О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить ребенка засыпать без груди в год


как отучить ребенка засыпать с грудью

Со временем каждая мама сталкивается с серьезным вопросом: как уложить ребенка спать без грудного кормления? Некоторые женщины не торопятся принимать решение, вследствие чего проблема лишь усугубляется. Чем старше становится кроха, тем сложнее ему будет привыкнуть к новым условиям. В других случаях мамочки, наоборот, сразу прекращают грудное вскармливание и заменяют его искусственным. Однако лучший вариант – золотая середина, которая заключается в том, чтобы не потакать капризам новорожденного и в то же время не лишать его грудного молока до достижения им 1,5 лет.

Укладывание ребенка

Для успешного завершения мероприятия самое важное – создать верный психологический настрой. Подход к решению проблемы должен быть основательным. Ведь процесс отучения от груди, хотя и частичный, представляет собой стресс не только для младенца, но и для его мамы, особенно, если карапузу еще не исполнился год.

Почему не может уснуть

Материнская грудь для младенца является не только источником естественного питания, но также средством успокоения. Во время лактации малыш не испытывает волнений и переживаний, которые в виде стрессов рано или поздно настигают даже совсем маленького ребенка. Чувствуя материнское тепло, ощущая себя защищенным, кроха полностью расслабляется и засыпает легче и быстрее.

Причины засыпания с грудью

Единичные случаи засыпания во время ГВ могут войти в привычку, и малыш уже не сможет самостоятельно отходить ко сну. Поскольку близкий контакт с мамой является для новорожденного одним из способов устранения стресса, то повлиять на формирование нежелательного рефлекса могут следующие факторы:

  1. Нарушение графика сна и кормления. В первые месяцы жизни строгое соблюдение режима дня и ночи имеет существенное значение. Если малыш будет каждый раз засыпать в разное время, в его организме произойдет сбой биоритмов.
  2. Появление в доме новых людей (друзей, родственников, других гостей). Подобные ситуации являются для ребенка стрессовыми. Чтобы успокоиться, малыш прибегает к грудному вскармливанию.
  3. Сильное переутомление. Понять, что младенец устал, можно по его поведению: ребенок возбужден, капризничает, плачет, ищет мамину грудь.
  4. Болезненные процессы, характерные для первых месяцев жизни малыша. К таковым относятся частые кишечные колики, прорезывание молочных зубов.
  5. Воздействие внешних раздражителей. Это могут быть слишком яркий свет, громкие звуки, шум работающих приборов.
  6. Недостаток родительского внимания, материнской ласки.

Потребность в грудном вскармливании перед сном объясняется необходимостью снять стресс

Почему нужно укладывать без груди

Рано или поздно ребенка придется отучать от груди. Резкое прекращение лактации может стать серьезным стрессом для малыша. Поэтому начинать лучше с укладывания новорожденного без ГВ. Чем раньше это будет сделано, тем лучше, в противном случае ребенку будет сложнее отвыкнуть от сложившегося за много месяцев ритуала.

Преимущества самостоятельного засыпания малыша

Способность ребенка засыпать без груди послужит первым шагом в процессе постепенного отучения младенца от ГВ. Благодаря этому, новорожденный спокойнее отнесется к полному прекращению грудного вскармливания. Кроме того, данная возможность актуальна для тех случаев, когда мама решила перепоручить укладывание крохи мужу или другим членам семьи. Это отличный выход из положения для женщин, которые слишком устали от кормления грудью или вынуждены часто отлучаться из дома.

На заметку. Самостоятельное засыпание ребенка – залог здорового сна всех членов семьи.

Как приучить ребенка засыпать самостоятельно

Грудь малышу можно давать за 30 минут до отхождения ко сну в дневное и вечернее время. От ночных кормлений следует отказаться, стараясь откладывать этот процесс на утро. Чтобы малыш не испытывал недостатка в любви и внимании, кроху нужно чаще обнимать, целовать, говорить ласковые слова. При этом случаи успокоения посредством груди следует полностью исключить.

Альтернативные способы успокоения

Существует несколько эффективных способов, как отучить маленького ребенка засыпать без грудного кормления. Каждый из них представляет определенное занятие, которое входит в ежедневный ритуал отхода ко сну:

  1. Прослушивание музыки. Многие дети любят укладываться под музыку. Распространенный вариант «звуковой терапии» – прослушивание белого шума. Это может быть звук летящего самолета, капающей воды, работающего пылесоса и прочее. Также в числе рекомендованной «музыки» – звуки природы (пение птиц, шелест деревьев, шум моря). Можно подобрать специальную мелодию для расслабления перед сном. В редких случаях ребенок хорошо засыпает под веселую и ритмичную музыку. Если мама решила остановить выбор на мелодии, то желательно, чтобы слова в ней отсутствовали (в противном случае они будут мешать крохе спокойно поспать). Во время прослушивания можно прибегать к укачиванию, гладить малыша по спине, ручкам, ножкам, настраивая его таким образом на сон.

Рекомендация. Желательно, чтобы мелодия была каждый раз одинаковая. Тогда у ребенка сформируется четкая ассоциация, что именно эта музыка предшествует скорому засыпанию.

  1. Чтение книг. Необходимо следить, чтобы ребенок не засыпал во время кормления. Как только появятся признаки дремоты, малыша следует положить в кроватку. Если кроха капризничает, его можно оставить рядом с собой, но перекрыть доступ к груди. Далее мама приступает к чтению книги спокойным убаюкивающим голосом. Процесс рекомендуется сопровождать ласковыми поглаживаниями ребенка по голове, спине, ручкам. Ни в коем случае нельзя совмещать чтение и лактацию. Со временем у малыша выработается привычка засыпать под чтение без ГВ.
  2. Укладывание грудничка другим членом семьи. Если у малыша установлена крепкая связь с близким родственником, то рекомендуется поручить этому человеку процедуру укладывания. Приучать ребенка к новому ритуалу засыпания может папа, бабушка, дедушка. Так как эти люди физически не способны осуществлять ГВ, у младенца не будет никакого соблазна.

На заметку. Если мама не готова отказать ребенку в ГВ, можно воспользоваться методикой «Таймер». Данный способ заключается в постепенном сокращении времени лактации перед сном. С помощью таймера малыша приучают принимать пищу в течение определенного времени, а затем укладывают спать.

Чтение – одна из лучших альтернатив ГВ для засыпания

Маленькие хитрости

Чтобы успешно отучить малыша от ГВ во время сна, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Создать в комнате спокойную обстановку;
  • Покормить ребенка, спеть ему колыбельную;
  • Если младенец уснул до пищи, то будить его для кормления не стоит.
  • Чтобы вечернее укладывание без груди проходило с меньшим стрессом, в дневное время следует как можно больше уделять малышу внимания;
  • Кормить младенца нужно только в том случае, если он правда голоден. Не следует использовать лактацию как способ успокоения перед сном;
  • Иногда необходимо отказываться от кормления перед сном.

Если вышеперечисленные способы, как уложить новорожденного ребенка спать без груди, не оказали должного эффекта, то можно воспользоваться более радикальными методами:

  1. Разукрасить грудь пугающими рисунками непосредственно перед кормлением, чтобы заставить ребенка бояться груди. Такой вариант подойдет скорее для полного отлучения от ГВ.
  2. Обработать соски горчицей, солью или перцем.
  3. Мама должна покинуть дом на несколько дней, оставив ребенка на попечение других членов семьи.

Важно! Педиатры не рекомендуют прибегать к жестким мерам, так как они могут негативно сказаться на поведении ребенка, ухудшить его сон, напугать, испортить настроение.

Когда стоит отучать

Начинать процесс рекомендуется не ранее, чем ребенку исполнится полтора года. В младшем возрасте малыш нуждается в ГВ как в способе установления тесного контакта с мамой. Психика совсем маленького ребенка еще не готова перейти на новый ритуал засыпания.

Этапы отучения день за днем

Первый шаг на пути к отлучению от груди во время сна – обозначение цели. Она заключается в том, чтобы учить младенца засыпать без груди независимо от времени суток. Далее нужно выбрать альтернативные способы укладывания, из которых будет состоять ритуал отхода ко сну в дальнейшем. Важно подготовить малыша к переменам. Это значит, что мама, отказывая ребенку в груди для засыпания, не прекращает ГВ перед сном. После кормления кроха может оставаться на руках еще какое-то время, затем его относят в кроватку и успокаивают ласковым голосом, музыкой, дают пустышку, некоторые предпочитают класть в кроватку игрушки.

Спокойная мелодия поможет ребенку скорее уснуть

Придерживаться установленного ритуала следует каждый день. Постепенно ребенок привыкнет к новым правилам засыпания. На протяжении первых 2-3 недель младенец может иногда вспоминать про мамину грудь и требовать кормления. Женщине в такие моменты нужно быть настойчивой и продолжать отвлекать ребенка альтернативными способами укладывания.

Основные ошибки

Чтобы отвыкание ребенка от груди происходило без лишнего стресса, маме нужно воздерживаться от следующих действий:

  • Проявление равнодушия к детским капризам, плачу;
  • Уход из детской комнаты после укладывания. Нужно побыть с ребенком еще некоторое время, чтобы убедиться, что он спокойно спит;
  • Использование бутылочки с молоком для засыпания (как альтернатива ГВ).

Что делать с ночными кормлениями

Если малыш научился засыпать самостоятельно, это значит, что ночные пробуждения с требованием груди также прекратятся. Ребенок будет психологически готов обойтись без ночной лактации или, в крайнем случае, смирится с уменьшением ее продолжительности и объемов. Постепенно можно будет полностью разорвать ассоциацию «ночные пробуждения – ГВ», заменив кормление массажем, колыбельной и другими способами укладывания.

Чтобы усыпить без груди, мама может воспользоваться перечисленными выше способами укладывания. При этом очень важно не допускать распространенных ошибок, которые часто совершают неопытные родители. Также стоит уделить особое внимание правильному выбору альтернативы, в противном случае одна вредная привычка (засыпание с грудью) просто заменится другой.

В жизни каждой мамы наступает момент, когда ребенка пора отучать от ГВ, в том числе кормлений перед сном. Зная, как научить ребенка засыпать без ГВ, женщина сможет решить эту проблему без особого труда.

Видео

Как научить ребенка засыпать самостоятельно ( без груди!) — 125 ответов на Babyblog

Я сама в шоке! Открытие тянет на нобелевскую премию, не меньше!!! У меня ребенку 9,5 месяцев, грудное вскармливания, засыпает только под грудью! Ломала голову, как отучить, как научить засыпать самому? Совет, по типу: брось в кроватку и терпи его крики, подходя время от времени, нам не подходил, по причине, что ребенок спит со мной в кровате, и он просто с нее без меня уползет! Да и упорный он очень, будет кричать до победного! Да и жалко кроху так терзать. И вот я нашла мирный способ! На ночь даю грудь только сидя: в смысле я сижу и сыночку, чтобы добраться до груди приходится сидеть на четвереньках! Свет выключаю, чтобы темнота детку тоже засыпляла! Кроха ест, потом ложится полежать, спать-то хочется, потом опять подползает, и так несколько подходов, но в конечном счете падает, как подкошенный и спит)
Придумала я это не давно, так что пока вся процедура занимает минут 30, но я расчитываю, что со временем все устаканится и малыш будет быстрее засыпать!
В любом случае, надеюсь мой опыт будет полезен!

Как без стресса отучить малыша засыпать с грудью

Рано или поздно каждая кормящая мама сталкивается с задачей научить ребенка засыпать без груди. Существует множество методик отлучения от ГВ перед сном. Один и тот же способ может вызвать разную реакцию у разных детей. Поэтому нет единого метода, который подойдет всем малышам. Маме надо подбирать способ отучения от засыпания с грудью индивидуально для своего ребенка, учитывая его возраст, темперамент, режим дня, привычки.

Нужно ли отучать ребенка засыпать у груди

Пока малыш новорожденный, у мамы не появляется мысли отучать его от засыпания на груди. После 6 месяцев рацион ребенка становится разнообразным. К году грудное молоко по-прежнему важно для крохи, но оно уже не является единственным источником питательных веществ. После года ребенок может обходиться без молока, но Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует по возможности продолжать ГВ до 2 лет.

Днем мама прикладывает малыша к груди. Обычно это не доставляет ей неудобств. Но на засыпание женщина уже не хочет давать грудь. Ведь малыш может сладко спать, посасывая молочко и не отпускать маму на протяжении нескольких часов. Вполне нормально, если женщине хочется заниматься своими делами, и она решает приучить грудничка к самостоятельному сну.

Нельзя сказать однозначно, нужно ли отучать ребенка спать у груди. Новорожденный нуждается в кормлении на сон, потому что это его успокаивает и помогает уснуть. Ребенок в полгода тоже имеет право сосать грудь перед сном не только для утоления голода. Если маме комфортно давать грудь, чтобы малыш быстро уснул, то не надо отучать от удобной привычки. Когда это комфортно для мамы и малыша, допустимы любые варианты грудного вскармливания.

Если же мама решила, что больше не хочет давать грудь на сон по каким-то личным причинам, то можно начать отучение. Оптимальный возраст для приучения к самостоятельному сну — 12 месяцев или больше. После года ребенок уже может выжить без материнского молока. Но стоит помнить о том, что ГВ — это не только еда, но и тесный психологический контакт между мамой и малышом.

Многие опытные мамы говорят, что после года отказаться от выработанной привычки сложнее, поэтому советуют приучать ребенка к самостоятельному засыпанию уже после 9-10 месяцев.

Как подготовить ребенка к переменам

Ни одна мама не может похвастаться тем, что ей в один день удалось уложить ребенка спать без грудного кормления, и с тех пор малыш больше не вспоминал об этой привычке. Если ребенок на естественном вскармливании, то с приучением к самостоятельному засыпанию у женщины будут трудности. У одних мам они больше, а у других меньше. Кому-то удается отучить от сосания на сон за неделю, а кому-то приходится ждать 2-3 месяца. Рано или поздно каждый грудничок перестает сосать грудь на сон и начинает засыпать сам.

Чтобы малыш смог уснуть сам, его маме придется постараться. Лучше готовить ребенка к этому процессу заранее. Следует понимать, что не только грудничок должен быть готов к отучению от сосания перед сном, но и мама должна четко знать свою цель и медленно, но верно идти к ней.

Малыша надо заранее готовить к тому, что однажды он перестанет получать молочко перед сном. Это не значит, что мама перестанет его любить. Забрав кормление на сон, женщина должна восполнить образовавшуюся пустоту. Малыш не должен страдать от недостатка внимания. Только в этом случае отучение пройдет мягко, без серьезного стресса для малыша. Когда мама объясняет ребенку, что молочка на сон больше не будет, она готовит и себя. Часто при отлучении от груди трудности возникают именно потому, что сама женщина не готова.

Отучать от сна на груди можно, если:

  • малышу уже исполнилось 10-12 месяцев;
  • ребенок охотно кушает прикорм, а его рацион достаточно разнообразен;
  • нет дефицита массы тела, недобора или прочих проблем;
  • грудничок здоров;
  • нет проблем с лактацией;
  • эмоциональное состояние ребенка стабильное и не вызывает тревоги.

Трудности с самостоятельным укладыванием младенца чаще возникают у мам, которые еще не приняли твердое решение.

Если женщина не знает, надо ли отучать ребенка от сосания груди перед сном. Если мама сомневается, что хочет научить младенца спать самостоятельно. Если она это делает только потому, что кто-то говорит, что уже «пора», то программа обязательно даст сбой.

Как отучить

Чтобы отучить малыша от сосания груди перед сном, надо научить его разделять сон и еду. Для новорожденного ребенка эти два состояния неразделимые. Пока малыш сосет, он успокаивается и расслабляется. Грудное молоко обладает обезболивающим и снотворным действием. Поэтому младенец может уснуть уже через 5 минут после того, как начал сосать. Без груди ребенку засыпать сложнее, но придется учиться.

Есть несколько популярных способов, помогающих отучать грудничка от сосания перед сном. Консультанты по ГВ дают собственные советы мамам. Женщины, в свою очередь, придумывают уникальные методы, которые работают на их ребенке.

Метод Трейси Хогг

Трейси Хогг долгое время работала медсестрой. Большой опыт контактов с умственно отсталыми малышами сделал ее настоящим экспертом в уходе за детьми. Трейси разработала собственную методику, с помощью которой можно приучить ребенка засыпать без груди.

Медицинский работник описывала свой способ для всех детей. Однако надо помнить, что все малыши разные и реакция на новые действия мамы может быть неожиданной.

Трейси Хогг рекомендует следующий алгоритм:

  • когда придет время для сна, и малыш начнет подавать признаки усталости, надо взять ребенка и отправиться в спальню;
  • перед тем, как приложить малыша к груди, надо установить таймер (будильник или любой звуковой оповещающий гаджет) на 10 минут;
  • в течение 10 минут грудничок сосет маму;
  • когда сработает таймер, мама забирает сосок у ребенка, но остается с ним;
  • укладывать малыша придется около 40-60 минут, можно читать книгу, петь колыбельную или гладить кроху по спинке;
  • на следующий день время сосания перед сном сокращается на 2-3 минуты и так далее.

Ребенок на грудном вскармливании может начать скандалить после того, как мама заберет у него по сигналу грудь. Но прикладывать малыша повторно нельзя.

Фейдинг-методика

В переводе на русский язык Фейдинг — это замирание, угасание. Методика отучения ребенка от сосания на сон предполагает постепенное и комфортное изменение его привычек. Другое название этого способа «Два шага вперед и один назад».

Суть фейдинг-методики состоит в том, что мама перед сном дает малышу грудь, как обычно. Когда кроха наелся (но еще не уснул), женщина забирает сосок и пытается успокоить ребенка другими способами (чтение книг, легкие поглаживания). Если ребенок просит грудь, нельзя ему отказывать. Но не стоит идти на компромисс сразу.

От мамы требуется как можно дольше отвлекать младенца, чтобы не дать ему грудь. Однако нельзя допустить истерику. Постепенно промежуток без груди будет увеличиваться. Так мама приучит ребенка засыпать без грудного молока.

Помощь папы

Ребенку будет легко засыпать без грудного кормления с человеком, у которого нет молочка. Тут на помощь приходит папа или бабушка. Малыш должен хорошо знать человека, который будет его укладывать.

Суть этого способа заключается в том, что мама оставляет грудничка с папой. Перед этим надо обязательно покормить кроху, чтобы он понимал, что мама его не бросает, не уходит сама и не забирает навсегда молочко. Папа легко уложит ребенка без груди, и мама сможет вернуться. Важно повторять этот ритуал несколько дней, пока малыш не привыкнет к новым условиям.

Новые ритуалы

Чтобы научить ребенка спать без груди, придется вводить новые ритуалы. Для малыша грудное вскармливание пред сном — это привычный ритуал. Так было с самого рождения. Ребенок научился успокаиваться на груди, посасывать молочко во время сна. Теперь ему придется от этого отвыкать. Раньше для малыша было понятно, что мама дает грудь, а это значит, что можно покушать и уснуть. Теперь чтобы понять, что надо спать, ему нужен новый обряд.

Новый ритуал — это последовательность любых действий, которые не связаны с кормлением в кровати. Купание в ванне, легкий массаж, переодевание в любимую пижамку, чтение книги и колыбельная. Мама может дополнять или менять порядок действий, чтобы ритуал был удобным.

Со временем малыш привыкнет к тому, что после купания и чтения книги надо закрыть глазки и уснуть. При этом вовсе не обязательно сворачивать лактацию полностью. Мама может покормить ребенка перед сном, но не в кровати в момент засыпания.

Советы от консультантов по ГВ и опытных мам

Опытные мамы делятся советами, как научить младенца самостоятельному сну. Консультанты по ГВ не всегда соглашаются с лайфхаками. Ведь для мамы важен результат, а специалисты в первую очередь заботятся об эмоциональном состоянии малыша и самой лактации.

Консультанты по ГВ напоминают, что чем больше перерыв между кормлениями грудью, тем меньше молока приходит. Поэтому при отучении от сосания перед сном кормление стоит не просто убрать, а перенести.

Если мама убирает одновременно и ночные прикладывания, то это прямой путь к завершению лактации. Чтобы сохранить молоко, придется сцеживаться. Если малыш хорошо воспринимает перемены, то мама может создать банк грудного молока.

Советы мамам:

  • Чтобы малыш не чувствовал себя брошенным, надо уделять ему больше внимания в течение дня. Важен телесный контакт. Маме надо приготовиться к тому, что ребенок может больше капризничать.
  • Малыш чувствует запах материнского молока. Поэтому, когда кроха засыпает, маме лучше соблюдать дистанцию. При совместном сне это не всегда удобно. Можно рассмотреть способы приучения к своей кроватке.
  • Маме не стоит оголять грудь, если она не собирается кормить ребенка. Малыш может попросить молочко только потому что увидел грудь, а не из-за голода.
  • Придется набраться терпения и четко двигаться к своей цели. Иногда надо будет делать откаты назад, но мама должна настроить себя на положительный результат. Важно понимать, что малышу сейчас гораздо сложнее, чем маме.

Чего делать нельзя

Запрещенные действия:

  • начинать отучения, когда ребенок чувствует себя плохо или у него режутся зубки;
  • во время кормления силой забирать грудь;
  • отнимать грудь, если малыш голоден;
  • мазать соски горьким, соленым или закрашивать их зеленкой;
  • говорить, что сися заболела, потому что малыш ее сосал;
  • игнорировать потребности малыша, бросать его одного в комнате;
  • показывать свое безразличие по отношению к ребенку.

Если в процессе отучения малыш заболевает или у него наблюдаются признаки сильного стресса, надо остановиться и сделать шаг назад. Вернуться на путь к своей цели можно только когда состояние младенца стабилизируется.

Как научить малыша засыпать без груди? | Материнство

Наверное, почти все кормящие мамы привыкли укладывать своих малышей спать с грудью. Это так просто и естественно - с периода новорожденности и до тех пор, пока мама готова кормить, у малыша есть такой чудесный способ успокоиться и заснуть рядом с мамой.

Однако время идет, дети растут, и мам начинает волновать вопрос: как я буду укладывать ребенка спать, когда захочу перестать кормить грудью? Многие мамы с ужасом представляют себе тот момент, когда вдруг нужно будет отказать ребенку в сосании груди перед сном. Им жаль и малыша, и себя, да еще появляется чувство сожаления, что они не закончили кормить раньше - может, это произошло бы легче, и сейчас уже все неприятное было бы позади.

Давайте постараемся сделать так, чтобы ничего неприятного для ребенка и мамы не происходило! И это в наших силах: нужно просто сначала научить ребенка засыпать не только с грудью, а уж потом расставаться с кормлениями перед сном.

Кому подходит этот метод?

Предлагаемый способ обучения ребенка засыпать без груди подойдет мамам, у которых нет цели в короткие сроки перестать кормить грудью. Кроме того, этот способ годится для деток, которым уже исполнилось полтора-два года - как правило, до этого возраста сосание для успокоения еще очень нужно малышу, и осваивать другие механизмы засыпания он пока еще не готов.

Особенно привлекателен этот метод для мам, которые не могут или не хотят перепоручать укладывание спать другим членам семьи, с которыми малыш поневоле вынужден будет засыпать без груди. Все, что предложено в этой статье, под силу маме с малышом без всяких дополнительных помощников.

И конечно, этот способ наверняка заинтересует мам, желающих избежать стресса для ребенка при завершении грудного вскармливания, так как дополнительная цель этого способа - максимально мягко подготовить ребенка к окончанию кормления грудью.

Что мы хотим получить в итоге?


Итак, наша цель - научить малыша, который до сих пор засыпал только с сосанием груди, успокаиваться и засыпать с помощью других способов. Это касается и укладывания на дневной сон, и укладывания на ночной сон, и ночных пробуждений.

Другие способы успокоения - это, например, послушать перед сном, как мама читает книгу, поет песню, рассказывает истории. Некоторым малышам нравится, чтобы их поглаживали перед сном, кому-то легче расслабиться и сбросить напряжение, если мама помассирует ножки и ручки. Кто-то с удовольствием поговорит о прошедшем дне или вспомнит какое-то яркое радостное событие. Вы наверняка найдете свой способ, который будет приятен и вам, и ребенку.

Важно, что с помощью этого метода мы вовсе не собираемся учить ребенка засыпать самостоятельно: мама по-прежнему будет помогать малышу уснуть, просто будет делать это уже не с помощью прикладывания к груди.

Знакомим малыша с другими способами успокоения


Ну и как перестать кормить перед сном ребенка, который при маме засыпает только с грудью во рту? А вот как.

Начинаем учить малыша засыпать без груди. Но при этом в сосании перед сном ему не отказываем! Выглядит это так: мама с малышом укладываются в кровать, и дальше мама предлагает малышу послушать книгу или песню, поговорить - словом, мама будет экспериментировать и подбирать тот способ успокоения, который сейчас больше всего понравится ребенку.

Малыш скорее всего согласится, но может тут же и грудь попросить. Здесь важно, чтобы с этого момента развлечение и сосание груди никогда не происходили одновременно. Так что мама дает грудь, но старается через некоторое время снова заинтересовать ребенка книжкой или разговором. Если малыш хочет послушать или поговорить, он грудь сосать перестает. На этом этапе цель мамы - чтобы ребенок привык, что перед сном можно послушать что-то интересное в исполнении мамы, или что мама может его погладить, и что уснуть можно и без груди во рту.

В первые дни малыш вряд ли сможет уснуть без привычного сосания груди, но и не надо к этому стремиться любой ценой - главное, чтобы чтение и беседы стали частью ритуала укладывания, и чтоб это не происходило одновременно с сосанием груди. Если вы уже несколько раз дали ребенку грудь, а потом снова пробовали успокаивать его другими способами, и видите, что уснуть он все равно не сможет, позвольте ему уснуть с грудью, как раньше. Не все сразу.

Через некоторое время малыш станет иногда засыпать без груди во рту. Когда уже стабильно получается немного покормить, потом спеть или почитать, и малыш засыпает, можно начинать "забывать" давать грудь на сон - то есть сразу переходить к другим способам успокоения. Ясно, что если ребенок забывать пососать не хочет, то пусть пососет - у нас же мягкое обучение, мы не отказываем, только иногда ограничиваем во времени.

Как быть с ночными кормлениями?


Но вот через несколько недель после начала использования этого метода малыш уже все чаще засыпает, совсем не прикладываясь к груди перед сном. Это значит, что вам удалось научить его этому! И к тому же, это означает, что он готов к постепенному уменьшению ночных кормлений.

Ребенок, просыпаясь ночью, начинает спокойно относиться к тому, что мама просит не сосать долго - для него это уже привычная практика, да и заснуть без сосания для него уже тоже не проблема. Конечно, мама помогает засыпать после ночных пробуждений. Для этого годится пение колыбельной или поглаживание: читать книги или вспоминать яркие события ночью вряд ли стоит.

Некоторые дети соглашаются ночью попить воды после недолгого сосания груди или вместо него. Иногда малыш просыпается из-за того, что ему нужно пописать, и сходив на горшок с маминой помощью, он готов снова уснуть.

Конечно, и на этом этапе не надо слишком упорствовать - если вы видите, что попытки научить ребенка обходиться без сосания груди по ночам существенно увеличивают интервалы бодрствования во время ночных пробуждений, не настаивайте на альтернативных способах, давайте грудь малышу. Через некоторое время засыпать без груди будет у малыша получаться лучше, а потом настанет момент, когда ваш кроха проснется ночью, убедится, что вы рядом, и снова сам уснет.

Что происходит, когда ребенок уже умеет засыпать без груди?


Ну вот, через несколько месяцев результат будет достигнут: ваш малыш больше не будет нуждаться в том, чтобы сосать грудь во время засыпания. Что с этим делать, решать вам. Многие мамы, раньше желавшие поскорее отлучить ребенка от груди из-за усталости от долгих вечерних и ночных сосаний, теперь будут готовы продолжать кормить дальше - ведь висеть на груди их малыш перед сном и по ночам уже не будет. Для кого-то следующим шагом станет переход к раздельному сну с ребенком - ведь теперь ночи проходят куда более спокойно, и малыш в большей степени готов перейти спать в свою собственную кроватку.

Некоторые дети после освоения засыпания без груди сами начинают сосать все реже и реже, и через несколько месяцев перестают просить грудь совсем. Некоторые малыши могут еще долго продолжать прикладываться к груди 1-2 раза в сутки. Как именно получится у вас, зависит от особенностей вашего ребенка, от ваших отношений, наконец, от вашего желания кормить дальше или плавно завершить кормление.

Но в любом случае, вы поможете своему ребенку стать взрослее и научиться новым для него способам успокоения, и сделаете это мягко и легко, при этом не отнимая у него преждевременно его привычный младенческий способ успокоения и контакта с мамой - сосание маминой груди.

Как научить малыша засыпать без груди?

Начну осваивать)))))):

Ухудшение сна в возрасте 9-15 месяцев - очень частое явление. Малыши могут просыпаться до 10 раз за ночь, плохо засыпать, постоянно требовать грудь (особенно на кормлении по требованию).

Результатом становится ярко выраженный недосып мамы и малыша. Всеобщее раздражение и отсутствие сил невыносимы, и мама решает закончить ГВ (грудное вскармливание).

Мама читала на форумах, что «ребенок стал спать всю ночь, как только мы свернули ГВ». Мама считает, что это единственный способ «пережить этот кошмар». Остановись, мама! Все дело в ассоциациях засыпания. Если вы хотите сохранить грудное вскармливание и одновременно улучшить ночной сон малыша - разделите еду и сон (разнесите по времени моменты кормления и укладывания в постель), сократите ночные прикладывания, но не бросайте ГВ.

Это очень важная тема. Победить стереотип, основанный на многолетнем опыте, очень сложно. Год за годом мамы улучшают ночной сон детей путем отлучения от груди. Убирают ассоциацию на сон - сосание груди, и малыш начинает замечательно спать ночью. Обрадованная такими достижениями, мама рассказывает об этом всем своим подругам и охотно делится успехами в Интернете. Она иногда жалеет, что пришлось свернуть ГВ в 10 месяцев, она хотела кормить подольше, да и малыш стал чаще болеть. Но не спать больше было просто невозможно, пришлось отлучать, не было выбора.

НО выбор есть!

Как спит малыш, который засыпает у груди?

Давайте понаблюдаем, как спит ребенок, который засыпает исключительно с грудью во рту. Вечером малыш устал, наступает время сна. С рождения он привык, что «войти» в состояние сна ему помогает мама, она дает ему грудь. Это так естественно и приятно, тепло и комфортно. Это и есть ассоциация на засыпание. В данном случае, чтобы уснуть, малышу необходимо поесть, то есть СОН=ЕДА. Врачи-сомнологи России, Америки и Европы в большинстве случаев считают засыпание на груди после года - неправильной ассоциацией засыпания. Почему неправильной? Потому что, проснувшись ночью, малыш будет криком требовать создать те условия, в которых его научили засыпать.

И действительно, дети очень часто просыпаются ночью и это абсолютная норма. Дети спят циклами, поверхностным и глубоким сном с постоянными пробуждениями. Для того, чтобы вновь заснуть после очередного легкого пробуждения понадобятся привычные условия засыпания (по-другому же не умеет), в нашем случае - ГВ.

Однако я бы не была столь категорична, называя засыпание на груди неправильной ассоциацией для всех. Большинство экспертов по сну - мужчины, возможно, не могут до конца поверить в то, что некоторые мамы вообще не знают, сколько раз за ночь кормится их малыш, т.к. ночные кормления не нарушают их сон. Главный критерии в этом вопросе - спокойный малыш и высыпающаяся мама.

Итак, теперь мы теперь знаем, почему может возникнуть ситуация «висит всю ночь на груди, особо не ест, но грудь каждый раз настойчиво требует». Малыш засыпает, как умеет, а умеет он укладываться только с грудью во рту.

В возрасте 9-15 месяцев есть еще несколько объективных причин, которые могут увеличить количество ночных подъемов (не считая «вечных зубов» и болезней):

  • Этап развития - малыш встает, пробует ходить. Вполне вероятно, что он может это делать и ночью - просыпаться и сразу вскакивать, так он отрабатывает новый навык.
  • Смена режима, переход с 2-х снов на 1. Временно это может отражаться на качестве ночного сна.

В такие моменты нужно помогать малышу пережить этот временный этап, по возможности не вводить новых неправильных ассоциаций на сон - укачивание, например.

Как убрать привычку засыпать с грудью, не сворачивая ГВ?

Решили, новые неправильные привычки мы вводить не будем, но как же быть с кормлением на ночь? Может, свернем грудное вскармливание, и исчезнет ассоциация сон=еда. Но ЗАЧЕМ заканчивать ГВ, когда можно просто разнести моменты кормления и засыпания по времени.

Как разделить еду и сон? Когда кормить малыша?

Кормить малыша можно за 30 минут до сна. И обязательно под утро (5-8 утра), если вы планируете сохранить лактацию. Если же вы хотите качественно улучшить сон всей семьи, то ребенка можно и нужно научить засыпать самостоятельно. Проснувшись ночью, малыш спокойно сам перевернется на другой бок, или вам просто достаточно будет сказать: «спи, мой хороший», и он сможет продолжить свой сладкий сон. Существует много методик обучения самостоятельному засыпанию, но не о них речь в этой статье. Сейчас нас интересует, как отучить засыпать на груди, как разделить еду и сон?

Исходим из того, что родители решили отучать малыша засыпать с грудью. Решили, т.к. ему уже 2 года, ребенок всю ночь висит на груди, плачет и не высыпается; решили, т.к. малыш засыпает только у груди и спит на маме, а мама спит сидя (и скоро просто сойдет с ума). Решили, т.к. решили - у всех свои исходные данные. Я приведу несколько практических способов, которые, надеюсь, вы сможете адаптировать под нужды вашего ребенка и свою выдержку.

Как разделить еду и сон? Практические советы

1. Когда малыш 4-6 месяцев вдруг заснул без груди сам - радуйтесь.

Не переживайте, не пытайтесь покормить его сонного, даже если ему пора есть. Возможно, это ваш шанс перевести малыша на СОН - ЕДА - ИГРА ( а не еда - сон). Если ребенок сам предоставляет вам такую возможность, не упустите ее. Эта способность (часто естественная для многих малышей) очень облегчит вам жизнь в будущем. Когда ребенок проснется, хорошо покормите его. Потом время для игр, и попробуйте уложить снова без ГВ. У меня так получилось практически интуитивно с 2-мя детками. Когда они засыпали на груди, я была счастлива, когда без - я поддерживала этот ритуал. В результате их сон не зависел от ГВ.

2. Подготовительные меры:

  • Если вы решили через неделю отучить засыпать на груди, проводите больше времени с ребенком. Стиль сближения очень поможет. Много внимания днем - спокойный сон ночью.
  • Обратите внимание на дневные кормления. Сократите те, которые вы используете для успокоения. Предложите другие методы успокоения - пообниматься, поиграть вместе, поваляться на кровати.
  • Вы должны сами ПОВЕРИТЬ, что успокоение и комфорт исходят от ВАС, а не только от вашей груди. Ребенку передастся ваше состояние.

3. Можно попробовать сменить обстановку, ритуал укладывания или непосредственного «укладывателя» - чаще всего это мама.

Пусть попробует уложить другой любимый человек, к которому у малыша есть привязанность. Мама покормит, а папа или бабушка 30 минут почитает книжки, споет песенку, пообнимается и поможет малышу уснуть. В первую ночь хоть на ручках, главное - без ГВ. Возможен протест со стороны ребенка, но практика показывает, что такой способ часто срабатывает. Шансы возрастают, когда есть режим, ритуал отхода ко сну, мастерские способности членов семьи: ласковый, спокойный, уверенный голос и методы отвлечения.

4. Метод по Трейси Хогг «таймер» (перевод olkan).

Ждите знаков усталости. Первые 3-4 дня дайте малышу перекусить что-то, что он любит. Пойдите в спальню и кормите 10 минут. Купите таймер, и поставьте его на 10 минут. В конце скажите: «когда часы зазвонят, мы закончим кушать молоко» - вовлеките ребенка в процесс. Когда звонок зазвонит, снимите ребенка с груди и положите в кровать, успокойте, скажите: «мы ложимся спать, мама здесь». Если он плачет, успокойте, возьмите на руки, скажите, что вы здесь, снова уложите. Это может занять до 40 минут или более. Когда он успокоится, продолжайте гладить его по спинке и остановитесь, когда он заснет. Останьтесь рядом еще 20 минут, пока он не заснет глубоко. По опыту: первый раз ребенок может вообще не заснуть в кровати, но заснуть на руках без груди - это уже прогресс. Однако на 3-4 раз ребенок по звонку может отпустить грудь и заснуть.

Следующие 3-4 дня поставьте таймер на 4 минуты, и введите в ритуал сказку (книжку с картинками и так далее). Войдите в комнату, возьмите книжку и начните читать, пока кормите. Через 5 минут после звонка, снимите ребенка с груди, и продолжайте читать еще 10 минут, потом закройте книгу, и уложите его спать. Идея в том, чтобы заменить одну привычку другой. Это лучше, чем отобрать что-то, не давая ничего взамен. Через 9 дней перестаньте кормить на дневной сон, только читайте книгу. Еще через несколько дней - отмените кормление на ночной сон.

Не занимайтесь обучению засыпанию или отучением от зависимостей, если ребенок болен.

5. Более старшим деткам (с 2х лет) часто в помощь метод «объяснение». Подходит при ГВ и бутылочках - только истории разные.

Можно попробовать весь день проговаривать, что молочко «ночью корова не принесет», «грудь тоже засыпает» (несложное объяснение почему, вовлекаете в игру - обсуждение). Как вариант, можно предложить альтернативу, ввести «посредника» - подарила (корова) вторую соску, игрушку новую и т.д. На что фантазии хватит.

Повторить раз 15 за день и на вечернем ГВ или бутылочке (пей сейчас сколько хочешь, а ночью...история) еще раз рассказать историю. На ночь проговорить еще раз знакомую мантру-историю (важно: простые, понятные, повторяющиеся предложения).

Малыш может кукситься, протестовать, плакать и требовать. Но если вы твердо решили и проявляете настойчивую последовательность, за 2-3 дня ребенок отвыкнет полностью от бутылочки, за 5-7 дней от ГВ. Не нужно уходить, нужно объяснять, успокаивать, входить в положение. Менять привычки не легко. Кстати, детям легче, чем взрослым.

6. Можно сразу применить одну из методик самостоятельного засыпания.

Покормили за 30 минут, ритуал - и в кроватку. Реализуете ваш план, некоторым родителям такой вариант тоже подходит. Да и методики бывают разные.

7. Методика, которая в англ.языке называется «фейдинг».

Фейдинг - это постепенное (до 2-х месяцев), последовательное достижение своей цели (в нашем варианте - разделить еду и сон). Действует методика по правилу: «шаг вперед - 2 назад».

Суть: Начинаем учить малыша засыпать без груди. Но при этом в сосании перед сном ему не отказываем! Выглядит это так: мама с малышом укладываются в кровать, и дальше мама предлагает малышу послушать книгу или песню, поговорить - словом, мама будет экспериментировать и подбирать тот способ успокоения, который сейчас больше всего понравится ребенку.

Малыш скорее всего согласится, но может тут же и грудь попросить. Здесь важно, чтобы с этого момента развлечение и сосание груди никогда не происходили одновременно. Так что мама дает грудь, но старается через некоторое время снова заинтересовать ребенка книжкой или разговором. Если малыш хочет послушать или поговорить, он грудь сосать перестает. На этом этапе цель мамы - чтобы ребенок привык, что перед сном можно послушать что-то интересное в исполнении мамы, или что мама может его погладить, и что уснуть можно и без груди во рту.

В первые дни малыш вряд ли сможет уснуть без привычного сосания груди, но и не надо к этому стремиться любой ценой - главное, чтобы чтение и беседы стали частью ритуала укладывания, и чтоб это не происходило одновременно с сосанием груди. Если вы уже несколько раз дали ребенку грудь, а потом снова пробовали успокаивать его другими способами, и видите, что уснуть он все равно не сможет, позвольте ему уснуть с грудью, как раньше. Не все сразу.

Через некоторое время малыш станет иногда засыпать без груди во рту. Когда уже стабильно получается немного покормить, потом спеть или почитать, и малыш засыпает, можно начинать «забывать» давать грудь на сон - то есть сразу переходить к другим способам успокоения. Ясно, что если ребенок забывать пососать не хочет, то пусть пососет - у нас же мягкое обучение, мы не отказываем, только иногда ограничиваем во времени.

Как быть с ночными кормлениями?

Но вот через несколько недель после начала использования этого метода малыш уже все чаще засыпает, совсем не прикладываясь к груди перед сном. Это значит, что вам удалось научить его этому! И к тому же, это означает, что он готов к постепенному уменьшению ночных кормлений.

Ребенок, просыпаясь ночью, начинает спокойно относиться к тому, что мама просит не сосать долго - для него это уже привычная практика, да и заснуть без сосания для него уже тоже не проблема. Конечно, мама помогает засыпать после ночных пробуждений. Для этого годится пение колыбельной или поглаживание: читать книги или вспоминать яркие события ночью вряд ли стоит.

Некоторые дети соглашаются ночью попить воды после недолгого сосания груди или вместо него. Иногда малыш просыпается из-за того, что ему нужно пописать, и, сходив на горшок с маминой помощью, он готов снова уснуть.

Конечно, и на этом этапе не надо слишком упорствовать - если вы видите, что попытки научить ребенка обходиться без сосания груди по ночам существенно увеличивают интервалы бодрствования во время ночных пробуждений, не настаивайте на альтернативных способах, давайте грудь малышу. Через некоторое время засыпать без груди будет у малыша получаться лучше, а потом настанет момент, когда ваш кроха проснется ночью, убедится, что вы рядом, и снова сам уснет.

Я желаю вам хорошего сна и счастливого грудного вскармливания!

источник: http://baby-sleep.ru/articles/70-son-i-grudnoe-vskarmlivanie/72-kak-otuchit-zasypat-na-grudikak-razdelit-edu-i-son

Когда и как Ваш ребенок стал засыпать без груди? — 47 ответов на Babyblog

В год уже хочу закончить с кормлением. Отдельно прошу фанатов ГВ воздержаться от упреков и обвиняющих вопросов. Так решила и точка. Естественно, я не настроена бросать ГВ резко в годик. И, возможно, даже после года буду какое-то время еще кормить, если увижу, что мой ребенок психологически не готов отказаться от ГВ. Но вот пока такая у меня цель и, надеюсь, что мы к Назаркиному году постепенно к ней придем.

Уже сейчас мамино молочко сынок пьет только на сон - 2 раза днем и на ночь (+ в течение ночи). Главной проблемой для меня является вопрос, как укладывать спать без груди. Как к этому прийти? Применять такие методы, как CRYING IT OUT (т.е. выплакаться и уснуть) я не могу – мне страшно за психику своего ребенка. Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, как Ваш ребенок стал засыпать без Вашей груди?

Вот варю сейчас компотик. Приготовила соску с самым медленным потоком. Попробую сегодня на дневной сон заменить грудь на бутылочку... Верится с трудом, но хотя бы попытаюсь.

P.S. Дописываю уже после того, как уложила:

Так вот - ничего не получилось. Он с удовольствием попил компот, отстранил рукой бутылочку и стал вопросительно смотреть в глаза. Методично качаясь с ним на фитболе, я снова попыталась дать компотик вместо груди. И он это понял. Вот прям видно было, я почувствовала - ПОНЯЛ, что посягнули на святое, на самый любимый ритуал. И каааак завопит. Он рыдал, как раненый. Прямо взахлеб. Честно попыталась еще несколько раз всунуть бутылочку, но он отстранял ее рукой и снова плакал. Решила немного подождать, вдруг поймет, что не передумаю, вдруг просто под качание уснет. Но продержалась я не больше двух минут. Столько горя было в этом плаче... Конечно, я сдалась. Заснул почти сразу, как только получил желаемое. Такой кайф и умиротворение на лице... Значит пока не готов. Что ж, повторим попытку позже.

Как УСПЕШНО приучить ребенка спать - 3-е изд.

1) ПОЧЕМУ?

Тренировка сна НЕ является комплексным решением всех проблем со сном. Если ваш ребенок плохо спит, обычно на это есть веские причины.

Наиболее частые причины:

1) Переутомление . Все проблемы со сном минимум частично из-за переутомления. Некоторые проблемы были вызваны болезнью, прорезыванием зубов или фазами; но поскольку эти события действительно приводят к потере сна, ребенок в конечном итоге переутомляется.

Самая частая причина переутомления - неправильный режим / режим сна. Младенцам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно гораздо больше сна, чем взрослым и детям старшего возраста, чтобы быть в лучшем виде, как , так и , чтобы спать спокойно. Это потому, что: Сон порождает сон .

Это означает, что хорошо отдохнувшие дети легче усваивают, спят лучше и дольше, чем переутомленные. (Доктор Вайсблют - Здоровый сон, счастливый ребенок).

Младенцам нужно рано ложиться спать, обычно с 17:30 до 20:00; в зависимости от естественного времени пробуждения ребенка, если он больше 11 или 12 часов в сутки, и насколько хорошими / плохими были предыдущие ночи / дневной сон.Время сна вашего ребенка должно приходиться на это время к тому времени, когда ему исполнится 3,5 месяца. Если он просыпается каждые 1–3 часа в течение ночи, это обычно явный признак того, что он слишком поздно ложится спать и он переутомлен.

Как правило, младенцам старше 4 месяцев необходимо 11–12 часов ночного сна ежедневно , чтобы они достаточно отдохнули и выспались. Это верно примерно для 75% младенцев. Около 10% детского населения нуждаются в немного больше (12-13 часов) или немного меньше (10-11 часов), чем в среднем, не включая времени, потерянного из-за кормления / ночного бодрствования.Эти статистические данные о хорошо отдохнувших детях, которые регулярно хорошо спят, получены из моего собственного опыта и опыта других участников этой доски, которыми я имел честь поделиться за трехлетний период.

Чтобы определить, сколько сна вашему ребенку нужно, следите за его сигналами сна, ведите журнал сна и его поведение как днем, так и ночью. Если ваш ребенок имеет тенденцию просыпаться 1-3 раза в течение 12 часов ночи (кормление, как правило, зависит от возраста), принимайте приличную пищу во время этих пробуждений (т.е. кажется, что он действительно голоден), легко возвращается в норму после еды (вместо того, чтобы бороться со сном). утром просыпается счастливым и отдохнувшим; значит, она, наверное, выспалась.Если она часто просыпается по ночам и плачет, берет всего лишь кусочек,
много плачет / суетится, выглядит усталой и капризной как днем, так и ночью; значит, она, наверное, переутомилась.

К 12 неделям ребенок должен регулярно иметь 1 отчетливый продолжительный период сна, по крайней мере, 4+ часа, а затем снова просыпаться каждые 2,5–4 часа, чтобы есть, как в течение дня. Обратите внимание, что есть ТОЛЬКО 1 длительный период сна. Если ваш ребенок просыпается каждые 3-4 часа или раньше, это явный признак того, что его текущий режим сна не соответствует его потребностям во сне и что он переутомлен.Чем больше переутомляется ребенок, тем чаще бывают ночные бодрствования; например каждые 2-3 часа или даже каждый час для сильно переутомленных детей.

Поскольку хорошо отдохнувшие дети (4+ месяцев), которые постоянно хорошо спят, стабильно спят по 11-12 часов каждую ночь, в качестве ориентира идеальное время сна для вашего ребенка (фактическое время сна) должно быть примерно за 12 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. . Если вы хотите начать тренировку сна и / или ваш ребенок часто просыпается по ночам, постарайтесь, чтобы он спал за 12 часов до своего обычного времени пробуждения на не менее 5 дней подряд, прежде чем проводить повторную оценку.Поскольку переутомление всегда связано с любой проблемой со сном, сведение к минимуму переутомления и оплата ранее накопленных долгов по сну является необходимым для того, чтобы помочь вашему LO (малышке) спать лучше и дольше.

То, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь».

Помогите ему сделать это, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

Детям младше 3/4 месяцев, как правило, требуется около 11 часов ночного сна (потому что они спят больше в течение дня).Если вашему ребенку всего несколько месяцев, постарайтесь, чтобы он заснул примерно за 11,5 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. Некоторое время сна неизбежно будет потеряно из-за кормления, суеты и т. Д. Для младенцев.

Дополнительную информацию о том, как максимально улучшить сон детей младше 3/4 месяцев, можно найти здесь:

http://community.babycenter.com/post/a525805/how_to_maximize_a_babys_sleep_0-4mths

В течение дня следите за сигналами сна ребенка и помещайте их на отметку , первый признак усталости, ; ИЛИ в пределах максимального возрастного периода бодрствования, в зависимости от того, что наступит раньше.Признаки усталости включают зевание, трение глаз, тянущее за уши, общее замедление и спокойствие. Плач, суетливость, капризность, цепкость и чрезмерная активность - признаки переутомления.

Особенно остерегайтесь более тонких признаков тишины и замедления. Для большинства младенцев бывает уже на 20 минут поздно, когда вы видите первый зевок / потирание глаз. Многие младенцы, особенно дети старше 5/6 месяцев, после более тонких сигналов сна пропускают стадию зевания / протирания глаз и сразу переходят к стадии гипер / суетливого переутомления.

Максимальный период бодрствования в разном возрасте:

Менее 2 месяцев = 1 час, 3 месяца = 1,5 часа; 4/5 месяцев = 2 часа; 6 месяцев = 2,5 часа, 8/9 месяцев = 3 часа; 10+ месяцев = 3-4 часа.

После того, как ребенок спит 1 раз (переход обычно происходит между 13-18 месяцами), период бодрствования продлевается до 5-6 часов.

Средние дневных требований ко сну для среднего ребенка, чтобы он был достаточно хорошо отдохнувшим, чтобы постоянно хорошо спать:

Менее 3 месяцев = 15.5-18 часов, 4 месяца = 15 часов, 6 месяцев = 14,5 часов, 9 месяцев = 14 часов, 15 месяцев = 13,5 часов, 2 года = 13 часов.

Верно, некоторым детям потребуется больше, а другим - меньше, но все равно это будет в пределах 30 минут для средних значений, указанных выше. Если ваш LO (маленький) не «спит» (что бы это ни значило для его возраста), это означает, что ему нужно больше, чем то, что он получает сейчас.

2) Голод / рывки роста. Обычно хорошо отдохнувшие младенцы в возрасте 2–3 месяцев обычно хорошо спят, даже если они еще не умеют спать.У многих в этом возрасте один регулярный продолжительный период сна составляет 4-8 часов, в зависимости от ребенка. Примерно через 3-4 месяца это внезапно меняется из-за резкого скачка роста. Ребенок просыпается чаще, чтобы поесть, часто 3 раза за 12 часов ночи, и едва может просыпаться между кормлениями по 4-6 часов. Если ребенок не переутомлен и у него нет серьезных проблем с зависимостью (пачи / грудь / бутылочка часто становятся проблемой с 3 месяцев и старше), то связанный со сном эффект этого скачка роста исчезнет примерно через неделю.

После этого скачка роста следующий крупный рост - около 5.5-6 месяцев. Для этого скачка роста твердые вещества должны быть частью раствора, поскольку более крупным и активным детям нужно больше еды. К этому возрасту одно только молоко уже не может поддерживать многих детей всю ночь. До тех пор, пока твердая пища не станет достаточно устойчивой, многие дети в этом возрасте едва ли могут шесть часов обходиться без еды.

Когда твердые продукты хорошо усвоены, что означает 3 полностью сбалансированных твердых приема пищи в день, которые состоят из всех 4 групп продуктов (помимо молочных кормов): злаки, белок, фрукты / овощи и жиры; ребенок естественным образом дольше растягивается между кормлениями в ночное время.Большинство здоровых детей начинают ходить всю ночь (12+ часов) без еды где-нибудь в возрасте от 8 до 12 месяцев. Это зависит от конкретного ребенка и от того, насколько он развит в твердой форме.

3) Тревога разлуки / новые вехи / прорезывание зубов / болезнь . Любой из них неизбежно повлияет на сон в некоторой степени, независимо от , знает ли ваш ребенок, как спать или нет. Чтобы свести к минимуму их влияние и помочь вашему ребенку быстрее пережить все, что он переживает, важно следить за его сигналами сна и минимизировать переутомление.Поскольку большинство из них часто делают сон и / или ночной сон более фрагментированным, перенос времени отхода ко сну на более раннее время, чтобы компенсировать потерю сна, будет первым курсом действий.

4) Проблемы с зависимостями . Качание / кормление / бутылочка / пачи / совместный сон - только временные решения для сна. Если ваш LO (маленький) сопротивляется вашим усилиям, чтобы уложить его спать, требуется много времени, чтобы усыпить его (30/40 минут +), часто просыпается ночью, чтобы повторить весь процесс снова, потому что он не знает, как успокаивать себя, сопротивляться сну ради вашего внимания или для пачи / бутылочки / груди; тогда пришло время для перемен.Чтобы изменить эти привычки сна, потребуется определенная форма тренировки сна.

Проблемы с зависимостью обычно более серьезны у детей старшего возраста (старше 5-6 месяцев). По мере того, как ребенок становится старше, он также становится более внимательным к своему окружению, и в конечном итоге будет сопротивляться сну ради вашего удовольствия.

К 6 месяцам совместный сон ночью становится затруднительным. Они склонны больше двигаться, нарушая ваш сон, они могут хотеть кормить грудью всю ночь, потому что «это там», а не потому, что они голодны, и они могут захотеть поиграть.Это не означает, что вы должны отказаться от совместного сна, если вам это нравится, но, возможно, вашему LO (малышу) пора провести часть ночи в собственной постели. Поскольку младенцам действительно нужно рано ложиться спать (с 17:30 до 20:00), в то время как для большинства взрослых это 21:11, вам может быть лучше, если ребенок сначала начнет ночь в своей постели, а затем перейдет в вашу. Удобное время для этого перехода - после последнего ночного кормления или в течение последних 1-3 часов до утра.


2) ДОСТУПНЫЕ МЕТОДЫ

Большинство экспертов (Фербер, Вайсблут, Минделл) согласны с тем, что минимальный возраст для тренировки сна составляет 4 месяца.По опыту, некоторые дети с более легким / обычным темпераментом были готовы к более мягким методам, не связанным с ИТ, уже через 2 месяца.

Я думаю, что это несоответствие существует из-за того, что методы, предлагаемые экспертами / педетриями, как правило, больше ориентированы на ИТ. Другие методы, не связанные с ИТ, относительно неизвестны. Кроме того, некоторые авторы / эксперты, такие как доктор Карп («Самый счастливый ребенок в доме»), подчеркивают легкость «отлучения» ребенка от качелей / пачи / пеленания с 2–3 месяцев, но ничего / мало говорится о том, КАК это сделать. Если у вас есть маленький ребенок в возрасте менее 4 месяцев и ваши обычные методы больше не работают, можно использовать другие методы, не связанные с ИТ, чтобы отучить ваш LO (малыш) от старых методов.

Для большинства младенцев младше 6 месяцев тренировка сна оказывается более успешной, когда используются некоторые версии методов, не относящихся к ИТ / промежуточному уровню. Эти же методы продолжают быть успешными у детей старшего возраста и даже в раннем детстве, в зависимости от конкретного ребенка и конкретного метода. Показатель успешности более строгих методов увеличивается с возрастом ребенка, начиная с 5-6 месяцев.

Существует много доступных методов тренировки сна. Для любого метода всегда будет плакать.Вы должны быть готовы придерживаться и в течение недели, чтобы любой метод был успешным. Младенец должен понять, что старый метод ушел навсегда, новый должен остаться; а ей нужно практики, практики, практики.

Тренировка сна никогда не длится несколько дней или недель. Это целый другой способ уложить вашего ребенка спать. Вместо того, чтобы усыпить ваш LO (маленький) , раскачивая, подпрыгивая, кормя грудью, из бутылочки или пачи; Все методы представляют собой лишь некоторые вариации того, как уложить ребенка спать и как побудить его уснуть самостоятельно.

Какой бы метод вы ни выбрали, подумайте, подойдет ли этот метод вашему ребенку, а также можно ли его постоянно использовать и жить с ним.

В целом, есть 3 основных метода приучения детей спать:

1) не ИТ-директор

2) ИТ-директор и

3) промежуточные методы, которые лежат где-то между CIO (крикнуть) и non-CIO.

Основное различие между не-ИТ-директором и ИТ-директором (крикнуть) заключается в том, что родитель остается в комнате с ребенком; время от времени предлагайте успокаивающие / успокаивающие меры, такие как замалчивание / похлопывание / потирание / щупальца / тяжелая рука; особенно в первую пару дней или первую неделю тренировки сна.Младенца оставляют в кроватке, чтобы он поработал на более короткие периоды времени (с родителями рядом с ней), и, как правило, он чаще становится сонным. Со временем ребенок все больше просыпается, успокаивания / заверения постепенно прекращаются или отдаляются друг от друга, и родитель постепенно отдаляется от кроватки.

Различные методов, не связанных с ИТ-директорами , приведены в этой ссылке:

http://community.babycenter.com/talk/a3820995/how_to_sleep_train_without_cio

CIO без проверок также называют методами strict-CIO или Extinction (Weissbluth-Healthy Sleep Habits Happy Child).Поскольку этот метод, по сути, означает, что ребенок может плакать и спать в одиночестве столько, сколько потребуется, это потенциально самый стрессовый метод для ребенка, и родителям его труднее всего постоянно использовать. Этот метод часто является последним средством для родителей. Для некоторых младенцев этот метод работает очень хорошо: они плачут и засыпают в течение 30 минут. Для многих это дольше, они плачут час или 2. Для некоторых младенцев, особенно младших (менее 5-6 месяцев) и более чувствительных по темпераменту, это вообще не работает.

ИТ-директор с той или иной формой проверок / методов подтверждения - это промежуточных, промежуточных методов . Примерами этого являются метод Фербера или модифицированный ИТ-директор. По мнению Фербера, если ребенок плачет, вы успокаиваете его словами / тишиной / похлопыванием в течение минуты, не поднимая его с интервалом в 5, 10, 15, 20, 25, 30 минут, а затем каждые 25/30 минут после этого.

Существует множество промежуточных методов. Их можно сделать на больше , не относящихся к ИТ, предлагая более частые заверения, например.г. 5, 7, 10, 12, а затем каждые 15 минут; и / или поднять ребенка до состояния спокойствия и сонливости, прежде чем снова положить его (но не спит!). Поднятие и опускание (PUPD) - более интенсивные успокаивающие методы и обычно занимают на несколько минут дольше, чем молчание / похлопывание / слова / растирание.

Точно так же можно сделать метод более строгим , увеличив интервалы между проверками и сделав их очень краткими, например через 10, 15, 20, 25 и каждые 30 минут и тишина / похлопывание / слова / протирание / только PD (без PU) в течение нескольких секунд.Этот более строгий метод чаще подходит для детей старшего возраста (от 8 месяцев) с энергичным / волевым темпераментом и малышей младшего возраста; которые часто будут раздражаться и больше сопротивляться сну, если родитель задерживается слишком долго.

Вопреки тому, что некоторые могут подумать, более мягкие методы, не связанные с ИТ, и / или промежуточные методы DO работают так же и так же быстро, как и методы строгого ИТ, если не лучше. Это особенно актуально для детей младше 7/8 месяцев, тех, кто более склонен к совместному сну, и детей с более чувствительным темпераментом.

Знайте, что не существует одного волшебного метода, который работал бы для каждого ребенка и семьи. Некоторые книги / люди утверждают, что их метод - это метод только , который работает - это все чушь. Только ВЫ знаете себя и своего ребенка лучше всего . Вы, , можете разработать свой собственный метод, отвечающий вашим конкретным потребностям. Описание некоторых из вышеперечисленных методов является примерами множества возможных вариантов.

Малоизвестные методы включают в себя PUPD (выставление напоказ) и / или некоторую комбинацию PUPD с управляемым CIO (метод без CIO) или CIO с проверками.Не каждого ребенка утешает минутное молчание / похлопывание по заднице или одни слова. Если вашему ребенку нравится, когда его держат / раскачивают, вам подойдет какой-нибудь вариант PUPD.

Как и все другие успокаивающие методы (PUPD / тишина / похлопывание / растирание), избегайте предоставления сверх потребностей ребенка. Ограничьте PUPD, когда ребенок искренне расстроен, PU, ​​пока она не успокоится до легкой сонливости ( не , чтобы спать) и PD. Для младенцев младше 6 месяцев можно проводить ПУ до тех пор, пока ребенок не станет очень сонным, если это не займет слишком много времени (обычно в течение 5-7 минут).Для детей старшего возраста (7+ месяцев) большинство PUPD будет длиться не более 5 минут, и ребенок должен быть просто спокойным или слегка сонным (, а не супер сонный / спящий) на PD.

В некоторых книгах говорится, что никогда не забирать ребенка на руки или вы его балуете - это неправда. ЕСЛИ ваш ребенок искренне обеспокоен и / или истерически плачет, успокоение вашего ребенка перед тем, как снова его усыпить, часто уменьшает количество сильного плача, и ребенок засыпает гораздо раньше.Это также укрепляет доверие, когда вы учите ребенка, что вы для нее, для нее, когда она действительно нуждается в вас, но вы, , ожидаете, что она уснет.

Основным критерием любой формы тренировки сна является то, что ребенок выполняет часть засыпания самостоятельно.

Нормально проверять / успокаивать вашего ребенка при необходимости (, а не просто суетиться / протестовать). Это также для вашего душевного спокойствия. Не каждый крик равен .Суету, жалобы, злость, протестующие крики можно отложить на некоторое время. Крики дистресса, истерики, болезни и боли нельзя игнорировать.

ДОВЕРЯЙТЕ своим инстинктам и своему ребенку. Послушайте и оцените в течение нескольких минут, прежде чем решить, что делать.

3) ВИДЫ КРИКА

Чтобы помочь вам справиться с плачем, может быть полезно знать, какой плач ожидать, сколько и что он означает. В общем, есть 3 различных крика, которые можно услышать, когда уложат ребенка спать.Обычно в первые несколько дней тренировки со сном можно услышать все три, но они могут произойти где угодно, так как большинство детей плачут перед сном, даже в ваших руках.

1) Пик . После первоначальной возни плач ребенка может перерасти в «пик». Это истерический, очень сильный крик, и его труднее всего слушать. Ребенок расстроен и может кричать в этот момент. Однако этот крик также самый короткий, длится не более 20 минут (чаще всего менее 5/10 минут) за раз.

Для каждой попытки сна обычно есть только один пик, но в начале тренировки сна может быть до 3 пиков. Если вы тренируетесь во сне, что включает в себя какие-то проверки или комфорт, наиболее подходящее время для успокоения - непосредственно перед или во время пика (-ов).

По словам Трейси Хогг, автора «Шепчущего ребенка», у , а не будет больше трех вершин. По моему опыту и опыту других родителей, это имеет тенденцию быть правдой, но не всегда. У разных детей разная склонность к плачу.Это также зависит от выбранного метода тренировки сна. Некоторые дети чувствуют себя лучше при меньшем вмешательстве родителей, а другие - в большей степени.

2) Крик мантры . Это происходит после пика. Мне всегда приятно слышать это, потому что это означает, что худшее уже позади. Это крик типа «Я неохотно успокаиваюсь». Каждый ребенок, как его / ее собственный крик мантры. Это крик типа «вкл-выкл», довольно ритмичный и постоянный. Например. - Wah (тихо), Wah (тихо), Wah и т. Д. И т. Д.

Изначально кваква начинается довольно громко, но со временем они постепенно становятся тише и расходятся дальше.Этот тип плача длится дольше всего, 30 минут и более. Не вмешивайтесь, когда вы слышите крик мантры. Ребенок НЕ в беде и сам решает проблемы.

3) Засыпающий крик . Это происходит после крика мантры. Прежде чем окончательно заснуть, ребенок может либо лепетать, либо издавать тихий долгий крик «аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа» и тихонько уходит; ИЛИ, громко взвизгните 1 раз и буквально заткнетесь.

4) ДРУГИЕ. Если выбранный вами метод включает в себя некоторые проверки и / или если ваша философия воспитания предполагает удовлетворение потребностей ребенка (не желаний, БОЛЬШАЯ разница!), Одновременно поощряя самостоятельный сон; знание того, что означают разные крики, поможет вам понять своего ребенка и лучше предугадывать его потребности.

Протестные крики - Первые 5-10 минут после того, как положить ребенка и уйти, являются классическими протестными криками. Они могут быть очень интенсивными. Ребенок злится, что не добивается своего.

Выпуск пара - После начального периода суеты крики могут перерасти в пиковый. Ребенок может быть почти кричащим и слегка истеричным, но обычно длится не более 1-7 минут. Большинство младенцев начинают успокаиваться после того, как выпустили пар, некоторые сразу же кончают.Обычно в первые несколько ночей тренировки со сном бывает 2-3 таких крика.

D istressed cry - звучит как пиковый или выпускной крик, но более интенсивный и истеричный. Он длится дольше и составляет непрерывный . Ребенок может кричать без перерыва более 5/10 минут. Если ваш LO (малыш) буквально кричит без перерыва в течение всех 1-3 часов ночной тренировки / дневной тренировки, это говорит о том, что выбранный вами метод не подходит вашему ребенку.Длинные непрерывные крики беспокойства чаще всего наблюдаются при использовании функции «Вымирание» на младенцах младшего возраста и / или младенцах с более чувствительным темпераментом. Иногда наблюдается во время тренировки сна (но не ночью), когда ребенок кричит в течение всего часа, никогда не успокаивается

.

Как отучить ребенка заснуть с грудью во рту?

При рождении ребенка врачи рекомендуют кормить его грудью по требованию. То есть, как только он заплакал, его можно прикрепить к груди. Это способствует не только насыщению, но и эмоциональному общению с мамой. Материнская грудь - это защита крохи от материнских антител, экономия на миксе, а также прекрасное успокаивающее средство. Новорожденные очень хорошо засыпают, причмокивая губами и не выпуская сосок изо рта.Но время идет, малыш подрастает, и вскоре придется задуматься, как отучить малыша засыпать грудью. Это сначала требовало от матери хорошего сна. Не секрет, что каждая женщина в этот непростой период страдает недосыпанием.

Когда должно быть

Пока ребенок маленький, нет причин лишать его самого ценного. Примерно до года вам даже не придется думать о том, как отучить ребенка заснуть с грудью во рту. И вам будет комфортно, и ребенок здоров.К 12 месяцам у вас есть два варианта:

  • Полностью остановить BF. Теперь малыш может есть кашу, а физиологическая потребность в молоке матери практически отпала. Но не ожидайте, что он откажется от теплых, родных «сосков». Так что привыкший спать без груди аккуратно подготовит малыша к полному отказу от нее.
  • Но чаще всего вопрос, как отучить ребенка засыпать с грудью, возникает у женщин, которые хотят сохранить GW и дальше, но иметь больше свободы. Это хороший вариант, потому что в этом возрасте очень важно сосать как способ успокоить нервную систему.

Очень интересуются способами, как отучить ребенка засыпать грудным вскармливанием, те матери, которые хотят передать некоторые функции по уходу за бабушками и дедушками или другими членами семьи. Если есть возможность, то надо ею воспользоваться.

Рекомендуется

Ребенок в 8 месяцев: режим дня. Кормление ребенка в 8 месяцев

Вашему ребенку наконец-то исполнилось восемь месяцев? Как любящий и заботливый родитель, вам просто нужно знать, каким должен быть сейчас режим дня ребенка и как часто вам нужно есть ребенка в этом возрасте.Натуральный рацион ребенка в 8 месяцев отличается от искусственного ...

Капсулы для стирки: инструкция по применению и отзывы

Сегодня капсулы для стирки пользуются большим спросом и популярностью. Это потому, что они проявили себя в процессе. Даже самые грязные вещи, сшитые из разных тканей, после первой стирки становятся идеально чистыми. Такого результата невозможно достичь при использовании ...

Выберите способ расслабиться малыш

Нельзя просто лишить малыша того, что доставляет ему удовольствие, и не предложить альтернативы.Так что подумайте, что вы можете предложить ему вместо груди. Обычно это от мамы больших усилий. Что мы можем предложить:

  • Бутылочка или соска. Однако вполне вероятно, что потом вам придется отучить маму от этих заменителей.
  • Колыбельная.
  • Чтение.
  • Просмотр изображений.

Скорее всего, придется все перепробовать и поэкспериментировать, чтобы установить это правильно для вашего ребенка. Не забывайте, что заменитель нельзя употреблять вместе с грудным вскармливанием. Уложить малыша нужно другими методами, не прибегая к помощи груди.Я должен сказать, что это легко только на словах. На самом деле этот путь долог и тернист, что не обходится без истерик малышей. Задача мудрой матери постараться обойтись без них.

Нельзя просто перестать кормить грудью

Легких способов, как отучить ребенка заснуть грудью, не существует. Если вы хотите, чтобы этот процесс прошел легко, придется отказаться от радикальных методов. Если в один прекрасный момент решили оставить малышку без привычной груди, то ждите скандала. Никакие истерики не пройдут, и истерики бывают не сутки, не дважды, а постоянно.То есть каждый раз перед засыпанием.

Вам нужно иметь стальные нервы к середине ночи несколько часов качалки плачущего ребенка, который настойчиво требует груди. В конце концов мать сдается, и ребенок получает то, что хочет. Он наконец успокоился и заснул. Ничего не испытал истерик, завтра опять придется начинать заново. Тут и отец подключит, и он явно защитит спокойный сон ребенка и его соответственно.

Есть другой сценарий.Мама решила не давать грудь, выдержала все пытки, и ребенок в результате заснул от нервного и физического истощения. Но следующий день не приносит облегчения. Если в другое время, помимо отхода ко сну, ребенок получает грудь, это будет продолжать требовать от нее спать. И так будет и завтра, и послезавтра, и еще долго. Как отучить ребенка? Засыпать без груди он сможет, только это малышку нужно покормить и успокоить. Стресс этому не способствует.

Кормить перед сном, но спать без груди

Это лучший вариант, который был найден эмпирическим путем для многих родителей.Годовалому ребенку уже можно объяснить, что мы собирались лечь спать. Чтобы приготовить ей постель, любимую книгу. Теперь скажите ему, что сначала он может сосать, затем послушайте сказку и отправляйтесь спать.

Теперь вам нужно определить для себя, сколько времени потребуется ребенку, чтобы удовлетворить сосательный рефлекс. Обычно 10-15 минут, потом ребенок неминуемо засыпает. Затем нужно уложить малыша в постель и начать читать сказки. Но не более 20 минут, после этого можно погладить малыша по животику, по спине, чтобы он заснул.Здесь практически все рекомендации, как отучить ребенка от груди. Заснуть без груди он научится и привыкнет, потому что вы не практиковали этот метод. Некоторых мам даже очень маленьких детей сначала кормят, а потом трясут в постели, убаюкивая. У них нет сочетания двух понятий - груди и сна. Но если этот момент упущен, то нужно исправить ситуацию.

Обучение

Конечно, процесс засыпания оказывается очень медленным.Мама требует много терпения и усилий. Читай, пой, обнимайся, ложись рядом. Гораздо легче за 10 минут дать грудь, а ребенок сладко спит. Но это необходимо для того, чтобы плавно пройти процесс уменьшения количества ночных кормлений, а затем и само отлучение.

Именно в этой ежедневной систематической работе лежит ответ на вопрос, как отучить ребенка засыпать грудью и кормлением. Так что не ленитесь. Дети так привыкли сосать, чтобы успокоиться и засыпать, что я могу часами валяться в постели.Несмотря на то, что до сказки у малышки были сиськи, в новинку он засыпал без сосков во рту. Конечно, если вы используете пустышку, проблему решить проще. Еще под грудью сосок заменяется соской, и малыш спокойно ложится спать. Но это тоже не лучший вариант. Малыш сам учится засыпать. Помимо сосания соска - это еще и привычка.

Не без ошибок

Каждое засыпание самостоятельно - это маленькая победа.Но правильно выполнять этот ритуал каждый день очень сложно. Можно прийти в гости, и после жаркой игры ребенок просто не сможет уснуть без груди. Иногда вечером хочется посмотреть фильм. Иногда ребенок так устает, что за 2-3 минуты засыпает под грудью, и запустить программу до конца не удается. Иногда ребенок капризничает и отказывается отпускать сосок до тех пор, пока он не уснет.

Все равно советы, как отучить ребенка засыпать с грудью, помогают плохо.Это требует регулярных усилий, силы воли и стремления к результату. Как будто регулярно проходя тренировки, каждый день вы заметите, что малышу тем легче спать без груди. Это будет ваш личный путь к победе.

Ежедневное движение

Обычно к вечеру ребенок больше устает, и его легче укладывать. Но как отучить ребенка засыпать с грудью во рту днем? Оказывается, все намного сложнее. Много отвлекающих факторов, свет из окна.Часто попытка ковырять сундук сопровождается тем, что ребенок несколько минут возится в кроватке, а затем встает и идет играть. Полтора часа, чтобы попробовать еще раз. Иногда у вас получится взять сундук, иногда малыш засыпает вместе с ней.

Попробуйте зарядить несущего мужа или бабушку. Ребенок знает, что груди нет, поэтому спрашивать ее бесполезно. Итак, хотите узнать, как отучить ребенка заснуть под грудью, просите помощи у его семьи, пока сами ходите по магазинам.Выложить будет непросто, но в большинстве случаев без слез и истерик. Это ключ к отлучению от груди. Это дремлет. Родители часто говорят, что если семьям удавалось уложить ребенка днем, он и ночью не просит грудь, а только пить воду и спать спокойно.

Однодневные поездки

Как облегчить себе жизнь? Опытные родители дают свои рекомендации, как отучить ребенка засыпать грудью. Приближаясь к тихому часу, соберите ребенка и отправьтесь с коляской на прогулку.На улице они обычно спокойно засыпают и хорошо спят несколько часов. Это переживание будет перенесено на ночной сон. Через некоторое время вы заметите, что ваш малыш днем ​​бодрствует сам, играет с игрушкой, сундучком и без особых уговоров.

Кровать отдельно, а сундук отдельно

Те, кто последовали этой рекомендации, очень быстро получили хороший результат. Об этом неоднократно подчеркивают отзывы. Как отучить ребенка заснуть? Его грудь не должна ассоциироваться с кроватью.Только так вы сможете добиться хороших результатов. Скажите ребенку, что в кроватке он больше сосет грудь. Вам нужно выбрать для него место, где вас днем ​​почти не бывает, один из моих стульев в гостиной или в гардеробной.

Идея проста. Когда вы подойдете ко сну, вы можете позвать ребенка на стул. После этого вы можете вместе лечь в постель, чтобы почитать книгу. Если ребенок спросит его грудь, вам придется вернуться. Выключите свет и расскажите ребенку историю на память.Это лучше, чем сидеть с книгой в руке, можно погладить малыша по голове, по спине.

Перспективы

Со временем хорошо пообедал или пообедал ребенок пососать всего несколько минут, потому что его грудь для него не является источником питательных веществ. Постепенно можно полностью отказаться от GW. Бывают случаи, когда ребенок болел, и его снова приходилось кормить в постели. Но в такие моменты ГВ даже желателен, так как больной ребенок часто отказывается от еды.

Сократите количество ночных кормлений

Мамы знают, что кормление отличается.День перед сном - это главное. Как отучить ребенка заснуть? Эту проблему следует начинать решать вечером, когда уставший малыш готов ко сну. Следующий момент - это ежедневная кладка. Проводя больше времени на улице с коляской во время дневного сна, вы делаете один шаг к отлучению ребенка от груди.

А как насчет ночных кормлений? Обычно прекращение сосания перед сном не влияет на их количество. И каждый раз он может быть разным. Иногда ребенок сосет каждые два часа, а иногда только два раза за ночь.Но это только сначала. Когда привычка засыпать самостоятельно закрепилась, малыш, даже проснувшись среди ночи, без проблем засыпает снова. Максимум, что вам нужно - погладить его по спине или животику.

Примите во внимание советы врача

Как отучить ребенка засыпать с грудью, это может подсказать участковый педиатр. Практический опыт этих врачей очень важен для молодых родителей. Бытует мнение, что полностью отлучать от груди нужно, когда ребенку исполняется два года.Большинство педиатров рекомендует начинать «готовить почву» заранее. Хорошей предпосылкой будет отказ от сна прямо под грудью. Такая задача ставится перед ним, когда ребенку исполнится 6-8 месяцев. В идеале, можно начинать. через год, но дальше откладывать не стоит.

То есть вы его далекая цель - максимально щадящее отлучение от охранников. И первым вопросом становится как отучить ребенка засыпать грудью. следующее:

  • Мать нужна для ограничения потребления жидкостей.Чем меньше жидкости поступает в организм, тем труднее дается ребенку кормление. Скорее всего, он не будет сосать и постепенно начнет отлучать.
  • Постепенно сокращайте продолжительность кормления. Если вы можете усыпить его без груди, то это первый шаг в правильном направлении.
  • Насос и отвал больше не нужны, чтобы не спровоцировать его избыточное производство.
  • Повышенная физическая активность также приводит к тому, что молока становится меньше.
  • Воздерживаться от продуктов, стимулирующих лактацию.

То есть, помимо педагогических аспектов, врачи говорят о физиологических особенностях, которые необходимо учитывать. Когда молока достаточно, ребенок должен работать, чтобы сосать. Это может быть очень утомительно. А поскольку он ест все и не голоден, сосание в этот момент начинает снижаться.

Важно - это спокойная мама и малыш

Об этом не забывайте, когда решаете, как отучить малыша засыпать с грудью. Что делать - нам говорят, сейчас остается важный нюанс.Сосредоточьтесь на своем ребенке и не пытайтесь выполнить этот процесс как можно быстрее. Обессиленные, нервные и сонливые малыши будут капризничать и днем, что дает дополнительную нагрузку на нервную систему мамы, которая тоже не спала. Особенно важно избегать следующих ошибок:

  • Невозможно отказать в кормлении грудью, когда ребенок болен. Часто это единственная еда, которую может понять ребенок.
  • Невозможно отказаться от сна под грудью или отучиться от ГВ в то время, когда в вашей семье происходят глубокие перемены, резкая смена обстановки.Ребенок тоже находится в стрессе, и ему нужно оставить что-то родное и знакомое.
  • Не мучай ребенка. Если он не хочет отпускать сосок и активно протестует против засыпания без груди, наверное, не его время. Попробуйте повторить эксперимент в следующем месяце.

Систематическая работа дает результат

Конечно, засыпание без груди - это дополнительная нагрузка для мамы. Конечно, скоро это приведет к ослаблению привязанности матери к ребенку, но пока все только ухудшается.Вместо того, чтобы давать ребенку грудь и спать с ним в одной постели, ей нужно петь песни, раскачиваться, гладить малыша, предлагать ему воды.

Но несколько месяцев планомерной работы дают результаты. Ребенок постепенно перестает просить грудь о засыпании днем ​​и ночью. Самое главное - сразу научишься. Некоторые женщины в этот момент чувствуют некую внутреннюю пустоту, потерю чего-то очень важного, что происходило между ними все это время.

В это время вы можете решить для себя, полностью ли выключить GV или продолжить, пока им не исполнится 2 года.Это решает каждый сам за себя. Но большинство женщин идут на этот шаг, потому что устают от бесконечных вечерних и ночных кормлений. Но если нет, то GW можно спасти, так как поддерживать тело и поддерживать особые отношения между матерью и ребенком. Помните, что эти моменты больше никогда не повторится. Завтра он станет старше, и, как многие мамы, вы будете испытывать ностальгию по бессонным ночам с беспокойным узлом в руках, сладко засыпая у вас на груди.

.

10 советов, как заставить ваших детей заснуть

Сон - важная часть поддержания хорошего здоровья, но проблемы с засыпанием - это не только проблемы, которые возникают во взрослой жизни. У детей могут быть проблемы с достаточным отдыхом, а когда они не могут заснуть ... вы не можете спать.

Время сна может стать полем битвы, когда малыши не успевают устроиться и засыпают. Но есть способы уравнять шансы на победу. Попробуйте воспользоваться этими 10 советами, чтобы узнать, как вести битву… и побеждать!

По данным Национального фонда сна, детям школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь.Но потребности и режим сна сильно различаются. У большинства детей есть привычки, которые не сильно меняются, что бы вы ни делали.

Те, кто рано встает, все равно встанут рано, даже если вы уложите их спать позже, а полуночники не уснут, пока их тела не будут готовы.

Вот почему важно, чтобы родители работали со своими детьми, устанавливая ответственное время отхода ко сну, чтобы они могли высыпаться и вовремя просыпаться, - говорит Ашанти Вудс, доктор медицины, педиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Установите время пробуждения в зависимости от того, сколько времени нужно вашему ребенку и в какое время он ложится спать. Вудс рекомендует установить режим пробуждения еще в дошкольном возрасте, чтобы предотвратить стресс у родителей в будущем.

И не забывайте соответствовать расписанию. Позволить ребенку поспать позже в выходные - это щедро, но в долгосрочной перспективе может иметь неприятные последствия.

Из-за этих дополнительных часов сна их телу будет трудно чувствовать усталость перед сном. Но если вы можете попытаться сделать так, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения было одинаковым, в течение часа или около того каждый день, вы значительно облегчите жизнь каждому.

Распорядок дня особенно важен для младенцев, малышей и дошкольников. Вудс рекомендует после ужина остаток вечера включать в себя легкие игры, ванну, чистку зубов, сказку на ночь и затем сон.

Стремитесь к распорядку дня, который утешает и расслабляет, создавая идеальную атмосферу перед сном. Вскоре организм вашего ребенка может автоматически начать спать в начале рутины.

Мелатонин - важная часть цикла сна и бодрствования.Когда уровень мелатонина самый высокий, большинство людей хотят спать и готовы ко сну.

Исследование 2011 года показало, что синий свет от экрана телевизора, телефона или монитора компьютера может мешать выработке гормона мелатонина.

Согласно исследованию 2017 года, когда вы смотрите телевизор, играете в видеоигры или просматриваете веб-страницы на телефоне или компьютере прямо перед сном, у вашего ребенка могут быть дополнительные 30-60 минут.

Сделайте спальню зоной, свободной от экранов, или, по крайней мере, убедитесь, что все ширмы затемнены перед сном.И держите телефон в беззвучном режиме, когда находитесь в комнате с ребенком - или вообще не носите его с собой.

Вместо экранного времени Абхинав Сингх, доктор медицины, директор Центра сна в Индиане, рекомендует читать вашему ребенку вечером, чтобы дать его мозгу отдохнуть.

Другой гормон, играющий роль во сне, - это кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не может отключиться и заснуть.

Сохраняйте спокойствие перед сном.Это поможет избежать избытка кортизола в организме ребенка. «Вам нужно уменьшить стресс, чтобы легче заснуть», - говорит доктор Сара Митчелл, мануальный терапевт и консультант по вопросам сна.

Мягкие простыни, затемняющие комнату оттенки и относительная тишина помогут вашему ребенку различать день и ночь, облегчая засыпание.

«Создание обстановки, способствующей засыпанию, важно, потому что она создает основу для сна, уменьшая количество отвлекающих факторов», - говорит Митчелл. «Когда вы спокоены, вы не отвлекаетесь и можете заснуть быстрее и с меньшей помощью.

Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровни мелатонина помогают регулировать падение внутренней температуры тела, необходимое для сна.

Однако вы можете помочь регулировать внешнюю температуру. Не заворачивайте ребенка слишком сильно и не устанавливайте слишком сильный огонь.

Уитни Робан, доктор философии, клинический психолог и специалист по сну, рекомендует одевать ребенка в дышащую хлопковую пижаму и поддерживать температуру в спальне на уровне 65-70 ° F (18.От 3 до 21,1 ° C) ночью.

Призраки и другие страшные существа могут не бродить по ночам, но вместо того, чтобы избавляться от страха перед сном, обратитесь к ним вместе со своим ребенком.

Если простое успокоение не помогает, попробуйте использовать специальную игрушку, чтобы стоять на страже ночью, или обрызгайте комнату «чудовищным спреем» перед сном.

Робан рекомендует планировать время в течение дня, чтобы развеять любые страхи, и избегать использования перед сном для подобных разговоров.

«Дети очень умны и быстро поймут, что они могут откладывать время отхода ко сну, если используют это время, чтобы выразить свои страхи перед сном», - говорит она.

У детей могут быть проблемы с отключением мозга на ночь. Поэтому вместо того, чтобы усиливать это беспокойство, настаивая на том, что пора ложиться спать («сейчас же!»), Подумайте о том, чтобы больше сосредоточиться на расслаблении и сохранении спокойствия вашего ребенка.

Попробуйте научить вашего ребенка технике глубокого дыхания, чтобы успокоить его тело. «Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через рот в течение 6 секунд», - говорит Робан.

Дети младшего возраста могут просто научиться делать длинные и глубокие вдохи и выдохи, - говорит она.

Иногда ваши тщательно продуманные планы просто не приносят желаемых результатов. (Здравствуйте, добро пожаловать в отцовство!)

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, постоянные кошмары, храп или дыхание через рот, возможно, у него нарушение сна, - говорит Митчелл.

Всегда консультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу сна вашего ребенка. Они могут порекомендовать консультанта по сну или дать вам другие советы, которые помогут вам хорошо выспаться всей семьей!

.

Возраст, сколько времени слишком долго, возможный вред

«Спите, когда ребенок спит», - говорят они. Но что, если ваш, похоже, совсем не любит спать ?

Что ж, вы не одиноки. Существует множество книг для родителей, написанных специально о методах тренировки сна, некоторые из которых включают в себя возможность позволить ребенку поплакать в течение определенного периода времени.

Хотя это может показаться резким, основная идея, как это называется, состоит в том, чтобы ребенок научился успокаивать себя, чтобы уснуть, а не полагаться на опекуна, чтобы успокоить его.А самоуспокоение со временем может привести к укреплению и развитию самостоятельных навыков сна.

Давайте подробнее рассмотрим метод cry-it-out, чтобы вы могли определить, хотите ли вы его попробовать.

«Выкрикивайте» (CIO) - или иногда «контролируемый плач» - это общий термин, используемый для описания нескольких различных методов, с помощью которых ребенок может плакать, когда он учится засыпать самостоятельно.

Возможно, вы знакомы с методом Фербера, например, в котором родители устанавливают определенные временные интервалы, чтобы проверить ребенка, плачет ли он, - но есть и других программ тренировки сна, которые предполагают разную степень ИТ-директора.

Метод Вайсблута

В этом методе доктор Вайсблут объясняет, что в 8 месяцев младенцы могут просыпаться дважды за ночь. Тем не менее, он говорит, что родители должны начать предсказуемый распорядок отхода ко сну - позволять младенцам плакать от 10 до 20 минут до сна - с младенцами в возрасте от 5 до 6 недель.

Затем, когда ребенку исполнится 4 месяца, Вайсблут рекомендует сделать то, что называется «полным исчезновением», что означает позволить ему плакать до тех пор, пока он не остановится / не заснет, без взаимодействия / проверки родителей.

Метод Меркофф

Хайди Меркофф объясняет, что к 4-месячному возрасту (11 фунтов) младенцы больше не нуждаются в ночном кормлении. Это также означает, что они могут спать всю ночь, а пробуждение ночью после 5 месяцев является привычкой.

Тренировка сна - постепенное угасание, пробуждение по расписанию, усиление ритмов сна - начинается после 4 месяцев, по выбору родителей. По словам Меркофф, в 6 месяцев ИТ-директор «холодная индейка» подходит.

Метод Бакнэма и Эццо

Роберт Бакнэм, доктор медицины, и Гэри Эззо, которые дали своей книге «О становлении по-детски» подзаголовок «Подарить своему младенцу дар ночного сна», считают, что научить вашего малыша самоуспокоиться - это значит действительно подарок, который поможет малышу в долгосрочной перспективе.Эццо и Бакнэм говорят, что дети в возрасте от 7 до 9 недель способны спать до 8 часов в сутки. К 12 неделям это увеличивается до 11 часов.

В данном случае метод CIO включает в себя возможность поплакать перед сном от 15 до 20 минут. Также важно отметить, что этот метод также предписывает определенный ритм дневного сна (еда-бодрствование-сон).

Метод Хогга и Блау

«Шептун для младенцев» Трейси Хогг и Мелинда Блау говорят, что к тому времени, как ребенок весит 10 фунтов, они готовы спать всю ночь.Тем не менее, они рекомендуют кластерное кормление по вечерам и кормление во сне.

Что касается CIO, авторы говорят, что младенцы делают три «крещендо» плача перед сном. Родители склонны уступать во время этого второго пика. В этом методе родителям разрешается ответить, но рекомендуется снова уйти сразу после того, как ребенок осядет.

Метод Фербера

Вероятно, самый известный метод ИТ-директора Ричард Фербер, доктор медицины, использует модель постепенного вымирания, начиная с возраста 6 месяцев.«Окончил» в основном означает, что родителей поощряют укладывать ребенка спать, когда он сонный, но все еще бодрствует.

Затем дайте ребенку поплакать в течение 5 минут, прежде чем ответить в первый раз. После этого вы можете увеличить время между ответами на 5 (или меньше) минут.

Метод Джордано и Абидина

Сьюзи Джордано и Лиза Абидин считают, что младенцы могут спать по 12 часов без ночного кормления к 12-недельному возрасту. Когда ребенку исполнится 8 недель, этот метод позволяет поплакать по ночам в течение 3-5 минут, прежде чем вы ответите.Вместо ночного кормления авторы рекомендуют родителям кормить малышей каждые 3 часа в течение дня.

Дополнительная информация

Купите в Интернете книги об этих методах ИТ-директора:

То, как вы относитесь к ИТ-руководству, зависит от возраста вашего ребенка, философии, которой вы следуете, и ваших ожиданий по поводу сна. Не существует универсального подхода, и то, что подходит для одного ребенка или семьи, вполне может не подойти для другого.

Перед тренировкой сна с использованием ИТ-директора вы можете поговорить с педиатром вашего ребенка, чтобы получить разъяснения о том, сколько вашему ребенку следует спать в ночное время в соответствии с его возрастом, нужно ли ему ночное кормление, и о любых других проблемах, которые могут у вас возникнуть. .

Вот пример того, как начать работу с ИТ-директором:

1. Установите предсказуемый ночной распорядок

Многие эксперты в области воспитания согласны с тем, что перед ИТ-директором вы должны приучить ребенка ко сну. Таким образом, ваш ребенок сможет расслабиться и получит сигналы, что пора спать. Это может включать в себя такие вещи, как:

2. Поместите ребенка в колыбель

Но прежде чем выйти из комнаты, убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасного сна:

  • Не применяйте ИТ с младенцем, который все еще пеленат.
  • Убедитесь, что в кроватке нет мягких игрушек или подушек.
  • Уложите ребенка спать на спине.

3. Смотрите и ждите

Если у вас есть видеоняня или радионяня, настройтесь на нее, чтобы узнать, чем занимается ваш ребенок. В некоторых случаях они могут заснуть. В других возможна возня. Вот здесь и проявляется ваш особый метод реагирования:

  • Если вы находитесь на стадии полного исчезновения, вам все равно следует следить за своим ребенком, чтобы убедиться, что он в безопасности.
  • Если вы придерживаетесь поэтапного подхода, не забывайте отслеживать различные интервалы, чтобы ненадолго успокоить ребенка.

4. Успокойте, но не задерживайтесь

Например, если вы следуете методу Фербера:

  • Первая ночь , вы войдете через 3 минуты, затем снова через 5 минут и затем снова через 10 минут.
  • секунда ночь, интервалы могут быть больше как 5 минут, 10 минут, 12 минут.
  • А третья ночь, 12 минут, 15 минут, 17 минут.

Каждый раз, когда вы входите, просто поднимайте ребенка (или нет - решать вам), заверяйте его и уходите. Ваше посещение должно длиться 1-2 минуты, максимум.

5. Рассмотрите другие ситуации

Иногда крик является сигналом вашего ребенка о помощи. Итак, бывают случаи, когда ваш ребенок, скорее всего, заплачет и действительно нуждается в вас. Если вашему малышу действительно тяжело, сделайте шаг назад и оцените картину в целом:

Есть ряд причин, по которым ваш ребенок может плакать и действительно нуждаться в вашей помощи.

6. Будьте последовательны

Может быть трудно поддерживать ИТ-директора ночь за ночью, если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят немедленных результатов. В конце концов, ваш ребенок должен понять это.

Однако, чтобы добиться этого, очень важно стараться оставаться последовательным и следовать плану. Ответ в определенное время, а не в другое, может сбить ребенка с толку.

По теме: Следует ли позволять ребенку плакать во сне?

Следуете ли вы плану ИТ-директора по полному или постепенному вымиранию, может возникнуть вопрос: Как долго я должен позволять своему ребенку плакать? К сожалению, на этот вопрос действительно нет однозначного ответа.

Николь Джонсон, эксперт по сну и автор популярного блога Baby Sleep Site, говорит, что родители должны иметь четкий план перед тем, как начать.

Цель ИТ-директора - заставить ребенка заснуть без ассоциаций со сном, как если бы его раскачивали мама или папа. Так что это сложно, поскольку посещение ребенка может включать в себя качание или другие ассоциации со сном.

Джонсон говорит, что родителям нужно вместе решить, что «слишком долго». Вместо того, чтобы ждать того, что кажется «слишком длинным» в данный момент, постарайтесь заранее проработать детали.

И еще она говорит, что нужно знать о ситуациях, когда продолжительные периоды плача могут сигнализировать о том, что ребенку нужна помощь (болезнь, прорезывание зубов и т. Д.).

Связано: график сна вашего ребенка в первый год

Эксперты сообщают, что, хотя различные методы утверждают, что вы можете начать ИТ-директора в возрасте от 3 до 4 месяцев (иногда моложе), с точки зрения развития может быть более целесообразным подождать, пока ваш ребенок не вырастет. старше 4 месяцев.

Некоторые методы ИТ-директора основаны на весе ребенка как рекомендации о том, когда начинать.Остальные идут чисто по возрасту.

Как бы то ни было, это связано с развитием и разными представлениями о том, когда ребенку нужно кормление ночью, а когда он готов обходиться без него. (Кроме того, имеет значение то, как вы определяете «обходиться без ночного кормления». Существует большая разница между проживанием 6-8 часов без кормления и продолжительностью 12 часов без кормления.) такие вещи, как «холодная индейка», «вымирание» или «постепенное вымирание», ИТ-директор с младенцами.

Рекомендуется поговорить со своим педиатром, прежде чем начинать любую программу CIO, поскольку у вашего ребенка могут быть особые потребности в здоровье или питании, которые не рассматриваются в родительских книгах.

Как и во всем, что касается воспитания детей, постарайтесь не слишком увлекаться книгой и смотреть на индивидуальные потребности вашего ребенка.

Связано: 5 советов, которые помогут вашему ребенку спать всю ночь

У вас, вероятно, есть друг или член семьи, которые абсолютно клянутся, что ИТ-директор был их билетом к успеху в ночном сне.Что ж, если вы все еще немного не доверяете этому методу, есть хорошие новости: исследование 2016 года было сосредоточено на эмоциональных последствиях того, чтобы ребенок плакал. Результаты не показали длительной травмы.

Важно отметить, что в исследовании конкретно рассматривались методы тренировки сна, которые предполагают постепенное угасание, когда родители действительно реагируют на плач через определенные промежутки времени.

Для проведения исследования ученые измерили уровень кортизола («гормона стресса») у младенцев с помощью их слюны.Затем, через год, младенцев обследовали на предмет эмоциональных / поведенческих проблем и проблем с привязанностью. Исследователи не обнаружили существенной разницы в этих областях между младенцами в тестовой и контрольной группах.

Исследователи также оценили, действительно ли методы ИТ-директора улучшают сон. И снова ответ был положительным. Плачущие дети засыпали быстрее и испытывали меньший стресс, чем дети из контрольной группы. Младенцы ИТ-директора также чаще спали всю ночь, чем дети из контрольной группы.

Хотя это всего лишь один пример, исследование 2012 года оценило долгосрочные эффекты тренировки сна. Результаты были похожи. Через пять лет после тренировки сна исследователи определили, что такое вмешательство не имело отрицательных эффектов - и не было никакой разницы между тестовой и контрольной группами.

Как вы понимаете, идея позволить ребенку плакать в течение определенного периода времени без участия родителей действительно вызывает некоторую критику. Но есть ли исследования, подтверждающие идею о том, что плач может причинить вред младенцам?

Одно исследование показало, что младенцы более надежно привязываются к матери, когда ночные взаимодействия положительны, то есть когда мама (или папа, предположительно, хотя исследование смотрело на матерей) берет и успокаивает ребенка, если он просыпается с плачем.

Психолог Макалл Гордон объясняет, что популярные методы тренировки сна, по-видимому, придерживаются позиции, согласно которой способность спать на более длительные периоды является линейной, а это означает, что количество сна вашего ребенка ночью должно увеличиваться со временем.

Тем не менее, она отмечает, что сон на самом деле может быть связан с такими вещами, как:

  • рост мозга
  • индивидуальный темперамент или физиология вашего ребенка
  • культура и регрессия развития в первый год

Другими словами: сон не t стричь и сушить, и не обязательно иметь какой-то конкретный план - включая плач или нет - который заставит вашего ребенка надежно спать по 12 часов каждую ночь.

Связано: работает ли метод поднятия и опускания, чтобы ваш ребенок заснул?

Вы можете улучшить сон со своим ребенком, не подписываясь на какой-либо конкретный метод тренировки сна. Несколько советов:

  • ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдайте регулярный распорядок сна каждую ночь и кладите ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии.
  • НЕОБХОДИМО позвольте вашему ребенку немного поволноваться и подумайте об использовании соски, чтобы помочь ему успокоиться.
  • НЕОБХОДИМО работать, чтобы понять, чего ожидать от ребенка с точки зрения развития, когда речь идет о ночном бодрствовании / кормлении.
  • Не волнуйтесь, если методы, которые вы пытаетесь использовать, не работают.

Некоторые дети рождаются хорошо спящими. Для других это процесс, который может занять некоторое время. Если вас беспокоит сон вашего ребенка, не стесняйтесь записаться на прием к педиатру.

.

Грудное вскармливание для сна и другое кормление для комфорта • KellyMom.com

Многие матери чувствуют себя виноватыми за то, что кормят ребенка грудью для комфорта или засыпают. Кормить ребенка грудью, чтобы он спал и чувствовал себя комфортно, - это неплохое занятие - на самом деле, это нормально, здорово и соответствует развитию . Большинство младенцев засыпают и просыпаются 1-3 раза в течение ночи в течение первого года или около того. Некоторые дети этого не делают, но они - исключение, а не правило. Многие дети, если у них есть возможность выбора, предпочитают спать с кормлением грудью в течение второго года жизни и позже.Я никогда не видела убедительной причины, по которой матери не должны использовать этот чудесный инструмент, который нам дали.

Грудное вскармливание, очевидно, создано для того, чтобы успокоить ребенка и помочь ему уснуть. Грудное вскармливание успокаивает ребенка и даже может помочь ему лучше справляться со стрессом, когда он не кормит грудью (Beijers et al, 2013). При сосании у матери и ребенка высвобождается гормон холецистокинин (ХЦК), что приводит к чувству сонливости (Uvnäs-Moberg et al, 1993). Кроме того, грудное молоко также содержит вызывающие сон гормоны, аминокислоты и нуклеотиды, концентрации которых выше ночью и могут фактически помочь младенцам установить собственные циркадные ритмы (Sánchez et al, 2009, Cohen et al, 2012).

Если кормление ребенка грудью, чтобы он заснул, и / или кормление ребенка грудью для комфорта работает для ВАС и вашей семьи, это все, что действительно имеет значение! Грудное вскармливание - это не только питание; это также забота. Ваша грудь - это прекрасное место комфорта и безопасности для вашего ребенка, а не просто «кормушка». Время, потраченное на кормление ребенка грудью, - очень короткий период в общей жизни вашего ребенка, но воспоминания о вашей любви и доступности сохранятся у него на всю жизнь. Верьте, что ваш ребенок засыпает самостоятельно, и наслаждайтесь каждым моментом сна, пока он длится.f

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы…

Мой ребенок иногда кормит грудью, когда он явно не голоден. Это проблема?

Комфортный уход - это нормально. Если бы ребенку было неудобно кормить грудью, ему пришлось бы сосать руки или соску. Грудь была первой соской, по образцу которой созданы все остальные, поэтому не бойтесь позволять ребенку использовать ее таким образом. Исследования показывают, что комфортное кормление полезно и для вашего ребенка.Всем младенцам нужно сосать - некоторым больше, чем другим. Это гарантирует их выживание. Если вашему ребенку кажется, что ему комфортно кормить грудью все время , а это больше, чем вы можете выдержать, имейте в виду, что со временем это, вероятно, немного облегчается. Между тем, вы можете обнаружить, что ношение ребенка в слинге или переноске на вашем теле значительно уменьшит его потребность в утешении грудной клетки. Иногда ему просто необходимо быть рядом с вами, и он ищет для этого способ ухода.

Комфортный уход тоже служит определенной цели.Исследования показывают, что этот тип сосания в целом снижает частоту сердечных сокращений ребенка и позволяет ему расслабиться. Похоже, что это очень положительно сказалось на его физическом и эмоциональном благополучии. Не бойтесь разрешить такое кормление грудью. Грудное вскармливание - это больше, чем просто выделение жидкости и питания. Это также способ взрастить вашего ребенка.

Создаю ли я дурную привычку, позволяя ребенку спать грудью?

Желание вашего ребенка кормить грудью, чтобы уснуть, - это очень нормально, и это неплохая привычка, которую вы привили.Не бойтесь кормить ребенка грудью, чтобы он заснул, и не бойтесь, что вы сохраняете дурную привычку. Ребенок часто будет искать грудь, когда он сонный или чрезмерно возбужденный, потому что это успокаивающее и знакомое место для него. Имеет смысл ассоциировать грудь с желанием достаточно расслабиться, чтобы заснуть. Как взрослые, мы также делаем что-то, чтобы расслабиться, чтобы пойти спать: мы читаем, смотрим телевизор, находим что-нибудь теплое, чтобы выпить или перекусить, глубоко дышать, уютно устроились под одеялом и т. Ваш ребенок.

Для многих детей, находящихся на пике исследования или отвлекаемости, ночь или время сна часто могут быть ЕДИНСТВЕННЫМ временем, когда ребенок сосет хорошо. Разрешение ему кормить грудью в то время, когда он больше сосредоточен на уходе за ребенком и меньше сосредоточен на других вещах, помогает гарантировать, что он будет получать достаточно молока, что ваш запас будет поддерживаться, и что кормящие отношения продолжатся. Не бойтесь кормить грудью в такие моменты и не бойтесь, что вы сохраняете дурную привычку. Вместо этого используйте это время для лучшего ухода.

Проблема со сном - это не просто вопрос противопоставления хороших и вредных привычек. Это в большей степени вопрос культуры, образа жизни и ожиданий. Вот три подхода к проблемам воспитания детей:

  • Принуждение ребенка к изменению образа жизни родителей - это один из подходов. Наша американская культура стремится к тому, чтобы , а не были очень дружелюбными к ребенку, и редко делают приспособления для грудных детей. Текущая тенденция, о которой говорится во многих популярных книгах и журналах для родителей, заключается в том, чтобы заставлять ребенка делать все, чтобы приспособиться, чтобы мы испытали как можно меньше изменений в нашем образе жизни до рождения ребенка; например, ребенок ДОЛЖЕН спать всю ночь, чтобы мы спали непрерывно, а «хороший» ребенок воспринимался как ребенок, который предъявляет как можно меньше требований к своим родителям.
  • Другой подход - попытаться приблизиться к стилю материнства в традиционных обществах и позволить родителям делать все, что нужно. Такой подход может быть очень сложно реализовать без большой поддержки и изменений ожиданий со стороны окружающих нас людей.
  • Третий подход - как можно больше приспособиться к родительской стороне, а затем «попросить» ребенка приспособить последнюю часть промежутка. Такой подход подходит для многих семей. При таком подходе родители делают все возможное, чтобы чутко относиться к потребностям своего ребенка, и просят ребенка приспособиться только тогда, когда ничто другое действительно не работает.

Как насчет того, чтобы позволить ребенку «плакать»?

Есть две школы мысли о том, как засыпать младенцев. Один из них - это довольно жесткий метод «тренировки сна», когда ребенка укладывают в кроватку и оставляют плакать самому, чтобы уснуть, чтобы он учился «успокаиваться» и у него не возникали ассоциации со сном, которые требуют от кого-то другого уложить его спать. Этот метод существует с 1890-х годов и был изобретен мужчинами-исследователями из университетских лабораторий сна. Многие из популярных сегодня методов «тренировки сна» представляют собой модифицированные версии этого (позволяя ребенку плакать все более продолжительное время, не утешая его, вместо того, чтобы просто оставлять его плакать, пока он не сдается и не останавливается).

Я не могу, с чистой совестью, порекомендовать метод крика, чтобы уложить ребенка спать. Любой, кто советует вам позволить ребенку поплакать, пока он не сдается и не заснет, сосредотачивается на его поведении (засыпании самостоятельно), а не на том, как он себя чувствует. На мой взгляд, такая «тренировка сна» часто создает нездоровое отношение ко сну: после прохождения этой тренировки ребенок склонен рассматривать сон как состояние страха, в которое нужно войти и в котором можно оставаться. Родителям часто необходимо «переучивать» ребенка, если он есть. любой перерыв в обычном распорядке.Кроме того, это может заставить родителей игнорировать плач ребенка и разрушить доверительные отношения между родителем и ребенком.

Младенцы, в частности, не обладают этим чувством «постоянства объекта», и если мама оставляет их плакать, они в процессе развития неспособны понять, что она просто в соседней комнате. Все, что знает ребенок, это то, что его бросили, а мамы нет. Маленький ребенок может выражать свои потребности только плачем. Ребенок, которого оставили плакать в одиночестве, в конце концов перестанет плакать, потому что он отказался от всякой надежды на помощь: насколько он может судить, никому нет дела до того, чтобы послушать или прийти и утешить.В книге « Наши младенцы, мы сами: как биология и культура формируют образ наших родителей» профессор антропологии Мередит Смолл пишет: «Когда сигналы пропускаются, младенцы перестают подавать сигналы; они уходят; они сосут большие пальцы; они отворачиваются; они пытаются исправить систему сами, не посылая больше сигналов ». Ребенок защищает себя, закрываясь, и «принимает» ситуацию, потому что он узнал, что ответа не ожидается. Плач также тяжел для ребенка физически: он может вызвать охриплость, которая может длиться несколько дней; расстроена пищеварительная система; гормоны стресса повышаются; частота сердечных сокращений может достигать уровня более 200 ударов в минуту; и уровень кислорода в крови снижается.

Другая школа мысли, к которой я присоединяюсь, не рекомендует рассматривать сон как состояние, в которое вы можете принудить ребенка. Вместо этого лучше создать обстановку, способствующую засыпанию, которая позволит сну обогнать ребенка. Сам процесс кормления грудью регулирует температуру и частоту сердечных сокращений ребенка, снижает его кровяное давление и усыпляет. Это помогает вашему ребенку развить здоровое отношение ко сну, при котором ребенок рассматривает сон как безопасное, успокаивающее и естественное состояние.

Мне сказали, что мой ребенок НИКОГДА не научится засыпать самостоятельно, если мы его не научим ...

Никогда? Засыпание грудного ребенка - это нормально, естественно и полезно для здоровья.Дети, кормящие грудью, так быстро засыпают - как все, что так идеально продумано, может вызывать беспокойство? Я много читала о режимах сна младенцев и говорила об этом со многими мамами. И мое чтение, и мой личный опыт, и опыт других мам убедили меня в том, что засыпание без грудного вскармливания - это веха в развитии, которую ваш ребенок достигнет, когда будет к этому готов. Первый шаг часто наступает, когда ваш ребенок начинает кормить грудью, чтобы заснуть, затем перестает сосать, откатывается и засыпает самостоятельно.Или, может быть, он заснет на руках у папы, когда гуляет с ним. Поначалу эти инциденты могут происходить не очень часто, но они являются первым шагом, и заставляют вас осознать, что ваш ребенок МОЖЕТ заснуть сам.

Существует бесчисленное множество детей, которых нянчили и кормили грудью по ночам с самого рождения, которые со временем учатся засыпать самостоятельно, без груди. Их этому не нужно учить. Они достигают этой вехи - когда они готовы физически, в плане развития и эмоционально. Вы можете попытаться ускорить этот процесс, уложив ребенка спать до того, как он заснет, но всегда кормить его грудью, , а не , не помешает ему научиться этому самостоятельно.

Моя дочь начала иногда засыпать одна (или с отцом), когда ей было около 11-12 месяцев. Знание о том, что она может сразу же заснуть без меня, очень помогло, хотя она и не делала это слишком часто. Со временем она засыпает, все больше и больше не кормя грудью.Мы ее этому не «учили» и даже не особо поощряли. Это просто естественный прогресс, который наступил, когда она, была готова к этому.

Как мой ребенок заснет, если меня не будет рядом, чтобы кормить его грудью, или после того, как он отлучится от груди?

Многие мамы беспокоятся о том, как их ребенок заснет, когда он пойдет в детский сад или отлучится от груди, и считают, что они должны научить его спать самостоятельно до этого времени. В этом нет необходимости, и это может добавить стресса к тому, что уже является серьезным переходным моментом для вашего ребенка.Дети очень легко приспосабливаются и найдут новые способы заснуть, когда мамы нет. Ваш ребенок и другие его опекуны прекрасно справятся со всем, и они найдут новые способы утешения, которые отлично подойдут им обоим. То же самое произойдет, когда ваш ребенок отучится от груди.

Как я могу мягко побудить моего ребенка заснуть, не кормя грудью (и не плача)?

Во-первых, помните, что если грудное вскармливание для сна не является для вас проблемой, ваш ребенок прекратит его самостоятельно, без вашей помощи.Если вы хотите ускорить процесс, читайте дальше…

Попробуйте перейти от грудного вскармливания ребенка ко сну, к кормлению его почти спящим; затем просто расслабиться, а потом вообще отказаться от грудного вскармливания, чтобы заснуть. Процесс может занять много времени, а может и нет. Если вы начнете принимать его как можно постепенно, он, вероятно, будет работать лучше и вы избежите возможных проблем и разочарований как для вас, так и для вашего ребенка.

Вы можете начать с того, что лягте с ним в кровать, в которой он будет спать, или на полу и т. Д.- где бы он ни спал. Не настаивайте, чтобы он спал в кроватке, если он не хочет. Ваша цель на данный момент - сделать его достаточно комфортным и безопасным, чтобы он мог спать самостоятельно. Вы же не хотите, чтобы это осложняли страхи остаться одному в своей кроватке.

После того, как он научится кормить грудью, чтобы спать таким образом, вы можете попробовать кормить его грудью, пока он почти не уснет; глаза закрыты, дыхание тяжелое, но не полностью. Затем переходите к уходу только до тех пор, пока он не расслабится и не успокоится от всех видов деятельности до сеанса медсестры.Когда он хорошо справится с вашим уходом после такого длительного кормления, вы можете попытаться полностью перевести его в режим сна. Вы можете предложить ему любимую игрушку, книгу и т. Д. Поцеловать и обнять его и сказать ему «ночная ночь» оптимистично и позитивно. Старайтесь каждый день дремать и ложиться спать в одно и то же время, придерживаясь распорядка дня, который он сможет понять и которого ожидать. Например, спите каждый день после обеда или ложитесь спать каждую ночь после перекуса или принятия ванны.Таким образом, он знает, чего ожидать. Вы можете даже напомнить ему, что скоро наступит время сна или спать, и взволнованно поговорить об этом. Для более старшего ребенка или малыша спросите его, что он хотел бы взять с собой в постель; поговорите о том, где он будет спать, как хорошо там и т. д. Позвольте ему включить свет, если он хочет, или дверь, или что он хочет, в постели вместе с ним - не ругайтесь с ним по мелочам.

Опять же, ваша цель - доставить его в достаточно удобное место, чтобы он чувствовал себя в достаточной безопасности, чтобы лечь спать без кормления и в одиночестве.

Мой ребенок хочет утешить грудью все время, пока дремлет! Как я могу ускользнуть, не разбудив его?

На самом деле дети нередко хотят кормить грудью во время сна. В конце концов, они вырастают из этого. Есть несколько вещей, которые могут помочь вам ускользнуть.

В зависимости от того, насколько он большой, вы можете позволить ему продолжать спать, прицепившись к нему, но поместите его в переноске (повязке, бинте и т. Д.), Чтобы вы могли вставать и делать что-нибудь, пока он спит.

Вы также можете попытаться ускользнуть после того, как ваш ребенок засыпает.Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что он крепко, спит и больше не глотает (возможно, вам придется подождать). Затем он будет делать то, что мы иногда называем «флаттер-сосание» или комфортное сосание, действительно легкое сосание. Когда ребенок крепко спит, вы увидите гримасы на лице, частично сжатые кулаки, мышечные подергивания, дрожание век и общий напряженный мышечный тонус. Вы можете распознать глубокий сон по почти неподвижному лицу, регулярному дыханию, неподвижным векам и особенно по признаку хромоты - руки, невесомо свисающие по бокам ребенка, руки разведены, а мышцы расслаблены.

Когда ваш ребенок погрузится в глубокий сон, постарайтесь ускользнуть очень медленно. Одна вещь, которая иногда помогает, - это засунуть палец ему в рот возле соска, а затем ослабить сосок, чтобы он просто сосал ваш палец. Затем вы можете вынуть палец из его рта - это поможет немного надавить на нижнюю губу ребенка, когда вы это делаете. Поступая таким образом, вы часто можете не дать ребенку проснуться. Также помогает положить рядом с ним что-нибудь, от чего веет запахом мамы (футболка, подушка или животное, с которым он спит).

Мои дети часто замечают потерю контакта с телом и тепла, когда я встаю. Когда я встаю, я держу руку (-и) на ребенке несколько мгновений, затем * постепенно * убираю их, чтобы переход не был таким внезапным. Ребенок обычно шевелится, когда я встаю, но часто снова засыпает, если я держу его за руки, пока он не успокоится. Если ваш ребенок старше, также может быть полезно положить рядом с ним твердую подушку (желательно теплую, рядом с которой вы спали) в том месте, где вы спали, чтобы он не чувствовал пустоты, если во сне.Если ребенок ставил на меня свои ножки (как и мои), то я иногда даже кладу ему под ноги подушку. С младенцем постарше я кладу его на подушку my , если я пытаюсь уложить его на кровать, когда он уже спит. ( Имейте в виду, что использовать подушки с маленькими детьми небезопасно из-за риска СВДС. )

Часто легче ускользнуть во время сна, когда вы оба лежите. Если вы кормите грудью сидя, изменение позы может разбудить его - вы можете попробовать покормить его на подушке на коленях, чтобы вы могли просто перенести его на кровать или на пол, не слишком сильно его перемещая (опять же, младенцы не следует спать на подушках или рядом с ними).Если ребенок просыпается, когда вы кладете его в кроватку, вы можете попробовать перенести его на безопасную для ребенка кровать или поддон на полу вместо его кроватки - он может лучше вздремнуть в другом месте.

В этой статье есть дополнительные советы, как помочь ребенку оставаться спящим : Пусть спящие дети лежат - пожалуйста…

Мой малыш хочет утешить медсестру навсегда , когда он пытается заснуть.

Иногда мы начинаем сомневаться в себе ( снова , возможно), когда у нас есть кормящий ребенок грудью, который хочет часами висеть у груди перед сном, ни разу не совсем засыпая.Были ли у вас когда-нибудь такие ночи, когда вы все время пытались ускользнуть, думая, что ваш малыш спит, и каждый раз, когда вы пытаетесь расстегнуть замок, вас прерывает сонный протест? Чем позже ночью, тем больше вы можете начать сомневаться в себе и задаться вопросом, были ли «они» правы в отношении этой «дурной привычки».

Оба моих ребенка прошли через определенные периоды времени (часто связанные с прорезыванием зубов или заболеваниями), когда они хотели остаться взаперти навсегда, но помните, что обычно это просто стадии, которые приходят и уходят.Если вы хотите, чтобы ваш малыш продолжал кормить грудью, будьте уверены, что он научится засыпать самостоятельно, в свое время.

Что делать, если комфортный уход становится для вас неудобным или вы просто чувствуете, что хотите от него отказаться? Если вы испытываете дискомфорт, подтяните ребенка к себе и проверьте фиксатор и положение - помните, что даже постоянный комфортный кормление грудью , а не должно вызывать дискомфорт, если фиксирование и положение ребенка такие, какими должны быть (при условии, что вы не беременны).Если вы чувствуете, что вам нужно мягко переставать кормить ребенка и переходить ко сну, сделайте это (см. Советы выше) - медсестры - это улица с двусторонним движением, и нет причин не придерживаться каких-то базовых «правил ухода», соответствующих возрасту. »Для малышей. Но не думайте, что вам нужно что-то менять только потому, что кто-то хочет вас «обвинить» - это проблема только в том случае, если отрицательно сказывается на вашей семье .

Дополнительные ресурсы

@

@ другие сайты

Комфортный уход и уход до сна

Контролируемый плач

  • Документ с изложением позиции по контролируемому плачу (тренировка сна) Австралийской ассоциации психического здоровья младенцев
  • Обучение детскому сну: ошибки, допускаемые «экспертами» и родителями: совет не обращать внимания на потребности младенцев от Дарсии Нарваэс, доктора философии.Д.
  • Контролируемый плач… ой, извините, контролируемое утешение Сью Кокс RN, RM, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию ABA
  • Стресс в младенчестве, Линда Фолден Палмер, округ Колумбия
  • Позвольте ребенку выкрикнуть Да, Нет! с AskDrSears.com
  • Пинки Маккей "Преступление против контролируемого плача"
  • Cry It Out: потенциальные опасности оставить ребенка плакать Маргарет Чуонг-Ким
  • Ошибочные подходы к ночному бодрствованию Пол М. Флейсс, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, из книги «Сладкие сны: секреты педиатра для спокойного сна ребенка»
  • Дети нуждаются в прикосновении и внимании, говорят исследователи Гарварда, из Harvard Gazette
.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком сильные попытки могут вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».”

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий воедино силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
  2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Смотрите также

Карта сайта, XML.