либо в процессе работы над проектом, либо после его завершения. Поскольку дети более конкретны, чем взрослые, то наличие перед ними произведения искусства поможет им установить связь с культурой, а это очень абстрактная тема для детей.
  • Коллажи: Художественные проекты - также отличный способ рассказать о предлогах местоположения. Коллажи просты, и вы можете создать их из чего угодно. Пока ваши ученики работают, дайте им инструкции о том, где разместить различные элементы, используя предлоги, или позвольте им рассказать вам, что они делают и где элементы в их коллаже находятся по отношению друг к другу.Не забывайте давать каждому возможность рассказать о своих завершенных произведениях искусства после любой художественной деятельности.
  • Кулинария: Не забывайте об искусстве готовить. Когда вы готовите в классе еду, традиционную или интернациональную, у вас есть возможность поговорить обо всех пяти чувствах. Есть пословица, что мы сначала едим глазами, потом носом, потом ртом. Когда вы готовите вместе со своими учениками, говорите обо всех пяти чувствах и не забудьте включить процесс приготовления.Обучая своих учеников, вы изучаете такие грамматические темы, как императивные утверждения, переходы между шагами и причинно-следственные связи.

Возьмите свой класс за пределы

Вы когда-нибудь пробовали проводить занятия на улице? Если нет, вы будете удивлены, узнав, чему они научатся на свежем воздухе. Вот несколько идей для начала:

  • Охота за мусором: Попробуйте отправить своих учеников на охоту за мусором на территории школы. Вы можете адаптировать предметы, которые они ищут, к любому подразделению, которое вы преподаете.Если хотите, вы можете попросить их поискать предметы, начинающиеся с каждой буквы алфавита, или предметы каждого цвета радуги. Вы также можете заставить их искать определенные формы.
  • Поиск сокровищ: Вы можете отправить своих учеников с подсказками для решения (основанными на грамматике или содержании), и каждая подсказка приведет их к другой. Спрячьте свои подсказки снаружи перед уроком, запишите стиль и дайте студентам достаточно времени, чтобы собрать их все, прежде чем отправиться внутрь и обсудить подсказки и их решения.
  • Сделайте знаки: Скопируйте страницы книги с картинками и сделайте из них знаки. Повесьте эти вывески вокруг школьной территории и попросите учащихся прочитать каждую страницу и ответить на вопрос, прежде чем перейти к следующей станции. Есть много способов вынести книги на улицу.

2. Активировать

Если есть что-то, что детям нравится больше, чем веселье, так это движение. На самом деле доктор Мария Монтессори предположила, что маленькие дети не могут учиться, если они также не могут двигаться.Кроме того, вовлечение всего тела в изучение языка является полезным методом обучения. Чем больше изучающих язык перемещается, тем лучше и быстрее они понимают, что вы преподаете, и тем легче им запоминать информацию.

TPR (Полная физическая реакция) - это метод обучения, который очень хорошо работает с детьми. По сути, вы связываете физические движения с обучением языку. Студенты двигаются по мере обучения. Они следуют инструкциям, копируют ваши движения и задействуют все свое тело, когда практикуют языковые концепции.Это один из самых эффективных способов обучения детей английскому языку как иностранному.

Использование практических материалов также является отличным способом подвигнуть ваших учеников в процессе изучения английского языка. Вы можете использовать простые предметы, такие как карточки, но вы также можете проявить творческий подход к тому, что вы даете своим ученикам.

  • Маленький мир Играть: Попробуйте собрать фигурки животных, которые появляются в книге или рассказе, который читает ваш класс, и позвольте ученикам пересказать историю, используя фигурки. Попробуйте использовать этот маленький мир игры, когда вы используете юниты по разным предметам.Создайте небольшой сценарий, который включает предметы игрового размера, которые представляют те, что встречаются в реальном мире.
  • Mystery Bags: По-настоящему воздействуйте на осязание ваших учеников, складывая предметы в коричневые бумажные пакеты. Затем попросите их залезть в пакеты, не глядя, и описать, что они чувствуют.
  • Обсуждение Jenga: Вместо того, чтобы давать студентам список вопросов для обсуждения на бумаге, запишите каждый вопрос в блоке Jenga. Затем попросите учащихся ответить на вопрос о блоке, который они вытащили в свою очередь.

3. Не давите на учеников

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить при обучении детей, - это не оказывать на них давления. Помните, что дети изучают некоторые аспекты иностранных языков легче, чем взрослые. Поэтому независимо от того, чем вы занимаетесь в классе, они уже будут на пути к свободному владению английским языком.

Их естественный процесс приобретения состоит из трех простых шагов. Они распознают слова и грамматику, когда вы их используете. Они смогут ответить, когда вы зададите им вопросы о словах и грамматике, которые вы используете.И тогда они смогут сами использовать эти языковые структуры.

Вы можете избежать давления на студентов:

  • Не исправляя каждую ошибку, которую они делают. Сосредоточьтесь на том, чему вы недавно научили, и исправьте ошибки с этими словами и структурами. Но если вы еще не освоили грамматический вопрос, отпустите его. Вашим ученикам не обязательно сразу овладевать английским в совершенстве.
  • Моделирование правильного использования языка. Когда вы слышите, как ученик говорит что-то не так или неправильно использует слово, сразу же используйте его правильно.Система обратной связи при изучении естественного языка в человеческом мозгу заметит разницу, и ваши ученики, вероятно, будут правильно использовать язык, просто услышав его правильно.
  • Не всем ставить оценку. Иногда достаточно просто обсудить с учащимися правильные ответы или попросить их вместе обсудить свои ответы. Вам не нужно собирать каждую бумагу и отмечать ее могучей красной ручкой.

Поскольку язык абстрактен, а дети конкретны, они могут быть не в состоянии сформулировать грамматику и другие технические аспекты языка, и это нормально.Просто делайте это весело, без давления, и ваши ученики сразу же начнут свободно говорить!

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Ох, и еще кое-что…

Если вам понравились эти забавные советы по обучению, вам понравится использовать FluentU в классе. FluentU берет реальные видео - например, музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

Это огромная коллекция подлинных англоязычных видео, которые люди в англоязычном мире на самом деле смотрят регулярно. Когда вы ищете песни для занятий в классе, у вас есть масса отличных вариантов.

Здесь вы найдете видеоклипы, музыкальные номера из кино и театра, детские песни, рекламные джинглы и многое, многое другое.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов.Слова приходят с примерами предложений и определений. Учащиеся смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

Например, если ученик нажмет на слово «принес», он увидит следующее:

Кроме того, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструментами активного обучения для студентов, такими как мультимедийные карточки и забавные игры, такие как «заполните пробел».”

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и сольных домашних заданий. Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

Если вам понравился, этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!

.

15 способов научить детей деньгам

Если вы не научите своих детей управлять деньгами, это сделает кто-нибудь другой. И это не тот риск, на который вы хотите пойти! Мы покажем вам, как дать вашим детям фору, которую вы хотели бы иметь, и научим их выигрывать деньгами в любом возрасте.

Как научить дошкольников и дошкольников о деньгах

1. Используйте прозрачную банку для экономии.

Копилка - отличная идея, но она не дает детям визуального представления.Когда вы используете прозрачную банку, они видят, что деньги растут. Вчера у них была долларовая купюра и пять центов. Сегодня у них есть долларовая купюра, пять центов, и за четверть! Обсуди это с ними и придавай большое значение их росту!

2. Подайте пример.

Исследование, проведенное Кембриджским университетом, показало, что денежные привычки у детей формируются к 7 годам. (1) Маленькие глазки смотрят на тебя. Если вы будете хлопать пластиком каждый раз, когда идете в ресторан или в продуктовый магазин, они рано или поздно это заметят.Или, если вы с супругом спорите из-за денег, они это тоже заметят. Подавайте им здоровый пример, и они с большей вероятностью последуют ему, когда станут старше.

3. Покажи им, что вещи стоят денег.

Ты должен сделать больше, чем просто сказать: «Этот пакет игрушечных машинок стоит 5 долларов, сынок». Помогите им вытащить несколько долларов из банки, отнести их в магазин и физически передать деньги кассиру. Это простое действие окажет большее влияние, чем пятиминутная лекция.

Как научить учеников начальной и средней школы о деньгах

4. Показать альтернативную стоимость.

Это просто еще один способ сказать: «Если вы купите эту видеоигру, у вас не будет денег, чтобы купить ту пару обуви». В этом возрасте ваши дети должны уметь взвешивать решения и понимать возможные результаты.

5. Давать комиссионные, а не надбавки.

Не давайте детям деньги только на то, чтобы они дышали. Платите им комиссионные в зависимости от работы по дому, которую они делают по дому, например, вывоза мусора, уборки в комнате или стрижки травы.Дэйв и его дочь Рэйчел Круз много говорят об этой системе в своей книге « Smart Money Smart Kids ». Эта концепция помогает вашим детям понять, что деньги - это , заработанные , а не просто даны им.

6. Избегайте импульсивных покупок.

«Мама, я только что нашла это милое платье. Это прекрасно, и мне это нравится! Можем ли мы купить это, пожалуйста? " Звучит знакомо? Эта возрастная группа действительно знает, как извлечь выгоду из импульсивной покупки, особенно когда она использует чужие деньги.

Ваш ребенок может побеждать в жизни и деньгах. Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами!

Вместо того, чтобы уступать, дайте своему ребенку знать, что он может использовать свои кровно заработанные комиссионные, чтобы заплатить за это. Но посоветуйте своему ребенку подождать хотя бы день, прежде чем он купит что-нибудь на сумму более 15 долларов. Скорее всего, он все еще будет там завтра, и они смогут принять это денежное решение с руководителем на следующий день.

7. Подчеркните важность отдачи.

Как только они начнут зарабатывать немного денег, обязательно научите их давать.Они могут выбрать церковь, благотворительную организацию или даже кого-нибудь из своих знакомых, кому нужна небольшая помощь. В конце концов, они увидят, как пожертвование влияет не только на людей, которым они дают, но и на дающего.

Как научить подростков деньгам

8. Учите их удовлетворенности.

Ваш подросток, вероятно, проводит значительную часть своего времени, глядя на экран, просматривая социальные сети. И каждую секунду, когда они находятся в сети, они видят самые яркие ролики своих друзей, родственников и даже совершенно незнакомых людей! Это самый быстрый способ попасть в ловушку сравнения.Вы можете услышать что-то вроде:

«Папа, родители Марка купили ему новенькую машину! Почему я должен ездить на этой Субару 1993 года выпуска? »

«Мама, эта девочка в школе должна была потратить 10 000 долларов на вечеринку Sweet 16. Я тоже хочу это сделать! »

Удовлетворение начинается в сердце. Сообщите своему подростку, что его Subaru (хотя и не самая новая машина в округе) все еще работает достаточно хорошо, чтобы доставить его из пункта А в пункт Б. И вы все равно можете устроить памятный, знаменательный день рождения, не потратив при этом ни капли своей пенсии сбережения финансирования его!

9.Дайте им ответственность за банковский счет.

К тому времени, когда ваш ребенок станет подростком, вы сможете открыть ему простой банковский счет, если вы уже делали что-то из вышеперечисленного. Это выводит управление капиталом на новый уровень и (надеюсь) подготовит их к управлению гораздо более крупной учетной записью, когда они станут старше.

10. Получите им сбережения на колледж.

Сейчас самое подходящее время, чтобы ваш подросток начал откладывать деньги на учебу в колледже. Планируют ли они работать летом? Отлично! Возьмите часть этого (или больше) и бросьте на сберегательный счет колледжа.Ваш подросток будет чувствовать, что он участвует в игре, поскольку он вносит свой вклад в свое образование.

11. Научите их избегать студенческих ссуд.

Прежде чем ваш подросток поступит в колледж, вам нужно сесть и поговорить - « как мы будем платить за колледж ». Сообщите подростку, что студенческие ссуды не подходят для финансирования их обучения. Обсудите все возможные альтернативы, такие как поступление в общественный колледж, обучение в государственном университете, работа на полставки во время учебы в школе и подача заявки на стипендии сейчас .

Пока вы это делаете, получите для них The Graduate Survival Guide . Это обязательный ресурс, который поможет вашему подростку, идущему в колледж, подготовиться к следующему важному этапу в своей жизни.

12. Научите их опасности использования кредитных карт.

Как только вашему ребенку исполнится 18 лет, его будут преследовать предложения по кредитной карте, особенно когда он пойдет в колледж. Если вы не объясните им, почему долг - плохая идея, они станут еще одной жертвой кредитной карты. Помните, что вам решать, когда научить их этим принципам.

13. Получите их с небольшим бюджетом.

Поскольку ваш подросток все равно привязан к своему мобильному устройству, сделайте так, чтобы он стал активным в нашем простом приложении для составления бюджета EveryDollar. Пришло время приучить вашего подростка составлять бюджет своего дохода - независимо от того, насколько он мал. Им следует понять, насколько важно составить план на свои деньги, пока они еще находятся под вашей крышей.

14. Познакомьте их с магией сложных процентов.

Мы знаем, о чем вы думаете.Вы с трудом можете заставить своего подростка расчесывать волосы - как вообще они могут стать инвесторами? Чем раньше ваш подросток сможет начать инвестировать, тем лучше. Сложные проценты - это волшебная вещь! Познакомьте своего подростка с этим в раннем возрасте, и он получит фору в подготовке к своему будущему.

15. Помогите им понять, как зарабатывать деньги.

Если подумать, у подростков много свободного времени - осенние каникулы, летние каникулы, зимние каникулы, весенние каникулы.Если ваш подросток хочет денег (а какой подросток не хочет?), Помогите ему найти работу. А еще лучше помогите им стать предпринимателем! В наши дни вашему подростку проще, чем когда-либо, открыть собственное дело и получить прибыль.

Измените семейное древо

Обучение детей деньгам на любом этапе займет с вашей стороны время. Это не всегда будет легко. Но если вы хотите, чтобы ваши дети знали, как успешно распоряжаться своими деньгами, когда они вырастут, потраченное время того стоит.

Один из лучших способов научить детей обращаться с деньгами - дать им возможность заработать немного денег самостоятельно! С Teen Entrepreneur Toolbox вы получите все инструменты, которые вам нужны, чтобы помочь им начать свой бизнес и получить практические навыки.

.

Как организовать школьную сумку | LearnEnglish Kids

МЕЛИСА : Можно мне взять карандаш?

ЛУКА : Да, конечно.

Где это? Я думаю, что моя школьная сумка немного запачкалась!

МЕЛИСА : Немного, да! Сегодня мы покажем вам, как правильно организовать школьную сумку.

МЕЛИСА И ЛУКА : Давайте сделаем это!

МЕЛИСА : Шаг первый: достаньте все из сумки.

LUCA : Готово! Бутылка, коробка для завтрака, яблоко, дневник, учебники, тетрадь, папка, пенал, эм… мусор?

МЕЛИСА : Шаг второй: выбросить мусор.

LUCA : Не забывайте утилизировать!

МЕЛИСА : Шаг третий: сложите все учебники в стопку.

LUCA : Это начинает выглядеть лучше!

МЕЛИСА : Да! Теперь шаг четвертый: организуйте свой пенал.

Сначала почистите.Затем убедитесь, что ручки работают, а карандаши острые. И, наконец, положите все свои вещи обратно.

Круто! Теперь вы можете положить все в школьную сумку.

LUCA : Отлично!

МЕЛИСА : Сначала положите книги, затем коробку для завтрака, пенал и яблоко сверху.

Вот ваша бутылка; положи его в сторону.

ЛУКА : Ой! Спасибо!

МЕЛИСА : Остался только один шаг.

LUCA : Что это?

МЕЛИСА : Иди в школу!

ЛУКА : Конечно!

МЕЛИСА И ЛУКА : До свидания!

МЕЛИСА : Помни! Чтобы упорядочить школьную сумку:

  • достать все из сумки
  • выбросить мусор
  • сложите все учебники в стопку
  • Очистите и приведите в порядок свой пенал
  • положи все свои вещи обратно.

Вот и все! Теперь вы можете организовать свою собственную школьную сумку.

.

Смотрите также

Карта сайта, XML.