О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить ребенка быстро бегать на короткие дистанции


Как научить ребенка быстро бегать. - О детском футболе - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Беларусь
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Кубок АмерикиКубок Америки
    Все турниры
    • БАТЭБАТЭ
    • Динамо БрестДинамо Брест
    • Динамо МинскДинамо Минск
    • Сборная Беларуси
    • Челси
    • Ливерпуль
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Ювентус
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Месси
    • Роналду
    • Артем МилевскийМилевский
    • Егор ФилипенкоФилипенко
    • Антон СарокаСарока
    • Глеб
    • Павел НехайчикНехайчик
    • Николай СигневичСигневич
    • Салах
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • БеларусьБеларусь
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • СборныеСборные
    Все турниры
    • Динамо МинскДинамо Минск
    • СКАСКА
    • Юность-МинскЮность-Минск
    • АвангардАвангард
    • Салават ЮлаевСалават Юлаев
    • ЦСКАЦСКА
    • Сборная БеларусиСборная Беларуси
    • ВашингтонВашингтон
    • ПиттсбургПиттсбург
    • ДетройтДетройт
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Геннадий СавиловГеннадий Савилов
    • Дмитрий БуйницкийДмитрий Буйницкий
    • Михаил Грабовский
Михаил Грабовский
    • Сидни КросбиСидни Кросби
    • Владимир БережковВладимир Бережков
    • Александр КитаровАлександр Китаров
    • Андрей КостицынАндрей Костицын
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Михаил ЗахаровМихаил Захаров
    • Владислав КолячонокВладислав Колячонок
    Все хоккеисты
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Кубок мираКубок мира
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    Все турниры
    • Женская сборная БеларусиЖенская сборная Беларуси
    • Мужская сборная БеларусиМужская сборная Беларуси
    • Женская сборная ГерманииЖенская сборная Германии
    • Мужская сборная ГерманииМужская сборная Германии
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    • Сборная АвстрииСборная Австрии
    Все сборные
    • Дарья ДомрачеваДарья Домрачева
    • Надежда СкардиноНадежда Скардино
    • Надежда ПисареваНадежда Писарева
    • Ирина КривкоИрина Кривко
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Мартен ФуркадМартен Фуркад
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Владимир ЧепелинВладимир Чепелин
    • Уле Эйнар БьорндаленУле Эйнар Бьорндален
    • Динара АлимбековаДинара Алимбекова
    Все биатлонисты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • WTAWTA
    • Кубок ФедерацииКубок Федерации
    • ATPATP
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Арина СоболенкоАрина Соболенко
    • Виктория АзаренкоВиктория Азаренко
    • Александра СасновичАлександра Саснович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Александр ДолгополовАлександр Долгополов
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Сергей СтаховскийСергей Стаховский
    • Марта КостюкМарта Костюк
    • Вера ЛапкоВера Лапко
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    Все теннисисты
  • Гандбол
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • БеларусьБеларусь
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroleagueTurkish Airlines Euroleague
    Все турниры
    • Цмоки-МинскЦмоки-Минск
    • Женская сборная БеларусиЖенская сборная Беларуси
    • ЛейкерсЛейкерс
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • КливлендКливленд
    • МайамиМайами
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • РеалРеал
    Все клубы
    • Анастасия ВеремеенкоАнастасия Веремеенко
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Татьяна ЛихтаровичТатьяна Лихтарович
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Шакил О′НилШакил О′Нил
    • Крис ПолКрис Пол
    Все баскетболисты
  • Бокс
    • Новости
    • Блоги
    • ЛюбителиЛюбители
    • ПрофиПрофи
    • Женские боиЖенские бои
    • ММАММА
    • K-1K-1
    Все турниры
    • Андрей ОрловскийАндрей Орловский
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Виталий ГурковВиталий Гурков
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Флойд Мэйвезер-младшийФлойд Мэйвезер-младший
    Все боксеры
  • Ставки
  • Авто/мото
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Формула 1Формула 1
    • МотоМото
    • РаллиРалли
    • Другие серииДругие серии
    Все турниры
    • Фернандо АлонсоФернандо Алонсо
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    Все пилоты
  • Легкая атлетика
  • Лыжные виды
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Регби
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Биатлон
  • Теннис
  • Гандбол
  • Баскетбол
  • Бокс
  • Ставки
  • Авто/мото
  • Легкая атлетика
  • Лыжные виды
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Регби
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Биатлон
      • Теннис
      • Гандбол
      • Баскетбол
      • Бокс
      • Прочие
    • Блоги
      • Футбол
      • Бокс
      • Теннис
      • Баскетбол
      • Авто/мото
      • Биатлон
      • Хоккей
    • YouTube
      • ЧестнОК
      • Hodasevich-LIVE
    • Рейтинг букмекеров
    • Fantasy
    • Прогнозы
    • Киберспорт
    • Прогнозы на спорт

    Как научить ребенка быстро бегать? - Copii - MAMA.md

    Для того, чтобы скорость бега возросла, необходимо выполнять с ребенком ряд упражнений. Эти упражнения помогут малышу развить мышцы и координацию. Специалисты советуют проводить подобные занятия в игровой форме, чтобы ребенку было весело.

     

     


    Во-первых, необходимо развивать чувство равновесия. Ребенок должен уметь во время быстрого бега устоять на ногах. Для этого нужно выполнять стойку или прыжки на одной ноге в течении определенного времени. Чтобы ребенку не было скучно, старайтесь прыгать или стоять вместе с ним, привнося элемент соревнования.

     

     


    Во-вторых, нужно научить ребенка координации. Это очень важно, потому что, во время бега, мозг должен координировать множество действий тела. Для начала нужно рассказать и показать ребенку, как держать осанку, и научить не перенапрягать ноги и руки. Расскажите детям, что во время бега не нужно смотреть на ноги. Напомните ему о том, что во время бега кисти рук не должны быть сжаты в кулак (дети имеют привычку сжимать кулачки). Расскажите им, что это приводит к оттоку крови, которая переносит кислород, от сердца и легких.

     


    Чтобы улучшить технику бега, можно использовать тренажер. Подойдет самая обычная лестница. Положите ее на землю, чтобы ребенок переступал через ее секции во время бега. Если ребенок спотыкается и не может пробежать, не задевая перекладин, отнеситесь к этому спокойно. Пусть ребенок пробует и учится с спокойном темпе до тех пор, пока не пройдет участок чисто. Только после этого можно повысить скорость.

     

     

     

     

     

     


    В-третьих, выработайте расписание. Для закрепления результатов, выберите определенное время и место. Так ребенку будет комфортнее. Кроме того, избегайте чрезмерных нагрузок. Чересчур интенсивные тренировки и высокие требования неизбежно приведут к травмам, а это может повлиять на интерес ребенка к бегу в целом. Тренируйте бег постепенно.

     

    Для того, чтобы бег был действительно быстрым, детям нужен крепкий мышечный корсет. Для этого нужно заниматься общеукрепляющие упражнения – приседания, отжимания, подтягивания. Такие упражнения – очень важная часть беговой подготовки.

     

    Один из самых нужных советов заключается в следующем: научите ребенка правильному дыханию. Дыхание – очень серьезный компонент бега, который позволяет значительно увеличить скорость. Кроме правильные дыхательные техники укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему и повышают общую выносливость организма. Успокаивающие дыхательные упражнения также необходимо проводить после длительных забегов.

     

     


    И самый главный совет, который дают специалисты, – хвалите своего ребенка. Поддерживайте его во всем, даже если сегодня он просто пробежал нужную дистанцию. Похвала и слова одобрения часто помогают куда больше, чем некоторые технические советы.

     

    А если ваш ребенок уже бегает быстро, то приходите вместе с ним 16 апреля на Площадь Великого Национального Собрания, чтобы поучаствовать в Kids Run Day by Nordic.

     

    Также у нас начались специальные подготовительные тренировки. Подробнее вы можете ознакомиться перейдя по ссылке.

    Как научиться быстро бегать?

    Спринт – бег на короткие дистанции. Во время бега спортсмены стараются развить максимальную скорость. Иметь быстрые ноги на самом деле полезно. Можно попробовать угнаться за автобусом, успеть на работу, в кино или театр. Показать класс, обставив соперников на любительских первенствах и просто быть уверенным в своих силах.

    Как научиться быстро бегать?

    Справедливо начать с яркой фигуры в спринте, самого быстрого человека Усэйн Болта. Неоднократный Олимпийский чемпион. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунд. А также на 200, 300 и 400 метров.

    Скорость бега зависит от частоты и длины шага. На скорость также влияют погодные условия. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. Поэтому опытные тренера в этом возрасте стараются направить энергию занимающегося именно на развитие частоты.

    Существуют упражнения, которые позволят увеличить частоту и длину беговых шагов даже сформировавшемуся взрослому человеку.

    Ниже приведенные упражнения позволят увеличить частоту шагов:

    • Быстрые шаги. Быстро поднимая колени, сделайте максимальное количество шагов за 10 метров. Повторите 3 раза. Отдых между подходами 30 секунд. Если чувствуете, что нужно больше времени – 1 минута.
    • Захлестывание голеней назад. Упражнение необходимо для равномерного развития частоты шагов. А также для укрепления икроножных мышц и связок. Максимально быстро выполняйте сгибание голеней на расстоянии 10 метров. Желательно, чтобы пятки слегка касались ягодиц. Активно работайте руками. Выполните 3 подхода. Отдых 30 секунд, по востребованию – 1 минута.
    • Колесо. Элемент техники бега в спринте. Выполнить первый раз сложно, но стоит обязательно научиться. Делайте колесо 30 метров. Выполните 3 повторения. Время на отдых 30 секунд.
    • Бег на прямых ногах. Выпрямите ноги и вытяните носки. Старайтесь сделать максимальное количество движений за 30 метров. Активно работайте руками и держите спину ровной. Выполните 3 подхода. Интервал между повторениями 30 секунд.
      Альтернатива. Полезно выполнить бег на прямых ногах, но вместо максимальной частоты стараться поднимать прямые ноги как можно выше. Сделайте в той же дозировки.
    • Бег спиной. Пробежите спиной 30 метров. Старайтесь бежать на носках с максимальной частотой. Выполните 3 подхода. Отдых 30 секунд.

    Теперь стоит позаботиться о длине шага, т.к. является важным элементом техники бега в спринте.

    1. Бег с прямыми ногами. Попробуйте пробежать 30 метров, но с условием, что ноги будут прямыми. Старайтесь делать шаги максимально длинными. Работайте руками. Выполните 3 повторения. Интервал между подходами 30 секунд.
    2. Многоскоки. Выполняйте прыжки поочередно каждой ногой. Шаг должен быть максимально длинным. Сложное технически упражнение, но хорошо воздействует на длину шага. Расстояние 30 метров. Количество повторов – 3 раза. Отдых 30 секунд.
    3. Лягушка. Упражнение напоминает передвижение лягушки. Делайте прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами одновременно.  Выполняйте непрерывно 30 метров. Повторите 3 раза. Время отдыха 30 секунд.
    4. Прыжки на одной ноге. Делайте прыжки на одной ноге 30 метров. Старайтесь делать максимально длинный прыжок. Постарайтесь уложиться в 15 прыжков, т.е. каждое отталкивание должно быть минимум два метра. Держите спину ровно и не наклоняйтесь в бок. Выполните по 5 подходов на каждую ногу. Отдых 30 секунд. После 5 подходов на одну ногу – 1 минута.

    Техника спринтерского бега

    Техника в спринте отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

    В качестве энергии во время спринта организм потребляет углевод. Поэтому занимаясь скоростными упражнениями необходимо употреблять сладкое. Сердцебиение часто достигает максимума, дыхание частое. Активно задействованы все группы мышц.

    В спринте выделяют 4 фазы:

    • Старт
    • Стартовый разбег
    • Бег по дистанции
    • Финиширование

    Особенно важными являются стартовый разбег и бег по дистанции. Спортсменам, выступающим в этой дисциплине важно знать и уметь получить наибольшую пользу от каждой фазы.

    Старт. При старте важно занять правильное положение. Существует два вида старта низкий и высокий. Мы же будет использовать высокий старт.

    Толчковая нога находится впереди, маховая на 50 сантиметров сзади. Руки почти прямые. Корпус наклонен вперед. Спина прямая. Взгляд устремлен вперед. Из этого положения начинаете бежать.

    Стартовый разбег. После начала бега старайтесь быстро набрать скорость. Корпус выпрямляется, но голова опущена вниз. Если корпус вращается по сторонам, скорость теряется. Поэтому держите туловище на одном уровне.

    Бег осуществляется на носках. Стопа ставится на землю сверху. Колени поднимаются до уровня таза, голеностоп выбрасывается вперед. Руки активно работают, от правильности их движения во многом зависит результат.

    Первый шаг делается 100-150 см вперед, от этого зависит, как быстро получится набрать скорость. Первые несколько шагов выполняются с более широкой постановкой ног. Далее бег должен происходить по одной линии, т.к. это позволяет сохранить скорость.

    Если упражнение колесо у Вас получилось, то освоить технику быстрого бега будет легко. Главное отличие упражнения от самого бега в скорости движений.

    Старайтесь сохранить набранную скорость. Следите за техникой.

    Бег по дистанции. Когда почувствуете, что набрали 90% от максимальной скорости голову можно поднять. Это значит, что Вы перешли в фазу бега по дистанции.

    Бег должен происходить с постоянной частотой и длиной шага. Это позволит держать темп по ходу дистанции. Сложность в том, что длина шага правой и левой ноги неодинакова. Обычно одна нога сильнее другой, что сказывается на длине бегового шага. Чтобы исправить проблему необходимо отдельно тренировать слабую ногу подобрав комплекс упражнений.

    После 50-60 метров начинает чувствоваться усталость. Старайтесь не терять темп, следите за техникой. При усталости техника бега начинает “ломаться”.

    Финиширование. Бег заканчивается, когда часть тела спортсмена пересекает линию финиша. Поэтому на финише спортсмены наклоняют голову и немного выносят вперед грудь.

    Существует другой способ обойти соперников на финише. Можно слегка повернуть туловище, чтобы плечом пересечь линию.  Пересечение первыми рук не считается финишированием.

    В конце дистанции скорость падает. Необходимо стараться, чтобы падение скорости было минимальным.

    Выполняйте бег отрезками в 2 раза превышающий дистанцию, чтобы увеличить скоростную выносливость. Например, чтобы тренировать 100 метров бегайте отрезки по 200 метров. Так на финише будет оставаться запас сил.

    Программа тренировки быстрого бега

    Выполняя одинаковую нагрузку на протяжении долгого времени эффективность снижается. Это происходит по причине привыкания организма, как к лекарствам. Поэтому важно чередовать интенсивность и время тренировки.

    Тренировать скорость бега каждый день не имеет смысла. Лучше разнообразьте занятия продолжительным медленным бегом или тренировкой в тренажерном зале. Это даст положительный эффект и ускорит достижение результата. Между тренировками отдыхайте 1 день.

    Применяйте упражнения на увеличение частоты и длины шага. Научитесь выполнять сложные по технике элементы и бегайте отрезки. Разнообразьте тренировочную неделю спортивными играми, включающими ускорения. Это поможет научиться быстро бегать и непременно приведет к улучшению результата.

    Предлагаю обратить внимание на полезное видео, в котором представлены 5 упражнений для развития скорости у спринтеров.

     

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Как научиться быстро бегать: советы профессионалов?

    Существует множество причин, которые вызывают желание научиться быстро бегать. Чаще всего такая потребность появляется у молодых людей, решивших поступить в спортивные или военные учебные заведения. Развить у себя уменье быстро бегать могут пожелать и люди постарше, например, решившие доказать себе и окружающим, что есть еще порох в пороховницах, приняв участие, например, в массовом забеге.

    Рассказываем, как это сделать, избежав распространенных ошибок.

    Как человек бежит?

    Бег — один из способов передвижения человека. От ходьбы его отличает наличие фазы полета. Занятия бегом считаются хорошим вариантом аэробной тренировки, повышающей порог выносливости и оказывающей положительное влияние на здоровье сердца и сосуды.

    При беге тело подскакивает и опускается в вертикальном положении. Человек преодолевает гравитацию, а кровоток в его сосудах резонирует с его ритмичными движениями. В результате активизируется микроциркуляция крови, которая, в свою очередь, стимулирует деятельность органов внутренней секреции.


    При беге основную работу выполняют мышцы бедра, сердца и икроножная мышца голени. В толчке стопы принимает участие сгибатель и разгибатель среднего и большого пальца ноги.

    Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать?

    Основная попытка большинства людей, желающих развивать высокие скорости при беге, — стремление двигаться вперед с помощью максимально длинных прыжков. Это в корне неправильно. Специалисты отмечают, что лучшие результаты достигаются при короткой фазе полета.

    Внимание! Добиться желанного результата можно, обеспечив непродолжительное, но максимально частое касание стоп к дорожке.

    Техника быстрого бега

    Чтобы правильно бегать, следует соблюдать несколько правил:

    • Быстро опускать ноги на дорожку. При этом все движения должны выполняться мягко и с максимальной пружинистостью. Эти обеспечит легкое отталкивание без лишних усилий, поэтому вы будете рациональнее расходовать энергию и силы.
    • Держать руки близко от туловища и под прямым углом к телу, двигая ими в такт движению ног.
    • Бежать, наклонившись немного вперед.
    • Контролировать дыхание. Следует стараться дышать только носом. Если у вас не получается, то нужно дышать ртом и носом одновременно. При этом дыхание должно быть ритмичным, а сами вдохи глубокими. Лучше всего, если удастся задействовать при беге мышцы живота.

    Тренировки для увеличения скорости бега

    Повысить скорость бега можно с помощью тренировок, направленных на увеличение выносливости, а также разработку бедренных бицепса и квадрицепса.

    Внимание! Лучше всего подойдут основные упражнения для ног, выполняемые на тренажерах.

    Важно подобрать оптимальный наклон туловища, длину и частоту касаний с дорожкой. Кроме того, ничто не может заменить практики. Вы должны стремиться бегать как можно больше.

    Интервальный бег

    Для достижения высоких скоростей в качестве тренировки подойдет чередующийся интервальный бег. Вам нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на легкий темп, вновь ускоряться и т. д.

    Примерная схема подобной тренировки выглядит следующим образом:

    • разминка;
    • бег на высокой скорости — 400 м;
    • движение в легком темпе — 800 м;
    • второй скоростной интервал — 800 м;
    • движение в легком темпе — 400 м;
    • третий интервал с ускорением — 800 м;
    • бег в спокойном темпе — 800 м;
    • четвертый интервал с ускорением — 400 м;
    • спокойное движение — 800 м;
    • заминка.
    Внимание! Практиковать такие тренировки можно, если на дистанции 5–10 км вы чувствуете себя комфортно, пробегая 1 км за 6 минут и 30 секунд.

    Они хорошо развивают мышцы ног. В результате интервального бега увеличивается выносливость спортсмена, отрабатывается оптимальная постановка ноги, и увеличивается частота шага.

    Теперь вы знаете, какие тренировки помогут вам научиться быстро бегать. Надеемся, предложенные рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей.

    как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

    Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

    Бег на короткие дистанции – это разновидность спорта для легкоатлетов. Нормативы по этому бегу сдают еще в школьные годы, поэтому важно научиться достойно проходить эту дистанцию.

    Спринтерский бег – это разновидность легкой атлетики. Сдача норматива требует от спортсмена сосредоточенности, выносливости, максимальной выкладки сил. Научиться бегать 100 метров не получится без постоянных тренировок.

    Техника бега на 100 метров

    Обычно бегун начинает забег, находясь в положении низкого старта. Его положение напоминает сжатую пружину, которая в любой момент готова распрямиться и начать движение.

    По команде «марш» требуется оттолкнуться руками от земли, распрямить переднюю ногу и двигаться вперед, стараясь развить максимальную скорость. Спортсмену будет легче это сделать, если на тренировках он выработает синхронность движений.


    Внимание! Разгоняться нужно на первых 15–30 метрах дистанции. Корпус человека должен быть слегка наклонен вниз, а руки – работать энергично. После разгона тело стоит выпрямить до конца дистанции.

    Как научиться бегать быстрее?

    Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:

    1. Не игнорировать технику, заниматься ее выработкой.
    2. Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли. Это затрачивает драгоценное время.
    3. Заниматься интервальными тренировками. Они помогают атлету обрести скорость и выносливость.
    4. Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.
    5. Бегать на беговой дорожке. Считается, что двигаться на ней легче, можно всегда изменить скорость. Тренеры советуют сначала показать хорошие результаты на беговой дорожке, а только потом выходить на улицу.
    6. Не забывать о растяжке. Она сокращает риск получения травмы во время упражнений.
    7. Во время тренировки регулярно менять темп движения. Переходить от быстрого бега к легкой трусце и наоборот. Плюс такого подхода в том, что бегун меньше утомляется.
    8. Прыгать через скакалку. Это ускоряет работу рук и ног.
    9. Выбирать максимально легкую и минималистичную обувь.
    10. Заниматься развитием мышц торса (достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю).
    11. Научиться дышать одновременно ртом и носом, делать вдохи и выдохи в быстром темпе.
    12. Ограничить уровень сахара, так как его высокое потребление негативно сказывается на скорости. Лучше заменить сладкое натуральными цельнозерновыми продуктами.
    13. Хотя бы раз в неделю тренироваться, бегая в гору.
    14. Проанализировать свой вес. При необходимости сбросить лишние килограммы (речь идет о жире, но не о мышцах).
    15. Заниматься на велотренажере (летом можно совершать прогулки по улице на велосипеде).
    16. Смотреть вперед во время бега.
    17. Разрабатывать стопу, стараться сделать пальцы ног более пластичными.
    18. Стоять в «планке» несколько раз в неделю. Некоторым помогают занятия йогой.
    19. Во время забега снимать с себя лишнюю, многослойную одежду, доставать из карманов гаджеты и другие вещи.
    20. Не забывать хорошо отдохнуть перед решающим днем. Это увеличит скорость и реакцию.

      Подготовка к забегу

      Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:

      1. Не пить алкогольных напитков. Это ухудшает сон и приносит чувство разбитости.
      2. Не спать слишком много, чтобы не чувствовать головной боли.
      3. Хорошо позавтракать перед забегом. Подойдет овсянка с фруктами или омлет с овощами. Запить пищу можно клюквенным морсом или апельсиновым соком.
      4. Перед забегом не забывать о разминке.

        Можно увеличить свою скорость при забеге на 100 м, но для этого нужно регулярно тренироваться, выполнять специальные упражнения, соблюдать рекомендации и ограничения.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        25 способов бежать быстрее - Лайфхакер

        Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

        Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

        Сформируйте правильное положение тела

        Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

        Учитывайте каденс

        Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

        Медленнее, быстрее

        Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

        Бегайте спринты

        Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

        Бегайте на беговой дорожке

        Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

        Растягивайтесь

        Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

        Подбирайте темп

        Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

        nejron/Depositphotos.com
        Прыгайте со скакалкой

        Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

        Выбирайте лёгкую обувь

        Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

        Усильте центр

        Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

        Вдохните, выдохните

        Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

        Понизьте уровень сахара

        Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

        Играйте в игрушки

        Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

        Станьте царём горы

        Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

        Добавьте вес

        Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

        Ammentorp/Depositphotos.com
        Сбросьте вес

        С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

        Крутите педали

        Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

        Смотрите вперёд

        Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

        Подтяните пальцы ног

        Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

        Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

        Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

        Wavebreakmedia/Depositphotos.com
        Используйте допинг

        Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

        Встаньте в планку

        О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

        Изучите асаны

        Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

        Отдыхайте

        Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

        Разденьтесь

        В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

        Вперёд!

        Тренировка на скорость для молодежи | Обучение детей быстрому бегу


        Спортсмены-юноши могут получить большую пользу от выполнения упражнений с меньшим сопротивлением и помощи в обучении молодежи тому, как двигаться и контролировать свое тело. По мере того, как юные спортсмены прогрессируют в своих видах спорта, они, несомненно, будут использовать бег и спринт в своей спортивной деятельности. Обучение молодых спортсменов правильной механике бега в молодом возрасте поможет им развить лучшую беговую форму с возрастом, что приведет к тому, что спортсмен станет более быстрым и подвижным.Как только спортсмены станут старше, они могут начать добавлять в свои тренировки силовые тренировки, чтобы продолжать максимизировать свою скорость и быстроту.

        Это тренировочное упражнение на скорость для молодежи учит спортсмена, как бегать быстрее и улучшать изменение направления, проводя его через серию спринтов с сопротивлением, которые реализуют различные уровни изменения направления.

        Тренировка молодежи: как бегать быстрее

        Юным атлетам понадобится набор Kband и 3 конуса скорости и ловкости для выполнения этой детской тренировки по спринту.Молодые спортсмены должны сначала выбрать сопротивление, которое подходит для спортивных способностей молодых спортсменов. Если тренеры или спортсмены замечают сопротивление со стороны K-бэндов, постоянно стягивающих колени вместе или меняющих форму бега, тогда следует применять меньшее сопротивление. Если спортсмены могут относительно легко выполнять упражнения для молодежи, тогда можно использовать ленты с сопротивлением более высокого уровня. Начиная с самого легкого сопротивления, полосы сопротивления Kbands варьируются от желтого, красного, зеленого и синего до самого тяжелого сопротивления.

        Юные спортсмены прикрепляют ленты K выше колен и выстраивают конусы скорости и ловкости по прямой линии на расстоянии 5 ярдов между конусами скорости и ловкости. Спортсмены будут выполнять упражнение на скорость молодежи в три этапа. Первая фаза тренировки требует от спортсмена стремительного рывка до самого дальнего конуса скорости и ловкости, а затем быстрого возврата к начальному конусу скорости и ловкости. Спортсмены будут выполнять эту фазу молодежной тренировки скорости на 2-5 повторений с сопротивлением.

        Вторая фаза скоростной тренировки для молодежи включает в себя спортсменов, стремительно бегущих к самому дальнему конусу скорости и ловкости, отступая к среднему конусу скорости и ловкости, сохраняя свой импульс, быстро поворачивая тело так, чтобы они смотрели на стартовый конус скорости и ловкости. и стремительный спринт через первый конус скорости и ловкости. При выполнении этого этапа молодежной тренировки спортсмены должны попеременно поворачивать налево и направо на среднем конусе скорости и ловкости.Это научит спортсмена практиковаться в движении в любом направлении и поможет подготовиться к спортивным соревнованиям. Спортсмены выполнят 2-5 повторений этого этапа юношеской подготовки.

        Заключительный этап скоростной тренировки для молодежи объединит элементы первых двух этапов молодежной спринтерской подготовки. Спортсмены стремительно бегут к среднему конусу скорости и ловкости, быстро отступают к начальному конусу скорости и ловкости, бегут обратно к дальнему конусу скорости и ловкости, делают задний ход к среднему конусу, поворачивают свои тела лицом к стартовой скорости. и конус ловкости и спринт через этот конус.Спортсмены будут выполнять 2-5 повторений заключительной фазы тренировки скорости молодежи, не забывая чередовать их вращение при повороте на среднем конусе скорости и ловкости. Периоды отдыха составляют 40-60 секунд в зависимости от уровня утомляемости юных спортсменов.

        Используйте наборы без сопротивления при обучении молодежи бегу быстрее

        Когда юные спортсмены завершили все повторы скоростной тренировки, они должны удалить полосы K и выполнить 1-2 повторения без сопротивления каждой фазы юношеской тренировки.Тренеры или родители молодежи должны следить за физической подготовкой спортсменов и уровнем их истощения. Если спортсмены устают во время молодежных тренировок, количество повторений можно уменьшить. Утомление во время скоростной тренировки приведет к тому, что спортсмены будут менять или использовать неправильную технику бега. Основная цель этого упражнения - не подготовить молодых спортсменов, а научить их правильной беговой форме и тому, как использовать свое тело при смене направления. Юные спортсмены и тренеры также могут варьировать сопротивление и повторения, используемые во время скоростной тренировки.Спортсмены могут использовать большее количество повторений при использовании более низкого уровня сопротивления или использовать меньшее количество повторений при использовании более высокого уровня сопротивления. Это позволит спортсменам постоянно варьировать тренировку молодежи, заставляя организм приспосабливаться к каждой новой комбинации повторений и сопротивления.

        Используйте хорошую форму, обучая молодежь бегать быстрее

        Одна из основных целей подготовки молодежи - привить молодым спортсменам правильную механику и основы навыков в юном возрасте.По мере того, как они развиваются в легкой атлетике, это овладение основами позволит молодежи прогрессировать в тренировках намного быстрее, чем их сверстникам, которые не усвоили принципы бега быстрее.

        Так как длина упражнения для скоростной тренировки составляет всего 10 ярдов, грудь спортсмена не должна подниматься ни в какой момент во время молодежной тренировки. Во время спринта спортсмены должны держать грудь опущенной и оставаться в «фазе копания» спринта. Спортсмены также должны обладать мощным приводом рук и работать с подушечками стоп на протяжении всей тренировки для молодежи.По мере того, как молодые люди переходят от быстрого спринта к обратному, важно, чтобы они делали короткие, прерывистые шаги. Эти короткие шаги позволят молодым спортсменам замедлить темп и быстро перенаправить его в другом направлении. Когда спортсмены отступают назад, важно, чтобы они держали грудь низко, прорабатывали подушечки стоп и качали руки. При выполнении поворотов на средней скорости и конусе ловкости спортсмены также будут использовать короткие прерывистые шаги во время вращения. Спортсмены должны оставаться низко во время этого поворота и не позволять груди подниматься после полного поворота.

        Приобщение молодежи к этой прекрасной механике бега поможет им научиться бегать быстрее и лучше контролировать свое тело. Тренеры и родители могут выполнять эту скоростную тренировку со своей молодежью 2-3 раза в неделю. Также важно, чтобы юные спортсмены выполняли некую динамическую разминку перед завершением юношеских скоростных тренировок. Отличные разминки и другие упражнения на скорость для молодежи можно найти в разделе тренировок.

        Футбольное тренировочное оборудование

        .

        Как учить маленьких детей расстоянию

        Обучение дистанциям

        Теперь, когда дети знают размеры, следующее, что им следует узнать, - это расстояния. Если вы читали мои предыдущие статьи, я уже говорил о различных размерах. Эти уроки связаны друг с другом, поэтому у них, по крайней мере, есть идеи, о чем вы говорите.

        Очень немногие маленькие дети знают значение расстояния. Они не знают, близко или далеко находится объект. Они также не понимают значения высокого и низкого.Вот почему вы должны найти хорошую технику, чтобы объяснить им урок, не запутывая их.

        Как можно чаще используйте в классе бетонные материалы, которые легко могут понравиться и маленьким детям. Это сделает обучение детей более увлекательным и интересным, что поможет сделать обучение более эффективным.

        Я использую слова ниже, чтобы учить дистанции.

        • высокий - низкий
        • выше - ниже
        • высший - низший
        • близко - далеко
        • ближе - дальше
        • ближайший - дальний

        Начните урок, используя обычные предметы, например полку в комнате.Важно, чтобы дети видели разницу между высоким и низким.

        Например:

        Установите коробку на полку, а другую - на нижнюю перекладину полки. Объясните детям, что вам нелегко достать ящик наверху, потому что он высокий. Коснитесь коробки на нижней перекладине и позвольте детям увидеть, что вы можете легко достать коробку, потому что она низкая. Это упражнение даст детям представление о том, о чем вы говорите.

        Сайт другие примеры.Сделайте снимок горы и холма. Спросите детей, могут ли они угадать, какая из них высокая, а какая низкая.

        Вы также можете объяснять, используя движение рукой, чтобы дети могли лучше понять, о чем вы говорите. Поднимите руку для высокого и опустите руку для низкого.

        Это может быть занятие для детей. Пусть дети встанут. Скажите им, чтобы они поднимали руки, когда вы говорите «высоко», и позволяйте им опускать руки, когда вы говорите «низко». Вовлечение детей в различные занятия сделает урок более увлекательным и живым, что приведет к позитивному обучению.

        Вот еще один способ улучшить обучение при обучении на расстоянии.

        Использование летающего самолета, чтобы показать значение слова "кайф", тоже хорошо. Дети будут знать, что самолет находится в небе, поэтому они будут визуализировать, что означает высота.

        По возможности используйте окружающие предметы при объяснении уроков маленьким детям, чтобы они лучше понимали урок и лучше понимали его.

        Низшее и высшее

        Используйте книги и полку, чтобы объяснять все ниже и выше.Скажите: «Дети, посмотрите на книги на полке». Объясните, указывая на книги. «Эта книга выше этой книги».

        Пусть дети узнают, что вы используете сравнительные слова ниже и выше, когда сравниваете два предмета или вещи.

        Самый низкий и самый высокий

        Вы можете использовать игрушечные самолетики или игрушечных птичек, чтобы продемонстрировать значение самого низкого и самого высокого.

        Вот как это сделать.

        1. Привяжите веревочку к игрушечным самолетикам и птичкам.На каждый игрушечный самолетик и игрушечную птицу должно быть по три или больше.
        2. Развешивайте игрушки группами. Одна группа игрушечных самолетов и одна группа игрушечных птиц.
        3. Они должны быть достаточно высокими, чтобы казаться, будто они действительно летают.

        Теперь вы можете использовать палку, чтобы указать на игрушки, и пусть дети поймут и выучат значение самого низкого и самого высокого.

        Вы должны объяснить маленьким детям, что они используют слова, когда сравнивают три или более предметов.

        Ближний и Дальний

        Продемонстрируйте, как используются слова «near» и «far», чтобы дети могли легко уловить значение слов. Расположите некоторые вещи подальше от вас, а некоторые - рядом с вами. Пусть они увидят, что до вещей невозможно дотянуться рукой, если вы не подойдете к объекту. Пусть они также увидят, что, когда предметы или предметы находятся рядом с вами, вы можете легко дотянуться до них.

        Вы также можете выбрать детей в качестве примера. Позвольте им встать или сесть рядом и далеко друг от друга, а затем объясните свою позицию другим детям, чтобы они увидели, кто далеко, а кто рядом.

        Все ближе и дальше

        Используйте предметы или предметы внутри комнаты, чтобы обсудить значение слова «ближе и дальше». Подойдите к окну и скажите детям, что вы находитесь ближе к окну и дальше от доски.

        Ближайший и самый дальний

        Вы можете продемонстрировать значение ближайшего и самого дальнего, используя детей в качестве примеров. Встаньте рядом с ребенком и спросите его: «Кто сидит рядом со мной?»

        Дети будут знать, кто сидит рядом с вами, потому что они уже имеют представление о том, что означает ближайший.Спросите их также, кто от вас дальше всех.

        В этом уроке нужны другие примеры. Чем больше примеров вы приведете, тем лучше дети поймут урок.

        Занятия для обучения детей раннего возраста на дистанции.

        Игры

        Вы можете познакомить детей с игрой, чтобы улучшить обучение на расстоянии. Лучшее место для игр на дистанции - это просторное пространство, такое как детская площадка. Пусть дети образуют вокруг вас круг.

        Скажите: «Дети, когда я говорю:« рядом », идите вперед и подходите ко мне.Когда я говорю «далеко», отойдите от меня задом наперед.

        Указывая на объекты

        В классе много предметов. Вы можете указать на объект и спросить детей, близко он или далеко. Помимо предметов, вы также можете использовать детей для дальнейшего улучшения обучения. Спросите детей, кто находится рядом или далеко друг от друга. Это заставит их понять, что такое близко, ближе, ближе и дальше, дальше, дальше всего.

        Таблицы работ:

        Указания по использованию листов деятельности при обучении дистанциям.

        1. Раскрасьте высокий объект.
        2. Раскрасьте низкие предметы.
        3. Зачеркнуть высокий самолет.
        4. Зачеркнуть низкий самолет.
        5. Какой из них высокий? Коробка.
        6. Какой из них низкий? Раскрась это.
        7. Какая обезьяна высоко прыгает? Раскрась это.
        8. Какая обезьяна прыгает низко? Раскрась это.
        9. Раскрасьте самый низкий самолет.
        10. Раскрась самый высокий самолет.
        11. Уберите ближайшую птицу из дерева.
        12. Коробка с самой дальней птицей от дерева.

        Есть много возможных занятий для обучения детей на расстоянии. Используйте как можно больше, чтобы улучшить обучение.

        .

        13 умных советов по увеличению силы концентрации у детей

        «Не могли бы вы перестать ерзать и закончить домашнее задание?»

        Я уверен, что мы все спрашивали об этом наших детей по крайней мере несколько десятков раз, пока они учатся. Я знаю!

        Как мать энергичной, веселой, разговорчивой восьмилетней девочки, мне часто бывает сложно заставить ее сидеть на одном месте, научить, как сосредоточиться на домашнем задании и закончить его, не слишком отвлекся.

        И да, я говорю «слишком отвлечены», потому что дети от природы энергичны и полны сил, и мы не можем ожидать, что они полностью сосредоточатся и совсем не отвлекутся!

        Но, сказав это, можно помочь ребенку сосредоточиться на задаче и повысить навыки концентрации на более длительный период времени.

        СВЯЗАННЫЙ: Секретная формула, чтобы заставить вашего ребенка учиться и делать домашнее задание

        Прежде чем мы отправимся туда, вам нужно понять несколько вещей…

        Дети от природы любопытны с непревзойденной энергией…

        И основная причина, по которой они сталкиваются с проблемами концентрации, заключается в том, что они устроены иначе.

        Когда задача, которую им дают, не доставляет удовольствия, им становится скучно, и они быстро переключают свое внимание на что-то более интересное - в отличие от нас, взрослых, где мы выполняем задачи, хотим мы того или нет!

        Итак, сначала давайте разберемся, какие признаки низкой концентрации внимания у детей:

        • Отсутствие интереса
        • Неспособность сидеть на месте и поддерживать ход мыслей
        • Легко отвлекается
        • Кажется, что мечтает
        • Сложность выполнения инструкций
        • Неспособность держать вещи в порядке

        Вот Видья Рагу , психолог, специалист по обучению и развитию, рассказывает о том, как улучшить концентрацию, продолжительность и концентрацию внимания ребенка и как справиться с проблемами концентрации у детей.

        Сказав это, вот несколько лучших способов помочь вашему ребенку быстро и легко улучшить концентрацию внимания. Ознакомьтесь с методами улучшения концентрации внимания у детей!

        13 методов улучшения и увеличения силы концентрации и внимания у детей

        1. Играйте в фокусные игры и упражнения, чтобы привлечь внимание

        Поскольку дети учатся больше, играя, всегда полезно попытаться сделать свои занятия немного веселее.

        Держите подальше от гаджетов, планшетов и компьютеров и позволяйте детям играть с обычными игрушками, упражнениями, улучшающими внимание и концентрацию, а также упражнениями на концентрацию.

        Исследования показали, что гаджеты на самом деле сокращают объем внимания и память детей, поэтому их следует использовать с осторожностью или вообще не использовать.

        Взгляните на эти мощные игры на концентрацию и занятия для детей:
          • Игры с мышлением

            Вы можете тренировать и укреплять способность ребенка концентрироваться и сосредотачиваться, играя в игры на концентрацию, которые требуют мышления, планирования и использования памяти.Кроссворды, головоломки и карточные игры, такие как «Память» и «Уно», на самом деле улучшают внимание к словам, числам и картинкам, в то время как головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинках или изображениях. ищите труднодоступные предметы - также улучшайте внимание и повышайте концентрацию.

        СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Попробуйте ящик активности, такой как Flintobox! Flintobox предлагает творческие и увлекательные практические занятия по различным концепциям мировой культуры, искусства, математики и естественных наук! Он усиливает развитие мозга ребенка и способствует целостному развитию навыков! Нажмите здесь, чтобы узнать больше>

        • Последовательность

          Связь между секвенированием и концентрацией очень сильна.Следование рецептам, сервировка стола и расстановка предметов в алфавитном порядке - отличные занятия для детей, у которых есть проблемы с концентрацией.

        • Просто сядь

          В этой игре вашему ребенку предлагается сесть на стул, не двигаясь и не ерзая, чтобы посмотреть, как долго он сможет это делать. Еще одна игра для улучшения концентрации в этой категории - «Статуя!» В ходе повторяющейся игры мозг ребенка «тренируется» и подвергается испытанию, что укрепляет связи между разумом и телом и улучшает концентрацию внимания.

        • Найдите разницу

          Они помогают вашему ребенку надолго концентрироваться и помогают улучшить концентрацию, когда ваш ребенок рассматривает детали. Вы можете выбрать доски-пазлы, соответствующие возрасту вашего ребенка! Эй, ты тоже можешь присоединиться к игре со своим ребенком!

        • Скороговорки

          Бетти купила масло ?! Ой! Вашему ребенку нужно много внимания, чтобы понять это правильно! Поищите в Интернете скороговорки разного уровня сложности, чтобы дать вашему ребенку хорошую тренировку на концентрацию.

        • Что не хватает?

          Прочтите последовательность цифр, алфавитов или слов из своего любимого стихотворения - но вот в чем загвоздка - пропустите в процессе число / алфавит / слово. Вашему маленькому сыщику нужно внимательно изучить пропавший предмет! Другой вариант - заставить их считать в обратном порядке или пересказать историю в обратном порядке (в зависимости от их возрастной группы)

        • Игра на память

          Выберите тему, и вы и ваш ребенок по очереди будете добавлять элементы к этой теме.Когда ваш ребенок пытается вспомнить каждый из них, он будет использовать свою память, тем самым повышая свою способность к концентрации.

        СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и проверенных методов для улучшения памяти вашего ребенка

        2. Подготовьте среду, не отвлекающую внимание

        Некоторые дети хорошо реагируют в успокаивающей и успокаивающей обстановке, но другие дети могут процветать в среде, в которой много шума и суеты.

        Понимание того, какую среду предпочитает учиться ваш ребенок, - это первый шаг к повышению уровня концентрации в нем / ней.

        • Ambience - Мягкая инструментальная музыка и мягкое освещение создают настроение для учебы. «Раньше Манав все время был очень возбужден, но после того, как я поставил в его комнату аквариум, я обнаружил, что он немного успокоился!» - говорит Калпана, мать 4-летнего Манава. «Я думаю, просто наблюдать, как эти рыбы спокойно плавают вокруг, произвело на него потрясающее впечатление!»
        • Гаджеты - В идеале все гаджеты, включая телевизоры, iPad, сотовые телефоны и т. Д., Должны быть выключены или храниться в другой комнате, чтобы не отвлекаться.Если вам нужно использовать компьютер для учебы, убедитесь, что он используется только для учебы и ничего больше.
        • Доступный материал - Держите все необходимое под рукой, чтобы ребенку не пришлось вставать, чтобы что-то достать. Все домашние задания, мелки, учебники, карандаши и даже воду можно хранить на столе или поблизости. Это также помогает отслеживать, сколько работы осталось, и помогает лучше управлять своим временем. Все это помогает детям улучшить концентрацию внимания и повысить внимание!

        3.Накормите их зеленью и здоровой пищей, чтобы улучшить концентрацию внимания

        Здоровое питание напрямую связано с тем, насколько хорошо ребенок концентрируется, и существуют различные продукты, которые помогают развить концентрацию внимания ребенка. Употребление нездоровой пищи или пищи, богатой сахаром, делает ребенка вялым, в то время как пища, богатая белками, такая как миндаль, яйца и нежирное мясо, может повысить осведомленность и концентрацию внимания!
        • Кофеин - Недавняя тенденция в США показывает, что дети увеличили потребление кофе и энергетических напитков с кофеином.Это дает им нездоровую дозу сахара, которая в дальнейшем может привести к «краху» энергии.
        • Зеленая еда - Интересное исследование, проведенное в Университете Ольстера, Великобритания, показывает, что употребление тостов и печеных бобов на завтрак улучшает познавательные способности. Эксперты говорят, что употребление зелени и фруктов вводит в организм антиоксиданты, которые, в свою очередь, повышают мощность вашего мозга.

        4. Установите распорядок дня для лучшей концентрации

        .

        Как преподавать английский язык детям: 3 стратегии успеха

        Часто ли вы слышите драгоценный смех и драматические рыдания в один и тот же день?

        Ваш класс наполнен цветом и творчеством?

        Вы когда-нибудь чувствовали, что становитесь своей мамой («Перестань корчить такое лицо, или оно так замерзнет!»)?

        Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы просто учитель начальной школы!

        И если вы преподаете элементарный ESL, вы часто можете встретить улыбку на своем лице.

        То есть до тех пор, пока вы не столкнетесь с некоторыми трудностями, которые являются уникальными для обучения детей, потому что они, безусловно, существуют.

        Язык по своей природе очень абстрактен и нематериален. С другой стороны, дети очень буквальны и конкретны.

        Это затрудняет объяснение грамматических или синтаксических правил детям. (Как объяснить условное время пятилетнему ?!)

        Но отдыхай спокойно. Если вы знаете эти три основные стратегии обучения детей английскому языку, ваши ученики добьются успеха.Даже если они не могут сформулировать, что такое первое условие.

        Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


        1. Make It Fun

        Fun, fun, fun! Это один из факторов, который действительно важен для детей. И это касается детей на игровой площадке и в классе. Никогда не забуду, что сказал мой племянник после первого дня в детском саду: «Мы ничему не научились.Мы только что играли! » И хотя я уверен, что в его классе было несколько ученых, они были хорошо спрятаны под толстым слоем веселья.

        Некоторые педагоги считают, что лучше всего дети учатся через игру. И то, что верно в отношении англоговорящих детей, в этом случае будет верно и для ваших изучающих английский язык учеников. Вот несколько способов сделать обучение с учащимися более увлекательным:

        Играть в игры

        Игры - отличный способ сделать обучение увлекательным. Игры не только отражают состязательный характер большинства детей, но и ставят перед ними цель.Когда вы выигрываете игру, вы действительно что-то сделали и можете быть довольны своим успехом.

        Существует так много игр, которые можно использовать в классе ESL, сегодня мы сможем лишь поверхностно коснуться их. Но вот несколько игр, которые практически не требуют подготовки и очень интересны для молодых студентов.

        • Саймон говорит: Классический Саймон говорит отлично подходит для отработки навыков аудирования. Вы можете использовать его для просмотра частей тела («Саймон говорит, коснись своей головы ») или предлогов («Саймон говорит, что поставь ногу на свой стул»).
        • Mother May I: Сделайте шаг вперед в своих подвижных играх и сыграйте в Mother May I. Ваши ученики могут использовать всевозможные прилагательные, чтобы описать типы шагов, которые они хотели бы предпринять, когда бегут на другую сторону игровая площадка.
        • Память: Память отлично подходит для изучения словарного запаса. Попробуйте написать словарное слово на одной карточке и картинку, показывающую это слово, на другой. Или поместите синонимы или антонимы на две разные карточки. Разложите все карточки на столе и попросите учащихся вспомнить, где находятся спички.

        Будьте креативными

        Делать одно и то же в классе каждый день скучно для ваших учеников, и вы тоже можете заснуть на работе. Так что творчески подходите к своим планам.

        Регулярно меняйте вещи. Переставьте места ваших учеников, чтобы они время от времени получали другой вдохновляющий вид. Перед тем, как преподавать материал, дайте учащимся пройти тест и позвольте им отвечать на вопросы по мере изучения. Пригласите приглашенных докладчиков, когда у вас будет возможность.

        Вы можете придерживаться одного и того же основного расписания каждый день, но варьировать типы упражнений, которые вы делаете. Поочередно выполняйте упражнения из учебника, предлагайте учащимся работать за компьютером в социальных сетях или на веб-сайтах, посвященных изучению английского как иностранного, и давая им реальные материалы для работы, а не материалы ESL.

        Попробуйте стихотворение Роберта Фроста, а не простой отрывок для чтения. Вы также можете попросить учащихся придумать свои собственные игры, задания и упражнения. Попросите учащихся написать друг для друга вопросы викторины или дайте им несколько простых игровых принадлежностей и позвольте им составить собственную игру-обзор на последнюю грамматическую часть.Вы можете быть удивлены, насколько творческими могут быть студенты.

        Включайте искусство в свой класс

        Дети любят делать красочные и увлекательные вещи в классе. Пабло Пикассо заметил, что «каждый ребенок - художник». Воспользуйтесь этим врожденным качеством и используйте искусство, чтобы учить своих молодых студентов английскому языку. Конечно, вы можете говорить об очевидных вещах, таких как цвета и формы, когда используете искусство, но творческие проекты имеют гораздо больший потенциал.

        • Культурные традиции: Пригласите своих учеников сделать художественный проект, основанный на различных культурных традициях.Затем поговорите об этой культуре, а также об их собственной - либо в процессе работы над проектом, либо после его завершения. Поскольку дети более конкретны, чем взрослые, то наличие перед ними произведения искусства поможет им установить связь с культурой, а это очень абстрактная тема для детей.
        • Коллажи: Художественные проекты - также отличный способ рассказать о предлогах местоположения. Коллажи просты, и вы можете сделать их из чего угодно. Пока ваши ученики работают, дайте им инструкции о том, где разместить различные элементы, используя предлоги, или позвольте им рассказать вам, что они делают и где элементы в их коллаже находятся по отношению друг к другу.Не забывайте давать каждому возможность рассказать о своих завершенных произведениях искусства после любой художественной деятельности.
        • Кулинария: Не забывайте об искусстве готовить. Когда вы готовите в классе еду, традиционную или интернациональную, у вас есть возможность поговорить обо всех пяти чувствах. Есть пословица, что мы сначала едим глазами, потом носом, потом ртом. Когда вы готовите вместе со своими учениками, говорите обо всех пяти чувствах и не забудьте включить процесс приготовления.Обучая своих учеников, вы изучаете такие грамматические темы, как императивные утверждения, переходы между шагами и причинно-следственные связи.

        Проведите занятия вне дома

        Вы когда-нибудь пробовали проводить занятия вне дома? Если нет, вы будете удивлены, узнав, чему они научатся на свежем воздухе. Вот несколько идей для начала:

        • Охота за мусором: Попробуйте отправить своих учеников на охоту за мусором на территории вашей школы. Вы можете адаптировать предметы, которые они ищут, к любому подразделению, которое вы преподаете.Если хотите, вы можете попросить их поискать предметы, начинающиеся с каждой буквы алфавита, или предметы каждого цвета радуги. Вы также можете заставить их искать определенные формы.
        • Поиск сокровищ: Вы можете отправить своих учеников с подсказками для решения (основанными на грамматике или содержании), и каждая подсказка приведет их к другой. Спрячьте свои подсказки на улице перед уроком, запишите стиль и дайте ученикам достаточно времени, чтобы собрать их все, прежде чем отправиться внутрь и обсудить подсказки и их решения.
        • Сделайте знаки: Скопируйте страницы книги с картинками и сделайте из них знаки. Повесьте эти вывески вокруг территории вашей школы и попросите учащихся прочитать каждую страницу и ответить на вопрос, прежде чем перейти к следующей станции. Есть много способов вынести книги на улицу.
        Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?
        Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!

        2. Сделайте это активным

        Если есть что-то, что детям нравится больше, чем веселье, так это движение.На самом деле доктор Мария Монтессори предположила, что маленькие дети не могут учиться, если они также не могут двигаться. Кроме того, вовлечение всего тела в изучение языка является полезным методом обучения. Чем больше изучающих язык движется, тем лучше и быстрее они понимают, что вы преподаете, и тем легче им запоминать информацию.

        TPR (Полная физическая реакция) - это метод обучения, который очень хорошо работает с детьми. По сути, вы связываете физические движения с языковым обучением.Студенты двигаются по мере обучения. Они следуют инструкциям, копируют ваши движения и задействуют все свое тело, когда практикуют языковые концепции. Это один из самых эффективных способов обучения детей английскому языку как иностранному.

        Использование практических материалов также является отличным способом стимулировать студентов к изучению английского языка. Вы можете использовать простые предметы, такие как карточки, но вы также можете проявить творческий подход к тому, что вы даете своим ученикам.

        • Small World Играть: Попробуйте собрать фигурки животных, которые встречаются в книге или рассказе, который читает ваш класс, и позвольте учащимся пересказать историю, используя фигурки.Попробуйте использовать этот маленький мир игры, когда вы используете юниты по разным предметам. Создайте небольшой сценарий, который включает в себя игровые предметы, которые представляют те, что встречаются в реальном мире.
        • Mystery Bags: По-настоящему воздействуйте на осязание ваших учеников, складывая предметы в коричневые бумажные пакеты. Затем попросите их залезть в пакеты, не глядя, и описать, что они чувствуют.
        • Обсуждение Jenga: Вместо того, чтобы давать студентам список вопросов для обсуждения на бумаге, запишите каждый вопрос в блоке Jenga.Затем попросите учащихся ответить на вопрос о блоке, который они вытащили в свою очередь.

        3. Не давите на учеников

        Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить при обучении детей, - не оказывать на них давления. Помните, что дети изучают некоторые аспекты иностранных языков легче, чем взрослые. Поэтому независимо от того, чем вы занимаетесь в классе, они уже будут на пути к свободному владению английским языком.

        Их естественный процесс приобретения состоит из трех простых шагов.Они распознают слова и грамматику, когда вы их используете. Они смогут ответить, когда вы зададите им вопросы о словах и грамматике, которые вы используете. И тогда они смогут сами использовать эти языковые структуры.

        Вы можете избежать давления на студентов:

        • Не исправляя каждую ошибку, которую они делают. Сосредоточьтесь на том, чему вы недавно научили, и исправьте ошибки с помощью этих слов и структур. Но если вы еще не освоили грамматический вопрос, отпустите его.Вашим ученикам не обязательно сразу овладевать английским в совершенстве.
        • Моделирование правильного использования языка. Когда вы слышите, как ученик говорит что-то не так или неправильно использует слово, сразу же используйте его правильно. Система обратной связи при изучении естественного языка в человеческом мозге заметит разницу, и ваши ученики, вероятно, будут правильно использовать язык, просто услышав его правильно.
        • Не всем ставить оценку. Иногда достаточно просто обсудить с учащимися правильные ответы или попросить их вместе обсудить свои ответы.Вам не нужно собирать каждую бумагу и отмечать ее могучей красной ручкой.

        Поскольку язык абстрактен, а дети конкретны, они могут быть не в состоянии сформулировать грамматику и другие технические аспекты языка, и это нормально. Просто делайте это весело, без давления, и ваши ученики сразу же начнут свободно говорить!

        Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию.(Загрузить)


        Да, и еще кое-что…

        Если вам понравились эти забавные обучающие советы, вам понравится использовать FluentU в классе. FluentU берет реальные видео - например, музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

        У него огромная коллекция аутентичных англоязычных видео, которые люди в англоязычном мире на самом деле смотрят регулярно.Когда вы ищете песни для занятий в классе, у вас есть масса отличных вариантов.

        Здесь вы найдете видеоклипы, музыкальные номера из кино и театра, детские песни, рекламные джинглы и многое, многое другое.

        На FluentU все видео отсортированы по уровням навыков и тщательно аннотированы для студентов. Слова приходят с примерами предложений и определений. Учащиеся смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

        Например, если ученик нажмет на слово «принес», он увидит следующее:

        Кроме того, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструменты активного обучения для студентам нравятся мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел».

        Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий. Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

        Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

        Погружение в английский в вашем классе!

        .

        7 полезных советов по обучению детей английскому языку как иностранному

        Обучение детей английскому языку какому-то сложно, но и очень полезно. Перед тем, как войти в класс 10-летних, я глубоко вздыхаю. У детей ВООБЩЕ нет внимания, и поэтому я говорю себе, что нужно сбавить обороты прямо перед тем, как начать. Обучение детей требует терпения, веселья и игривости. Хотя это кажется очевидным, распространенная ошибка - думать, что дети просто «невысокие взрослые»! Это наверняка поставит вас не на ту ногу! Вот несколько советов по обучению детей английскому языку как иностранному:

        1. Вовлекайте детей в практические занятия

          Умы детей невероятно открыты, и они учатся, непосредственно усваивая идеи и концепции.Детей нужно активно вовлекать. Поднимайте учеников со стульев и перемещайте их. Пойте песни и играйте в игры.

        2. Не разговаривайте долго

          Я обнаружил, что уровень энергии в классе падает все ниже и ниже. Быстро объясните занятие, а затем переходите к нему. Держите энергию в движении! Если ваши запланированные действия провалились, двигайтесь дальше. Держите под рукой несколько дополнительных занятий. Детям все время нужно много стимуляции.

        3. Дети учатся, взаимодействуя друг с другом и с учителем

          Постарайтесь поговорить с каждым ребенком индивидуально в каждом классе.По возможности пусть дети работают в группах и парах.

        4. Обзор, Обзор, Обзор

          Новая информация усваивается и имеет значение, когда она связана с информацией, уже усвоенной учащимися. Быстро просмотрите новые концепции в начале каждого занятия.

        5. Поощрять студентов исправлять себя и других студентов

          Самокоррекция или саморегуляция - важная часть обучения. Следует поощрять студентов спрашивать: «Как у меня дела?» и "Правильно ли я делаю?" в открытой и непредвзятой среде.Детям, выросшим в авторитетных культурах, может потребоваться дополнительное подкрепление.

        6. Используйте полученные знания в разных контекстах

          Чем больше контекстов используется, тем лучше, а чем конкретнее и «реальнее» контексты, тем лучше. Сделайте это для студентов реальным, рассказав о них и их жизни.

        7. Хвала, Хвала, Хвала

          Воодушевляйте и укрепляйте студентов естественным образом. Обучение происходит, когда ученики мотивированы и хорошо себя чувствуют.

        Оглядываясь на годы моего преподавания, можно сказать, что детские уроки пришлось немного привыкнуть, но они были самыми запоминающимися и веселыми!

        Написано Джорджем и Дейзи Стокер
        Джордж и Дейзи Стокер путешествовали по миру, обучая английскому языку детей и взрослых. Их веб-сайт www.esl-storybooks.com предлагает учебную программу ESL, включая учебники и сборники рассказов для детей 7-12 лет. Их сайт ESL для взрослых, www.efl-esl.com, предлагает занятия и учебные программы ESL для взрослых.

        .

        Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?


        ТЕМА: Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?

        Вопрос:

        Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.

        Какая трасса или другое спортивное мероприятие считается коротким?

        Как спортсмен может увеличить общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции?

        Какие хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

        Как спортсмен может увеличить скорость рук?

        Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

        Бонусный вопрос : Как вы думаете, какой профессиональный спортсмен имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

        Покажи миру свои знания!

        Победители:

        Просмотр профиля

        Просмотр профиля

        Просмотр профиля

        Призов:

            1 место - 75 кредитов магазина.


        1 место - ozcoltsfan


        Короткая дистанция:
        Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

        Есть много видов спорта, которые требуют скорости бега и взрывной способности на короткие дистанции. Бейсболист должен бежать к первой базе, широкий ресивер в футболе должен пройти свой маршрут на полной скорости с места, и даже бобслеист должен использовать взрывную скорость, чтобы набрать обороты для езды по трассе.

        В легкой атлетике нет более популярных скоростных соревнований, чем бег на 100 метров. Мировой рекорд среди мужчин снизился до 9,77 секунды в этом мероприятии, которое объединяет некоторых из самых невероятных скоростных спортсменов в мире.

        Я считаю, что любой вид спорта или событие, требующее от спортсмена разогнаться до максимальной скорости в кратчайшие сроки, требует в программе тренировок компонента скорости на короткие дистанции.


        Увеличение скорости:
        Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

        Перед тем, как приступить к скоростной программе на короткие дистанции, спортсмен должен сначала оценить состав своего тела.Любой ненужный жир замедлит спортсмена. Основная причина избыточного жира в организме - плохое питание, и это необходимо для спортсменов, чтобы они работали на максимум.

        Гибкость:

        Для линейной скорости атлету потребуется гибкость в разгибателях и сгибателях бедра, что наиболее важно. Нижняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ахилловы мышцы и вращающие манжеты также играют важную роль в спринте. У каждого спортсмена должна быть прочная программа гибкости, чтобы работать с максимальной эффективностью.

        Плохая гибкость приведет к травмам и приведет к ошибкам в технике бега на короткие дистанции. Есть множество способов улучшить гибкость. Основными методами являются статическое растяжение, растяжение PNF и динамическое / баллистическое растяжение. Статическая растяжка - хороший способ удлинить мышцы, и ее лучше всего выполнять во время периода заминки во время тренировки.

        Растяжка

        PNF также полезна во время периода заминки, однако для тех, кто хронически напряжена, она полезна во время периода разминки.Лучший метод разминки - динамическая растяжка. Перед любой высокоинтенсивной скоростной тренировкой тело должно быть в тепле.

        Динамическая разминка активно растягивает мышцы и способствует кровотоку и полному диапазону движений. Это идеальный вариант для спортсмена, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела, чтобы подготовиться к упражнениям высокой интенсивности. Полноценная динамическая разминка для скоростной тренировки может включать в себя, помимо прочего, следующие упражнения:

            • Ходьба по кругу руками с высоким коленом

        После динамической разминки спортсмен может перейти к высокоинтенсивной части тренировки.

        Обучение общей скорости:

        Существует множество методов тренировки, которые можно использовать для повышения общей скорости. Спортсмен всегда должен помнить, что для того, чтобы стать быстрее, нужно быстрее бегать. Поэтому программа скорости должна быть разработана таким образом, чтобы обеспечивать полное восстановление между повторениями.

        Если спортсмен не может спринт на максимальной скорости из-за отсутствия восстановления после предыдущего повторения, это теперь считается тренировкой на выносливость, а не тренировкой на скорость.Существует множество способов увеличить скорость, но лучший, без сомнения, - это спринт!

        Дистанции, на которых должна быть проведена скоростная тренировка, должны соответствовать виду соревнований, в которых соревнуется спортсмен. Линейщик атакующей команды редко пробегает 40 ярдов вниз по полю, поэтому гораздо важнее, чтобы он тренировался в пределах тех дистанций, в которых он будет бегать на беговой дорожке. поле.

        Нет необходимости, чтобы 100-метровый спринтер делал 400-метровую дистанцию. На самом деле, было бы разумно разбить 100-метровую дистанцию ​​на фазы ускорения и максимальной скорости, а может быть, и еще больше.О тренировке для ускорения мы поговорим позже в этой статье.

        Flying Sprints:

        Тренировка максимальной скорости лучше всего достигается с помощью так называемого «летающего спринта». Для летающего спринта требуется разбег примерно на 30 ярдов, в котором спортсмен постепенно набирает скорость до тех пор, пока не достигнет спринта с максимальным усилием где-то между 10 и 40 ярдами. Так что, если спринт с максимальным усилием длится 20 ярдов, это будет называться «летающим 20». Помните, что каждый спринт требует полного восстановления между повторениями.

        Подготовка сердечника:

        Важно отметить необходимость включения в программу тренировок некоторых основных тренировок. Ядро - это мышечная связь между мышцами верхней и нижней части тела. Стабильная средняя часть, сильные мышцы живота и косых мышц спины, а также сильная поясница являются ключом к быстродействию и равновесию.

        Работа с набивным мячом ценна, как и упражнения со стабилизатором. Спортсмену важно тренировать скорость, сочетать работу кора с сопротивлением для небольшого числа повторений и работу ядра с большим числом повторений, такую ​​как скручивания и подъемы ног.


        Приемы:
        Какие есть хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

        Самым важным аспектом скорости на коротких дистанциях является фаза ускорения. Чтобы быть быстрым и взрывным, как атлет, мы должны тренировать наши быстро сокращающиеся волокна. Лучшие способы сделать это для увеличения скорости разгона:

        Начальная скорость поезда:

        Практика начинается.Тренируйтесь, переходя из разных стоек в спринт. Лучший способ добиться этого - отработать стартовые формы и спринт на 10 ярдов с упором на технику. Вы хотите оставаться в горизонтальном положении как можно дольше, прежде чем перейти в вертикальное положение.

        Важно реагировать на словесный сигнал в начале формы, чтобы тренировать время реакции. Также важно предусмотреть время для восстановления между запусками формы. Существует множество способов заполнить старты формы, в том числе:

        Спринтерская стойка на 40 ярдов:

            • Falling Starts - падайте вперед как можно дальше, прежде чем вам нужно будет сделать первый шаг, чтобы поймать равновесие
            • Падение начинается с одной ноги
            • Ground Starts - лягте грудью и ногами на землю
            • Старт отжимания - начало от положения отжимания
            • Начать отжимание с одной ногой вверх - будьте готовы взорваться
            • Начало с колена - лицом в сторону, одно колено вверх
            • Начало отжимания - лицом в сторону в положении отжимания, также можно использовать вариант ноги вверх

        Плиометрика:

        Плиометрическая тренировка учит тело стремительно сокращать мышцы за максимально короткое время.Плиометрические движения нижней части тела улучшают стартовую скорость из-за взрывной и эластичной реакции бедер и коленей.

        Важно проводить как можно меньше времени на контакте с землей между повторениями и обеспечивать полное восстановление между подходами. Вот несколько хороших плиометрических упражнений на скорость:

        Силовые тренировки:

        Для силовых тренировок на максимальную скорость мы должны использовать упражнения и сопротивление, которые позволяют перемещать вес как можно быстрее, а также упражнения, задействующие наибольшее количество мышечных волокон.

        Это поможет увеличить стартовую силу для спринта. Вот список взрывных силовых тренировок, которые задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна и укрепляют мышцы, используемые для спринта:

        Односторонние упражнения важны в тренировке на скорость и должны быть включены в любую силовую программу с упором на скорость. К ним относятся:

        Планирование силовой программы выходит за рамки этой статьи, но вот несколько советов по внедрению вышеуказанных упражнений в вашу программу:

            • Всегда осваивайте форму, прежде чем увеличивать сопротивление - если средства начинаются только с планки, пусть будет так.

            • Для силовых движений старайтесь делать меньше повторений и поднимайте их резко, дайте возможность для полного восстановления между подходами.

            • Тренировка верхней части тела поможет вам стать быстрее, вы должны тренировать всю нервную систему, чтобы стать быстрее.

        Тяга салазок с сопротивлением:

        Тренировочный метод перетаскивания саней за талию улучшит ускорение. Тренировка с сопротивлением задействует больше мышечных волокон и приведет к повышению скоростных показателей.Важно поддерживать сопротивление ниже 10% от веса тела, чтобы не нарушить механику спринта.


        Скорость рук:
        Как спортсмен может увеличить скорость руки?

        Повышение скорости рук при спринте можно тренировать по-разному. Вот два популярных метода:

        Сидящие шагающие:

        Хороший способ тренировать скорость рук - тренировать шаги руками. Сядьте на землю, выпрямив ноги, направив взгляд вперед, а туловище слегка наклоните вперед.Затем спортсмен должен имитировать движение рук во время бега в течение 30-45 секунд.

        Можно выполнить несколько подходов, увеличивая интенсивность каждый раз, пока спортсмен не имитирует полный спринт руками. Важно держать локти под углом 90 градусов, отводя их как можно дальше назад, расслабляя руки, не позволяя рукам пересекать тело и держа глаза прямо перед собой, чтобы голова была стабилизирована.


        Скорость стопы / ноги:
        Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

        Есть несколько способов, с помощью которых спортсмен может улучшить скорость стопы и ноги.Ниже я опишу то, что, по моему мнению, является наиболее важными видами деятельности, которые спортсмен должен включить в свою программу, чтобы улучшить их скорость стопы и ног, что, в свою очередь, улучшит спортивные результаты и скорость на коротких дистанциях.

        Лестница скорости:

        Скоростные лестницы становятся все более популярным оборудованием для спортивных команд. Скоростные лестницы улучшают контроль над телом, скорость ног, ритм, рефлексы и общую координацию.

        Точечные сверла:

        Существует множество точечных сверл, которые улучшают скорость ног.Если у вас нет коврика для точечного сверления, вы также можете сделать свой собственный. Есть много вариантов точечного сверления.

        Скакалка:

        Прыжки со скакалкой всегда будут иметь место в спортивной программе для развития быстрых ног. Прыжки со скакалкой - от простых прыжков с двух ног до более сложных из стороны в сторону или перекрестного шага - это интересный способ прийти в форму и улучшить работу ног.

        Визуализировать:

        Визуализируйте себя быстрыми ногами. Смотрите, как это происходит, прежде чем это произойдет; иметь сильное зрение, чтобы увидеть себя с быстрой скоростью, может быть всем, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.


        Бонусный вопрос:
        Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

        Я считаю, что наиболее впечатляющим достижением в скоростном беге на короткие дистанции является победитель Heisman Trophy Реджи Буш, ныне бегущий назад New Orleans Saints. В старшей школе Реджи Буш пробежал 100 метров в рывке за 10,42 секунды, но не пошел по беговой дорожке, потому что она мешала футболу.

        Реджи Буш:
        Реджинальд Альфред «Реджи» Буш II (родился 2 марта 1985 года в Сан-Диего, Калифорния), прозванный «Президентом» в честь Джорджа Буша, является футболистом американского колледжа, игравшим в Университете им. Южная Калифорния (USC). Он играл за команду раннего бэка / хвостового бэка, ресивера широкого и пант-бэка. Он широко известен как один из лучших, если не лучший, бегунов в легендарной истории USC, а также в истории студенческого футбола.Буш отличается быстротой и уклончивостью.

        Он был рассчитан на 4,33 секунды в рывке на 40 ярдов. Больше всего меня впечатляет его явное ускорение, способность переходить от медленной к максимальной скорости за такой короткий промежуток времени, при этом сосредотачиваясь на своем окружении на футбольном поле.

        Я считаю, что Реджи Буш - самый взрывной атлет, которого я видел в свое время, и я уверен, что, несмотря на его одаренную генетику, у него есть первоклассная программа тренировки скорости и ускорения.


        2 место - HBY18202

        Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.


        Короткая дистанция:
        Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

        Мнения о том, что считается «мероприятием на короткие расстояния», разнообразны и могут меняться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторые считают, что бег на 400 метров - это спринтерский бег, хотя я не думаю, что это так.

        Я считаю, что соревнования на короткие дистанции - это соревнования, которые подталкивают спортсмена к участию в спринте большинства, если не всего соревнования. Я чувствую, что если бегун должен сидеть сложа руки и шагать в темпе для спринта, то это не короткое расстояние.

        В этой теории число 200 вызывает споры. Теория, лежащая в основе 200-метровки, состоит в том, чтобы пробежать 95% процентов и наклониться в свой поворот первые 100 ярдов, а затем выложиться на полную в течение последней половины. Считается ли это большим расстоянием? Я все еще чувствую, что это короткая дистанция, потому что она выявляет все мелкие недостатки скорости спортсмена.Я думаю, что это мероприятие настолько динамично, что его можно квалифицировать как «спринт», что является одним из основных критериев моей теории.


        Увеличение скорости:
        Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

        Как только спортсмен решает, что хочет стать быстрее, он должен понять, что это трудный процесс, независимо от вида спорта. Скаут из колледжа сказать футболисту или бейсболисту, что если они сократят свои 40 секунд на несколько секунд, то легко могут получить стипендию - не редкость.

        После того, как спортсмен решает, что он хочет заняться этим, он быстро понимает, что это не самая легкая вещь в мире. Во всем остальном каждый может обратиться за помощью к инструментам. Парашюты, грузовые жилеты и силовая обувь - одни из первых, что приходят на ум, и хотя все они полезны, они не нужны для увеличения скорости. Как и все остальное в жизни, упорный труд и преданность делу приносят чистую прибыль.

        Растяжка:

        Первое, что я делаю, это включаю в себя гораздо более подробную программу растяжки, на которую обращает внимание большинство спортсменов.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы бежите 40, то второе и третье повторения превосходят первое по скорости? Обычно это происходит потому, что во время первого повторения вы растянулись больше.

        Так что это выглядит так же просто, как если бы пробежка 40 была бы ответом на ваши опасения по поводу разминки, не так ли? Неправильно. На самом деле это может быть совершенно опасно. Без предварительного растяжения шансы растянуть мышцу намного выше. Это может помешать вам тренироваться в течение значительного количества времени, а время, потраченное на тренировки, только делает шаг назад в ваших целях.

        При создании режима растяжки можно выполнить множество упражнений на растяжку, но уровень интенсивности зависит в основном от потребностей спортсменов. Одна ошибка, которую делают очень часто, - это недостаточно долгое удержание растяжки.

        «Более длительное время удержания во время растяжения мышц подколенного сухожилия привело к большему увеличению диапазона движений (ROM) и более устойчивому увеличению ROM у пожилых людей». 1

        Растяжки, которые я бы включил в свою программу, сначала будут состоять из нескольких растяжек стоя, чтобы полностью растянуть подколенные сухожилия.

        После нескольких растяжек стоя я делал несколько растяжек сидя, чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия и расслабить поясницу.

        Затем, сделав несколько растяжек для каждой позиции, я бы завершил их хорошей бегом на полудлинные дистанции, вероятно, около 400 ярдов в среднем темпе.


        Приемы:
        Какие хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

        Я чувствую, что помимо тренировок на длинные дистанции, тяжелая атлетика играет огромную роль в беге, особенно на коротких дистанциях.

        Взрывная скорость:

        Для коротких событий, таких как 40, нужна взрывная скорость. Вот некоторые упражнения, которые напрямую помогут в этом:

        Приседания на ящик:

        Если вы сделаете это правильно, взорвавшись на пути вверх, то мышцы, которые используются для продвижения вперед, значительно укрепятся, особенно если они никогда раньше не работали.

        Приседания с паузой:

        Выполняя эти упражнения и делая паузы и низ, это заставляет вас использовать те же мышцы, которые вы использовали бы, если бы вы отталкивались от блока.

        Прочность ног:

        Для поддержания скорости, что было бы более важно в таких соревнованиях, как 200 и 400, атлету потребуется более полная тренировка ног. Для упражнений, которые сильно укрепят всю ногу, я бы предложил:

        Полное приседание:

        Об этом даже не нужно говорить.Это кажется старомодным, но никакие другие упражнения не развивают и не укрепляют подколенные сухожилия так же, как приседания с опущенными руками.

        Становая тяга:

        В становой тяге нужно поднимать все ноги, чтобы оттолкнуть вес от земли. Это упражнение может принести большую пользу, если его делать правильно, но его нужно выполнять в правильной форме. Несоблюдение этого правила может привести к серьезным травмам спины. Голова вверх, назад и вниз - правильный способ выполнения этого упражнения во избежание травм.

        Все эти упражнения, наряду со многими другими, не упомянутыми, могут способствовать увеличению скорости. Обладая всеми преимуществами, которые дает тяжелая атлетика сегодня, она стала монументальной частью каждого вида спорта.

        Каждый вид спорта, от бейсбола и футбола до тенниса и гольфа, имеет фиксированные программы, которые помогают спортсменам получить максимальное преимущество. Когда все остальные тоже усердно тренируются, почему бы вам не тренироваться, чтобы получить преимущество как можно лучше?

        «Где-то в мире кто-то тренируется, а вас нет.Когда вы гоните его, он победит ».

        - Том Флеминг


        Скорость рук:
        Как спортсмен может увеличить скорость руки?

        При беге скоростью руки часто пренебрегают. В то время как большая часть бега происходит в ногах, все тело должно работать как одно, чтобы создать наиболее эффективную механику движения. Когда все движется синхронно, плавно, достигаются самые быстрые и значимые успехи.

        Координацию рук сложно укрепить.После многих часов практики можно начать выстраивать ритм. Я считаю, что одно из лучших упражнений, улучшающих зрительно-моторную координацию, - это скоростной мешок. Боксеры используют его в течение многих лет, и было показано, что он улучшает расслабление и ритм рук в течение длительного периода времени.

        После того, как один шаблон пройден, можно изучить другие, что делает сумку для ускорения чем-то, что можно использовать в течение длительных периодов времени без повторения.

        Также было показано, что прыжок от стены в одиночку улучшает быстроту рук.Все, что вам нужно, - это прочная стена и упругий мяч, мяч для гольфа и т. Д. Начните с разумного расстояния назад, примерно в 10 футах. Бросьте мяч о стену и поймайте его. Когда вы почувствуете себя уверенно на этом уровне, сделайте шаг вперед и продолжайте делать это, пока не дойдете до точки, когда ваши руки не смогут встретиться с мячом.

        Отслеживайте свой прогресс с самого начала и после нескольких недель занятий, чтобы видеть, чего вы добились за эти недели.

        Руки поднимите руки.Огромная ошибка даже опытных бегунов - плохая форма рук. Бегуну нужно, чтобы плечи были расслаблены и опущены, но не до такой степени, чтобы они были вялыми. Руки также должны быть под углом примерно 90 градусов. Локти должны быть прямо назад, а руки никогда не должны пересекать центр вашего тела. И последнее, но не менее важное: никогда не сжимайте кулаки. Руки всегда должны быть расслаблены.


        Скорость стопы / ноги:
        Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

        Скорость ног очень важна при беге.Это то, что есть у всех хороших бегунов, и то, что ищет каждый, кто пытается стать хорошим бегуном. Как и все остальное, это приходит с практикой. Тренировать скорость ног можно несколькими способами; это лишь некоторые из моих любимых.

        Точечные сверла:

        Это упражнение требует наличия коврика с разнесенными друг от друга 5 точками. Точки прыгают по узору. Каждый раз, когда я их выполняю, я использую 5 паттернов, варьирующихся в разных движениях, которые требуют, чтобы вы двигали ногами в разных движениях.

        Каждый из 5 паттернов требует, чтобы вы проделали этот конкретный паттерн 5 раз, то есть в общей сложности вы выполните 25 движений. В нашей программе, чтобы создать определенный фунтовый клуб, вы можете добавить время тренировки точки (у нас есть таблица преобразования, которая превращает время точки в фунты), чтобы добавить несколько фунтов в подъем, которого вам не хватало.

        Итак, мы много сосредоточились на точечной тренировке, а это именно то, что хотел тренер, потому что все мы набирали более быстрые ноги и ступни на тренировках, чтобы обманывать клюшку.(Мой личный рекорд - 52 секунды)

        Лестница скорости:

        Еще одним отличным упражнением для увеличения скорости ступней и ног должна быть скоростная лестница. Лестница скорости требует, чтобы вы двигались по пространству по шаблону. В этом упражнении можно использовать множество шаблонов, каждый из которых требует от вас изучения нового движения, чтобы двигаться быстрее.


        Бонусный вопрос:
        Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

        На мой взгляд, самым впечатляющим рекордом скорости на коротких дистанциях стал спринт Джастина Гатлина на 100 метров.Год назад Пауэлл побил рекорд с результатом 9,77, и многие думали, что побить его будет практически невозможно. Гатлин побил рекорд Пауэлла со временем 9,76.

        Всего одна сотая секунды - это все, что потребовалось Гатлину, чтобы стать новым чемпионом мира. Учитывая, что этому рекорду всего несколько дней, некоторые шоки могут быть причиной того, что на него повлияли как на мой лучший выбор, но поскольку рекорд, который, как я думал, не будет побит в течение некоторого времени, я считаю, что это было настоящим достижением.

        После того, как Гатлин поблагодарил Бога и своих родителей, он официально заявил:

        «Сроки могут быть улучшены в этом году,
        , вероятно, в Европе."

        Можно только верить, что это может произойти, теперь, когда у него есть мотивация и сила воли, зная, что он уже сделал это однажды. Так что со временем 9,76 я считаю, что 100 м Гатлина - самый впечатляющий рекорд скорости на коротких дистанциях.


        3 место - PolPow53

        Спортсмены всех видов спорта, уровней и опыта часто стремятся к скорости. Естественно, существуют разные формы скорости. Но единственный тип скорости, который очаровывал нас с тех пор, как человек был на Земле, - это скорость на короткие расстояния.

        Изначально скорость на короткие дистанции использовалась в повседневных задачах, связанных с выживанием, а в наши дни она превратилась в зрелище, в котором участвуют люди. Сделка с приростом скорости на очень коротких дистанциях заключается в том, что их трудно добиться. Это не так просто, как бегать на длинные дистанции снова и снова, блокировать боль и в конечном итоге прийти в лучшую форму, чтобы поддерживать больше бега.

        Для многих людей, как бы быстро они ни пытались двигать конечностями, они не становятся быстрее! Я покажу вам, что делать, чтобы заставить себя скользить по земле и избавиться от ощущения бега по глубокому песку и беспомощности.


        Короткая дистанция:
        Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

        Лично я считаю соревнованиями на короткие дистанции только соревнования ниже 100 м. По мнению некоторых, даже бег на 100 метров не является чисто короткой дистанцией из-за замедления, связанного с последней частью забега, бегуны обычно достигают максимальной скорости задолго до финиша и на самом деле медленнее подходят к финишу.

        Бег на 60 метров, забег на 40 ярдов и другие гонки на короткие дистанции по прямой в моих глазах гораздо более законны в категории коротких дистанций.Я считаю, что для того, чтобы по-настоящему считаться короткой дистанцией, усталость или выносливость не должны иметь значения, и первостепенную роль следует оставить за достигнутой максимальной скоростью, а не поддерживать или копить на какую-либо часть мероприятия.


        Увеличение скорости:
        Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

        Самое лучшее, что может сделать спортсмен для увеличения своей скорости на коротких дистанциях, - это СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Никакая растяжка, плиометрика или даже бег не могут быть столь полезны, как хорошо спланированная программа силовых тренировок.Однако я должен предупредить, что это увеличение силы следует рассматривать скорее как относительное увеличение силы. Разрешите пояснить:

        Вы когда-нибудь давили на что-нибудь, например, поднимали тяжесть?

        Вы, наверное, заметили, что чем больше силы нужно, чтобы переместить этот объект, тем медленнее вы его перемещаете. Выполнение максимального жима лежа будет намного медленнее, чем разминка только со штангой! Чем легче вам будет вес, тем быстрее вы сможете его переместить.

        Тело работает аналогично.Мышцы нашего тела прилагают усилия, чтобы продвигать вес (вес нашего тела) вперед во время бега. Следовательно, чтобы максимизировать прирост скорости на коротких дистанциях, нужно либо укрепить мышцы, чтобы легче двигать телом, либо похудеть, чтобы облегчить нагрузку, либо сочетать и то, и другое!

        И хотя множество других методов могут быть полезны для более продвинутых спортсменов, при попытке набрать скорость всегда следует учитывать относительную силу. Для новичка увеличение веса в базовых комплексных упражнениях творит чудеса, как и потеря некоторого количества жира.Большинство людей склонны сбрасывать десятые доли с дистанции 100 м или 40 ярдов сразу после того, как видят уменьшение жировых отложений.

        Когда дело доходит до забегов на короткие дистанции, обычно быстрее всего оказывается человек, сделавший меньше всего шагов. Поэтому при беге на короткие дистанции важно увеличивать длину и частоту шага.

        Укрепление также поможет в этом, поскольку многие люди с более длинными ногами теряют свое преимущество, поскольку они слишком слабы, чтобы двигать ногами с любой силой и скоростью, тем самым сводя к минимуму преимущество в длине шага.

        После того, как соотношение силы и веса в организме значительно улучшится, спортсмен может изучить некоторые более продвинутые техники, такие как анализ и улучшение беговой формы, применение плиометрики и других тренировок для увеличения взрывной силы с самого начала и растяжка для предотвращения травм и травм. повысить производительность, увеличив длину шага.


        Приемы:
        Какие хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

        Опять же, основным фактором является сила, комплексная программа тренировок должна быть разработана так, чтобы способствовать силе и набору мышц, одновременно повышая метаболизм и помогая контролировать процентное содержание жира в организме.

        Я бы порекомендовал программу, сосредоточенную на основных движениях, особенно на заднюю цепь. Примерная тренировка будет включать 3 дня в тренажерном зале, каждый с тренировкой всего тела:

        Понедельник:

          • Приседания 3x3
          • Glute Ham Raise 3x8
          • Подтяжка верхней части тела традиционным способом, направленная на увеличение силы и мышечной массы.Пример:
            Жим лежа
            Сгибание рук на бицепс
            Подтягивания
            Жим от плеч

        Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

        среда:

          • Становая тяга на прямых ногах 5x5
          • Жим ногами 4x10
          • Вспомогательные подъемники верхней части кузова

        Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

        пятница:

          • Power Clean 3х2
          • Гиперэкстензия 4х4
          • Подъемники верхней части кузова

        Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

        Эта программа разработана как базовая программа для увеличения силы ног новичков с упором на заднюю цепь, позволяя также увеличить твердую верхнюю часть тела.

        Чтобы добиться успеха, необходимо придерживаться правильных тренировок по питанию, поскольку набор силы вместе с большим количеством жира сводит на нет цель. Я бы порекомендовал CEE в качестве добавки для тех, кто хочет увеличить скорость, поскольку отсутствие вздутия живота полезно для поддержания спортсмена в отличной форме, а прирост силы от добавки может помочь спортсмену зажечь спортзал.


        Скорость рук:
        Как спортсмен может увеличить скорость руки?

        Скорость рук, как и скорость рывка, также зависит от силы. Чем сильнее мышцы, контролирующие верхнюю часть тела, тем легче / быстрее могут двигаться руки. Баланс - ключевой компонент в разработке подхода к увеличению скорости рук.

        Группы мышц, на которых нужно сосредоточиться:

        • Грудные мышцы
        • лат
        • Бицепс / Трицепс
        • Предплечья
        • Плечи (ОСОБЕННО часто игнорируемые задние дельты !!)

        После общего увеличения силы верхней части тела спортсменам будут полезны некоторые координационные тренировки, такие как скоростная сумка, игра пощечин или другие творческие способы добавить глазурь на торт силы рук, которые они развили.


        Скорость стопы / ноги:
        Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

        Скорость ног играет важную роль во многих видах спорта, и способов тренировки бесконечны. Безошибочный способ повысить ловкость - использовать многие из классических методов, начиная от лестниц, шин, точечных дрелей и заканчивая гадюками. Все это хорошие способы задействовать ступни таким образом, чтобы сделать их более отзывчивыми и взрывными для таких спортивных движений, как резка и повороты.

        Они являются хорошими источниками аэробной подготовки, а также координации стоп, поскольку в большинстве видов спорта требуется больше, чем просто скорость.

        Плиометрика также может быть хорошим методом увеличения скорости ног. Тем не менее, споры о том, насколько полезно / опасно их использование для новичков, заставляют меня усомниться в их потребности в ком-то, кто только начинает заниматься спортом.

        Хорошим дополнительным упражнением к этому могут быть упражнения для ног и икр. Один из таких методов - поднимать шарики пальцами ног или ходить на каблуках.Икры можно тренировать по-разному в тренажерном зале и вне его, хотя они слишком широки, чтобы полностью объяснять их здесь, на Bodybuilding.com можно найти множество статей об укреплении голеней.


        Бонусный вопрос:
        Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

        На мой взгляд, наиболее впечатляющим оказался пресловутый канадский «Биг Бен» Джонсон.Хотя его испорченный рекорд 9,79 был побит на 0,03 секунды почти два десятилетия спустя, у этого человека все еще была лучшая стартовая скорость из всех когда-либо существовавших, и, по слухам, у него было гораздо больше невероятных сплитов на тренировках, до такой степени, что Эксперты оценили его 40-ярдовый рывок менее чем за 3 секунды !!!


        Обзор других статей
        Или «Почему моя не была взята?»


        adoniscomplex

        Профи

        • Соответствующий объем содержания для статьи электронного журнала.

        Con's

          • Структура предложений и абзацев не соответствует какому-либо разумному стандарту. Схема не соблюдалась строго.

        Комментарии: Один только этот пример формирования предложения может вызвать конвульсии у любого компетентного учителя английского языка после четвертого класса. То есть:

        «Самым важным фактором в вашей способности производить быстрые движения является ваша техника или, точнее говоря, ваша механика. Плохая техника приведет к неэффективным и медленным движениям, например, если вы сильно наклонитесь вперед, вы будете постоянно восстанавливаться и не сможете Используйте мышцы, чтобы толкать тело, ваша передняя нога в конечном итоге будет действовать как тормоз."

        К сожалению, это прискорбное происшествие постигло читателя не как единичный случай.

        Формирование абзаца - еще один вопрос, который не нужно решать, пока не станут очевидными связные предложения.

        Этому писателю есть что сказать. Здесь, в этом зале, он должен быть представлен в чем-то, приближающемся к практическому, чтобы его рассмотрели.

        .

        Смотрите также

Карта сайта, XML.