О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить ребенка расслабляться и засыпать


Техника расслабления перед сном для детей

Все дети нуждаются в ритуалах перед сном — наборе постоянных предсказуемых рутинных действий, которые физически и эмоционально помогут подготовиться ко сну.Но иногда одних только рутинных действий недостаточно. Вы сможете помочь своему малышу, если научите его так действовать, чтобы, очутившись в кровати, он смог расслабиться и заснуть.

 

Обучите его некоторым наиболее эффективным методам релаксации. И этот навык сможет помочь малышу не только перед отходом ко сну, но и в процессе управления своими ежедневными стрессами.

 

Есть много различных подходов к достижению расслабленного состояния. Сегодня мы расскажем об одном из них – это прогрессирующая мышечная релаксация. Этот метод расслабления стал применяться с начала 1940-х годов. Он достаточно эффективен и означает поочередную концентрацию на каждой части тела и работу над ее расслаблением, после чего осуществляется переход к следующей части тела и так далее.

 

Этот метод можно пробовать применять с малышами старше 1,5 лет.
Вот как он работает:

— процедура подготовки подошла к завершению, малыш сыт, умыт, в пижаме лежит в кровати;

— книжка прочитана и колыбельная песенка спета;

— вы садитесь или ложитесь рядом и начинаете разговаривать с малышом мягким, успокаивающим голосом;

— вы даете указания расслабляться, начиная с пальчиков ножек, постепенно продвигаясь к голове;

— сопровождайте свои слова легкими прикосновениями к тем частям тела, о которых вы говорите;

— озвучивать свои действия можно примерно так: “Расслабься. Сделай вдох. Сделай выдох. Сейчас настало время спать. Пошевели пальчиками ног. Они действительно устали за день. Твои пальчики на ногах расслабились и хотят спать. А теперь очередь твоих ножек. Они тоже устали. Они теплые и сонные, им удобно лежать.”

— продолжайте говорить таким образом обо всех частях тела: о спинке, животике, плечах, ручках, шейке, личике; старайтесь ничего не пропустить;

— когда все части тела расслаблены, проговорите еще раз, начиная с ножек: “Ножки спят, коленки спят, животик спит, плечики спят, спинка спит, шейка спит, ушки спят…. Мой малыш спит»

Если на протяжении нескольких недель вы будете регулярно проводить мышечную релаксацию со своим малышом, то в конечном счете он сможет делать это самостоятельно.

 

Прогрессирующая мышечная релаксация имеет в арсенале несколько способов. Можно использовать теплое одеяло, постепенно прикрывая им каждую часть тела. Вы можете придумать свой метод и поделиться с нами, а мы будем с нетерпением ждать новых идей

 

 

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Спустя несколько месяцев после рождения первенца многие родители осознают, что они оказались совершенно не готовы к многим моментам, связанным с уходом за малышом. В первую очередь – к тому, что касается вскармливания грудного ребенка и организации его сна. Примерно половина карапузов вместо того, чтобы безмятежно засыпать каждый вечер в колыбели, с неисправимой регулярностью требуют укачивания/ношения на руках/титю. И к концу третьего-четвертого месяца изможденные родители озадачиваются вопросом: как же научить ребенка засыпать самостоятельно?

Понятие нормы применительно к младенческому сну

Усугубляются родительские переживания еще и поучениями доброжелателей из числа родственников и знакомых: мол, село чадо вам на шею, срочно пусть привыкает засыпать сам, а не то будете укачивать его до института. Затем подключается педиатр, рассказывающая, что у нее на участке все дети вашего возраста уже засыпают самостоятельно (у бедной мамы даже не возникает вопроса, откуда у мадам врача столь исчерпывающая информация). И “контрольный выстрел” делает невролог, заявляющая, что “сформированный в первый год жизни условный рефлекс засыпания с мамой вам придется преодолевать годами”. И вконец запуганные родители начинают пичкать чадо неврологическими пилюлями и оставляют его покричать перед сном, только бы не расхлебывать последствия условного рефлекса.

Суть этой изрядно утрированной, истории – в том, что все ее участники – и “доброжелатели”, и врачи – транслируют собственное представление о том, что есть “норма” применительно к засыпанию младенца (с их точки зрения это самостоятельное погружение ребенка в сон без помощи родителей). Между тем, согласуются ли их представления с современными медицинскими данными?

По результатам ряда исследований, трудности с самостоятельным засыпанием испытывают более 50% детей в возрасте до полугода, и около 30% детей после года. При этом врачи-сомнологи (специалисты в области исследований сна) признают, что проблема детского сна только начинает серьезно исследоваться, и что показатели могут оказаться значительно выше. Значит, дети, чье засыпание “завязано” на родителе либо на каком-либо “постороннем” успокоителе (например, соске) – это такая же норма, как и засыпающие самостоятельно (читайте статью Должен ли младенец засыпать самостоятельно? Точки зрения врачей и психологов)!

Почему ребенок не может засыпать самостоятельно

Врачи приводят разные объяснения этому феномену, но самое популярное – специфика нервной системы конкретного ребенка. Чрезмерно возбудимые дети, склонные концентрироваться на внешних раздражителях или на своих неприятных ощущениях, в определенный момент просто не могут отключиться, расслабиться и задремать – им нужна помощь. Кстати, помните, что тип нервной системы часто передается по наследству. Если у вас или у вашей половины были или есть проблемы со сном, то не удивляйтесь, что они возникают и у вашего карапуза.

Усложнить ребенку процесс засыпания могут колики, другие болезненные состояния, усугубляющиеся перед сном. Они приводят к тому, что для малыша погружение в сон ассоциируется с физическим дискомфортом, он каждый раз начинает нервничать и не может расслабиться.


Где же решение?

Выбор того или иного пути решения проблемы зависит от того, что важнее родителям в данный момент: побыстрее “отвязаться” от карапуза, чтобы он укладывался без их помощи, или добиться того, чтобы в будущем у ребенка был качественный здоровый сон. В первом случае лучший путь научить ребенка засыпать самостоятельно – укладывать его в кровать в положенное время, выключать свет и уходить из комнаты. Безусловно, через какое-то время цель будет достигнута – малыш перестанет обращаться к маме и папе за помощью. А вот насколько здоровым и комфортным будет его погружение в сон – это вопрос дискуссионный. Есть малыши, которые через какое-то время действительно приучаются засыпать сами. В то же время многие дети, так и не наученные расслабляться и погружаться в сон, лежат в своей постели по много часов, так и не засыпая. Со временем эта привычка перерастает в хроническую бессонницу.

Если такой вариант развития событий вас не устраивает, и вы готовы потратить еще какое-то количество времени во благо своего чада, предлагаем вам другу схему, как можно научить ребенка засыпать самостоятельно.

В этом подходе важны две составляющие. Во-первых, создать у ребенка устойчивые положительные ассоциации с моментом укладывания и со сном в принципе. Во-вторых, в буквальном смысле слова научить малыша техникам “выключения” внимания, расслабления и постепенного погружения в сон. Кстати, именно так проходят популярные сейчас тренинги по лечению расстройств сна у взрослых.

Проект под кодовым названием “как научить ребенка засыпать самостоятельно” предлагается разбить на три этапа, специфика каждого из которых будет зависеть от возраста ребенка и уровня его психического развития.

Первый этап– до года. Ваша задача в этот период – обеспечить ребенку все те физиологические условия, которые необходимы для комфортного погружения в сон. Главный критерий – чтобы ребенок в процессе засыпания как можно меньше плакал.

Второй этапориентировочно приходится на возраст между 1 и 2,5 годами. Если до этого у вас не были сформированы ритуалы, связанные с укладыванием ребенка спать – пришло время их придумать. При этом ритуал не должен восприниматься малышом как “обязаловка” – это должно быть нечто по-настоящему интересное для него. Чтение ребенку сказок на ночь, прослушивание музыки, сбор паззлов – пусть занятие вызывает у него только приятные ассоциации. И важный момент – оно должно не будоражить ребенка, а расслаблять.

Между первым и вторым годом также есть возможность уменьшить степень вовлеченности родителя в процесс засыпания (точнее, поменять качество этой вовлеченности). Если ребенку первых месяцев жизни необходим очень интенсивный тактильный контакт, то более взрослый карапуз готов к другому типу взаимодействия. Так, титю можно хотя бы попробовать заменить на поглаживание; маме уже не обязательно лежать рядом и прижимать малыша к себе – во время укладывания она может сидеть на краю дивана. Если раньше вы укачивали малыша, попробуйте рассказывать ему какие-нибудь ритмичные монотонные стишки. Таким образом, со временем карапуз поймет, что дистанция с мамой – это не так страшно, и не ведет ни к каким фатальным последствиям.

Этап третий, после 2,5-3 лет. Ну вот, теперь ребенок полностью готов к тому, чтобы учиться. Засыпать самостоятельно – в том числе! Он готов воспроизводить определенные действия, которые вы ему демонстрируете, и нужно этим пользоваться. Найдите прием, который наиболее быстро и эффективно погружает в сон вашего малыша. Возможно, помогут вам специальные упражнения по релаксации для детей. Или включайте ему любимую спокойную музыкальную композицию, и договоритесь с малышом, что он заснет к ее завершению. Научите его расслаблять свое тело, “отключать” органы чувств. Возможно, научить ребенка засыпать самостоятельно вам поможет прием “планирования снов”. Спросите у крохи, что бы ему хотелось увидеть сегодня во сне. Пусть он продумает все детали – так у него у самого будет мотивация заснуть побыстрее.

Несколько недель отрабатывайте выбранный метод вместе с ребенком, а потом предложите ему попробовать самому. Сначала, конечно, все равно потребуется ваше присутствие. Но через какое-то время, когда у малыша начнет получаться, он войдет во вкус и захочет все делать сам. Цель будет достигнута!

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

почему ребенок не засыпает самостоятельно. Ошибки ритуала отхода ко сну

Все больше и больше родителей не могут научить ребенка засыпать самостоятельно и вынуждены даже прибегать к помощи тренеров по сну. Причем речь идет не о младенцах, а о дошкольниках, которых приходится укладывать спать по нескольку часов. Какие главные ошибки совершают родители при укладывании ребенка спать и как их избежать?

Четырехлетняя Аманда не может заснуть без дюжины плюшевых зверей и голоса папы, который каждый вечер больше часа читает ей вслух. Вполне возможно, до того как отец Аманды стал отцом, он представлял себе процесс укладывания малыша как нечто простое и приятное. Он вполне мог рисовать себе такую картину: сначала на кухне он поит дочку теплым молоком с печеньем, затем помогает ей облачиться в мягкую фланелевую пижамку, и они вдвоем в обнимку читают ее любимую сказку. Скоро у девочки начинают слипаться глазки, и тогда папа укрывает ее получше, на цыпочках выходит из комнаты и идет в гостиную, к жене — скоротать вечер за сериалом и бокалом вина.

Однако то, что происходит по вечерам в доме Аманды, да и в вашем тоже, далеко от этой идиллии. Отход ко сну может растянуться на несколько часов. Заговаривание зубов и протестная активность начинаются сразу же после вечернего стакана молока, когда малышу нужно отправляться из кухни в свою комнату. После мытья следует долгая борьба за облачение в пижаму.

А стоит карапузу лечь в постель — и он категорически настаивает, чтобы ему чесали спинку или гладили по голове столько, сколько нужно, чтобы он крепко заснул. И если после всего этого вам удается на цыпочках скрыться из детской, будьте готовы, что скоро чадо проснется и позовет вас обратно по одной из почти бесконечного ряда причин: еще попить, принести еще одну плюшевую игрушку, побольше, проверить, нет ли в шкафу чудовища…

И как только наконец вы уложили ребенка и устроились в своем любимом уголке дивана в гостиной, вы по опыту знаете, что скоро перед вами снова появится ваше дитя, которому нужно сказать вам "еще одну вещь". И уж тут оно наверняка заявит, что без вас ему очень, очень, просто очень одиноко, и нужно еще раз обняться и поцеловаться. Вы соглашаетесь без уговоров, полагая, что, как только удовлетворите все запросы, малыш в конце концов ляжет и заснет. Но, как вы подозреваете или знаете по опыту, дело обычно совсем не в том…

Вы, возможно, столкнулись и с тем, что при вашей попытке установить четкие границы во время отхода ко сну ребенок злится или плачет, и вы, не желая расстраивать его прямо перед сном, сдаетесь и уступаете вечер за вечером.

Трудности с укладыванием и установкой границ встречаются еще чаще, если у сына или дочери есть особые потребности или медицинский диагноз или когда родители винят себя в том, что не могут проводить с детьми достаточно времени. И, наконец, многие родители просто не знают, как ставить четкие границы во время укладывания, если ребенок у них гиперактивный или тревожный.

Давайте поговорим о двух самых частых ошибках, которые вы, возможно, совершаете, укладывая его спать.

Ошибка 1: вы сидите с ребенком, пока он не уснет крепко и глубоко

Все родители знают, как приятно полежать с малышом в обнимку перед сном. И вот первая ошибка, которую вы совершаете в этот момент: остаетесь с крохой каждый (или почти каждый) вечер, пока он полностью не уснет, вместо того чтобы постепенно приучать его успокаиваться, расслабляться и засыпать самостоятельно.

Если вы остаетесь рядом с ребенком до последнего, тем самым вы учите его зависеть от вашего присутствия, чтобы уснуть. Подчас вы предлагаете ему даже больше, чем просто свое присутствие. Это дополнительные расслабляющие опции: подержать за ручку, спеть несколько раз одну и ту же колыбельную песню, погладить по спинке столько, сколько нужно — пусть даже очень долго.

Поскольку эти действия помогают малышу уснуть и постепенно становятся необходимы каждый вечер, их иногда называют "костыли для сна" или "реквизит для сна" (или даже более громоздко — "негативные ассоциации начала сна").

Как их ни называй, все они подтверждают тот факт, что ваш ребенок не научился засыпать самостоятельно. Например, он умеет засыпать под ваше чтение вслух. Или, возможно, он быстро засыпает, теребя прядь ваших волос или держа вас за руку.

Дети, привыкшие к таким способам успокоения, часто укладываются вечером с огромными трудностями. Это происходит потому, что периодически вы пытаетесь выйти из детской прежде, чем малыш полностью заснет, и он должен вас караулить, чтобы точно знать, что вы рядом. Если вы всё же пытаетесь улизнуть, кроха может просить о том, что включает в себя физический контакт, чтобы вам труднее было сбежать слишком рано, — например, чтобы вы держали его за руку.

Такой способ расслабления перед сном становится проблемой еще и потому, что детям свойственно просыпаться несколько раз за ночь, обычно в конце очередного цикла сна. Поскольку ваш малыш привык засыпать только с вашей помощью, ему может быть трудно опять заснуть, если он проснется, будь то сразу после вашей попытки скрыться из детской или позже, среди ночи.

Когда ребенок просыпается, а вас нет в зоне доступа, у него отсутствует то, что требуется для дальнейшего сна. Если вы не рядом, не гладите его по спинке и не держите за руку, он позовет вас или пойдет вас искать. Должен же он восстановить те условия, которые были предоставлены ему при отходе ко сну!

Ваш малыш не способен сам заснуть без этих вещей, а дать их ему можете только вы. В результате вы получаете многочасовой ритуал отхода ко сну и долгие периоды ночного бодрствования, что, в свою очередь, окончательно лишает родителей сил, а детей — нормального настроения.

Однако такой способ утешения можно постепенно заменить поведением, которое позволит вашему чаду успокаиваться самому, и символами безопасности, которые всегда будут при нем. Если ребенок проснется и обнаружит, что всё необходимое для успокоения находится рядом, он скоро научится засыпать быстро и самостоятельно — после тренировок и упражнений.

Также очень важно каждую ночь укладывать малыша в его собственную кровать. Он умеет быстро засыпать в вашей кровати, даже когда вас там нет, потому что он знает, что вы всё равно придете. Также он умеет легко засыпать на диване в гостиной, пока вы что-то делаете на кухне или смотрите телевизор неподалеку, но он просыпается в своей собственной кровати после того, как его туда отнесли, и почти всегда зовет вас или идет вас искать. Иногда ребенок может даже вернуться спать на диван в гостиной, проснувшись среди ночи, и опять включить телевизор, чтобы уснуть. Он просто не приучен засыпать в своей уютной и тихой комнате.

Ошибка 2: вы не устанавливаете четкие границы, допуская слишком много лишних просьб

Если малыш не умеет засыпать самостоятельно, он будет пытаться оттянуть засыпание насколько возможно. И вот ваша вторая ошибка: вероятно, вы позволяете слишком много лишних просьб или выходов из комнаты после завершения ритуала отхода ко сну. Я называю подобные лишние просьбы - "повторные вызовы", а выходы из комнаты — "выходы на бис".

Повторные вызовы — это все дополнительные просьбы или требования, которые выдвигает кроха после того, как его уже уложили спать. Он пытается рассказать вам еще что-то о том, как прошел его день, или просить еще воды. Или его нужно несколько раз подряд сопровождать в туалет, или еще раз обнять и поцеловать.

Он может жаловаться, что у него что-то болит, даже когда незадолго до отхода ко сну ничто его не беспокоило. Он может начать шуметь, прыгать на кровати, чтобы вы прибежали к нему в комнату. Может даже демонстрировать, будто ему страшно: липнуть, плакать, говорить, что видел чудовище (или еще что-то, наводящее ужас).

Выходы на бис — это вылазки из комнаты, к которым прибегает ребенок, чтобы найти вас и предъявить вам вышеупомянутые запросы. Ему может понадобиться еще раз вас обнять, сообщить, что он уже по вас скучает, или рассказать, что смешного сегодня случилось с ним в садике.

Возможно, вы допускаете эти повторные вызовы и выходы на бис, ошибочно полагая, что, получив всё, в чем нуждается, малыш наконец заснет. На самом же деле он понимает, что у ритуала отхода ко сну нет внятного финала. Терпеливо отвечая на все его запросы, вы — непреднамеренно, разумеется, — поощряете кроху подольше не ложиться спать!

Ваш ребенок любит быть рядом с вами и, конечно, хочет проводить с вами как можно больше времени (даже если ему давно пора в кровать). Если сочетать это с тем фактом, что он пока не умеет засыпать самостоятельно, ритуал отхода ко сну будет растягиваться до бесконечности.

Подобное поведение обычно вовсе не говорит о наличии у малыша проблем с уровнем тревожности. Просто он таким образом демонстрирует, что он еще не умеет самостоятельно засыпать. И он будет один за другим применять все эти приемы, чтобы удержать вас рядом, потому что таков единственный известный ему способ сделать это.

Типичные повторные вызовы и выходы на бис:

  • Мольбы о еще одной сказке вслух, еще раз обнять или еще раз укрыть получше.
  • Дать попить водички, хотя стакан с водой можно взять самому.
  • Жалобы на голод — и это после плотного ужина.
  • Еще раз проводить в туалет, а то страшно.
  • Жалобы на страшный сон, который успел присниться вскоре после того, как ребенок уснул.
  • Сообщения о том, что в углу чудовище или под кроватью странный шорох.
  • Внезапное недомогание (хотя ни намека на что-либо подобное до сна не было).
  • Шумные игры с братом/сестрой, вынуждающие вас вернуться в детскую.
  • Просьбы разрешить заснуть на диване рядом с вами или в вашей кровати.

Пока вы не научите ребенка засыпать самостоятельно и не установите четких правил отхода ко сну, ему будет трудно засыпать вечером и крепко спать до утра.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: советы психолога

С проблемой самостоятельного засыпания ребенка так или иначе сталкиваются все родители. Психолог поделилась советами, как помочь мамам и папам в этот непростой период взросления.

Почему дети отказываются засыпать самостоятельно?

Психолог, энерготерапевт Юлиана Миляева рассказывает, что в зависимости от возраста у малышей меняется сон и ощущение места для сна. Например, самые маленькие, от месяца до шести, могут спокойно засыпать самостоятельно в своей кроватке, а к полутора годам большинство детей начинает закатывать ночные скандалы.

Такое поведение возникает из-за того, что в этот жизненный период у ребенка начинают формироваться страхи, а это связано с активными изменениями работы отделов головного мозга.

Этот этап взросления чреват тем, что некоторые родители идут на поводу у своего чада и перекладывают его в свою кровать. Отучить ребенка от сна с мамой потом будет еще труднее. Но и резко оставлять малыша в одиночестве, надеясь, что он успокоится и уснет, тоже не стоит. Такая ситуация может привести к серьезным психологическим травмам и неврозам.

Из-за чего может нарушиться сон ребенка?

Прежде всего стоит выяснить причину нарушения сна у ребенка: не вызвана ли чрезмерная плаксивость состоянием здоровья. Колики, режущиеся зубки причиняют деткам много беспокойства. 

У грудничков плохой сон еще может быть связан с незрелостью нервной системы и проблемами с дыханием.

Но в основном расстройство сна у детей имеет поведенческий характер. Если родители в выходной решили поспать подольше — бессонная ночь им гарантирована. Для малышей очень важен четкий график жизни.

Проблемы с ночным засыпанием напрямую связаны с дневным сном. Он не должен быть слишком коротким или слишком долгим.

Юлиана Миляева советует родителям ответственно относиться к режиму детей, так как при регулярном недосыпе у ребенка могут появиться серьезные проблемы со здоровьем и поведением: возникает повышенная тревожность, ухудшение самочувствия, снижается память и внимание, возрастает риск задержки роста.

Для лечения нарушений сна родителям следует изучать информацию о нормах и физиологии детского сна. Они есть в книгах по уходу за ребенком. Так родители смогут подобрать правильный по возрасту режим дня. Если же проблемы со сном продолжаются, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам.

Как подготовить ребенка ко сну?

Для хорошего сна ребенка необходимо создать определенные условия в помещении. Комната должна быть проветренной, не душной. Плотные шторы не окнах не должны пропускать свет. Для ночных кормлений или смены подгузника не включайте яркие лампы, для этого подойдет ночник. Не используйте кроватку в дневное время для игр, чтобы это место ассоциировалось у ребенка только со сном. Также не ругайте ребенка, не ставьте его в угол рядом с местом для сна, иначе кроватка будет вызывать у малыша чувство страха и ожидание наказания.

Обязательно придумайте ритуал. Он будет напоминать, что пора идти спать. Такой метод помогает расслабиться и замедлиться. Главное, чтобы он был регулярным, как, например, поход в ванную.

Для быстрого засыпания детей исключите перед сном активные игры, просмотр телевизора и гаджеты, — они действуют возбуждающе на нервную систему.

Чтобы ребенок не тревожился ночью, важно правильно провести день: активные игры, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания с фруктами и овощами. Все это обеспечит здоровый сон не только малышу, но и его родителям.

Что делать, если малыш плачет, как только уходишь из комнаты?

Зачастую слезы ребенка вызваны недостатком внимания мамы и папы в течение дня. Малыш расценивает ночь как расставание с родителями, поэтому и впадает в панику и плачет. Панацея от такого поведения только одна — проводить как можно больше времени с ребенком с пользой: то есть активные игры или совместные дела. Тогда ребенок не будет так остро ощущать вечернюю разлуку.

Но есть и психологическое объяснение такому поведению, а точнее этапам взросления крохи.

Этот кризис сепарации ярко выражен у детей семи-девяти месяцев, тогда малыши начинают активно ползать и тем самым отделяться от мамы. Ребенок понимает, что они больше не единое целое, он может уползти от нее. Но и мама тоже может пропасть, поэтому, если она теряется из поля зрения, малыш впадает в истерику.

Второй пик кризиса взросления у детей случается в 15-24 месяца, когда детки начинают ходить и бегать.

Родителям следует набраться терпения, пока эти периоды закончатся, и научить малыша спокойно реагировать на уход мамы. Как? Методика такова: уходить раз за разом и всегда возвращаться, чтобы ребенок привык к расставанию и спокойно реагировал. Оставляйте его на ночь сначала ненадолго, затем увеличивайте интервалы, тогда малыш постепенно научится засыпать самостоятельно.

Как приучить ребенка к самостоятельному засыпанию?

Сон должен ассоциироваться у ребенка не с родителями, а с ночными принадлежностями — любимое одеяло, кроватка, игрушка.

Если малыш капризничает — дайте ему выплакаться. Ни в коем случае нельзя его сразу оставлять одного. Этот этап взросления постепенный. Для начала тихим голосом объясните ребенку, что пора спать. Можно спеть колыбельную или прочитать сказку, затем несколько минут погладить ребенка по спинке или подержать за руку, затем выйти из комнаты на минуту и снова вернуться. Затем снова выйти из комнаты уже на три минуты, чтобы ребенок привыкал — мама возвращается, беспокоиться не о чем. Так в течение недели увеличивайте время ухода из детской, пока он не начнет засыпать самостоятельно.

Как быть, если ребенок приходит в родительскую постель среди ночи?

В первую очередь нельзя за это ругать, и уж тем более наказывать. Спокойно объясните малышу, где он должен спать, отведите за ручку и полежите с ним немного, затем уходите. Так он привыкнет спать без взрослых.

Процесс отучения не быстрый. Самое главное не давать слабину — ни при каких условиях, ни в качестве исключения нельзя разрешать спать с мамой и папой.

Причина нежелания спать в одиночку может быть вызвана и чрезмерной тревожностью, тогда родителям нужно создать благоприятную обстановку, где нет страхов и опасностей для ребенка.

Часто дети приходят в постель к родителям после рождения второго ребенка — так они компенсируют дефицит внимания в течение дня. 

Родителям стоит незамедлительно реагировать на изменение поведения детей, будь то ночные истерики, вялость или потеря аппетита. Зачастую дети не могут объяснить, что именно их беспокоит, но с помощью своего настроения они показывают мамам и папам, хорошо им в этот момент или плохо.

Большую роль в процессе засыпания и спокойного сна играет также правильное питание.

Если ребенка накормить на ночь тяжелой пищей, то могут присниться кошмары, и он проснется от страха. Спасаться он побежит к маме и папе. Если такое будет происходить несколько раз, то у ребенка сформируется устойчивый страх ночи и сна. А надо просто не перекармливать на ночь.

Также вечером не стоит давать ребенку сладости, ведь это стимулирует нервную систему и возбуждает. Чтобы израсходовать энергию, полученную из конфет или кусочка торта, ребенку нужно будет вести себя активно, уснуть ему будет крайне трудно. Если вы его пытаетесь уложить, а он капризничает, то очередная сладость, предложенная в награду, не успокоит, а еще больше заведет нервную систему и физиологию.

Незадолго до сна можно дать ребенку чай из трав или какао. Последний напиток успокаивает благодаря наличию в составе магния, снижает возбуждение и расслабляет мышцы. Дождитесь, когда малыш сходит в туалет, специально оставив на это время, и он сам быстро заснет.

Еще один важный момент, который нужно учитывать: старайтесь чаще контактировать с ребенком. Бывает так, что ребенку не хватает именно этого днем, тогда ночью он пытается дополучить недостаток телесного контакта. Гладьте малыша по голове, по спине — это поможет ему быть в гармонии и с вами, и со своим телом.

Методы расслабления перед дневным сном — 20 ответов на Babyblog

Добрый день. Поделитесь, пожалуйста, как вы расслабляете и настраиваете малышей своих на дневной сон.

Нам вчера исполнилось пять месяцев и последние два месяца уложить спать днём для всей семьи настоящее наказание

Признаки усталости отслеживаем, малыш спокойный, потёр глазки, начинаем укладывать и его подменяют. Тут же начинает стучать ножками, выдирается, крутится, вертится, покрикивает. На груди не успокаивается, в одном случае из десяти заснёт с грудью. Кормимся вокруг снов уже два месяца. В остальных случаях четыре -пять заходов с прикладыванием, ношениям вертикально на руках, колыбельной и в итоге укачивание на фитболе

До сих пор пеленуем и через пелёнку придерживаем руки. Спит дневные сны на руках. Четыре сна. Подъем утром 6.30-7.30, в ночь 21.00-21.30 (стабильно не спит около часа в период с четырёх до пяти утра).

В комнате полутьма, увлажнитель, прохлада от кондиционера.

Про самостоятельное засыпание читала, даже пробную консультацию брали. Сказали, что ещё мал и впереди скачок развития 5,5 мес и оптимально обучать с 8 мес.

В коляске перестал спать с трёх месяцев.

Пожалуйста, поделитесь, как вы расслабляете и успокаиваете своих малышей? Наш ритуал смена подгузника, задёргивание штор, пеленка , колыбельная не работают.

Как уложить ребенка спать: пошаговая инструкция от психологов

Игры бывают и успокаивающие, которые помогут малышу расслабиться. Детский психолог и арт-терапевт Елена Бурьевая перечисляет самые интересные и эффективные методы успокоить кроху перед сном.

- Попробуйте успокаивающие игры перед сном, например, всеми любимую с детства игру «Море волнуется раз», когда ребенок должен принять определенную позу и замереть. Можно помочь малышу замедлиться – предложите ему поохотиться на какую-либо игрушку: соответственно ему нужно максимально успокоиться и подползти незаметно.

Послушайте тишину. Для этого необходимо выключить телевизор, радио, отключить мобильный и просто помолчать, и сконцентрироваться на других звуках, доносящихся из соседних квартир или с улицы, а потом поделиться, кто что услышал.

Слепите из пластилина сегодняшний день, нарисуйте его красками или цветными карандашами. Можно поиграть с песком, обсудить с ребенком, кто что увидел. Можно даже рисовать друг у друга на спине и угадывать, кто что нарисовал.

Как УСПЕШНО приучить ребенка спать - 3-е изд.

1) ПОЧЕМУ?

Тренировка сна НЕ является комплексным решением всех проблем со сном. Если ваш ребенок плохо спит, обычно на это есть веские причины.

Наиболее частые причины:

1) Переутомление . Все проблемы со сном минимум частично из-за переутомления. Некоторые проблемы были вызваны болезнью, прорезыванием зубов или фазами; но поскольку эти события действительно приводят к потере сна, ребенок в конечном итоге переутомляется.

Самая частая причина переутомления - неправильный режим / режим сна. Младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым и детям старшего возраста, чтобы быть в лучшем виде, как , так и , чтобы спать спокойно. Это потому, что: Сон порождает сон .

Это означает, что хорошо отдохнувшие дети легче принимают сон, спят лучше и дольше, чем переутомленные. (Доктор Вайсблют - Здоровый сон, счастливый ребенок).

Младенцам нужно рано ложиться спать, обычно с 17:30 до 20:00; в зависимости от естественного времени пробуждения ребенка, если он больше 11 или 12 часов в сутки, и насколько хорошими / плохими были предыдущие ночи / дневной сон.Время сна вашего ребенка должно приходиться на это время к тому времени, когда ему исполнится 3,5 месяца. Если он просыпается каждые 1–3 часа в течение ночи, это обычно явный признак того, что он слишком поздно ложится спать и он переутомлен.

Как правило, младенцам старше 4 месяцев необходимо 11–12 часов ночного сна ежедневно , чтобы они достаточно отдохнули и выспались. Это верно примерно для 75% младенцев. Около 10% детского населения нуждаются в немного больше (12-13 часов) или немного меньше (10-11 часов), чем в среднем, не включая времени, потерянного из-за кормления / ночного бодрствования.Эти статистические данные о хорошо отдохнувших детях, которые регулярно хорошо спят, получены из моего собственного опыта и опыта других участников этой доски, которыми я имел честь поделиться за трехлетний период.

Чтобы определить, сколько сна вашему ребенку нужно, следите за его сигналами сна, ведите журнал сна и его поведение как днем, так и ночью. Если ваш ребенок имеет тенденцию просыпаться 1-3 раза в течение 12 часов ночи (кормление, как правило, зависит от возраста), принимайте приличную пищу во время этих пробуждений (т.е. кажется, что он действительно голоден), легко возвращается в норму после еды (вместо того, чтобы бороться со сном) утром просыпается счастливым и отдохнувшим; значит, она, наверное, выспалась.Если она часто просыпается по ночам и плачет, берет только кусочек,
много плачет / суетится, выглядит усталой и капризной как днем, так и ночью; значит, она, наверное, переутомилась.

К 12 неделям ребенок должен регулярно иметь 1 отчетливый продолжительный период сна продолжительностью не менее 4+ часов, а затем снова просыпаться каждые 2,5–4 часа, чтобы есть, как в течение дня. Обратите внимание, что есть ТОЛЬКО 1 длительный период сна. Если ваш ребенок просыпается каждые 3-4 часа или раньше, это явный признак того, что его текущий режим сна не соответствует его потребностям во сне и что он переутомлен.Чем больше переутомляется ребенок, тем чаще бывают ночные бодрствования; например каждые 2-3 часа или даже каждый час для сильно переутомленных детей.

Поскольку хорошо отдохнувшие дети (4+ месяцев), которые постоянно хорошо спят, стабильно спят по 11-12 часов каждую ночь, в качестве ориентира идеальное время сна для вашего ребенка (фактическое время сна) должно быть примерно за 12 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. . Если вы хотите начать тренировку сна и / или ваш ребенок часто просыпается по ночам, постарайтесь, чтобы он спал за 12 часов до своего обычного времени пробуждения на не менее 5 дней подряд, прежде чем проводить повторную оценку.Поскольку переутомление всегда связано с любой проблемой со сном, сведение к минимуму переутомления и оплата ранее накопленных долгов по сну является необходимым для того, чтобы помочь вашему LO (малышке) спать лучше и дольше.

То, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь».

Помогите ему сделать это, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

Детям младше 3/4 месяцев, как правило, требуется около 11 часов ночного сна (потому что они спят больше в течение дня).Если вашему ребенку всего несколько месяцев, постарайтесь, чтобы он заснул примерно за 11,5 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. Некоторое время сна неизбежно будет потеряно из-за кормления, суеты и т. Д. Для младенцев.

Дополнительную информацию о том, как максимально улучшить сон детей младше 3/4 месяцев, можно найти здесь:

http://community.babycenter.com/post/a525805/how_to_maximize_a_babys_sleep_0-4mths

В течение дня следите за сигналами сна ребенка и помещайте их на отметку , первый признак усталости, ; ИЛИ в пределах максимального возрастного периода бодрствования, в зависимости от того, что наступит раньше.Признаки усталости включают зевание, трение глаз, тянущее за уши, общее замедление и спокойствие. Плач, суетливость, капризность, привязанность и чрезмерная активность - признаки переутомления.

Особенно остерегайтесь более тонких признаков тишины и замедления. Для большинства младенцев бывает уже на 20 минут поздно, когда вы видите первый зевок / потирание глаз. Многие дети, особенно дети старше 5/6 месяцев, после более тонких сигналов сна пропускают стадию зевания / протирания глаз и сразу переходят к стадии гипер / суетливого переутомления.

Максимальный период бодрствования в разном возрасте:

Менее 2 месяцев = 1 час, 3 месяца = 1,5 часа; 4/5 месяцев = 2 часа; 6 месяцев = 2,5 часа, 8/9 месяцев = 3 часа; 10+ месяцев = 3-4 часа.

После того, как ребенок спит 1 раз (переход обычно происходит между 13-18 месяцами), период бодрствования продлевается до 5-6 часов.

Средние суточные потребности во сне для среднего ребенка, чтобы он был достаточно хорошо отдохнувшим и постоянно хорошо спать, составляют:

Менее 3 месяцев = 15.5-18 часов, 4 месяца = 15 часов, 6 месяцев = 14,5 часов, 9 месяцев = 14 часов, 15 месяцев = 13,5 часов, 2 года = 13 часов.

Верно, некоторым детям потребуется больше, а другим - меньше, но все равно это будет в пределах 30 минут для средних значений, указанных выше. Если ваш LO (маленький) не «спит» (что бы это ни значило для его возраста), это означает, что ему нужно больше, чем то, что он получает в настоящее время.

2) Голод / рывки роста. Обычно хорошо отдохнувшие младенцы в возрасте 2–3 месяцев обычно хорошо спят, даже если они еще не умеют спать.У многих в этом возрасте один регулярный продолжительный период сна составляет 4-8 часов, в зависимости от ребенка. Примерно через 3-4 месяца это внезапно меняется из-за резкого скачка роста. Ребенок просыпается чаще, чтобы поесть, часто 3 раза за 12 часов ночи, и едва может просыпаться между кормлениями по 4-6 часов. Если ребенок не переутомлен и у него нет серьезных проблем с зависимостью (пачи / грудь / бутылочка часто становятся проблемой с 3 месяцев и старше), то связанный со сном эффект этого скачка роста исчезнет примерно через неделю.

После этого скачка роста следующий крупный рост - около 5.5-6 месяцев. Для этого скачка роста твердые вещества должны быть частью раствора, поскольку более крупным и активным детям нужно больше еды. К этому возрасту одно только молоко уже не может поддерживать многих детей всю ночь. До тех пор, пока твердая пища не станет достаточно устойчивой, многие дети в этом возрасте едва ли могут шесть часов обходиться без еды.

Когда твердые продукты хорошо усвоены, что означает 3 полностью сбалансированных твердых приема пищи в день, которые состоят из всех 4 групп продуктов (помимо молочных кормов): злаки, белок, фрукты / овощи и жиры; ребенок естественным образом дольше растягивается между кормлениями в ночное время.Большинство здоровых детей начинают ходить всю ночь (12+ часов) без еды где-нибудь в возрасте от 8 до 12 месяцев. Это зависит от конкретного ребенка и от того, насколько он развит в твердой форме.

3) Тревога разлуки / новые вехи / прорезывание зубов / болезнь . Любой из них неизбежно повлияет на сон в какой-то степени, независимо от , знает ли ваш ребенок, как спать или нет. Чтобы свести к минимуму их воздействие и помочь вашему ребенку быстрее пережить все, что он переживает, важно следить за его сигналами сна и минимизировать переутомление.Поскольку большинство из них часто делают дремоту и / или ночной сон более фрагментированными, перенос времени отхода ко сну на более раннее время, чтобы компенсировать потерю сна, будет первым курсом действий.

4) Проблемы с зависимостями . Качание / кормление / бутылочка / пачи / совместный сон - только временные решения для сна. Если ваш LO (маленький) сопротивляется вашим усилиям, чтобы уложить его спать, требуется много времени, чтобы усыпить его (30/40 минут +), часто просыпается ночью, чтобы повторить весь процесс снова, потому что он не знает, как успокаивать себя, сопротивляться сну ради вашего внимания или ради пачи / бутылочки / груди; тогда пришло время для перемен.Чтобы изменить эти привычки сна, потребуется определенная форма тренировки сна.

Проблемы с зависимостью обычно более серьезны у детей старшего возраста (старше 5-6 месяцев). По мере того, как ребенок становится старше, он также становится более внимательным к своему окружению, и в конечном итоге будет сопротивляться сну ради вашего удовольствия.

К 6 месяцам совместный сон ночью становится затруднительным. Они склонны больше двигаться, нарушая ваш сон, они могут хотеть кормить грудью всю ночь, потому что «это там», а не потому, что они голодны, и они могут хотеть поиграть.Это не означает, что вы должны отказаться от совместного сна, если вам это нравится, но, возможно, вашему LO (малышу) пора провести часть ночи в своей постели. Поскольку младенцам действительно нужно рано ложиться спать (с 17:30 до 20:00), в то время как для большинства взрослых это 21:11, вам может быть лучше, если ребенок сначала начнет ночь в своей постели, а затем перейдет в вашу. Удобное время для этого перехода - после последнего ночного кормления или в течение последних 1-3 часов до утра.


2) ДОСТУПНЫЕ МЕТОДЫ

Большинство экспертов (Фербер, Вайсблут, Минделл) согласны с тем, что минимальный возраст для тренировки сна составляет 4 месяца.По опыту, некоторые дети с более легким / обычным темпераментом были готовы к более мягким методам, не связанным с ИТ, уже через 2 месяца.

Я думаю, что это несоответствие существует из-за того, что методы, предлагаемые экспертами / педетриями, как правило, больше ориентированы на ИТ. Другие методы, не связанные с ИТ, относительно неизвестны. Кроме того, некоторые авторы / эксперты, такие как доктор Карп («Самый счастливый ребенок в доме»), подчеркивают легкость «отлучения» ребенка от качелей / пачи / пеленания с 2–3 месяцев, но ничего / мало говорится о том, КАК это сделать. Если у вас есть маленький ребенок в возрасте менее 4 месяцев и ваши обычные методы больше не работают, можно использовать другие методы, не связанные с ИТ, чтобы отучить ваш LO (малыш) от старых методов.

Для большинства младенцев младше 6 месяцев тренировка сна оказывается более успешной, когда используются некоторые версии методов, не относящихся к ИТ / промежуточному уровню. Эти же методы продолжают быть успешными у детей старшего возраста и даже в раннем детстве, в зависимости от конкретного ребенка и конкретного метода. Показатель успешности более строгих методов увеличивается с возрастом ребенка, начиная с 5-6 месяцев.

Существует много доступных методов тренировки сна. Для любого метода всегда будет плакать.Вы должны быть готовы придерживаться и в течение недели, чтобы любой метод был успешным. Младенец должен понять, что старый метод ушел навсегда, новый должен остаться; а ей нужно практики, практики, практики.

Тренировка сна никогда не длится несколько дней или недель. Это целый другой способ уложить вашего ребенка спать. Вместо того, чтобы усыпить ваш LO (маленький) , раскачивая, подпрыгивая, кормя грудью, из бутылочки или пачи; Все методы представляют собой лишь некоторые вариации того, как уложить ребенка спать и как побудить его уснуть самостоятельно.

Какой бы метод вы ни выбрали, подумайте, подойдет ли этот метод вашему ребенку, а также можно ли его постоянно использовать и жить с ним.

В целом, есть 3 основных метода приучения детей спать:

1) не ИТ-директор

2) ИТ-директор и

3) промежуточные методы, которые лежат где-то между CIO (крикнуть) и non-CIO.

Основное различие между не-ИТ-директором и ИТ-директором (крикнуть) заключается в том, что родитель остается в комнате с ребенком; время от времени предлагайте успокаивающие / успокаивающие слова, такие как замалчивание / похлопывание / потирание / щупальца / тяжелая рука; особенно в первую пару дней или в первую неделю тренировки сна.Ребенка оставляют в кроватке, чтобы он поработал на более короткие периоды времени (с родителями рядом с ним), и, как правило, он чаще становится сонным. Со временем ребенок все больше просыпается, успокаивания / заверения постепенно прекращаются или отдаляются друг от друга, и родитель постепенно отдаляется от кроватки.

Различные методов, не связанных с ИТ-директорами , приведены в этой ссылке:

http://community.babycenter.com/talk/a3820995/how_to_sleep_train_without_cio

CIO без проверок также называют методами strict-CIO или Extinction (Weissbluth-Healthy Sleep Habits Happy Child).Поскольку этот метод, по сути, означает, что ребенок может плакать и спать в одиночестве столько, сколько потребуется, это потенциально самый стрессовый метод для ребенка, и родителям его труднее всего постоянно использовать. Этот метод часто является последним средством для родителей. Для некоторых младенцев этот метод работает очень хорошо: они плачут и засыпают в течение 30 минут. Для многих это дольше, они плачут час или 2. Для некоторых младенцев, особенно младших (менее 5-6 месяцев) и более чувствительных по темпераменту, это вообще не работает.

ИТ-директор с той или иной формой проверок / методов подтверждения - это промежуточных, промежуточных методов . Примеры этого - метод Фербера или модифицированный ИТ-директор. По мнению Фербера, если ребенок плачет, вы успокаиваете его словами / тишиной / похлопыванием в течение минуты, не поднимая его с интервалом в 5, 10, 15, 20, 25, 30 минут, а затем каждые 25/30 минут после этого.

Существует множество промежуточных методов. Их можно сделать на больше , не относящихся к ИТ, предлагая более частые заверения, например.г. 5, 7, 10, 12, а затем каждые 15 минут; и / или поднять ребенка до состояния спокойствия и сонливости, прежде чем снова положить его (но не спит!). Поднятие и опускание (PUPD) - более интенсивные успокаивающие методы и обычно занимают на несколько минут больше, чем молчание / похлопывание / слова / растирание.

Аналогичным образом можно сделать метод более строгим , увеличив интервалы между проверками и сделав их очень краткими, например через 10, 15, 20, 25 и каждые 30 минут, и тишина / похлопывание / слова / потирание / только PD (без PU) в течение нескольких секунд.Этот более строгий метод чаще подходит для детей старшего возраста (от 8 месяцев) с энергичным / волевым темпераментом и для детей младшего возраста; которые часто будут раздражаться и больше сопротивляться сну, если родитель задерживается слишком долго.

Вопреки мнению некоторых, более мягкие методы, не связанные с ИТ, и / или промежуточные методы DO работают так же и так же быстро, как и методы строгого ИТ, если не лучше. Это особенно актуально для детей младше 7/8 месяцев, тех, кто более склонен к совместному сну, и детей с более чувствительным темпераментом.

Знайте, что не существует одного волшебного метода, который работал бы для каждого ребенка и семьи. Некоторые книги / люди утверждают, что их метод - это метод только , который работает - это все чушь. Только ВЫ знаете себя и своего ребенка лучше всего . Вы, , можете разработать свой собственный метод, отвечающий вашим конкретным потребностям. Описание некоторых из вышеперечисленных методов является примерами множества возможных вариантов.

Малоизвестные методы включают в себя PUPD (выставление напоказ) и / или некоторую комбинацию PUPD с контролируемым CIO (метод без CIO) или CIO с проверками.Не каждого ребенка утешает минутное молчание / похлопывание по заднице или одни слова. Если вашему ребенку нравится, когда его держат / раскачивают, вам подойдет какой-нибудь вариант PUPD.

Как и все другие успокаивающие методы (PUPD / тишина / похлопывание / растирание), избегайте предоставления сверх потребностей ребенка. Ограничьте PUPD, когда ребенок искренне расстроен, PU, ​​пока она не успокоится до легкой сонливости ( не , чтобы спать) и PD. Для младенцев младше 6 месяцев можно проводить ПУ до тех пор, пока ребенок не станет очень сонным, если это не займет слишком много времени (обычно в течение 5-7 минут).Для детей старшего возраста (7+ месяцев) большинство PUPD будет длиться не более 5 минут, и ребенок должен быть просто спокойным или слегка сонным (, а не супер сонный / спящий) на PD.

В некоторых книгах говорится, что никогда не забирать ребенка на руки или вы его балуете - это неправда. ЕСЛИ ваш ребенок искренне обеспокоен и / или истерически плачет, успокоение вашего ребенка перед тем, как снова его усыпить, часто уменьшает количество сильного плача, и ребенок засыпает гораздо раньше.Это также укрепляет доверие, когда вы учите ребенка, что вы для нее, для нее, когда она действительно нуждается в вас, но все же вы, , ожидаете, что она уснет.

Основным критерием любой формы тренировки сна является то, что ребенок выполняет часть засыпания самостоятельно.

Нормально проверять / успокаивать вашего ребенка при необходимости (, а не просто суетиться / протестовать). Это также для вашего душевного спокойствия. Не каждый крик равен .Суету, жалобы, злость, протестные крики можно отложить на некоторое время. Крики дистресса, истерики, болезни и боли нельзя игнорировать.

ДОВЕРЯЙТЕ своим инстинктам и своему ребенку. Послушайте и оцените в течение нескольких минут, прежде чем решить, что делать.

3) ВИДЫ КРИКА

Чтобы помочь вам справиться с плачем, может быть полезно знать, какой плач ожидать, сколько и что он означает. В общем, есть 3 различных крика, которые можно услышать, когда уложат ребенка спать.Обычно в течение первых нескольких дней тренировки со сном можно услышать все три, но они могут произойти где угодно, так как большинство младенцев действительно плачут перед сном, даже в ваших руках.

1) Пик . После первоначальной возни плач ребенка может перерасти в «пик». Это истерический, очень сильный крик, и его труднее всего слушать. Ребенок расстроен и может кричать в этот момент. Однако этот крик также самый короткий, длится не более 20 минут (чаще всего менее 5/10 минут) за раз.

Для каждой попытки сна обычно есть только один пик, но в начале тренировки сна может быть до 3 пиков. Если вы тренируетесь во сне, который включает в себя какие-то проверки или комфорт, наиболее подходящее время для успокоения - непосредственно перед или во время пика (-ов).

По словам Трейси Хогг, автора «Шепчущего ребенка», у , а не будет больше трех вершин. По моему опыту и опыту других родителей, это, как правило, правда, но не всегда. У разных детей разная склонность к плачу.Это также зависит от выбранного метода тренировки сна. Некоторые дети чувствуют себя лучше при меньшем вмешательстве родителей, а другие - в большей степени.

2) Крик мантры . Это происходит после пика. Мне всегда приятно слышать это, потому что это означает, что худшее уже позади. Это крик типа «Я неохотно успокаиваюсь». Каждый ребенок, как его / ее собственный крик мантры. Это крик типа «вкл-выкл», довольно ритмичный и постоянный. Например. - Wah (тихо), Wah (тихо), Wah и т. Д. И т. Д.

Изначально кваква начинается довольно громко, но со временем они постепенно становятся тише и расходятся дальше.Этот тип плача длится дольше всего, 30 минут и более. Не вмешивайтесь, когда вы слышите крик мантры. Ребенок НЕ в беде и сам решает проблемы.

3) Засыпающий крик . Это происходит после крика мантры. Прежде чем окончательно заснуть, ребенок может либо лепетать, либо издавать тихий длинный крик «аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа» и тихо уходит; ИЛИ, громко взвизгните 1 раз и буквально заткнетесь.

4) ДРУГИЕ. Если выбранный вами метод включает в себя некоторые проверки и / или ваша философия воспитания предполагает удовлетворение потребностей ребенка (не желаний, БОЛЬШАЯ разница!) При одновременном поощрении самостоятельного сна; знание того, что означают разные крики, поможет вам понять своего ребенка и лучше предвидеть его потребности.

Протестные крики - Первые 5-10 минут после того, как положить ребенка и уйти, являются классическими протестными криками. Они могут быть очень интенсивными. Ребенок злится, что не добивается своего.

Выпуск пара - После начального периода суеты крики могут перерасти в пиковый. Ребенок может быть почти кричащим и слегка истеричным, но обычно длится не более 1-7 минут. Большинство младенцев успокаиваются после того, как выпустили пар, некоторые сразу же кончают.Обычно в первые несколько ночей тренировок по сну бывает 2-3 таких крика.

D istressed cry - звучит как пиковый или выпускной крик, но более интенсивный и истеричный. Он длится дольше и составляет непрерывный . Ребенок может кричать без перерыва более 5/10 минут. Если ваш LO (малыш) буквально кричит без перерыва в течение всех 1-3 часов ночной тренировки / дневной тренировки, это говорит о том, что выбранный вами метод не подходит вашему ребенку.Длинные непрерывные крики беспокойства чаще всего наблюдаются при использовании функции «Вымирание» на младенцах младшего возраста и / или младенцах с более чувствительным темпераментом. Иногда наблюдается во время тренировки сна (но не ночью), когда ребенок кричит весь час, не успокаиваясь.

Переутомление / чрезмерная стимуляция криков - кашель, кашель, WAH; кашель, кашель, кашель ВАААА !!!! Это означает, что ребенок должен был лечь в постель 20 минут назад. Часто слышен после короткого сна, когда ребенок все еще устал, и во время ночного бодрствования.Чем больше переутомится ребенок, тем больше вы будете слышать этот крик.

Чтобы помочь вам справиться с тренировкой сна и увидеть, работает ли она, попробуйте вести журнал сна и плача. Я нашел это очень полезным. Также помните, что дети не любят и не понимают изменений, и они обязательно будут жестко протестовать. Не принимайте это на свой счет , но поймите, что она просто выражает себя. Также помните, что она будет плакать с вами, , сильнее, чем с кем-либо еще, потому что, как и взрослые, младенцы оставляют свои самые страстные и самые глубокие эмоции для тех, кого они больше всего любят.Самое главное, осознайте, что вы не плохой родитель, потому что ваш LO (малыш) плачет. На следующий день он по-прежнему будет улыбаться и безоговорочно любить вас. Младенцы не держат обид !!!



4) НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ СНА

Перед тренировкой сна убедитесь, что ребенок здоров и что вы можете посвятить хотя бы целую неделю тренировке сна и минимизации переутомления. Это значит избегать путешествий и т. Д.

Начните с того, что "график" сна должен соответствовать ее возрасту и ее индивидуальным потребностям во сне.Не все проблемы со сном можно «исправить» с помощью тренировки сна.

Для ЛЮБОЙ формы интенсивной тренировки сна, если вы последовательны и имеете соответствующий график сна, ребенок обычно начинает спать с третьей ночи.

Помните - то, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь». Помогите ему сделать это, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

1) Ночная тренировка. Всегда тренировку сна начинать перед сном и остатком ночи. После обычного распорядка сна просто положите ребенка в кроватку в спокойном / сонном состоянии, но не спите. Если он начинает суетиться / плакать, используйте выбранный вами метод тренировки сна, чтобы побудить его заснуть. Держитесь, пока это займет . Если ребенок просыпается ночью и не чувствует себя голодным / грязным / неудобным, продолжайте побуждать его снова заснуть, используя выбранный вами метод.

2) Тренировка дремоты .Если вы тоже хотите тренироваться спать, начните спать накануне вечером и продолжайте спать на следующий день. Вы можете просто спать по ночам, ИЛИ по ночам и вздремнуть, но не только по ночам.

Это потому, что дневной сон всегда на намного тяжелее, и обычным следствием тренировки дневного сна является более короткий сон, который усугубляет переутомление. Следовательно, лучше сначала разобраться с ночами, поскольку ночной сон намного лучше, дольше и спокойнее, чем сон. Затем вы можете продлить лучший ночной сон, временно отодвинув время сна даже раньше, чтобы компенсировать короткий сон во время тренировки.

Для тренировки дневного сна существует ограничение в 1 час. Если ваш LO (малышка) все еще не успокоится в течение часа, выведите ее для быстрой смены, кормления и игры в очереди; и попробуйте еще раз для того же сна в течение часа в течение другого часа. Для большинства младенцев, особенно более старшего возраста, у которых больше выносливости и которые в течение первых нескольких дней тренировок дремать, первая попытка вздремнуть имеет тенденцию быть очень неудачной. Большинство успешных тренировок во сне начинаются со второй попытки.

3. Ночные бодрствования . Независимо от того, тренируетесь ли вы во сне или нет, ИТ-директор (крикнуть) или сторонник, не являющийся ИТ-директором; Каждый опытный родитель, книга и эксперт посоветуют не торопиться с , когда проснется ваш LO (малыш) . Это означает, что ждет и слушает в течение как минимум 5-10 минут , прежде чем решить, необходимо ли вмешательство родителей.

Это связано с тем, что ребенок естественно будет немного просыпаться / шевелиться при переходе от одного цикла сна к другому.Он не совсем проснулся и все еще находится в полусне (д-р Вайсблют - HSHHC; д-р Бразелтон-Touchpoints и из опыта тоже). Иногда он видит сны и может издавать «сонливые крики».


Крики сна называются таковыми, когда ребенок изначально все еще спит, когда это происходит первым. Крики изначально очень сильные, как будто ребенку больно или ему приснился ужасный кошмар. Этот начальный интенсивный крик часто стихает сам по себе в течение 2-5 минут, за ним следует суетливый / жалобный / плаксивый крик, и ребенок снова погружается в глубокий сон в течение 7-15 минут.Следовательно, важность ожидания нескольких минут. Если кто-то ворвется внутрь, он рискует разбудить ребенка и вызвать ночное бодрствование.

Если ребенок переутомлен, эти крики во сне будут более частыми (кратны циклу сна - 45 минут), слегка / умеренно переутомлен - каждые 3 часа, умеренно или сильно переутомлен - каждые 1,5 часа или чаще. Чем больше переутомлен ребенок и чем меньше у него практики самостоятельного сна, тем больше трудностей будет у ребенка при переходе от одного цикла сна к другому и тем более вероятно, что сон перерастет в полноценное ночное бодрствование. .

Если после ожидания и прослушивания в течение 5-10 минут вы уверены, что ребенок проснулся и действительно нуждается в помощи, используйте выбранный вами метод, чтобы успокоить его. и укрепляют независимый сон. Если вы не тренируетесь во сне или предпочитаете усыпить ребенка, сделайте то, что вы обычно делаете после этого периода ожидания, чтобы он снова заснул.

4) Ночные кормления. Большинству детей младше 9/10 месяцев требуется по крайней мере 1 ночной корм в течение 12+ часов.Некоторым до 12 месяцев. Для детей младше 6/7 месяцев и если твердый рацион еще не установился, обычно 2; в то время как детям в возрасте 4 месяцев и младше иногда может потребоваться 3, в зависимости от дня и если происходит скачок роста.

Чтобы решить проблему голода в ночное время во время тренировки сна, важно сначала установить, как долго отдельный ребенок реально и может комфортно обходиться без еды в течение этого 1 длительного периода сна.


5) ОЖИДАНИЯ

1) Ожидайте, что будет еще несколько ночных пробуждений, особенно в течение первых 3 ночей.Каждое ночное бодрствование - это еще одна возможность для DD (дорогая дочь) попрактиковаться в своих новых навыках и закрепить сообщение, которое вы хотите ей передать. Большинство детей начинают «проспать» между 3-5 днем.

«Просыпаться» здесь означает 5/6 + часов подряд. Это то, чего можно разумно ожидать от здоровых детей младше 5/6 месяцев. Для более старших, здоровых, плотно питающихся детей (т. Е. Проблемы с голодом сведены к минимуму) самый продолжительный период сна составляет от 7 до 12 часов в зависимости от их возраста и индивидуальных потребностей в питании.

2) Ожидайте усердной работы в любой форме тренировки сна за по крайней мере в неделю. Ребенку требуется столько времени, чтобы, наконец, избавиться от старого пути. Это не значит, что больше не будет плакать, но я ожидал, что через неделю она уснет в течение 30 минут большую часть времени, с некоторым лепетом, суетой и плачем. Следует помнить, что младенцы плачут, когда они устают, и им тоже нужно это выражать. Большинство тех, кто хорошо спит, суетятся где-нибудь в течение 1-15 минут перед сном.Это их способ выпустить пар.

3) Ожидайте, что она будет более грустной и цепкой в ​​течение дня. Она также может возмущаться сменой подгузников или детской кроватки. Это естественным образом пройдет через 5–14 дней, в зависимости от ребенка. А до тех пор всегда будьте позитивны и хвалите ее за ее усилия. Уделяйте ей больше внимания и обнимайте в течение дня. Как и дети постарше, младенцы учатся за счет повторения. Вскоре она поймет, что вы все еще рядом с ней, даже если вы не рядом с ней 24 часа в сутки.

4) Ожидайте регресса. Обычно между 5-8 днями. Ребенок начинает понимать, что изменения постоянны, и это ее последняя попытка сопротивляться изменениям. Обычно это длится 1-3 дня. Редко бывает так плохо, как в первую ночь, но для некоторых волевых детей может быть немного хуже.

5) Ожидайте, что сон будет страдать, независимо от того, тренируетесь ли вы во сне или нет. Сон обычно короче, и в течение первых 1-2 недель ему больше не хочется спать.

6) Ожидайте, что все станет лучше.Даже если вы не тренируетесь спать, он, естественно, начнет улучшаться сам по себе, как следствие того, что вы лучше отдохнете к концу второй недели. К концу 2-й недели, если ребенок не находится в какой-либо фазе, я ожидаю, что он будет легче опускаться, иногда без звука, в то время как в другие дни она может проводить некоторое время, играя в своей кроватке перед сном. Когда вы находитесь на этой стадии, перед вами встанет еще один вызов - как справиться с обезьяньим бизнесом перед сном !!!


6) ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УСИЛЕНИЕ

Когда метод подходит для конкретного ребенка и семьи, и если "график" сна ребенка подходит, большинство младенцев будут более стабильно "спать всю ночь" (сколько именно времени на самом деле зависит от возраста и готовности ребенка) примерно через 1 неделя тренировки сна.Ребенок, как правило, более счастлив, выглядит хорошо отдохнувшим, ест 1-2 ночных кормления и быстро возвращается в сон, и обычно засыпает в течение 30 минут после того, как его уложили, иногда даже без пика. Наконец-то - тренировка сна окончена !!!

Однако мы знаем, что младенцы ВСЕГДА меняются. Ничто не вечно, хорошие и плохие дни !!!

С младенцами всегда что-то происходит - новые вехи, тревога разлуки, болезни, прорезывание зубов и т. Д. Эти события обычно в некоторой степени влияют на сон ребенка, и особенно плохо, когда происходит их сочетание.Чтобы вам никогда не пришлось «заново тренировать» ваш LO (малыш) во время / после каждого из этих случаев, важно иметь план для спины после тренировки сна. Цель этого плана тройная:

1) утешить / убедить ребенка и себя в том, что все в порядке,

3), чтобы предотвратить «случайное воспитание» или прибегать к «старым методам», о которых вы можете пожалеть в ближайшем будущем, тем самым сводя на нет весь прогресс, достигнутый ребенком к настоящему времени.

План «спина к постели» - это то, что поможет вам быть СОГЛАСНЫМ и, следовательно, добиться успеха в долгосрочной перспективе !!!

Помните: научить ребенка здоровому сну - это образ жизни. Это не заканчивается всего через 1 неделю «тренировок».

План возвращения к постели большинства родителей аналогичен их методам тренировки сна. Так как я научил своего DD (дорогая дочь) спать с помощью версии CIO, мой план возвращения в постель представляет собой комбинацию PUPD и CIO.После начальной тренировки сна я не пойду снова, если мой DD (дорогая дочь) действительно не расстроен (а не просто суетится) или она жаловалась / суетилась более 15/20 минут, чтобы убедиться, что она сухая / не больна и т. Д.

Попав внутрь, я делаю PU, пока она не успокоится, PD и ухожу. Если она снова расстроена / истерична, я повторяю вышеизложенное (но не в первые 5 минут ухода, поскольку это нормальный протестующий крик). Если требуется более трех PUPD, я говорю ей, что это последний PU, и что я останусь с ней, чтобы помочь ей пройти через все, через что она проходит, столько времени, сколько потребуется (посещенный ИТ-директор).Обычно требуется только 2 PUPD, а присутствие ИТ-директора очень редко. Последний раз присутствовавший ИТ-директор был необходим один раз во время пика 9-месячной фазы тревоги, связанной с разлукой.

У других есть свои версии. Некоторые проводят некоторые варианты проверки ИТ-директора столько, сколько это требуется, в то время как другие устанавливают максимальное количество проверок (например, 3-5 PUPD), прежде чем прибегать к уничтожению. Какой бы метод ни использовался, участвующие родители комфортно и уверены с выбранными ими методами.

Долгосрочный успех любого тренинга во сне намного больше, чем , чем наличие метода, который просто работает, но также и план возвращения в постель, с которым ВЫ наиболее комфортно и уверены в себе.

Помните, что потребности вашего ребенка постоянно меняются и что вам, возможно, придется немного изменить свои методы, чтобы они соответствовали его меняющимся потребностям и новым задачам. Например. можно успокаивать вашу LO (малышку) немного дольше или чаще, если она больна / искренне расстроена.Ее эмоциональное и психологическое благополучие также необходимо удовлетворить. По мере того, как ребенок растет и становится более независимым, он неизбежно проверяет свои границы, особенно те, которые связаны со сном. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что вам нужно укрепить свои методы и быть более строгими.

2) для закрепления привычек сна, которые вы хотите развивать, когда засыпает,

Перед началом убедитесь, что ребенок здоров, и что вы можете посвятить целую неделю тренировке сна и соблюдению режима сна ребенка.Это не означает, что больной ребенок не может уснуть, просто родителю сложнее узнать, действительно ли ребенок нуждается в помощи или нет, особенно во время тренировки сна. Когда ребенок становится профессионалом в самостоятельном сне, родители также становятся профессионалом в расшифровке его криков и потребностей в более трудные времена, такие как болезнь, прорезывание зубов, новые этапы и т. Д.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».”

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
  2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Детский сон: решите дошкольные проблемы перед сном

Детский сон: устраните проблемы перед сном дошкольного возраста.

Подумайте о распространенных в дошкольных учреждениях проблемах перед сном и о том, что с ними делать. В результате вся семья сможет хорошо выспаться.

Персонал клиники Мэйо

Вы перестали кормить в середине ночи и менять подгузники, но выспаться по-прежнему сложно. Возможно, время отхода ко сну превратилось в битву воли, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.

Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от наиболее распространенных проблем перед сном - начиная с сегодняшнего дня!

Проблема: время отхода ко сну хаотично

Сценарий: вы чувствуете спешку или стресс, когда укладываете ребенка спать.

Решение: сделайте время отхода ко сну своим приоритетом. Прогнозируемый, успокаивающий распорядок дня перед сном - залог хорошего ночного сна.

Избегайте активных игр и электронных устройств, которые стимулируют. Вы можете искупать ребенка и почитать сказки.Поговорим о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать, но не спите, и пожелайте спокойной ночи.

Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, - но когда вы определитесь с рутиной, следуйте ей каждую ночь. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.

Проблема: Ваш ребенок не хочет ложиться спать

Сценарий: пора спать, но ваш ребенок хочет не спать.

Решение: если ваш ребенок слышит разговор, смех или звуки электроники, легко понять, как он или она хотели бы не спать.Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и сохраняйте тишину перед сном. Сон может быть более приятным, если все замедлятся перед сном.

Проблема: Ваш ребенок не уснет один

Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.

Решение: помочь ребенку заснуть одному, помогите ему или ей почувствовать себя в безопасности. Начните с успокаивающего распорядка перед сном. Затем предложите что-нибудь утешительное, например, любимую мягкую игрушку или одеяло.Включите ночник или оставьте дверь спальни открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и выйдет из комнаты.

Не возвращайтесь в комнату ребенка, если он или она вас окликнет. Постарайтесь позволить вашему ребенку разобраться, как ему заснуть. Помните, что вы помогаете своему ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы сдадитесь и продолжите появляться у его или ее постели или залезете в кровать с ребенком, ваш ребенок запомнит это и, вероятно, ожидает следующей ночью.

Как вариант, вы можете попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, выждав все более продолжительные периоды времени, прежде чем проверять его или ее. При проверке ограничьте посещение одной или двумя минутами. Подбодрите ребенка и слегка похлопайте его - никаких объятий.

Проблема: Ваш ребенок не может оставаться в своей кровати

Сценарий: вы укладываете ребенка спать, но обнаруживаете, что он или она следует за вами по коридору.

Решение: если ваш ребенок регулярно встает с постели, чтобы попросить воды или плюшевую игрушку, постарайтесь удовлетворить эти потребности заранее, пока он ложится спать.Когда ваш ребенок встанет, немедленно верните его или ее в постель - при необходимости - несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.

Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится

Сценарий: вашему ребенку пора ложиться спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она будет готов ко сну, вам обычно пора спать.

Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, вы можете проиграть битву. Попробуйте сократить дневной сон.

Вы также можете подумать о том, превышает ли количество времени, которое вы выделяете для вашего ребенка в постели, его или ее потребности во сне, которые составляют примерно 10-13 часов для 3-5-летнего ребенка.Подумайте о том, чтобы отложить время отхода ребенка ко сну или увеличить время бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.

Проблема: Ваш ребенок просыпается ночью

Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не уснет без вашей помощи.

Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не засыпает один.

Если вашему ребенку снится кошмар, реагируйте быстро. Успокойте его или ее, поговорите о сне и, когда ребенок будет готов, поспите.

Проблема: вас не устраивают проблемы со сном.

Сценарий: вы устали от нытья, поэтому сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и позволяете ему заснуть перед телевизором или в вашей постели.

Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям ребенка или отрицательный ответ не помогут решить проблемы перед сном.

Постарайтесь помнить, что вы обучаете ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите позитивные стратегии подкрепления, такие как таблица с наклейками. Установите достижимую цель и, если он или она ее достигнет, первым делом с утра наградите ребенка наклейкой. Со временем вы сможете ставить перед собой более сложные цели.

Никогда не поздно научить ребенка правильному сну. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим ночным сном для всех.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи в Интернете. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. Доступ 13 октября 2017 г.
  2. Owens JA. Поведенческие проблемы со сном у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 октября 2017 г.
  3. Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156710.Доступ 13 октября 2017 г.
  4. Wise MS и др. Оценка нарушений сна у детей. http://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 октября 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка

.

.

10 советов, как заставить ваших детей заснуть

Сон - важная часть поддержания хорошего здоровья, но проблемы с засыпанием - это не только проблемы, которые возникают во взрослой жизни. У детей могут быть проблемы с достаточным отдыхом, а когда они не могут заснуть ... вы не можете спать.

Время сна может стать полем битвы, когда малыши не успевают устроиться и засыпают. Но есть способы уравнять шансы на победу. Попробуйте воспользоваться этими 10 советами, чтобы узнать, как вести битву… и побеждать!

По данным Национального фонда сна, детям школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь.Но потребности и режим сна сильно различаются. У большинства детей есть привычки, которые не сильно меняются, что бы вы ни делали.

Те, кто рано встает, все равно встанут рано, даже если вы уложите их спать позже, а совы не уснут, пока их тела не будут готовы.

Вот почему важно, чтобы родители работали со своими детьми, устанавливая ответственное время отхода ко сну, чтобы они могли высыпаться и вовремя просыпаться, - говорит Ашанти Вудс, доктор медицины, педиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Установите время пробуждения в зависимости от того, сколько времени нужно вашему ребенку и в какое время он ложится спать. Вудс рекомендует установить режим пробуждения еще в дошкольном возрасте, чтобы предотвратить стресс у родителей в будущем.

И не забывайте соответствовать расписанию. Позволить вашему ребенку поспать позже в выходные - это щедро, но в долгосрочной перспективе может иметь неприятные последствия.

Из-за этих дополнительных часов сна их телу будет трудно чувствовать усталость перед сном. Но если вы можете попытаться сделать так, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения было одинаковым, в течение часа или около того каждый день, вы значительно упростите жизнь всем sooooo .

Распорядок дня особенно важен для младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста. Вудс рекомендует после ужина остаток вечера включать в себя легкие игры, ванну, чистку зубов, сказку на ночь и затем сон.

Стремитесь к распорядку дня, который утешает и расслабляет, создавая идеальную атмосферу перед сном. Вскоре организм вашего ребенка может автоматически начать спать в начале рутины.

Мелатонин - важная часть цикла сна и бодрствования.Когда уровень мелатонина самый высокий, большинство людей хотят спать и готовы ко сну.

Исследование 2011 года показало, что синий свет от экрана телевизора, телефона или монитора компьютера может мешать выработке гормона мелатонина.

Согласно исследованию 2017 года, когда вы смотрите телевизор, играете в видеоигры или просматриваете веб-страницы на телефоне или компьютере прямо перед сном, у вашего ребенка могут быть дополнительные 30-60 минут.

Сделайте спальню зоной, свободной от экранов, или, по крайней мере, убедитесь, что все ширмы затемнены перед сном.И держите телефон в беззвучном режиме, когда находитесь в комнате с ребенком - или вообще не носите его с собой.

Вместо экранного времени Абхинав Сингх, доктор медицины, директор Центра сна в Индиане, рекомендует читать вашему ребенку вечером, чтобы дать его мозгу отдохнуть.

Другой гормон, играющий роль во сне, - это кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не может отключиться и заснуть.

Сохраняйте спокойствие перед сном.Это поможет избежать избытка кортизола в организме ребенка. «Вам необходимо снизить уровень стресса, чтобы вам было легче заснуть», - говорит доктор Сара Митчелл, мануальный терапевт и консультант по вопросам сна.

Мягкие простыни, затемняющие комнату оттенки и относительная тишина помогут вашему ребенку различать день и ночь, облегчая засыпание.

«Создание обстановки, способствующей засыпанию, важно, потому что она создает основу для сна, уменьшая отвлекающие факторы», - говорит Митчелл. «Когда вы спокоены, вы не отвлекаетесь и можете заснуть быстрее и с меньшей помощью.

Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровни мелатонина помогают регулировать падение внутренней температуры тела, необходимое для сна.

Однако вы можете помочь регулировать внешнюю температуру. Не заворачивайте ребенка слишком сильно и не устанавливайте слишком сильный огонь.

Уитни Робан, доктор философии, клинический психолог и специалист по сну, рекомендует одевать ребенка в дышащую хлопковую пижаму и поддерживать температуру в спальне на уровне 65-70 ° F (18.От 3 до 21,1 ° C) ночью.

Призраки и другие страшные существа могут не бродить по ночам, но вместо того, чтобы избавляться от страхов перед сном, обращайтесь к ним со своим ребенком.

Если простое успокоение не помогает, попробуйте использовать специальную игрушку, чтобы стоять на страже ночью, или опрыскайте комнату «чудовищным спреем» перед сном.

Робан рекомендует планировать время в течение дня, чтобы развеять любые страхи, и избегать использования перед сном для подобных разговоров.

«Дети очень умны и быстро поймут, что они могут откладывать время отхода ко сну, если используют это время, чтобы выразить свои страхи перед сном», - говорит она.

У детей могут быть проблемы с отключением мозга на ночь. Поэтому вместо того, чтобы усиливать это беспокойство, настаивая на том, что пора ложиться спать («сейчас же!»), Подумайте о том, чтобы больше сосредоточиться на расслаблении и сохранении спокойствия ребенка.

Попробуйте научить вашего ребенка технике глубокого дыхания, чтобы успокоить его тело. «Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через рот в течение 6 секунд», - говорит Робан.

Дети младшего возраста могут просто научиться делать длинные и глубокие вдохи и выдохи, - говорит она.

Иногда ваши тщательно продуманные планы просто не приносят желаемых результатов. (Здравствуйте, добро пожаловать в отцовство!)

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, постоянные кошмары, храп или дыхание через рот, возможно, у него нарушение сна, - говорит Митчелл.

Всегда консультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу сна вашего ребенка. Они могут порекомендовать консультанта по сну или дать вам другие советы, которые помогут вам хорошо выспаться всей семьей!

.

Учим ребенка заснуть

Как заставить вашего ребенка заснуть и спать всю ночь?

Она может это сделать веха сама по себе, скоро. Или ей может потребоваться небольшая помощь от вас, чтобы научиться засыпать. У всех людей есть циклы сна, которые вводят нас в слегка проснувшееся состояние ночью, и всем нам нужно научиться умению снова погружаться в глубокий сон.

Вам будет интересно узнать, что большинство младенцев во всем мире либо не засыпают без поддержки, либо не спят всю ночь напролет. собственная кроватка. С биологической точки зрения это просто не "нормально" для маленьких людей. Фактически, все люди часто просыпаются незначительно ночью, поскольку они переходят во время циклов сна. Таким образом, ключ в том, чтобы младенцы научились снова засыпать, когда просыпаются, без вашего Помогите. И это можно сделать, не травмируя их.

Вам нужен сон-тренировка? Нет. Вы можете научить младенцев засыпать без ассоциаций с покачиванием или сосанием, не оставляя их. плакать. Это не мгновенный процесс - он может занять месяцы, но он действительно работает. И как только они сами научатся засыпать (имеется в виду если вы не дадите им грудь, бутылку, соску или руки, чтобы раскачать их), они с большей вероятностью смогут снова уснуть когда они слегка просыпаются ночью, вместо того, чтобы звать вас на помощь.

Если вы хотите начать формировать хорошие привычки сна рано, вы должны начать с того, чтобы помочь своему ребенку научиться снова засыпать. Но ты нужно делать это крошечными шагами. Вот как.

1. Разбудите малыша, когда уложите его спать.

Большинство новорожденных и младенцев будут плакать, если их усыпить в одиночестве. Есть причина. Они отчаянно хотят спать, но им нужно безопасное место для этого.И они запрограммированы на то, чтобы знать, что только ваши руки обеспечивают это безопасное место. В конце концов, младенцы, которых положили в джунгли, чтобы спать, часто ели дикие животные. Младенцы, протестовавшие до тех пор, пока их не взяли на руки родители, имели больше шансов выжить. и передают нам свои гены. Итак, человеческие младенцы впадают в панику, когда их укладывают спать, и весь этот адреналин будит их и заставляет это сложнее урегулировать. Хотя пока нет хороших исследований о длительном воздействии на ребенка, это не может быть хорошо для ребенка регулярно испытывать паника из-за того, что плачет по родителю, который не приходит.

Так что работайте С Матерью-природой, а не против нее. Успокойте ребенка спать. Но как только она спит, когда вы собираетесь положить ее в нее кроватки или люльки, немного подтолкните ее, когда поставите. Достаточно, чтобы ее слегка разбудить. Я знаю, ты только что так много работал, чтобы заставить ее спать, что это потребует от вас настоящего мужества. Но просто решите, что вы всегда будете включать эту маленькую толчку в процесс.

Вы учите своего ребенка чему-то бесценному - когда он обнаруживает, что полусонный в своей кроватке, можно безопасно снова заснуть.Она не пойдет это, конечно, первые пятьдесят попыток. Она будет плакать, и вы будете ее гладить или даже поднимать, если необходимо, чтобы успокоить. Но через некоторое время она узнает, что она в безопасности. Она может вздрогнуть или захныкнуть на мгновение, но не впадет в режим полной паники. На самом деле все чаще и чаще она просто снова закроет глаза и снова погрузится в сон. Отметьте этот момент, потому что именно этот навык позволит ей начать ставить сама снова засыпает ночью, не так давно.Продолжай практиковаться.

2. Начните разрушать связь между кормлением / едой / сосанием и сном.

Если вашему ребенку нужно, чтобы вы его покормили или дайте ему что-нибудь пососать, чтобы он заснул, он всегда будет звать вас, чтобы помочь ему упасть. снова заснул ночью. Итак, ваш следующий шаг - постепенно разорвать связь между сосанием и засыпанием.

Обычно младенцам легче всего, если вы начнете их раскачивать. Да, это еще один «костыль для сна»."Но легче разрушить ассоциацию сна чем сосать.

Кормите ребенка, когда он впервые просыпается, и еще раз немного позже, если он проснулся и все еще голоден. Но когда он просто сонный, экспериментируйте ходить или раскачивать его вместо того, чтобы кормить. Таким образом, он начинает учиться засыпать без сосания. Конечно, вы все еще используете качаться или ходить, чтобы заставить его заснуть, но мы разорвем эту ассоциацию со сном на следующей стадии.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: это НЕ означает, что вы отказываетесь от еды голодному ребенку. Вы не начинаете это, пока вашему ребенку не исполнится несколько месяцев, кормите грудью. или хорошо питаться и физически хорошо себя чувствовать. Младенцам нужно есть очень часто, поэтому вы часто обнаружите, что ваш ребенок голоден и устал на в то же время. Если вы идете или качаете ребенка, а он продолжает плакать и протестовать, то он вполне может быть голоден и устал. В этом случае, накормите его сразу.

Смысл в том, чтобы постепенно разорвать ассоциацию сосания / сна, помогая вашему ребенку заснуть другими способами, кроме сосания. Все чаще и чаще он действительно заснет без сосания. Если он голоден, он будет продолжать плакать, чтобы дать вам знать, и в этом случае, конечно, вы его накормите.

3. Помогите своему малышу научиться засыпать лежа (на руках).

После того, как она привыкла засыпать, когда ее раскачивают или гуляют, вместо еды, следующая фаза - заставить ее заснуть, не раскачиваясь.Так что вы начните с покачивания, но затем, прежде чем она действительно заснет, вы перестаете раскачиваться и просто сидите, спокойно держа ее. Если она протестует, начинай раскачиваться очередной раз. Продолжайте повторять это. Может потребоваться 25 попыток, но в конце концов она начнет засыпать, даже если вы перестали раскачиваться. Это настоящая победа.

Делайте это в течение недели или около того, пока она не привыкнет к этому, как к вашему новому распорядку: засыпать во время качания, а затем засыпать в ваших руках, пока вы этого не сделаете. качание.

4. Помогите своему малышу научиться засыпать в его постели.

Следующий шаг - дождаться, пока Малыш почти заснет в кресле, а вы держите его, затем встаньте и держите его неподвижно на руках в его спящем положение (на спине), пока он почти не уснет и не примет неподвижность. Если он протестует, покачивайте его в объятиях, пока он засыпает. ты стоишь. Опять же, делайте это в течение недели, пока он не привыкнет к этому распорядку.

Следующий шаг - начать опускать его в кроватку или кровать, еще бодрствующего, хотя почти спящего.Когда он протестует - что, конечно, он будет - снова поднять его в положение качания и немного покачать, затем остановиться. Продолжайте повторять это. Вполне может потребоваться 25 попыток, но в итоге он позволит вам уложить его в постель без возражений. Потерпи. Вы почти дома!

5. Прикоснитесь к ее постели вместо того, чтобы держать ее.

В конце концов, вы сможете положить ребенка в кроватку и держать там, пока она засыпает, потому что ей больше не нужно будет раскачиваться.Затем вы начинаете трогать, но не держать ребенка, пока он засыпает в кроватке. В конце концов, она сможет заснуть с ты просто держишь ее за руку. Продолжайте делать это до тех пор, пока она не примет это как ваш новый распорядок - сонное покачивание, но затем ее заставляют кровать лежала на спине и засыпала там, держась за руку. В какой-то момент вы можете заменить палец игрушкой.

Угадайте, что? Теперь у вас есть ребенок, которого можно уложить в кроватку, чтобы он не спал, и который заснет самостоятельно!

Статьи по теме

Я предлагаю вам начать с чтения раздела «Младенцы и сон», за общую формулировку этой проблемы, включая мою склонность держать младенцев рядом с вами во время сна.(Почему это предубеждение? Потому что это дает вам больше спать, и снижает риск СВДС для вашего ребенка.)

Если вы подумываете о Ферберинге, вам также захочется прочитать мой предвзятый взгляд на это.

Миролюбивый родитель, счастливые дети

Мирный родитель,
Рабочая тетрадь «Счастливые дети»

Мирный родитель, счастливые братья и сестры

.

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО Как научить ребенка ЗАСНУТЬ ОДИН Сьюзан Урбан

Рождение ребенка - захватывающее время в жизни любого родителя. Радость от появления нового члена семьи может быть большим развлечением и особенным. Но это также может быть стрессом для родителей, у которых мало или совсем нет времени.

Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми могут столкнуться молодые родители, - это то, что ребенок не может (или не хочет) заснуть.

Теперь в этой короткой книге - Как научить ребенка засыпать al

Рождение ребенка - захватывающее время в жизни любого родителя.Радость от появления нового члена семьи может быть большим развлечением и особенным. Но это также может быть стрессом для родителей, у которых мало или совсем нет времени.

Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми могут столкнуться молодые родители, - это то, что ребенок не может (или не хочет) заснуть.

Теперь, в этой короткой книге - Как научить ребенка засыпать в одиночестве - вы откроете для себя приемы и приемы, необходимые для того, чтобы все вы могли спать спокойно.

Книга намеренно короткая. Это краткое руководство, потому что автор понимает, что у вас нет времени читать большие фолианты по этой теме.Итак, всего на 19 упакованных страницах вы найдете все, что вам нужно. Не теряйте время и не увиливайте. Просто самые важные правила и пошаговые инструкции, как научить малыша засыпать в одиночестве.

Две части книги предназначены для родителей с детьми от 0 до 3 месяцев и от 3 месяцев и старше. Получите свой экземпляр сейчас и научите своего ребенка, как сегодня заснуть одному.

.

Смотрите также

Карта сайта, XML.