О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить ребенка засыпать самому


Как научить малыша засыпать самостоятельно

Многие родители жалуются на неспокойный сон малыша, постоянные пробуждения и крики по ночам. В таких случаях родители сразу же берут ребенка на руки и начинают укачивать, пока он снова не уснет. Однако как только его пытаются положить в кроватку, младенец опять переходит на крик, тем самым не высыпаясь и не давая поспать родителям.

Стоит отметить, что такая ситуация — вовсе не норма, как многие привыкли думать, а большая проблема под названием «детская бессонница», которая в 98% случаев вызвана неправильной привычкой ко сну. В результате малыш привыкает к такому методу засыпания и требует, чтобы его всегда укладывали именно так. А недосып родителей не самым лучшим образом сказывается на их нервной системе и даже приводит к депрессии и ухудшению самочувствия.

© Instagram @jenbutler.parentingsupport

Как понять, что детская бессонница вызвана неправильными привычками

  • Ребенок не может заснуть сам без посторонней помощи и не хочет спать в кроватке
  • Сон крохи очень чуткий, и любой звук может его разбудить
  • Малыш просыпается более 3 раз и не может сам заснуть снова, требуя помощи родителей (укачивание, бутылочка и т.д.)
  • Ребенок спит меньшее количество часов, чем положено в его возрасте

В таких ситуациях родители прибегают к вспомогательным методам: гладят малыша, пытаются накормить его, думая, что кроха голодный, берут на руки и носят, пока кроха снова не заснет. Но проблема в том, что в следующее пробуждение все повторяется по кругу.

© Instagram @merinokidsnz_aus

Читайте также:

Укачивать или дать поплакать?

Стоит отметить, что «укачивание» особенно популярно в России, а вот в Европе давно практикуют метод самостоятельного засыпания, или сry-it-out (с англ. — «выплакаться»), давая ребенку возможность поплакать и уснуть без помощи родителей. Считается, что родители должны с самого рождения приучать ребенка к удобному для себя режиму, а не подстраиваться под малыша.

Читайте также:

Этот метод вызывает множество споров. Большинство родителей считает его «зверским» и ломающим психику ребенка, ведь не каждый сможет слушать детский плач, зная, что на ручках малыш сразу же успокоится. Однако те, кто уже попробовал, удивляются, насколько проще и спокойнее стала их жизнь с малышом с тех пор, как он научился засыпать сам. Считается, что если ребенок здоров, то с 5-6 месяцев он уже должен засыпать сам, без посторонней помощи, и спать 8-10 часов в своей кроватке без перерыва.

© Instagram @jenbutler.parentingsupport

Итак, если вы постоянно не высыпаетесь и вскакиваете по каждому писку младенца, запасайтесь валерьянкой и вперед — вырабатывать правильные привычки подготовки ко сну!

Режим и ритуалы: учим малыша засыпать самостоятельно

Режим очень важен для малыша, и это относится ко всей его жизни, а не только ко сну. Многие дети чувствуют и ведут себя беспокойно, потому что в их жизни отсутствуют привычки, дающие им чувство последовательности и защищенности. Режим как раз помогает создать эту предсказуемость, благодаря которой малыш чувствует себя комфортно и знает, что одно следует за другим, а значит, для него нет никаких стрессов и поводов для беспокойства.

Например, старайтесь кормить кроху в одно и то же время. После еды можно уделять какое-то время общению, а после — укладывать малыша спать в кроватку. То же самое и с укладыванием на ночь: после купания малыш ест и ложится спать.

Ребенок должен ассоциировать сон с внешними элементами, которые могут оставаться с ним всю ночь: кроватка, соска, любимое одеяло или игрушка. А не с родителями, которые постоянно носят его на руках.

© Instagram @mcheleska

Для выработки полезных привычек требуется несколько дней, но после это значительно упрощает жизнь как детям, так и родителям. Главное, чтобы вы были спокойны и уверены в том, что делаете. Создайте свои ритуалы и всегда придерживайтесь выбранной схемы. Самое главное — перетерпеть первые, самые сложные несколько дней.

Как не реагировать на плач

Давать ребенку выплакаться — это вовсе не значит, что нужно оставить его одного в комнате и ждать, слушая за стенкой его душераздирающий плач.

1. Создайте в комнате соответствующую обстановку: закройте шторы, убавьте освещение и обеспечьте тишину.

2. Убедитесь в том, что все базовые потребности малыша удовлетворены: он здоров, сыт и не требует смены одежды или подгузника.

3. Когда вы кладете малыша в кроватку, старайтесь тихо и спокойно рассказывать ему о том, что сейчас он должен спать.

© Instagram @bournemouthbabycentre

4. Посидите немного с малышом, погладьте его или подержите его за ручку, спойте колыбельную.

5. После начинается самое сложное: родителю необходимо оставить кроху засыпать самостоятельно. Сколько же нужно ждать, прежде чем вернуться в комнату малыша?

Вот наглядная схема:

  • 1 день — 1 минута (1 раз), 3 минуты (2 раза), 5 минут все последующие разы
  • 2 день — 3 минуты (1 раз), 5 минут (2 раза), 7 минут все последующие разы
  • 3 день — 5 минут (1 раз), 7 минут (2 раза), 9 минут все последующие разы
  • 4 день — 7 минут (1 раз), 9 минут (2 раза), 11 минут все последующие разы
  • 5 день — 9 минут (1 раз), 11 минут (2 раза ), 13 минут все последующие разы
  • 6 день — 11 минут (1 раз), 13 минут (2 раза), 15 минут все последующие разы
  • 7 день — 13 минут (1 раз), 15 минут (2 раза), 17 минут все последующие разы
© Instagram @claaire.co

Каждый раз возвращаясь в комнату малыша, не спешите брать его на руки или включать свет! Спокойно объясняйте крохе, что нужно спать в своей кроватке, погладьте его, подержите за руку. Если малыш плачет, не реагируйте и продолжайте вашу речь, а затем выходите из комнаты. Младенцы не понимают разницу между днем и ночью и не имеют никаких сформировавшихся привычек, поэтому ваша задача — помочь крохе привыкнуть к определенной последовательности и самостоятельному засыпанию.

Это интересно

В австралийском исследовании, опубликованном в 2017 году, участвовали 326 младенцев в возрасте 7 месяцев, имеющие проблемы со сном. Их поделили на две группы: в первой практиковался метод самостоятельного засыпания, а во второй малыши засыпали при помощи родителей. Пять лет спустя исследователи встретились с уже подросшими 6-летними участниками и их родителями.

Оказалось, что у детей в обоих группах не было никаких существенных различий в отношении эмоционального здоровья, поведения или проблем со сном. Уровни стресса или депрессии у матерей были примерно одинаковыми, равно как и отношения между родителями и детьми. Исследователи не обнаружили вреда от метода самостоятельного засыпания.

© Instagram @bcastle11

Однако Университет Северного Техаса представил весьма противоречивое исследование, которое было опубликовано в журнале «Раннее человеческое развитие».

Наблюдая за 25 младенцами в возрасте от 4 до 10 месяцев в пятидневной программе обучения самостоятельному засыпанию в стационаре, исследователи контролировали уровни кортизола (гормона стресса) у младенцев, которых оставляли плакать.

Ученые подсчитали, как долго младенцы плакали каждую ночь, прежде чем они заснули. Матери сидели в соседней комнате и слушали, как их дети плакали, но им не разрешалось входить и успокаивать своих детей. К третьей ночи младенцы плакали в течение более короткого периода времени и быстрее засыпали. Однако уровни кортизола, измеренные в их слюне, оставались высокими. Это указывает на то, что даже во сне младенцы были так же возбуждены, словно они продолжали плакать.

© Instagram @sleepandthecity

А как вы относитесь к методу самостоятельного засыпания?

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @sisters_and_sons

Самостоятельное засыпание

Один из животрепещущих вопросов у новоиспеченных родителей — как приучить к самостоятельному засыпанию. Если малыш ночью постоянно с мамой, просится на ручки, он быстро привыкает к этому. Отучить его — практически невыполнимая задача. Многие мамы сдаются в первую же неделю, не выдержав бессонных ночей. В статье мы расскажем, как добиться засыпания быстро и экологично, сохранив нервную систему ребенка и его родителей.

Содержание статьи

  1. Что такое самостоятельное засыпание

  2. Методы обучения самостоятельному засыпанию

  3. Методы засыпания let cry

  4. Методики засыпания no cry

  5. Как выбрать метод засыпания

Что такое самостоятельное засыпание

Самостоятельное засыпание — это когда младенец засыпает без чьей-либо помощи, без укачиваний и маминой груди, в своей кроватке. При этом он не капризничает, ночью редко просыпается, крепко спит и хорошо высыпается. Привычка сохраняется и в дальнейшем: родители укладывают дитя, желают спокойной ночи и выходят из комнаты. Он сам засыпает и всю ночь спит.

Когда малыш постоянно нуждается, чтобы кто-то был рядом, не может уснуть без помощи мамы или папы — это не только привычка. Есть много аспектов:

  1. Кроха не высыпается сам. Если он случайно проснется днем или ночью, начнет беспокоиться, вместо того, чтобы снова уснуть. У него формируются неправильные ассоциации;
  2. Усталость родителей. Мама постоянно с крохой на руках, она практически не отдыхает. Даже когда сын или дочка спят, она всегда должна быть рядом с ними. К тому же, некоторые люди могут полноценно выспаться только в тишине. А какая тишина может быть, когда у тебя под боком кроха, и ты всю ночь находишься в полусонном состоянии, боясь разбудить карапуза или случайно отдавить ему что-либо. Таким образом у мамы может пропасть молоко, развиться депрессия.

Методы обучения самостоятельному засыпанию

Конечно, самый действенный метод — это в первый же день после рождения не приучать ребенка спать на руках у мамы. Но не всегда получается этого добиться: он может плакать, может болеть, бывают и колики. Мама из жалости возьмет его к себе. Пару таких ночей, и засыпание на руках или рядом с мамой становится привычкой.

Существуют различные методики обучения самостоятельному засыпанию. Их основой является, что сон является такой же потребностью, как например, потребность в еде и питье. То есть рано или поздно младенец должен устать настолько, что капризничать сил не будет и он уснет. Нужно просто дать ему эту возможность. Но подход у разных способов немного отличается: какие-то подразумевают полное игнорирование плача, некоторые пропагандируют более щадящий подход.

Рассмотрим каждый вид засыпания и их разновидности более подробно, чтобы вы могли выбрать подходящий вам и вашему крохе.

Методы засыпания let cry

«Let cry» допускают плач, то есть эту методику можно назвать «уснуть любой ценой». Считается более строгим, жестким, некоторыми родителями даже бездушным подходом, который формирует недоверие к миру и к близким. Специалисты говорят, что приучать детишек самостоятельному засыпанию этим способом можно с 4-месячного возраста.

Также они советуют этот метод обучения применять только в случае крайней необходимости, когда дальнейшее бездействие опаснее, чем let cry. К ним относятся усталость мамы, когда она практически «валится с ног», не может ухаживать за сыном или дочкой, и даже за собой. В таких ситуациях возникает риск серьезных психологических проблем и соматических заболеваний: артериальной гипертензии, аритмии, повышенного внутричерепного давления.

Методика засыпания «Cry it out»

Означает буквально «проплакаться до засыпания». Использует в основе умение засыпать, которое ребенок может освоить, если родители не будут ему мешать. А такие действия, как укачивание, доступность маминого молока относят как раз к отвлекающим факторам. В дальнейшем, если кроха ночью проснется, а это одного из элементов физиологического цикла сна не будет рядом, кроха не сможет уснуть.

К тому же, если младенец научится сам себя успокаивать перед сном, он сможет использовать этот навык, когда ночью проснется.

Сторонники «cry it out», сокращенно CIO, считают, что маме необходимо понять, что плач не является инструментом тренировки сна. Однако плач — это побочный эффект обучения самостоятельному засыпанию. При этом непродолжительные плач и беспокойство являются небольшой платой на ваше и его будущее спокойствие.

Представьте себе, как вы спокойно идете спать, в свою кровать. А ваш сын или дочка легко засыпают сами. При этом все счастливы: родители не чувствуют вины, а ребенок не ощущает себя брошенным и одиноким.

Техника такая. Родители укладывают младенца и выходят из комнаты. Повторим, что плач игнорируется. Дитя со временем устанет и уснет. Обычно результат можно ожидать на 3 – 4 сутки.

Важно, чтобы родители были настроены решительно. Но в то же время отдавали отчет о сложности метода, показывали свою заботу, дарили любовь в остальное время, чтобы кроха не чувствовал себя брошенным и нелюбимым.

«Time checks» (метод Фербера)

Это методика периодических проверок, или Фербера». Также может применяться с 4-месячного возраста. Более щадящий способ по сравнению с первым.

Действия родителей такие: они укладывают свое чадо в кровать и уходят. Если он начинает плакать, вам нужно будет вернуться и успокоить его. И так каждый раз, но при этом интервалы нужно увеличивать. Если сначала вы подходите к кроватке через 5 минут, затем увеличиваете эту цифру до 10, 15, 20, 30 минут и так далее. Постепенно младенец привыкнет и станет засыпать сам: примерно на 3 – 5 день.

Методики засыпания no cry

Эти способы обеспечивают переход к самостоятельному засыпанию в более щадящем режиме. Методы «no cry» — более бережное отношение к младенцу, при котором плач не игнорируется родителями. Применяются у деток с полугода. Мама вырабатывает у младенца ритуалы отхода ко сну, организует режим дня таким образом, чтобы обучение прошло максимально комфортно и легко.

Засыпание по методу «Put up, put down»

Техника «обнял-положил» авторства Трейси Хогг. Подразумевает выработку таких ритуалов, как похлопывание, шипение. Если ребенок не успокаивается, можно его брать на руки. Но как только он перестанет плакать, положить его в кроватку. И так продолжать, пока он не уснет.

Эффект от этого способа не получится таким быстрым. Зато он отлично подходит родителям, которые не могут оставить плачущего малютку одного в комнате, но хотят его научить самостоятельному засыпанию.

Фейдинг

Методика фейдинг авторства Элизабет Пейнтли подразумевает постепенное и поэтапное сокращение контакта крохи с мамой.

  • 1 этап. Родители находятся рядом или держат его на руках до такого момента, когда малыш начинает засыпать.
  • 2 этап — дожидаются сонного состояния, но не ждут, пока младенец уснет.
  • 3 этап — успокаивают его, но на руки не берут
  • 4 этап — успокаивают легкими прикосновениями.
  • 5 этап — никак не прикасаются, а успокаивают словами
  • 6, завершающий этап обучения — успокаивают малютку на расстоянии.

Эффект будет не сразу, но и процесс проходит без детских истерик, слез и нервного срыва у мамы.

«The shuffle»

Методика «медленное отдаление» автора Ким Вест. Родители укладывают чадо, сами при этом находятся рядом, тихо разговаривают с ним, поглаживают или похлопывают. Постепенно они отдаляются от кроватки, сокращая расстояния один раз в 3 – 4 дня. Результатом будет самостоятельное засыпание крохи, но не сразу, а через несколько недель.

Как выбрать метод засыпания

Прежде чем выбрать конкретную методику, подумайте, уместен ли на данный момент переход на новый режим. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

  • ребенок ничем не болеет, у него не лезут зубки и нет колик;
  • кроха достаточного возраста, чтобы его научить самостоятельному засыпанию;
  • вы не планируете путешествие или переезд — это будет дополнительным стрессом для всей вашей семьи;
  • вы готовы некоторое время жить практически в экстремальных условиях, но несмотря на это согласны идти к цели;
  • все члены семьи, включая бабушек, знают о вашем подходе ко детскому сну, поддерживают вас или хотя бы не лезут по своими принципами — для быстрого результата важно, чтобы все действовали в одном направлении.

Посмотрите еще раз все перечисленные методики. Вы наверное заметили: чем быстрее результат, тем жестче способы. Это стресс и для малыша, а для вас. Но это не говорит о том, что в дальнейшем у ребенка будут проблемы с общением, доверием миру. Всё зависит от общей обстановки в доме. Но всё таки мы бы советовали выбирать их, только когда в вашей ситуации важны сроки.

Каждый родитель сам выбирает и сам отвечает на вопрос, что важнее сейчас: спокойный сон или чтобы ребенок улыбался? А будет ли выспавшийся родитель доволен собой, если крошка в это время будет изводиться в крике? Или лучше пару дней помучиться, а потом наслаждаться спокойным сном всю ночь на пару с младенцем.

Также важно учитывать особенности детишек. Кого-то можно быстро научить новым правилам сна и режима, и легко воспринимает нововведения. Кому-то всё новое — большой стресс, сродни экстриму. С такими детками нужен особый подход. Возможно, вы найдете своё индивидуальное решение вопроса.

При выработке привычек засыпания делайте всё с заботой о ребенке, но не забывайте о себе. Так вы добьетесь своей цели экологичными способами.

Как научить засыпать ребенка самостоятельно

   Знаете ли вы что такое Самостоятельное Засыпание (СЗ) и как выглядит процесс укладывания малыша, когда он умеет засыпать самостоятельно?  Знаете ли вы как научить ребенка засыпать и в каком возрасте это можно сделать?

   Часто при упоминании СЗ у родителей сразу же возникает множество противоречий и ассоциации с жесткими методиками, плачем в одиночестве. Команда Спи, Малыш хочет поделиться с родителями своим опытом и развенчать мифы и страхи, связанные с темой обучения сну или СЗ в этой статье.

 

 Что такое самостоятельное засыпание?

   Самостоятельное засыпание или, сокращенно, СЗ – это засыпание при котором малыш засыпает сам или с минимальной помощью родителей за 15-20 минут в своей кроватке или кровати родителей (если родители сознательно выбрали совместный сон ).

   Процесс укладывания малышей, которые уже освоили навык СЗ выглядит так:

  • Родители проводят ритуал подготовки ко сну
  • Кладут малыша в кроватку
  • Целуют его
  • Говорят «Спи, малыш»
  • Выключают свет и уходят
  • Малыш засыпает сам в своей кроватке за 5-20 минут

 

   Навык СЗ могут освоить все здоровые дети старше 6 месяцев, которые находятся как на грудном, так и на искусственном вскармливании. Задача родителей, помочь ребенку этот навык освоить.

   Навык СЗ дети могут освоить и сами, постепенно, без активной помощи родителей. Это в быту называют словом «перерастет». Но, как и с любым умением, с помощью родителей обучение проходит быстрее и эффективнее.

   Приведем пример с навыком «говорить». Если родитель не будет помогать ребенку учиться говорить, активно с ним разговаривать, хвалить, мотивировать говорить, ребенок все равно рано или поздно заговорит. Но, скорее всего, без участия родителя, заговорит малыш позже, и возможно, не будет так уверенно и хорошо разговаривать. Так же и со сном. Рано или поздно все дети научатся засыпать самостоятельно, ведь нас, взрослых, никто не укладывает спать вечером. Но если родители не помогают малышам с обучением сну, то сложности с самостоятельным засыпанием могут продолжаться до трех-четырех лет, а в некоторых случаях и до школьного возраста.

 

 Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?

   Неумение засыпать без активной помощи мамы или папы – одна из причин частых ночных пробуждений. Одна из причин, одна но не единственная. В нашей пирамиде причин плохого сна есть и другие причины – и проблемы со здоровьем малыша, и эмоциональное состояние мамы, и условия, в которых малыш спит и режим.

   В нашей индивидуальной работе с семьями чаще всего бывает так, что после корректировки режима и условий сна, формирования позитивных ассоциаций на засыпание, сон малыша становиться значительно лучше. Родители довольны результатами и не продолжают работ над сном, заключительным этапом которой, является обучение малыша СЗ. Несколько ночных пробуждений малыша не сильно беспокоят родителей, а мы не настаиваем на продолжении. Обучение самостоятельному засыпанию не является обязательным. Если родителей все устраивает, то ничего менять не стоит.

   Если вас все устраивает, то ничего менять не нужно.

   Но бывает и так, что даже при комфортном режиме и условиях сна малыш продолжает просыпаться часто, через каждый цикл сна – 40 минут. Ребенок требует помощи родителей, чтобы снова заснуть. А такой прерывистый, «пунктирный» сон не может быть качественным и быстро приведет к накоплению недосыпа у всей семьи. В такой ситуации освоение навыка СЗ просто необходимо, потому что именно неумение засыпать без помощи взрослых и ведет к таким частым пробуждениям.

   Дети, освоившие навык СЗ, легко засыпают и справляются с кратковременными пробуждениями без помощи родителей и просыпаются только на кормление.

 

 Методы обучения самостоятельному засыпанию

   Для того, чтобы научить ребенка засыпать без активной помощи взрослых придумано и описано множество методик. Все методики убирают «негативные ассоциации» на сон и помогают ребенку научиться успокаиваться и засыпать без помощи мамы. Методики условно можно разделить на жесткие «let cry» и мягкие «no cry». Каждая из методик находит свое применение и обоснование. Главное не торопиться с применением, выбрать методику, которая соотносится с вашей ситуацией и философией родительства.

   Команда «Спи, Малыш» настоятельно рекомендует выбирать мягкие методики. Но бывают объективные ситуации, когда применение жёстких методик обосновано.

   Любая методика работает, если ей следовать. Если вы начинаете методику, а потом бросаете через пару дней, потом вновь от усталости начинаете без подготовки, то вы учите ребенка плакать, а не спать.

   Будьте готовы, что обучение СЗ вообще без слез не бывает. Малыш будет сопротивляться привычному укладу и выражать свой протест единственным доступным ему способом – плачем. Что влияет на успех обучения:

  • Отдохнувший и подготовленный ребенок
  • Отдохните и будьте готовы соблюдать свои же правила
  • Найдите помощь
  • Настрой – визуализируйте успех!

 

 Как научить малыша самостоятельному засыпанию?

   Научить ребенка спать самостоятельно несложно. Чаще всего весь процесс занимает не более месяца. Но важно понимать, что в каждом возрасте есть определенные особенности обучения СЗ.

 

 0 – 6 месяцев

   Не стоит слишком торопиться с применением методик обучения сну в возрасте до 6 месяцев. Есть многочисленные исследования, которые доказывают что обучение СЗ в возрасте до 6 месяцев вызывает лишний стресс у мамы и малыша и не дает гарантии, что навык сохраниться, когда малыш переживет первый регресс сна.

   Не стоит требовать слишком много от малыша до 6-ти месяцев, но можно делать первые шаги подготовки к освоению навыка уже после 4-х недель:

  • Используйте разные способы успокоения малыша, не приучайте к одному способу успокоения
  • Не спешите со своей помощью – дайте шанс найти способ самоуспокоения
  • Кладите иногда малыша в кроватку сонным, но не спящим

 

  6 месяцев – 2 года

   Когда ребенку исполнилось 6 месяцев, то первый регресс позади, лактация уже точно установилась, а малыш уже достаточно взрослый, чтобы освоить навык засыпать без помощи взрослых. Мы считаем, что это самый идеальный возраст для того, чтобы приучить ребенка к СЗ. Родителям важно внимательно выбрать метод обучения самостоятельному засыпанию и провести подготовку.

   Что важно учесть при обучении СЗ в возрасте от 6 месяцев до 2-х лет:

  • Обучению сну предшествует подготовка, не беритесь сразу за обучение сну
  • Последовательность и постоянство действий – залог вашего успеха!
  • Выберите время для старта программы и получите «зеленый свет» от врача

 

  Старше 2-х лет

   Обучение СЗ у малышей старше 2-х лет может стать непростой задачей. Вредные привычки на засыпание хорошо закрепились, а опыт малыша говорит о том, что родители рано или поздно сдаются. В этом возрасте дети время от времени начинают проверять правила родителей «на прочность» - так иногда возникают новые проблемы со сном. Малыши в этом возрасте очень мобильны и место сна может стать дополнительной сложностью.

   Если малыш спит в кровати, из которой легко вылезти, например, кровать без бортиков или со снятым бортиком, родительская кровать - это усложняет процесс обучения сну!

   Мотивация и интерес – основной инструмент в работе над сном с малышами старше 2-х лет:

  • Включайте фантазию и возьмите своего ребенка в союзники
  • Любимый герой или Фея Сна могут стать участниками процесс и выполнять контролирующую функцию
  • Используйте мотиваторы, например, плакат с наклейками и небольшие подарки
  • Главное – доводить начатое до конца!

 

 Как подготовить малыша к самостоятельному засыпанию?

   В любом деле важна подготовка и настрой. В процессе подготовки малыша к СЗ 6 ступеней:

 

  • Безопасность и Условия Сна. Безопасность прежде всего!

   Чтобы снизить риск удушья проверьте, насколько безопасны условия, в которых спит ваш малыш. Подробно об этом в нашем бесплатном вебинаре. Обратите внимание и приведите в порядок условия сна. Многочисленные исследования доказывают, что гигиена сна напрямую влияет на продолжительность и качество сна детей и взрослых. Темнота, тишина, приток кислорода, влажность, комфортная температура и одежда – это ваши «сонные помощники».

 

  • Ритуалы на сон и пробуждение.

   Чтобы переключиться с активного бодрствования на сон малышу нужны ритуалы. Ритуалы – спокойные, повторяющиеся действия перед дневным и ночным сном. Выберите ритуалы, которые нравятся маме и ребенку и уделите ритуалам время – 30-40 минут вечером и 15-20 минут днем. Ритуалы на пробуждение помогают ребенку отличить кратковременные пробуждения ночью от времени утреннего подъема. Покажите ребенку, что утро наступила – добавьте света, пойте утреннюю песню, обнимашки, потягушки и поцелуйчики – все это сделает утро радостным, а ребенку поможет ориентироваться во времени.

 

  • Режим Сна и Бодрствования.

   Комфортный режим сна и бодрствования позволит избежать переутомления и недосыпа, а значит сделать сон спокойным и качественным. Подобрать идеальное время начала сна - «окна сна» помогут наши консультанты.

 

  • Кормление и Сон.

   Хаотичные ночные кормления, засыпания только на груди утомляют не только маму, но и ребенка. Привести кормления в порядок и снизить количество ночных пробуждений поможет наш вебинар Как разделить еду и сон?

 

  • Сон в отдельной кровати.

   Вы сознательно выбрали совместный сон? Или кладете малыша в свою кроватку, потому что иначе он просто не спит? Как бы там ни было, обучение СЗ эффективнее проходит в отдельной кровати. Постепенный перевод малыша в свою кроватку важный этап, как сделать его мягким и менее стрессовым для всех вы сможете прочитать в нашей статье Перевод в свою кроватку.

 

  • Помощь при засыпании.

   Как вы помогаете ребенку засыпать? Это укачивания? Может быть, фитбол? Кормления? Пение? Все те привычные способы, которые помогают ребенку успокоится и заснуть становятся ассоциациями на засыпание или привычками на сон. Вашу помощь ребенку при засыпании необходимо постепенно снижать. О том, как это сделать наш вебинар Как уйти от вредных привычек на сон.

 

   И последним, завершающим шагом, будет переход к применению методики обучения сну. Если в процессе возникли сложности, смело обращайтесь к нам, мы постараемся вам помочь!

 

   Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Самостоятельное Засыпание: какой метод выбрать?»

 

 

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: без истерик и слез

Приветствую Вас, дорогие родители, обеспокоенные не засыпаемыми малышами!

Спокойный и крепкий сон – это залог здоровья Вашего ребёнка, поэтому не нужно игнорировать возникающие проблемы, связанные с этим вопросом.

От того, насколько качественным будет сон малыша во многом зависит его психоэмоциональное развитие в дальнейшем. Его состояние в течение дня.

Кроха, засыпающий только с мамой, соской или «на груди», или под ритмичные покачивания, в будущем может иметь настоящие проблемы, например, хроническую бессонницу.

Поэтому так важно, чтобы родители как можно раньше задались вопросом о том, как научить ребёнка засыпать самостоятельно. Но, не у всех это получается.

Если вы читаете эту статью, думаю, вас это тоже коснулось и уже порядком надоело бесконечное сидение у кроватки или истеричные вопли, объявляющие протест приходу  Морфея.

Чтобы разобраться с этим, следует понимать, что же значит засыпать самому. В этот момент ребёнок должен погружаться в сон без укачиваний, без эмоциональной привязки к кому — либо или чему — либо и именно в своей постели.

Почему же он просыпается?

Пробуждение происходит по разным причинам:

  • Ребёнок не узнаёт обстановку. Представьте на минутку, что вы лежали на диване, читали книгу и уснули. Проснувшись, вы увидели, что находитесь в своей кровати и без книги. В голове сразу начинают возникать вопросы, где моя книга, как я заснул, на некоторое время появляются чувства страха и тревоги. Но взрослые умеют справляться с этим. Теперь подумайте, что чувствует малютка, мирно уснувший у мамы на руках, а проснувшийся в своей кроватке. Он теряет уверенность, начинает бояться и конечно зовёт родителей на помощь. Здесь мы слышим детский плач.
  • Эмоциональная привязанность к какому-либо предмету или действию. Например, малыш привык засыпать на груди или с бутылкой и соской, потеряв предмет, он немедленно просыпается. Сюда же относится и качание на руках. Вы прекращаете движение – глаза вашего карапуза сразу открываются.
  • Дети после года не могут оторваться от игры или новой игрушки.
  • Возможно, ребёнок испытывает страх и тревогу от возможности остаться одному, часто эти чувства посещают детей, которые на протяжении всего дня «не слазят с рук».
  • Боязнь темноты, естественно не способствует мирному отправлению в царство Морфея.
  • И, конечно, если в доме продолжает кипеть жизнь, голоса, работающий телевизор, смех, а младшего члена семьи отправляют в кровать – это может вызвать чувство несправедливости.

Если вы твёрдо решили не допустить подобных ситуаций или вам они хорошо знакомы, то давайте рассмотрим, как же можно наладить процесс самостоятельного засыпания и последующего крепкого сна вашего малыша.

Сама столкнулась с данной проблемой, уже когда ребенку было 1,5 года, до этого он прекрасно засыпал в своей кроватке.

В одно и тоже время ровно в 21:30 мы клали Данилку в его кроватку, где были мягкие игрушки, выключали свет, целовали его и… просто закрывали дверь. Он мог немного повозиться, поиграть с игрушками, оставленными в кроватке и спокойно без плача засыпал.

Но, все переменилась с тех пор, когда мы с мужем решили, что наш сын подрос и пора бы ему самому вставать с кроватки и ложиться в нее. Совместно было принято решение снять спинку с детской кроватки, тем самым открыть доступ к «реальному миру».

Мы думали, что утром он будет нас будить и приходить к нам. Но мы ошиблись. Ребенок почувствовав новые горизонты вечером и никак не хотел укладываться спать. Как только дверь закрывалась, он вставал, включал свет и начинал играть, доставать свои игрушки, вещи из комода, выходить из комнаты и прятаться по всей квартире, для него это была очередная игра. Когда начинаешь его вести в кроватку, начиналась настоящая истерика, Данил протестовал против сна.

Поэтому мне приходилось долго с ним сидеть, читать несколько сказок подряд. Я готова была уже сама заснуть, а у него как говорится ни в одном глазу. Ему сразу нужно было: и пописать, и покакать, и покушать, и вон ту игрушку подать, и одеялом укрыть, и звезду с неба снять, лишь бы только мама его не укладывала спать.

Сбился весь режим, установленный ранее. Теперь мы не могли его утолкать и в 23 часа. Так прошло несколько месяцев, я каждый день старалась что-то поменять, чтобы найти тот метод, который подошел бы именно моему ребенку, чтобы только не было этого ежедневного изнурительного плача и моего сидения возле него по два часа.

 Когда можно начинать приучать ребенка засыпать самому?

Для начала нужно знать, что способность к обучению не теряется в любом возрасте, но чем раньше оно начнётся, тем эффективнее и комфортнее всё пройдёт.

Младенцу жизненно необходимо присутствие мамы, поэтому до 6 месяцев можно допускать совместный ночной сон, но при этом старайтесь, чтобы с самого рождения он проводил время в своей кроватке.

Пусть это даже происходит только в момент его бодрствования. Важно привыкнуть к месту, освоиться и понять, что здесь комфортно и безопасно.

Приступать к обучению ребенка спать самостоятельно во всех смыслах, можно начинать с полугода. Сон к этому возрасту становится более стабильным и у маленького человека уже складывается понимание дня и ночи.

В возрасте после года стоит обладать способностью — засыпать без чьей-либо помощи и в своей постели. Допустимым психологами считается возраст трёх лет, а вот критичной отметкой пять лет.

Что же делать, чтобы всё прошло гладко?

Дети могут остро реагировать на сон, как дневной, так и ночной. Выдумывать сотни причин, чтобы не отправляться в кровать. Для вашего непоседы сон – это некий перерыв в череде игр и увлекательных событий, поэтому так важно помочь и подготовить его к этому процессу мягко, без истерик и слёз.

Самым эффективным и безболезненным является метод организации ежедневного ритуала перед укладыванием. Конечно, не нужно отслеживать поминутный план, просто создайте легко предсказуемый алгоритм действий, который будет сигнализировать о предстоящих событиях.

С приближением времени сна уменьшите количество раздражающих и возбуждающих факторов. Не стоит в этот момент доставать новые игрушки! Выключите телевизор, позовите малыша сесть с вами рядом и почитать книгу, посмотреть картинки, говорите спокойно.

Предложите собрать игрушки, напомнив, что они устали и им нужно отдохнуть, чтобы завтра снова весело играть. Если у малыша есть какая-то особенная им любимая игрушка, уложите ее спать, укройте одеяльцем.

После отправляйтесь в ванну, водные процедуры расслабят и принесут положительные эмоции, необходимые для лёгкого засыпания. Но учитывайте индивидуальность своего крохи, если плескания в воде наоборот его возбуждают и будоражат, то стоит, поменять очерёдность действий, вначале ванна, потом чтение сказки.

Перед сном дайте ребёнку выпить молока или смеси, и отправляйтесь в постель. Уютная атмосфера в детской внесёт дополнительную позитивную нотку. Можно завести «ночного друга», например, плюшевый мишка, который находится только в кроватке, поможет ребёнку избежать чувства одиночества и страха.

Включите ночник, если малыш боится темноты. Не реагируйте на манипуляции, которые неизбежны в самом начале приучения. Тысячи возникающих желаний перед сном – не что иное, как оттягивание момента засыпания.

Не уходите, побудьте рядом. Телесный контакт важен, как для младенческого возраста, так и для пятилетнего.

Спойте колыбельную, расскажите сказку, погладьте по спинке – это поможет малышу легче и спокойнее заснуть. Результат, конечно, появится не сразу, но не опускайте руки. Будьте настойчивы и терпеливы.

Существуют и более радикальные методы, например, методика Спока. Заключается она в следующем:

Ребенка кладут в кровать с определёнными словами и действиями, например, гладят по голове и целуют, затем выходят из комнаты на минуту.

После возвращаются и снова повторяют свои действия – гладят по голове, целуют и выходят. Но задерживаются за дверью уже на 2 минуты. То есть каждый раз пребывание в комнате уменьшается, а нахождения за дверью увеличивается.

Во время вашего отсутствия ребёнок, скорее всего, будет кричать, здесь главное не допускать отклонений от схемы и не заходить в комнату в течение нужного временного отрезка. В конце концов, ребёнок уснёт.

А со временем привыкнет делать это самостоятельно, и вам не нужно будет постоянно возвращаться. Этот приём работает с большинством детей.

Но, конечно, имеются и противники подобного способа. Если вы из категории очень чувствительных родителей, у которых «сердце разрывается» от простого хныканья, то, скорее всего вам он не подойдёт.

Какой бы метод вы не выбрали, помните, что главное быть терпеливыми и безгранично заботливыми в этот период.

Уважайте чувства маленького человека, не смотря на возраст – он личность и стоит считаться с его мнением. Для него – это большой и трудный шаг, настоящий момент его взросления и приобретения самостоятельности. Родители должны помочь, направить и создать необходимые условия для комфортного и безболезненного прохождения этого этапа развития.

В моем случае мой Данил не боялся темноты, он так же не боялся, что его одного оставят в комнате, он просто продолжал играть, но мне – то нужно было, чтобы ребенок не шарился по квартире, а лег спать.

Проблема была решена следующим образом: скорректировали режим дня. Бортик кровати был возвращен на место. И дневной сон сократился по времени – был с 13:00 до 15:30, теперь с 13:30 до 15:00. В течении дня добавили физическую нагрузку, дома делаем зарядку каждый день, танцуем в течение дня, просто бегаем в догонялки, немного акробатических этюдов и активные прогулки на улице два раза в день. Ложиться вечером начинаем в 21:00 идем в кроватку, укладываем все игрушки спать, читаем сказули и в 21:40 мой бэйба сладенько спит.

А иногда засыпаем даже так:

Ну это только иногда!

Вот такие дела!
Сладких снов, вам и вашим деткам!

Подписывайтесь и не забывайте писать в комментариях, что думаете по этому поводу!

С уважением, Юлия Полонская

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно: практические советы

Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка

Самостоятельное засыпание — это навык, при котором ребёнок может сам заснуть после укладывания в кровать. При этом пропадает необходимость часами укачивать малыша или кормить грудью перед сном, и у родителей появляется время заняться своими делами.

У экспертов нет однозначных рекомендаций, когда нужно учить ребёнка засыпать самому и нужно ли в принципе. Если ваш малыш засыпает на груди и всех это устраивает или вам нравится подолгу его укачивать, то и замечательно. Не стоит ориентироваться на чьё-то мнение — если семье комфортно и все высыпаются, то стоит ли что-то менять?

Но если вы устаёте или хотите выделить побольше времени на свои дела, то это повод помочь ребёнку научиться засыпать самому. Именно помочь, ведь приучить ребёнка засыпать самостоятельно не в нашей власти. Засыпать ребёнок учится сам, как и всему остальному — ходить, есть ложкой, одеваться. Взрослые только создают благоприятные условия для освоения навыка: подготавливают среду, следят за соблюдением правил и ритуалов.

В статье подробно рассмотрим все факторы, которые влияют на самостоятельное засыпание ребёнка.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самому

Если ребёнок долго засыпает или не может заснуть сам, советуем подходить к проблеме комплексно:

  • выяснить, высыпает ли ребёнок свою норму сна;
  • организовать время для спокойного бодрствования и ритуалы перед засыпанием;
  • заменить сильные ассоциации засыпания на слабые;
  • создать комфортные условия для детского сна.

Перед тем как рассматривать подробно каждый фактор, важно упомянуть два важных условия.

В первую очередь позаботьтесь о себе. Если мама находится не в ресурсе, что-то не ладится на работе или с близкими, то лучше отложить изменения. Взрослый должен быть в норме. Только подзарядив себя и отдохнув, можно приступать к налаживанию самостоятельного засыпания ребёнка.

Заручитесь поддержкой близких. Важно, чтобы каждый член семьи по мере возможности участвовал в процессе. Иначе может получиться, что «никто не может уложить ребёнка спать, только я». Или бабушка устроит с внуком активную возню перед сном, когда он только-только начнёт привыкать к спокойному бодрствованию. И так за один раз сломается всё, что вы так упорно строили по кирпичикам.

Поэтому рекомендуем подготовить близких и заручиться их поддержкой. Можно составить чек-лист для папы или няни, мягко напоминать о последовательности действий, заранее обговорить с бабушкой мероприятия на предстоящий вечер.

Соблюдайте режим сна и бодрствования

Если ребёнок недосыпает, это негативно сказывается на его развитии: ему сложнее запомнить новую информацию и контролировать свои эмоции, он не может сконцентрироваться на игре, у него постоянно меняется настроение. Тогда как выспавшийся ребёнок находится в отличной физической и эмоциональной форме: он активный, может надолго увлечься игрой, реже устраивает истерики. Поэтому первый шаг при решении проблем с детским сном — соблюдать нормы сна.

Кроме того, важно соблюдать интервалы бодрствования — это то время, за которое малыш не переутомится. Переутомлённый ребёнок обычно долго засыпает и потом спит урывками.

С помощью этой таблицы можно проверить, насколько продолжительность сна и бодрствования вашего ребёнка соответствуют возрастным нормам. В ней приведены усреднённые значения норм сна, которые могут отличаться примерно на час в любую сторону. Эти отклонения допустимы при условии позитивного поведения ребёнка в течение дня.

Таблица времени бодрствования и сна ребёнка
Возраст Время одного
бодрствования
Общее время сна Дневной сон Ночной сон
До месяца 1 час 16–20 часов 10 часов 5–6 часов
1–3 месяца 1– 1,5 часа 15–18 часов 5–8 часов 8–12 часов
4–6 месяцев 1,5–2,5 часа 15–17 часов 4–5 часов 11–12 часов
6–8 месяцев 2,5–3 часа 14–17 часов 3–5 часов 11–12 часов
9–12 месяцев 3–4 часа 13–15 часов 2–3 часа 11–12 часов
1–1,5 года 3,5–4,5 часа 12–15 часов 2–3 часа 10–12 часов
1,5–2 года 3–5 часов 12–14 часов 2–3 часа 10–11 часов
2–3 года 5–6 часов 11–13 часов 1–2 часа 10–11 часов
3–4 года 6 часов 10–12 часов 1–1,5 часа 9–11 часов

Начинайте отслеживать часы сна по нижней норме — наблюдайте, как себя ведёт ребёнок, отсыпая эту норму. Допустим, норма ночного сна составляет 10–12 часов. Может быть, вашему малышу будет достаточно 10 часов — он будет бодр, активен и в хорошем настроении. Но если всё наоборот, то нужно увеличивать норму ночного сна и уходить в сон чуть раньше. Например, если ребёнок укладывался в 20:00, то следует сдвинуть время на 19:45. Сдвигайте время очень аккуратно: раз в три дня на 10–15 минут.

Воспринимайте нормы скорее как ориентир. Важнее признаки усталости ребёнка, о них поговорим подробнее дальше в статье. Потому что если ребёнок ещё не устал, то он может начать сопротивляться и в результате уйти в перегул по времени от перевозбуждения. Или может получиться наоборот — мама замечает, что малыш уже клюёт носом, но не готовит его ко сну до чётко установленного времени.

Если вы увидите, что ребёнок недосыпает — много капризничает, у него часто меняется настроение — то сначала нужно «отоспать» ребёнка любым возможным способом в течение пары дней. А уже потом выстраивать распорядок дня с учётом норм сна и времени бодрствования.

Также важно найти оптимальное время для просыпания и укладывания спать:

  • Укладывать спать лучше с 19 до 21 часа. Более конкретное время в этом промежутке определяется по времени бодрствования от последнего дневного сна и по признакам усталости ребёнка. Например, годовалый ребёнок спит днём два часа с 13 до 15. При этом вы замечаете, что после четырёх часов бодрствования ребёнок начинает утомляться. Значит, укладываем на ночной сон ближе к 19 часам.
  • Большинству детей комфортно просыпаться с 6 до 8 утра. Если уложить ребёнка позже обычного, то вероятно, он проснётся в привычное для него время не выспавшись. Старайтесь не будить ребёнка в фазе глубокого сна поцелуями и объятиями, так он скорее всего проснётся недовольным. Лучше измените внешние условия для пробуждения — раскройте шторы, создайте негромкий бытовой шум. Так ребёнок проснётся, когда будет готов.

Если вы планируете уехать из дома, продумайте заранее, как не нарушить режим сна ребёнка в поездке. Здорово, если будет возможность выбрать рейс или время в пути, чтобы уложить ребёнка спать и разбудить в привычное время.

Постарайтесь сохранить дневные сны хотя бы до трёх лет. Примерно в два года у ребёнка может случиться ложный отказ от дневных снов: он сопротивляется и не хочет укладываться. В этом случае можно заменить дневной сон тихим часом, а на ночной сон уложить немного раньше обычного времени. А на следующий день снова попробовать уложить ребёнка спать на дневной сон.

При отказе от дневного сна ребёнка трёх-четырёх лет, понаблюдайте, как он ведёт себя в течение дня. Если он перевозбуждён, хандрит и плохо ест, не хочет что-то делать, не может сконцентрироваться, то значит ребёнок ещё не готов уходить от дневного сна. Устройте тихий час, а потом повторите попытку уложить на дневной сон. Если же десять дней подряд ребёнок не укладывается и чувствует себя при этом замечательно, уходит в ночной сон за 20 минут, тогда действительно ребёнок готов отказаться от дневного сна.

С детьми не работает вариант «не поспит днём, побольше устанет и ночью будет хорошо спать». Хороший дневной сон — залог хорошего ночного сна.

Если ребёнок по возрасту спит ещё несколько дневных снов, то следите за тем, чтобы последний дневной сон не был слишком длинным. В противном случае ребёнок будет поздно укладываться на ночной сон. При этом обращайте внимание на то, сколько он спит днём — слишком мало или слишком много дневного сна могут помешать качеству ночного, важно соблюдать баланс.

Выводы: 

  • Соблюдайте нормы дневного и ночного сна и интервалы бодрствования.
  • Постарайтесь сохранить дневной сон хотя бы до трёх лет.
  • Проследите, чтобы в интервалах бодрствования ребёнок не переутомлялся.
  • Подберите оптимальное время для укладывания и просыпания ребёнка, старайтесь придерживаться его даже при смене обстановки.

Выделяйте время на спокойное бодрствование

Для того чтобы ребёнку требовался отдых, он должен уставать физически (но не эмоционально). Однако активные игры перед сном помешают заснуть, сначала нужно успокоиться. Для этого мы вводим в распорядок дня период спокойного бодрствования — это мостик между активностью ребёнка и ритуалом перед засыпанием.

Спокойное бодрствование для детей до 4–5 месяцев начинается примерно за 30 минут до ритуалов, для детей 9–10 месяцев примерно за 40–50 минут, старше 10–12 месяцев — за 60 минут или чуть больше, в зависимости от темперамента малыша.

В период спокойного бодрствования мы приглушаем всё, что можно приглушить: включаем неяркий свет, выключаем телевизор, убираем интерактивные игрушки, делаем музыку потише. Всё должно быть спокойно и размеренно, без беготни и прыжков. Можно почитать книгу, посмотреть картинки, заняться пазлами, порисовать, полепить, послушать тихую музыку, собрать игрушки.

Читать книги можно и в период спокойного бодрствования и во время укладывания спать, вместе с ребёнком или по отдельности

Во время спокойного бодрствования у ребёнка обычно начинают проявляться признаки усталости:

  • он зевает;
  • взгляд становится отстранённым;
  • меняется выражение лица;
  • ребёнок отворачивается во время игры и общения;
  • начинает сосать палец;
  • становится менее подвижным и активным;
  • может запнуться и упасть от усталости.

Могут быть и другие индивидуальные признаки усталости, которые вы можете заметить ближе к окончанию времени бодрствования.

Если вовремя не заметить признаки усталости, то ребёнок может начать демонстрировать признаки переутомления: тереть глаза, капризничать, плакать, дёргать себя за ухо, раздражаться, начать слишком много и возбуждённо двигаться, ударяться и падать во время игры, но при этом оставаться возбуждённым и не останавливаться. В этот период станет сложнее уложить его спать. Поэтому важно наблюдать за малышом и вовремя перейти к ритуалу перед засыпанием.

Выводы:

  • Перед сном постарайтесь ограничить активные игры, замените их на спокойные и размеренные.
  • Приглушите свет и звуки.
  • Наблюдайте за ребёнком, чтобы вовремя заметить признаки усталости и не довести его до переутомления.

Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием

Ритуал — это рутинные короткие действия, которые мы повторяем изо дня в день в определённых ситуациях: перед укладыванием спать, после пробуждения, перед обедом, при сборе на прогулку и т. д. Они помогают ребёнку вовремя перестроиться и создают чувство порядка и безопасности — малыш спокоен, когда всё идёт привычно и предсказуемо. Кроме того, ритуалы дают ребёнку ориентир, пока он ещё не понимает времени: мы задёрнули штору — значит, скоро спать.

На ритуал перед дневным сном мы отводим не больше 10 минут, перед ночным — около 20 минут. Ритуал составляется индивидуально, он должен нравиться маме и ребёнку. Также важно, чтобы его можно было повторить в поездке или гостях и любому человеку — например, бабушке или няне.

Пример ритуала перед дневным сном:

  • убрали вместе игрушки;
  • ребёнок умылся и переоделся;
  • задёрнул шторы;
  • лёг в кровать, мама его укрывает и поёт песенку.

Пример ритуала перед ночным сном:

  • ребёнок умылся и переоделся в пижаму;
  • мама открыла в комнате окно, ребёнок задёрнул штору;
  • выключил свет и вместе пошли на кухню;
  • выпили кефир и вернулись в проветренную комнату;
  • мама закрывает окно, ребёнок ложится в кроватку;
  • мама его укрывает и ложится рядом;
  • читает книжку.

С детьми постарше завершающей частью ритуала может быть разговор о том, как прошёл день: «Что тебе запомнилось в саду? А что ты делал сегодня интересное? А какую машину ты видел с бабушкой?». Можно рассказать о своём дне и ответить на вопросы ребёнка.

Некоторые действия могут стать как частью ритуала, так и спокойного бодрствования: уборка игрушек, купание, кормление, пальчиковые игры, лёгкий массаж. Это во многом зависит от ребёнка. Например, пальчиковые игры для многих детей — отличный способ почувствовать тесный контакт с родителем и расслабиться. Но некоторые дети перевозбуждаются от массажа, и тогда лучше перенести его на активное время.

То же и с купанием. Одна мама скажет: «После купания мой почти засыпает в ванной», а другая: «После купания не могу успокоить ребёнка пару часов». Тогда в первом случае купание включаем в ритуал, а для второго переносим купание за час до начала спокойного бодрствования.

Стоит отказаться от купания перед сном, если у родителей нет времени или желания делать это каждый день в рамках ритуала перед засыпанием. Или если у ребёнка сохнет кожа от частых купаний

А вот выпить перед сном стаканчик кефира может стать частью ритуала. Одни родители предпочитают давать его на кухне, другие — уже в кровати

Наблюдайте за ребёнком, подберите под него свой ключик — и тогда будет легко понять, что для него, вас и вашей семьи лучше всего.

Ритуал проводится один раз, и если вы его завершаете, то завершаете. Если повторять действия по просьбе ребёнка, то ритуал превращается в игру и она может тянуться бесконечно. Например, вы читаете книгу перед сном. Прочитали, а малыш просит ещё одну прочитать, а потом ещё и ещё. Но нам нужно, чтобы ритуал был ритуалом — короткими повторяющимися действиями. Поэтому заранее оговорите сколько вы книжек читаете и что именно. Например, если книга большая, то выбираете две-три истории.

Если ребёнок совсем малыш, берите небольшие книжки, чтобы коротко попрощаться и уйти в сон, не разыгрывая ребёнка. Можно самим сделать такую книжку с фотографиями. Например, один день вашего ребёнка: вот мы проснулись, встали, вот Саша чистит зубы, вот завтракает, идёт на прогулку, играет, вот Саша собирает игрушки, умывается, ложится спать, крепко обнимает маму и засыпает.

Выводы:

  1. Ритуал повторяется каждый день.
  2. Занимает 10 минут перед дневным сном, 20 минут перед ночным.
  3. Во время ритуала мы повторяем одни и те же действия.
  4. Ритуал должен приносить удовольствие и ребёнку, и взрослому.

Подготовьте комфортные условия для засыпания ребёнка

Важно позаботиться и о внешних факторах среды: комфортной для ребёнка температуре и влажности, шуме, освещении.

Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18–22 градуса (доктор О. Е. Комаровский рекомендует 18–20 градусов), влажность в пределах 40–60%. Повысить влажность в сухой отапливаемой комнате поможет увлажнитель воздуха.

Если в спальне жарко, то при очередном ночном пробуждении потрогайте сзади шейку ребёнка, не горячая ли она, не вспотел ли он. Важно проветривать комнату перед сном, чтобы был свежий воздух.

Шум. Чувствительные к шуму дети лучше спят под звуки белого или розового шума. Он напоминает малышу звуки, которые он слышал в утробе матери: звук циркулирующей крови, урчание в животе, льющейся воды в кране, водопада. Такой шум является слабой ассоциацией на засыпание и допустим при расслаблении и обучении ребёнка самостоятельному засыпанию, а со временем его можно будет постепенно убирать.

Источник белого или розового шума можно оставить на всю ночь, расположив дальше 1,5 метров от ребёнка.

Свет. Приглушённый свет способствует расслаблению, активирует выработку гормона сна мелатонина. Во время спокойного бодрствования мы приглушаем свет. Входить в комнату, в которой будет спать малыш, лучше уже при выключенном свете. Ночник можно включать в случае необходимости ненадолго ночью, при этом желательно, чтобы свет у него был тёплый жёлтый или красноватого оттенка.

Визуальные раздражители. Яркое постельное бельё и обои, мобили, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, светящиеся наклейки, гаджеты — всё это лучше убрать. Визуальные раздражители отвлекают малыша от сна и вместо того, чтобы погружаться в сон, он будет отвлекаться на них, борясь со сном.

Ещё один способ сделать место сна привлекательным для ребёнка — это выбрать вместе постельное бельё, покрывало, ночник, сонную игрушку, обустроить вместе с ребёнком его спальню.

Сонная игрушка должна быть без ленточек, отрывающихся и острых частей, вылезающего наполнителя. Игрушку может заменить любая безопасная вещица, которая нравится вашему ребёнку. Можно поспать с ней пару дней, чтобы она пропиталась вашим запахом, а потом предложить ребёнку

Подготовьте ребёнка

Важную роль в процессе самостоятельного засыпания играет спокойная, никуда не торопящаяся, уверенная в себе мама. Ребёнок податлив, он чутко улавливает наши эмоции — ему важно, когда мы последовательны, уважительны к нему, но при этом решительны.

Заранее расскажите о предстоящих изменениях. Объясните, как всё будет происходить, и к чему вы стремитесь:

— Сегодня вечером мы вместе зашторим окно и проветрим комнату. Потом перекусим, переоденемся и почитаем твою любимую книжку. А потом я тебя поцелую, возьму за руку и побуду с тобой, пока ты засыпаешь.

Можно вместе с ребёнком создать сонную книгу или плакат. Нарисуйте или сделайте аппликацию — кто как готовится ко сну и спит в вашей семье. А перед сном посмотрите вместе и проговорите последовательность действий.

Обсуждайте завтрашний день. Ребёнок может рассматривать сон как разлуку с мамой, а укладывание спать — как желание мамы поскорее с ним разлучиться. Ребёнок не знает того, что знаем мы: ни об усталости и отдыхе, ни о заботе о его благополучии. Он не понимает, что мысленно мы не расстаёмся с ним ни во сне, ни наяву. Поэтому самостоятельный сон может превратиться из естественной потребности в пугающую перспективу утраты мамы.

Чтобы преодолеть это предубеждение к засыпанию, важно доказать ребёнку, что заснув, он не теряет вас. А проснувшись, легко найдёт если не возле себя, то в известном ему месте — на кухне или в гостиной. Обсудите планы на следующее утро, что интересного вы завтра сможете сделать, после того как все отдохнут и наберутся сил.

Такая ситуация не будет длиться вечно — после того как ребёнок накопит позитивный опыт засыпания, он будет засыпать быстрее и реже просыпаться от страха, что заснул и пропустил момент вашего ухода.

Насыщайте день и время перед сном тактильным контактом с ребёнком. Это может быть лёгкий массаж, пальчиковые игры, объятия, поцелуи, потискивания, поглаживания. Если эти действия расслабляют малыша, то можно сделать их частью ритуала перед засыпанием. Если возбуждают — частью активного бодрствования.

Старайтесь качественно проводить вместе время. Пусть это будет полчаса в день, но ребёнок должен понимать, что это время с мамой только его. Не отвлекайтесь на телефон, другие дела или разговоры с домочадцами — иначе, не насытившись вашим совместным временем, ребёнок заберёт его слезами и истериками.

Будьте последовательны и тверды. Бывает, что мама тщательно продумала все действия, запаслась терпением и несколько вечеров подряд пробует провести ритуал. В ответ на это ребёнок может начать капризничать и устраивать саботаж, особенно если последовательность и твёрдость мамы для него в новинку.

В этом случае рекомендуем сочувствовать, но не уступать:

— Я вижу, тебе грустно, что пришло время улечься в кровать. Но пора отдыхать. Ты сможешь поиграть ещё завтра. Хочешь сам надеть пижаму или мне помочь?

Дайте малышу время убедиться в том, что отступлений от нового порядка не будет, но не ведите долгих бесед, отложите их на утро. Поначалу вам придётся постоянно напоминать ребёнку о последовательности действий. Но рано или поздно он примет их, почувствует предсказуемость и надёжность, и направит своё внимание на самостоятельное засыпание.

99% успеха зависит от настроя мамы

Мама помогает ребёнку успокоиться перед сном, насыщает тактильным контактом, вниманием, перекидывает мостик на утро следующего дня. Она даёт понять, что после сна они с малышом снова увидятся и что следующий день будет не менее интересен прошедшего.

Устраните сильные ассоциации на засыпание

На момент изменений у ребёнка уже могут сложиться сильные ассоциации на засыпание. Это те привычные действия, при которых ребёнок привык уходить в сон — например, укачивание или засыпание на груди, катание в коляске — и которые требуют действий другого человека. Всё это может стать препятствием к самостоятельному засыпанию.

Умея самоуспокаиваться, мы ночью переворачиваемся на другой бок и спим дальше, даже не вспомнив об этом на утро. А вот если ребёнок просыпается не на руках или без груди во рту, то скорей всего заплачет и потребует восстановить те условия, при которых он засыпал. И пока мы не дадим грудь, не покачаем или не покатаем, он не уснёт.

Ассоциации на засыпание бывают слабыми и сильными. От слабых ребёнку будет проще отказаться в будущем при освоении самостоятельного засыпания.

К слабым относятся:

  • белый и розовый шум;
  • температура;
  • привычная поза для сна;
  • привычные предметы;
  • поглаживания;
  • колыбельная;
  • фразы мамы, которые она произносит каждый день только перед засыпанием.

Сильные ассоциации на засыпание: укачивание на руках, в люльке или коляске; сосание груди, бутылочки или пустышки. Они требуют обязательного присутствия и действий мамы. Напомним, что если мама готова, если у неё есть силы и время на продлевание циклов сна, то и хорошо.

Но если мама хочет помочь ребёнку засыпать самому, то сначала расширяем ассоциации на засыпание, а потом заменяем сильные на слабые. Важно делать всё постепенно, медленно, с уважением к ребёнку и с уважением к себе, потому что мама тоже испытывает стресс. Наблюдайте, как малыш реагирует на изменения и придерживайтесь тактики «один шаг вперёд, два назад».

Например, если ребёнок воспринимает грудь как единственно возможный способ успокоения и засыпания, добавляем поглаживания, нашёптывания, обнимания, колыбельную. И постепенно разделяем во времени кормление и засыпание: покормили, вынимаем сосок изо рта ребёнка, поглаживаем и напеваем. Как только ребёнок начинает понимать, что еда и поглаживание — два разных процесса, мама может передать после поглаживаний ребёнка папе: «Теперь ты засыпаешь вместе с папой».

Или случай с укачиванием. Укачивание приятно, успокаивает, даёт чудесное ощущение близости с мамой, это сигнал, что мама рядом. Но стоит перестать укачивать и положить в кроватку, ребёнок получает сигнал, что мама уходит. А если мама положила в кроватку, но не ушла, а оставалась с малышом чтобы петь, читать перед сном, гладить по голове, подремать рядышком, и так много раз, то связь «положила — значит, уходит» постепенно ослабнет.

Вероятно, всё будет получаться не сразу. Но при последовательных регулярных действиях взрослого ребёнок со временем привыкает к изменившимся условиям и начинает засыпать без сильных ассоциаций.

Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка

Каждому человеку присущи определённые черты характера и темперамента, что сказывается на всех сторонах жизни — в том числе на режиме дня, продолжительности сна и бодрствования. Дети с рождения показывают свои индивидуальные качества, важно понаблюдать и увидеть их.

Чаще всего для оценки темперамента детей психологи выделяют три типа.

Покладистые дети быстро приспосабливаются к изменению окружающих условий, сразу реагируют на новые внешние стимулы, не очень бурно выражают свои эмоции.

Как спит ребёнок с покладистым темпераментом:

  • подолгу и крепко;
  • не плачет во время кратких пробуждений между циклами сна;
  • соблюдает постоянный распорядок сна и бодрствования;
  • умеет успокаиваться сам.

Медлительные делают всё размеренно и не торопясь, замыкаются в себе при возникновении непривычной ситуации.

Как спит ребёнок с медлительным темпераментом:

  • с трудом адаптируются к новому;
  • во время адаптации необходима дополнительная поддержка взрослых.

Трудные дети склонны к негативному настроению и замыканию в себе, с трудом соблюдают режим, бурно выражают эмоции, очень активные.

Как спит ребёнок с таким темпераментом:

  • для установления режима требуется помощь окружающих;
  • нужно больше времени, чтобы уснуть;
  • требуется больше времени, чтобы научиться засыпать самостоятельно;
  • сон с пробуждениями, беспокойный.

При соблюдении рекомендаций сон ребёнка с трудным темпераментом точно улучшится, но не будет таким идеальным, как хотели бы родители. Важно понимать, что это всё равно шаг вперёд — если ничего не делать для улучшения сна ребёнка, то со временем сон будет становиться только хуже.

Высокочувствительные дети. Психолог Э. Эйрон выделил среди детей высокочувствительных, их доля составляет примерно 15–20%. Такие дети могут реагировать на любые раздражители: шум, свет, запах, текстуру, вкус, температуру, состав ткани одежды, новую марку подгузника. Они легко перевозбуждаются, получая из внешнего мира слишком много информации. Уложить спать их намного труднее, поэтому спокойное бодрствование и ритуал должны быть по времени ещё дольше.

Высокочувствительным детям требуется больше контакта с мамой и днём, и ночью. А обучение самостоятельному засыпанию может проходить дольше и сложнее, но оно возможно. Здесь первичен вопрос о комфорте ребёнка и обычно выбираются наиболее мягкие методики.

Помните о периодах регресса сна

После успешного обучения ребёнка самостоятельному засыпанию всё равно случаются временные регрессы сна:

  • во время скачка развития, за несколько дней до и после появления нового навыка;
  • во время болезни или прорезывания зубов;
  • в случае сбоя распорядка дня или изменения условий сна;
  • при изменении привычной обстановки: поездке на дачу, в гости или путешествие.

В это время важно не вернуться к сильным ассоциациям на засыпание, иначе потом придётся начинать всё сначала. Во время болезни ребёнка лучше добавить больше внимания и ласки, чем вернуться к укачиванию. Во время скачка развития — мягко возвращать к привычным ритуалам. Если ребёнку предстоит ночёвка в непривычном месте, захватите с собой его сонную игрушку, любимую книжку или одеяльце.

Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания ребёнка

Важно помнить, что все факторы самостоятельного засыпания ребёнка работают в комплексе. Можно создать очень комфортные условия для сна и соблюдать все ритуалы, но не заметить вовремя признаков усталости. В этом случае ребёнок переутомится и долго не сможет заснуть. Малыш может недополучить маминого внимания в течение дня и постараться компенсировать дефицит перед сном — капризничать и плакать, лишь бы мама подольше оставалась рядом.

По этому чек-листу самостоятельного засыпания можно свериться со всеми необходимыми действиями:

  • Запасаемся терпением, ресурсом и поддержкой близких.
  • Считаем и наблюдаем, высыпает ли ребёнок свою норму сна. По возможности сохраняем дневной сон хотя бы до трёх лет.
  • Наблюдаем, не переутомляется ли малыш в интервалы бодрствования.
  • Укладываем спать и создаём условия для пробуждения примерно в одно и то же время.
  • Даём в течение дня достаточно физической нагрузки и своего внимания.
  • В период спокойного бодрствования занимаем ребёнка размеренными делами.
  • Придумываем и тестируем простой ритуал перед засыпанием, комфортный для ребёнка и взрослых. Соблюдаем его ежедневно; на дневной отводим около 10 минут, на ночной — 20 минут.
  • Вовлекаем ребёнка в «сонные» дела: выбираем вместе постельное или ночник, сонную игрушку, обсуждаем последовательность действий.
  • Снимаем страх расставания с мамой на время сна: обсуждаем планы на завтра, насыщаем своим вниманием в течение дня и перед сном.
  • В месте засыпания ребёнка поддерживаем комфортные температуру и влажность. Следим, чтобы было достаточно свежего воздуха, поменьше света, раздражающих звуков и ярких элементов.
  • Постепенно устраняем сильные ассоциации на засыпание и заменяем их на слабые.
  • В периоды регресса сна стараемся придерживаться заведённого распорядка дня.

Во всех действиях важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка: у каждого свои нормы сна и бодрствования, темперамент и биоритмы. Одного ребёнка успокаивают пальчиковые игры, другого — купание. Один предпочитает лечь пораньше, другой — попозже.

Наблюдайте за своим ребёнком, подбирайте к нему ключики, будьте терпеливы и последовательны. И тогда через пару месяцев вы с удивлением заметите, как малыш в нужное время без напоминаний достаёт пижаму, выбирает книжку для чтения на ночь и зовёт вас пить вечерний кефир. А после чтения спокойно засыпает и спит всю ночь.

Крепкого сна вам и вашим малышам!

Рекомендации подготовлены консультантом по детскому сну Ольгой Волковой

Фото Анны Ефремовой и Ольги Горевой

 



Бесплатные уроки от экспертов

Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома



 

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Многие современные родители сильно ориентированы на потребности ребёнка и стараются делать всё, чтобы малышу было комфортно. Например, мамы и папы готовы часами сидеть рядом с детской кроватью, если ребёнку страшно или он не может уснуть. Вместо того, чтобы тратить драгоценное вечернее время на бесконечные укладывания, попробуйте изменить сам процесс! Что делать, если ребёнок боится спать один и как научить его засыпать самостоятельно, рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Давайте сразу договоримся, что речь пойдёт не о младенцах, а о детях старше 5 лет, у которых по разным причинам не получилось до этого возраста научиться регулярно самостоятельно засыпать в своей кровати, несмотря на то, что мама и папа изо всех сил успокаивают ребёнка словами и тщательно проверяют, не спрятался ли под кроватью какой-нибудь монстр.

Если ваш ребенок может уснуть только тогда, когда он крепко прижимается к вам, если он мгновенно открывает глаза, когда вы пытаетесь отползти на цыпочках или по-пластунски из комнаты, если ваши попытки использовать длинные рассуждения, чтобы заговорить страхи и выгнать привидений, ничего не приносят или приносят, но лишь на двадцать минут, если вы настаиваете на том, что ребёнок должен засыпать один, но это не помогает и приводит к конфликту, который заставляет всех потерять терпение, и вместо того, чтобы спать, все спорят и рыдают, если ваш ребёнок спит в вашей кровати и наотрез отказывается спать в своей или вам приходится спать у него в кровати и вы уже забыли, как это — спать отдельно, обязательно прочитайте этот текст.

Каприз или необходимость?

Многие мамы и папы не знают, стоит ли настаивать на том, чтобы ребёнок делал то, что он, кажется, сделать не готов. Мало кому хочется чувствовать себя жестокими родителями. Взрослые боятся травмировать ребёнка и обсуждают на форумах: разве не естественно, что дети спят со своими родителями столько, сколько им нужно? Зачем торопить события? Выйдет замуж/женится, тогда будет спать со своим мужем/женой. Это тоже путь. Но, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, что происходит с вашим ребёнком, почему у него такая повышенная тревожность и откуда взялись эмоциональные проблемы, а также неуверенность в себе. Может быть, вы почувствовали, что проблема со сном разрушает вашу семейную жизнь, отнимая у родителей драгоценное вечернее время, когда столько всего можно успеть сделать для себя и для семьи, а возможно, она даже мешает отношениям между мужем и женой и вызывает интенсивный конфликт между родителями и ребёнком. В конце концов, может быть, вам просто совсем не нравится спать вместе с подросшим ребёнком, ведь ни вы, ни он не высыпаетесь нормально. Разве ребёнок не был бы более уверенным в себе, если бы мог преодолевать свою тревогу и научился бы успокаивать себя сам? Разве не все в семье чувствовали бы себя от этого лучше?

Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя уверенно, умели расслабляться, зная, что они в безопасности, могли обращаться за помощью, когда чувствуют себя плохо, но в то же время были способны успокаивать себя в ситуациях, когда родители обеспечили им все условия для этого. Мы хотим, чтобы наши дети понимали свои чувства, могли говорить, если что-то не так, и рассказывали о своих проблемах. В отношениях с детьми мы стремимся к балансу независимости и близости.
Когда речь идет о сне, мы желаем, чтобы они чувствовали себя хорошо. Мы, возможно, готовы поспать с ними рядом время от времени в самые тревожные ночи, но при этом изо всех сил мечтаем, чтобы все проводили ночи в своих кроватях на регулярной основе.

Почему дети не могут заснуть без мамы?

По мере того, как дети растут, их воображение совершенствуется, способность воспринимать потенциальные угрозы становится выше. Именно поэтому лучше бы научить ребёнка засыпать отдельно и самостоятельно до того, как воображение будет занимать у него в голове слишком много места. Подрастая и воображая, дети начинают думать о будущем. «А что, если…» — мышление развивается: «Что, если бандит попадет в дом? Что, если сова залетит в окно? А если на дом упадёт самолёт? А если я засну, а маму украдут?» Это может привести к тому, что ребёнок почувствует себя слишком уязвимым. Заснуть — значит, совсем потерять бдительность и остаться в беспомощном положении.

Возможно, проблема у ребёнка началась после того, как он посмотрел страшное кино, услышал ваши разговоры о бандитах — например, вы очень эмоционально говорили, что нельзя открывать дверь чужим. А может быть, это началось после вашей неожиданной командировки, когда у вас не получилось предупредить ребёнка об отъезде, или ребёнок в принципе всегда был беспокойным, плохо спящим и нуждался в родителе с тех пор, как он был малышом — и пока ещё у него не было опыта в том, чтобы справляться самому.

Биологически так устроено, что с рождения беспомощный детёныш должен искать защиты у родителей. Когда дети напуганы, они автоматически идут за утешением к маме. Рациональные тексты не работают, потому что ваш современный взрослый мозг разговаривает со сложным, но очень древним аппаратом обнаружения угроз в мозгу ребёнка. Его устройство очень понятное. Опасность рядом? Держись рядом с мамой и папой. Игнорировать эти страшные мысли? Нет никаких шансов. В течение бесчисленных поколений дети спали с родителями или очень близко. Дети с такой функцией выживали чаще, чем те, кто бродил один без родителей по лесу. Тревога защищает детей в опасных условиях. Неважно даже, если она в большинстве случаев является неправильной, заставляя детей цепляться за родителей, когда реальной опасности нет.

Зачем нужен навык самоуспокоения?

При наличии выбора испуганный ребёнок всегда будет держаться теплого безопасного родителя, а не полагаться на свои собственные ресурсы для спасения. Утешать, успокаивать себя — это умение, которым человек овладевает на основе последовательно приобретаемого опыта, а не потому, что ему долго что-то объясняли.
Как это происходит: ребёнок думает о страшном, ждёт страшного, но ничего плохого не происходит, беспокойство утихает, со времени он узнаёт, что короткое ожидание и расслабление — это хорошие стратегии. Если ребёнок не пытался ждать и потом успокаиваться, то у него не будет возможности узнать, что самоуспокоение работает. Бежать к маме или папе намного легче, чем ждать и успокаиваться самому. Дети, которым нужны родители, чтобы уснуть, научились перед сном полагаться только на них и не научились полагаться на себя.

Если ваш ребёнок не засыпает самостоятельно, то вовсе не обязательно у него глубокая психологическая проблема, тревожное расстройство или депрессия. Вполне возможно, что это отсутствие навыка самоуспокоения перед сном, но если проблемы с ребёнком значительно шире, чем проблема засыпания, то стоит показать его профильным специалистам.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно?

Выработайте ритуал, которого вы будете придерживаться перед сном. Процедура должна быть расслабляющей и завершать день. Продолжительность ритуала — от 20 до 30 минут. Регулярность и последовательность успокаивает детей. Обязательно выделите на это занятие достаточно времени, чтобы никто не чувствовал себя спешащим и напряженным. Обратите внимание, что ваш ребёнок делает обычно в течение дня, чтобы успокоить себя. Есть ли у него любимая игрушка или специальная подушка? Может быть, у него есть любимый способ пожелать спокойной ночи? Развивайте эти ритуалы и наслаждайтесь ими вместе с ним. Обратите внимание на ваш тон голоса, вы должны говорить в тёплых, успокаивающих тонах, чтобы создать расслабленное, позитивное настроение.

Важно, чтобы ваш ребёнок чувствовал, что его кровать — самое уютное и безопасное место в мире. Помогите ему развить положительные ассоциации со сном: поговорите о том, насколько хороша кровать, насколько теплыми или прохладными являются одеяла, все ли в комнате находится в нужном месте, может быть, придётся что-то немного улучшить, чтобы ребёнка это устраивало.

Выберите время отхода ко сну и строго придерживайтесь его, чтобы организм привык. Для детей 5−9 лет норма сна — от 9,5 до 11 часов, для ребят 10−12 лет — от 8,5 до 10 часов. Как узнать, что ребёнку этого времени для сна недостаточно? Если он очень устал и продолжает ворчать и капризничать через 10−15 минут после пробуждения, вероятно, ему требуется больше сна. Перед началом ритуала убедитесь, что все потребности удовлетворены: ребёнок попил, поел, воспользовался туалетом, иначе он будет вставать снова и снова, убеждая вас, что он голоден или хочет в туалет — от страха, чтобы оттянуть ваш уход. Проверьте, что у кровати стоит стакан воды, а любимая игрушка или подушка на месте.

Варианты ритуалов

Что может сделать ребёнок:
  • Подготовить одежду на завтра.

  • Подготовить рюкзак к школе. Важно: уважаемые родители, он сам это делает, а не вы! Можно заранее составить список, а затем проверить правильность выполнения, но не собирать портфель за ребёнка.

  • Принять теплую ванну (душ часто возбуждает, а не успокаивает).

  • Надеть пижаму.

  • Почистить зубы.

Что можете сделать вы:
  • Выделить время для беседы. Поговорите о чем-то приятном, что произошло сегодня, обсудите планы на завтра, особенно позитивные.

  • Прочитать историю вместе. Кстати, я бы этот пункт поставила в самое начало, чтобы торговля за то, сколько сказок и песен надо исполнить до сна, не омрачала сам процесс засыпания. Но это ваш ритуал, важно делать так, как вам кажется удобнее.

  • Обнять, поцеловать и пожелать спокойной ночи.

  • Следуйте этим же шагам каждую ночь. Занятия за 1−1,5 часа перед сном должны быть расслабляющими, а не стимулирующими. Избегайте ТВ и просмотра видео прямо перед сном, а также бега, активных игр, громких споров, гневных конфликтов, критики, жалоб и обсуждения проблем. Это время для отдыха и расслабления, а не для выяснения отношений.

Правила засыпания

Эти правила стоит обсудить всем вместе днём на семейной встрече.

Ребёнок входит в зону сна (свою комнату, часть комнаты) один. Укладывается в кровать, укрывается, устраивается так, как ему кажется удобным. Возле кровати есть небольшой ночник, который он может сам включить и выключить, не вставая с кровати. После этого он может позвать родителей поговорить и пожелать спокойной ночи. Родители выключают свет, могут немного посидеть при ночнике рядом с кроватью или на кровати ребёнка, но не лежать с ним. После того, как родитель пожелал спокойной ночи, он выходит из комнаты и сидит рядом с комнатой ребёнка некоторое время в течение несколько дней. Вариант: первое время сидит на кровати ребёнка. Сидит, но не лежит! Через несколько дней — находится в комнате ребёнка, но не на кровати. Далее — родитель примерно раз в 10 минут заглядывает в комнату ребёнка, чтобы показать, что он никуда не пропал, но не ведёт никаких длительных дискуссий. Может говорить какую-нибудь одну фразу вроде: «Спокойной ночи!», «Мы рядом!» успокаивающим голосом. Обычно через несколько дней ребёнок убеждается, что у него получается уснуть одному, и дальнейший процесс идёт легче.

Если ребёнок стал засыпать сам, но прибегает спать к вам посреди ночи, это значит, что он уже совершил серьёзное продвижение к самостоятельности, и вам важно это обсудить днём, но сообщить, что вы будете очень рады, если он научится справляться сам и ночью. После этого разговора вам нужно объяснить, что будет происходить, когда ребёнок будет прибегать ночью: я буду вставать и молча отводить тебя к твоей кровати. Я посижу немного рядом, потом пересяду подальше, когда ты понемногу начнёшь справляться сам.

Как работать со своими эмоциями

Мешать ребёнку научиться засыпать самостоятельно могут родительские эмоциональные потребности.

  • Родители хотят избежать беспокойства за ребенка: «Мне важно слышать, как он дышит!» Возможно, у вас есть травматический опыт, связанный с болезнями близких, его можно обсудить со специалистами, ребёнок не должен оставаться неуверенным в себе из-за тяжелого родительского опыта.

  • «Но спать вместе так естественно». Трудно быть твердым в установлении правил, если вы все ещё сами не определились в этой основной проблеме.

  • «Ребёнок спит со мной потому, что ему это нужно». Нужно, но только потому, что он не знает, как можно по-другому. Когда-то он не умел сам есть, ходить и говорить, а теперь умеет.

  • Родительская тревога. Родители могут беспокоиться о разлуке, одиночестве или о чём-нибудь ещё, а ребёнок под боком успокаивает их. Лучше поискать другие способы утешить себя.

  • Родители тоже нуждаются в любви. Вы так нуждаетесь в любви, что получаете ее от ребёнка, который находится в постели с вами? Почему нет? Но вы можете обниматься, когда ваш ребёнок не спит! Создайте моменты близости и любви, обнимашек и совместного валяния, читая вместе, обсуждая важные темы, получайте близость, готовя вместе еду, рисуя или играя. Не позволяйте своим эмоциональным потребностям отнимать у ребенка чувство безопасности и независимости.

  • Чувство вины. Чувствуете ли вы свою вину за то, что слишком мало времени проводите со своим ребенком из-за работы или других обязательств? Современным мамам трудно совмещать все свои обязанности, и не всегда удаётся понять, как лучше разделить своё время. Но если вы соглашаетесь на требования вашего ребёнка спать с вами как на способ восполнить пропущенную близость, вы на самом деле не помогаете ему в развитии. Просмотрите расписание и подумайте, какие изменения можно внести. Может быть, можно отменить какой-нибудь кружок, где чужие люди заняты вашим ребёнком, а не вы? Или немного подвинуть что-то у вас в графике? Даже небольшие изменения могут быть очень важными для вас обоих.

  • Избегание секса или эмоциональной близости с супругом. Иногда родители сознательно или бессознательно выставляют своего ребёнка как щит, защищающий их от нежелательных интимных отношений. Вы имеете право хотеть или не хотеть интима, но лучше найти безопасный способ поговорить со своим супругом о чувствах, вместо того, чтобы использовать ребёнка.

Совсем не обязательно, что у вас есть похожие эмоциональные проблемы, но если что-то из этого присутствует, то научить ребёнка засыпать самостоятельно намного сложнее, потому что бессознательно вы будете сопротивляться тому, чтобы это получилось. Поэтому со своими эмоциональными помехами лучше разобраться «на берегу», до того, как вы решили, что пора учить ребёнка спать отдельно.

Придерживайтесь плана

Чтобы закрепить навык, ребёнка можно награждать за успехи, поддерживая его старания. Придумайте приз за первую самостоятельную ночь, неделю самостоятельных ночей, месяц… Лучше всего, чтобы это было какое-то совместное с родителем мероприятие, которому ребёнок будет очень рад. Вы сами знаете, какое времяпрепровождение станет наградой для вашего ребёнка. А вот наказывать за срывы точно не стоит. Также лучше не повышать голос, потому что наказание, крики, раздражение создают ситуацию ещё большей небезопасности и… усиливают желание ребёнка спрятаться у вас под крылышком, даже если вы громко кричите: «Не подходи!»

Итак, чтобы научить ребёнка засыпать самостоятельно, вам нужно:

  1. Провести взрослую семейную встречу, чтобы обсудить проблему и то, как вы решите её вместе. Обязательно проговорите свои нереализованные эмоциональные потребности, которые могут помешать решению проблемы.

  2. Разработать здоровый режим сна и ритуал укладывания ко сну, который устоит взрослых членов семьи.

  3. Провести семейную встречу с ребёнком, обсудить с ним вместе проблему, объяснить, почему вы хотите научить его засыпать самостоятельно (потому что вы его любите и о нем заботитесь). Можно вместе составить правила процесса и описать последовательность действий, даже нарисовать картинки.

  4. Придерживаться выработанных правил до тех пор, пока они не станут восприниматься как нечто обыденное. Большинство детей откликаются на чёткие правила довольно быстро, потому что они… успокаивают!

  5. Наслаждаться успехом и гордиться собой и ребёнком.

Читайте также:

Своими словами: развиваем связную речь у ребёнка

Как управлять вертолётом: отрывок из книги, после которой даже взрослый захочет стать пилотом

STEM-образование: 3 вопроса про самую современную методику развития

Фото: Africa Studio, Halfpoint, KayaMe, Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

В каком возрасте нужно научить ребенка засыпать самостоятельно?

Начать переселить ребенка в собственную кровать от родителя можно от полугода до 2-3 лет. Именно в полгода количество кормлений сокращается, ночью ребенку уже не нужно вставать, чтобы пососать грудь, и мама может раньше заснуть. Поэтому вы можете начать перекладывать ребенка в его кровать и научить засыпать самостоятельно.

Чем проще и безболезненнее будет эта процедура, тем спокойнее и крепче будут нервы ребенка. Это повлияет на всю его дальнейшую жизнь.

Важные советы по укладке ребенка

Самое главное в ритуале кладки - это то, что все действия родителей начинаются и заканчиваются каждый день в одно и то же время. Это дисциплинирует ребенка, приучает его тело к такому же режиму.

И еще более важный совет: усыпление ребенка должно сопровождаться приятными для него ритуалами.Например, утепление кровати, массаж, купание, игра с любимой игрушкой, чтение любимой сказки, надевание любимой пижамы, включение любимого ночника. Укладывание малыша в постель не должно сопровождаться стрессом, отрицательными эмоциями. Иначе в подсознании ребенок всю жизнь будет ассоциировать сон с чем-то неприятным, беспокойным, незащищенным.

Усыплять ребенка необходимо не дольше 10 минут. Более длинный процесс трудно читать.В идеале свет должен быть выключен, но если ребенок боится спать в полной темноте, оставьте ему ночник.

[2]

Техника укладки младенца

Вы думали, что как только вы выйдете из детской комнаты, он спокойно заснет? Как бы не ошиблись! В 90% случаев ребенок заплачет, начнет звать маму и папу, может закатить истерику, бить и пинать кровать и подавиться рыданиями. Какое каменное сердце выдержит? Поэтому родители часто ждут минут 10, не встают и бросаются к малышу.Это ключевой момент в борьбе ребенка за собственный комфорт. Малыш сразу понимает, что манипуляция удалась и победил он, а не родители. Теперь он будет постоянно использовать эту простую технику, вместо того, чтобы терпеть неудачу в попытках всех родителей уложить его в отдельную кровать. Что делать?

Примените метод секундомера. Он поможет вам и ребенку нежно, но эффективно научить его спать без родителей. Посмотрите на часы и отметьте три минуты с момента выхода из комнаты.Если в этот период ребенок не успокаивается, пройдите в его комнату, но не берите малыша на руки и не отнимайте его от кровати. Просто поговорите с малышом, скажите, что все хорошо, вытрите его слезы, перевернитесь на правый бок и пожелайте спокойной ночи. Затем выйдите из системы. Теперь нужно терпеть 4 минуты.

Если малыш не успокоился - повторите предыдущий прием: войдите в комнату, успокойте ребенка и выйдите. Так что каждое ваше прибытие удлиняется на 1 минуту. Когда вы успокаиваете малыша, ваш голос должен быть тихим, мягким, нежным, а главное - спокойным.Так ребенок понимает, что все хорошо, а мама и папа рядом.

Сколько дней займет процесс вынашивания ребенка?

Да, первые-вторые сутки у родителей будут тяжелые, процесс кладки может занять до двух часов. Но кто сказал, что детей растить легко? Но тогда ребенок сам заснет. И родителям не придется мучиться с ним месяцами или даже годами, чтобы побыть одному в собственной спальне.

Статистика показывает, что в первый день на кладку ребенка можно потратить до 12 комплектов детей с заключительным перерывом в 15 минут.Но главное не отклоняться от методики, и у родителей все получится. Самое главное - первый день. Если в этот день родители не встанут и не заберут малыша к себе, дальнейшая кладка может занять несколько месяцев, потому что ребенок поймет, что он сильнее мамы и папы.

Второй день кладки малыша тоже будет тяжелым. Но теперь вам нужно сделать первый перерыв подольше - начать возвращение в детскую спальню не с трех, а с пяти минут.Затем добавляйте к каждому перерыву не первую, а по 2 минуты. Ребенок поймет, что ваши действия упорядочены и строгие, а воля сильна.

На третий день будет легче, и вы можете начать перерыв с 7 минут, добавляя к ним не 2, а по 4-5 минут (ориентируйтесь на реакцию вашего малыша).

Если ребенок все еще не засыпает самостоятельно, на седьмой день сделайте еще более длительный перерыв - с 15 минут, добавляя по 5 минут к каждому приходу.В итоге это дает свои плоды: при систематическом повседневном подходе родителей через неделю дети засыпают самостоятельно после 2 подходов.

Да, неделю и родителям, и детям не придется нормально спать, особенно с 21-22.00. Но терпение и постоянство все равно будут вознаграждены: неделя ночных мучений окупятся долгими месяцами и годами спокойного самостоятельного сна ребенка и свободой родителей, и вы окончательно забудете об этом вопросе: «Как научить ребенка» уснуть сам? ».

Если ребенок просыпается и плачет по ночам или ваши попытки собрать его не увенчались успехом более недели, покажите ребенка врачу. Возможно, причины его ночного плача - не одиночество и беспокойство из-за незащищенности, а серьезные проблемы со здоровьем. Разберитесь в этих причинах и дайте ребенку хорошо спать.

[3]

.

6 способов научить вашего ребенка засыпать в одиночестве

Поделиться - это забота!

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter

Первые несколько недель с новорожденным приносят много эмоций и много усталости. Большинство мам говорят, что им нравится укладывать новорожденного спать и смотреть, как эти сладкие детские ресницы трепещут во сне.Но дети растут быстро, и раньше, чем позже, вы готовы сократить время отхода ко сну, чтобы самому пойти поспать. Часовые сеансы качания уже не кажутся такими веселыми! Вы готовы к тому, что ваш малыш начнет учиться успокаиваться перед сном, что также поможет ему дольше отдыхать ночью. Это важный развивающий навык для вашего ребенка, который поможет ему перед сном в первые годы его жизни. Существует множество методов, но мы просто придерживаемся некоторых основных способов помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать! (Если вы чувствуете себя комфортно, помогая ребенку уснуть каждую ночь, эта статья может быть не для вас.)

1. Создайте программу и придерживайтесь ее

Многие взрослые находят рутину скучной, но младенцам она нравится. Когда ребенок участвует в постоянном распорядке дня, он оставляет мало места для путаницы, которая может привести к нежеланию ложиться спать. Найдите распорядок, который вам подходит, например, время приема пищи, время купания, детский массаж, чтение книги и, наконец, отход ко сну.Ваш ребенок будет знать, чего ожидать, и будет чувствовать себя в безопасности, засыпая.

2. Раздельное время приема пищи во время сна

Новорожденные матери чувствуют себя комфортно при кормлении грудью или кормлении новорожденных из бутылочки. Часто это становится так называемым «костылем для сна», и в результате ребенок только засыпает во время еды. Чем старше ваш ребенок, тем сложнее будет избавиться от этой привычки. Изо всех сил постарайтесь создать разумный перерыв между последним кормлением и отходом ко сну.Даже если это означает просто остановиться, когда их глаза закрываются, но они еще не спят, вы различаете время между приемом пищи и временем сна. Если вы любите кормить ребенка грудью, это нормально! Я читала много комментариев, в которых женщины рассказывают о радостях такого прекрасного момента. Однако, если вы также являетесь мамой, которая хочет побудить вашего ребенка заснуть самостоятельно, отличным способом для этого может быть разделение времени приема пищи и времени отхода ко сну.

3. Дайте им уснуть в ваших руках, держа еще

Еще одним костылем для сна может быть потребность в постоянном раскачивании или покачивании, и если у вас есть ребенок, который любит, когда его держат на руках, вы знаете, на что это похоже.Вместо того чтобы делать движения (в буквальном смысле), просто держите ребенка неподвижно, пока он не заснет. Это будет имитировать ту же среду, что и лежа в одиночестве в своей кроватке. Это также означает, что, если они просыпаются посреди ночи, они могут самостоятельно успокоить себя и снова заснуть без необходимости в качелях.

4. Положите их в постель, просыпайтесь

Большинство экспертов сходятся во мнении, что научить ребенка засыпать самостоятельно лучше всего, если положить его в кроватку еще бодрствующим.Пробуждение не обязательно означает полное бодрствование - это может означать очень сонливость и даже с закрытыми глазами. Важно то, что они осознают, что они одни в своей кроватке (а не в ваших руках), и ассоциируют это с тем, что они засыпают. Если они проснутся через несколько минут или даже посреди ночи, они в конечном итоге поймут, что им не нужны мама или папа, чтобы помочь им снова заснуть.

5. Придерживайтесь одного метода

Существует так много методов тренировки сна, и родители обычно тяготеют к тому, который им наиболее удобен.Но когда у вас есть несколько дней, и кажется, что это не работает, легко захотеть переключиться. Будь то официальный метод тренировки сна (мы не пропагандируем какой-то конкретный) или просто привычный распорядок, который вы нашли, постарайтесь выбрать один метод и придерживаться его. Переход с метода «без слез» на метод «плакать» будет очень запутать вашего ребенка и может выбросить всю вашу тяжелую работу в окно.

6. Не сдавайся

Мы часто думаем, что усыпить ребенка самостоятельно - все зависит от ребенка, но это так же сложно, если не сложнее, для мамы и папы.Легко чувствовать себя виноватым за то, что позволил ребенку плакать (мы не говорим о «методе крика» или позволять ребенку плакать часами) или бояться, что он напуган или одинок. Но не сдавайся! Обычно этот процесс не происходит в одночасье, но он возможен только в том случае, если вы продолжите попытки. И вы, и ваш ребенок будете так счастливы, что вы попробовали.

Мы также рекомендуем наши Простые советы по улучшению сна вашего ребенка для дополнительного чтения!

Вам понравилась эта статья? Тогда приколите!

Поделиться - это забота!

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter
.

8 советов, как заставить вашего ребенка спать одному

Последнее обновление

Заставить малыша спать одному требует значительных усилий. Если ваш малыш отказывается спать в одиночестве, а вы не вносите свой вклад в развитие привычки заставлять его спать в одиночестве с раннего возраста, то будьте готовы к некоторому упрямству, когда он вырастет.

У каждого ребенка есть спящий приятель. В то время как некоторые дети могут попросить определенное одеяло, подушку или свою любимую игрушку, чтобы заснуть, другие дети могут предпочесть, чтобы рядом с ними был родитель.Как бы мило и красиво это ни звучало в первые дни, это может стать проблемой для вашего ребенка, когда он вырастет. Он может не уснуть или стать капризным в сценариях, в которых вы можете не присутствовать, или если вы куда-то путешествуете. Поэтому крайне важно научить ребенка спать одному.

Почему нужно заставлять детей спать в одиночестве?

Когда ребенок слишком маленький, он очень привязан к своим родителям, поэтому, возможно, он захочет спать рядом с вами. Однако когда он вырастет, ему когда-нибудь придется спать одному.Кроме того, есть определенные причины, по которым заставлять ребенка спать одному имеет свои преимущества.

  • С самого младенчества родители всегда рядом со своим ребенком, если он просыпается посреди ночи в своей кроватке. Когда он обнимает и обнимает, он снова засыпает. Но это не то, что вы можете делать, когда ваш ребенок вырастет. Следовательно, ему нужно научиться успокаиваться самостоятельно и не зависеть от вас.
  • Если родители находятся рядом со своим ребенком все время, в том числе когда он спит, это может заставить его думать, что у вас нет жизней и что вы будете рядом с ним по его зову, что невозможно и невозможно. даже правильно.Позже это может стать для вас чрезвычайно утомительным и даже стать проблемой для ребенка.
  • Самоуважение и самоуважение проистекают из чувства независимости и уверенности в себе. Умение заботиться о себе может помочь ребенку сформировать эти тенденции в самом начале его жизни.
  • Когда ребенок вырастет, будут времена, когда он будет один в школьных поездках, ночевках и так далее. Эти мероприятия необходимы для всестороннего развития вашего ребенка, и зависимость от родителей может быть помехой в этом отношении.
  • Хотя родители могут захотеть поспать со своими детьми после того, как их не было в течение всего дня, лучше всего проводить время вместе за ужином и другими делами, сохраняя сон как отдельное занятие.
  • Боязнь темноты, воображаемых монстров или грабителей - распространенная проблема, из-за которой дети хотят спать рядом с родителями, чтобы обеспечить свою безопасность. Хотя дети со временем преодолевают эти страхи, нет ничего плохого в том, чтобы побуждать их отпускать эти страхи в раннем возрасте.

В каком возрасте вашему ребенку следует спать одному?

Важно научить ребенка спать одному в нужном возрасте. Если вы сделаете это слишком рано, это может вызвать у ребенка чувство разлуки или чувство отстраненности. Если сделать это позже, сломать эту зависимость может быть чрезвычайно сложно. Так что делать это вовремя необходимо. Когда вашему ребенку исполнится 2–3 года, самое время попытаться заставить его спать самому. Может пройти от нескольких месяцев до целого года, прежде чем он сможет заснуть самостоятельно.

Полезные советы, как заставить вашего ребенка спать в одиночестве

Вот несколько советов, которые могут стать отличной отправной точкой для того, чтобы ваш ребенок начал спать самостоятельно, постепенно превращаясь в привычку на всю жизнь.

1. Начните медленно

Не заставляйте ребенка внезапно уснуть одному. Начни медленно; установите один-два дня в неделю, когда он будет спать один, посмотрите, как он отреагирует. По мере того, как он привыкает спать в одиночестве, вы со временем сможете увеличить количество дней. Вскоре ему понравится идея ложиться спать одному, и он предпочтет спать одному.

2. Создайте ритуал

Дети обычно сталкиваются с проблемой при засыпании; когда они задремают, им не о чем беспокоиться. Присутствие родителя позволяет им заснуть быстрее, чем они уснули сами. Постарайтесь установить своего рода ритуал, которому ваш ребенок должен следовать перед сном. Это может начаться с чистки зубов, переодевания в пижаму, приглушения света, прочтения молитвы на ночь или чтения рассказа и так далее. И скоро он войдет в эту привычку и будет спать один.

3. Покажи свое присутствие

Если ваш ребенок слишком привязан к вам, не игнорируйте его. Некоторых детей часто заставляют чувствовать себя в безопасности, когда они чувствуют своих родителей либо по голосу, либо даже по определенной рубашке или одеялу. Вы можете попробовать сделать это, поменяв одеяла или подушки или дав ребенку подержать старый свитер, пока он спит.

4. Будь твердым

Как раз когда вы чувствуете, что ваш ребенок, наконец, учится спать один, он может появиться в вашей комнате в слезах и попросить вас спать в его комнате.Будьте нежны и отведите его в комнату. Это может быть не всегда возможно, но убедитесь, что вы не спите в его комнате. При необходимости постойте у двери его комнаты несколько минут, пока он не уснет.

5. Поощряйте и празднуйте

Когда ваш ребенок в конце концов засыпает в одиночестве, дайте ему понять, что вы им гордитесь. Дайте ему праздничную закуску или угощение на завтрак. Это может послужить стимулом для того, чтобы сделать это снова, пока это не станет привычкой. Вы также можете сказать ему, что он храбрый, и он снова будет спать один, чувствуя себя гордым.

6. Не отвлекайтесь

Наличие электронных устройств может сделать сон более сложной задачей, чем он есть. Убедитесь, что вы установили комендантский час для игр по телефону или просмотра телевизора. Кроме того, не храните гаджеты и электронные устройства в спальне ребенка.

7. Не используйте сон как угрозу

Некоторые родители могут использовать сон как способ наказать своего ребенка, когда он сделал что-то не так.Это плохо соотносится с понятием сна и может вызывать другие проблемы, такие как бессонница, возникновение в раннем возрасте.

8. Отдельно спать в одной комнате

Если вначале все будет слишком сложно, вы можете спать на полу на отдельном матрасе вместо той же кровати. Это физическое разделение может сломать первый барьер и облегчить жизнь в дальнейшем.

Как только вы узнаете, как уложить ребенка спать в его собственной кровати, дальнейший прогресс будет в значительной степени легкой прогулкой.Сон в одиночестве не только придает ему уверенности, но и помогает ему стать сильным и независимым в будущем. Так что скоро выработайте эту привычку у своего ребенка.

Также читайте: Ужас сна у детей ясельного возраста

.

Учим ребенка заснуть

Как заставить ребенка заснуть и проспать всю ночь?

Она может это сделать веха сама по себе, скоро. Или ей может потребоваться небольшая помощь от вас, чтобы научиться засыпать. У всех людей есть циклы сна, которые вводят нас в слегка проснувшееся состояние ночью, и всем нам нужно научиться умению снова погружаться в глубокий сон.

Вам будет интересно узнать, что большинство младенцев во всем мире либо не засыпают без поддержки, либо не спят всю ночь напролет. собственная кроватка. С биологической точки зрения это просто не "нормально" для маленьких людей. Фактически, все люди часто просыпаются незначительно ночью, поскольку они переходят во время циклов сна. Таким образом, ключ в том, чтобы младенцы научились снова засыпать, когда просыпаются, без вашего Помогите. И это можно сделать, не травмируя их.

Вам нужен сон-тренировка? Нет. Вы можете научить младенцев засыпать без ассоциаций с покачиванием или сосанием, не оставляя их. плакать. Это не мгновенный процесс - он может занять месяцы, но он действительно работает. И как только они сами научатся засыпать (имеется в виду если вы не дадите им грудь, бутылку, соску или руки, чтобы раскачать их), они с большей вероятностью смогут снова уснуть когда они слегка просыпаются ночью, вместо того, чтобы звать вас на помощь.

Если вы хотите начать формировать хорошие привычки сна рано, вы должны начать с того, чтобы помочь своему ребенку научиться снова засыпать. Но ты нужно делать это крошечными шагами. Вот как.

1. Разбудите малыша, когда уложите его спать.

Большинство новорожденных и младенцев будут плакать, если их усыпить в одиночестве. Есть причина. Они отчаянно хотят спать, но им нужно безопасное место для этого.И они запрограммированы на то, чтобы знать, что только ваши руки обеспечивают это безопасное место. В конце концов, младенцы, которых положили в джунгли, чтобы спать, часто ели дикие животные. Младенцы, которые протестовали, пока их не взяли на руки родители, имели больше шансов выжить. и передают нам свои гены. Итак, человеческие младенцы впадают в панику, когда их укладывают спать, и весь этот адреналин будит их и заставляет это сложнее урегулировать. Хотя пока нет хороших исследований о длительном воздействии на ребенка, это не может быть хорошо для ребенка регулярно испытывать паника из-за того, что плачет по родителю, который не приходит.

Так что работайте С Матерью-природой, а не против нее. Успокойте ребенка спать. Но как только она спит, когда вы собираетесь положить ее в нее кроватки или люльки, немного подтолкните ее, когда поставите. Достаточно, чтобы ее слегка разбудить. Я знаю, ты только что так много работал, чтобы заставить ее спать, что это потребует от вас настоящего мужества. Но просто решите, что вы всегда будете включать эту маленькую толчку в процесс.

Вы учите своего ребенка чему-то бесценному - когда он обнаруживает, что полусонный в своей кроватке, можно безопасно снова заснуть.Она не пойдет это, конечно, первые пятьдесят попыток. Она будет плакать, и вы будете ее гладить или даже поднимать, если необходимо, чтобы успокоить. Но через некоторое время она узнает, что она в безопасности. Она может вздрогнуть или захныкнуть на мгновение, но не впадет в режим полной паники. На самом деле все чаще и чаще она просто снова закроет глаза и снова погрузится в сон. Отметьте этот момент, потому что это умение позволит ей начать ставить сама снова засыпает ночью, не так давно.Продолжай практиковаться.

2. Начните разрушать связь между кормлением / едой / сосанием и сном.

Если вашему ребенку нужно, чтобы вы его покормили или дайте ему что-нибудь пососать, чтобы он заснул, он всегда будет звать вас, чтобы помочь ему упасть. снова заснул ночью. Итак, ваш следующий шаг - постепенно разорвать связь между сосанием и засыпанием.

Обычно младенцам легче всего, если вы начнете их раскачивать. Да, это еще один «костыль для сна»."Но легче разрушить ассоциацию сна чем сосать.

Кормите ребенка, когда он впервые просыпается, и еще раз немного позже, если он проснулся и все еще голоден. Но когда он просто сонный, экспериментируйте ходить или раскачивать его вместо того, чтобы кормить. Таким образом, он начинает учиться засыпать без сосания. Конечно, вы все еще используете качаться или ходить, чтобы заставить его заснуть, но мы разорвем эту ассоциацию со сном на следующей стадии.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: это НЕ означает, что вы отказываетесь от еды голодному ребенку. Вы не начинаете это, пока вашему ребенку не исполнится несколько месяцев, кормите грудью. или хорошо питаться и физически хорошо себя чувствовать. Младенцам нужно есть очень часто, поэтому вы часто обнаружите, что ваш ребенок голоден и устал на то же время. Если вы идете или качаете ребенка, а он продолжает плакать и протестовать, то он вполне может быть голоден и устал. В таком случае, накормите его сразу.

Смысл здесь в том, чтобы постепенно разрушить ассоциацию сосания / сна, помогая вашему ребенку заснуть другими способами, кроме сосания. Все чаще и чаще он действительно заснет без сосания. Если он голоден, он будет продолжать плакать, чтобы дать вам знать, и в этом случае, конечно, вы его накормите.

3. Помогите своему малышу научиться засыпать лежа (на руках).

После того, как она привыкла засыпать, когда ее качают или гуляют, вместо еды, следующая фаза - заставить ее заснуть, не раскачиваясь.Так что вы начните с покачивания, но затем, прежде чем она уснет, вы перестаете раскачиваться и просто сидите, спокойно держа ее. Если она протестует, начинай раскачиваться еще раз. Продолжайте повторять это. Может потребоваться 25 попыток, но в конце концов она начнет засыпать, даже если вы перестали раскачиваться. Это настоящая победа.

Делайте это в течение недели или около того, пока она не привыкнет к этому, как к вашему новому распорядку: засыпать во время качания, а затем засыпать в ваших руках, пока вы этого не сделаете. качание.

4. Помогите своему малышу научиться засыпать в его постели.

Следующий шаг - дождаться, пока Малыш почти заснет в кресле, а вы его держите, затем встаньте и держите его неподвижно в своих руках, пока он спит. положение (на спине), пока он почти не уснет и не примет неподвижность. Если он протестует, покачивайте его в объятиях, пока он засыпает. ты стоишь. Опять же, делайте это в течение недели, пока он не привыкнет к этому распорядку.

Следующий шаг - начать опускать его в кроватку или кровать, еще бодрствующего, хотя почти спящего.Когда он протестует - что, конечно, он будет - снова поднять его в положение качания и немного покачать, затем остановиться. Продолжайте повторять это. Вполне может потребоваться 25 попыток, но в итоге он позволит вам уложить его в постель без возражений. Потерпи. Вы почти дома!

5. Прикоснитесь к ее постели вместо того, чтобы держать ее.

В конце концов, вы сможете положить ребенка в кроватку и подержать там, пока она засыпает, потому что ей больше не нужно будет раскачивать.Затем вы начинаете трогать, но не держать ребенка, пока он засыпает в кроватке. В конце концов, она сможет заснуть с ты просто держишь ее за руку. Продолжайте делать это до тех пор, пока она не примет это как ваш новый распорядок дня - сонное покачивание, но затем ее заставляют кровать лежала на спине и засыпала там, держась за руку. В какой-то момент вы можете заменить палец игрушкой.

Угадайте, что? Теперь у вас есть ребенок, которого можно уложить в кроватку, чтобы он не спал, и который заснет самостоятельно!

Статьи по теме

Я предлагаю вам начать с чтения раздела «Младенцы и сон», за общую формулировку этой проблемы, включая мою склонность держать младенцев рядом с вами во время сна.(Почему это предубеждение? Потому что это дает вам больше спать, и снижает риск СВДС для вашего ребенка.)

Если вы подумываете о Ферберинге, вам также захочется прочитать мой предвзятый взгляд на это.

Миролюбивый родитель, счастливые дети

Мирный родитель,
Рабочая тетрадь «Счастливые дети»

Мирный родитель, счастливые братья и сестры

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».”

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий воедино силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
  2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения желудка или стимуляции перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Как УСПЕШНО приучить ребенка спать - 3-е изд.

1) ПОЧЕМУ?

Тренировка сна НЕ является комплексным решением всех проблем со сном. Если ваш ребенок плохо спит, обычно на это есть веские причины.

Наиболее частые причины:

1) Переутомление . Все проблемы со сном минимум частично из-за переутомления. Некоторые проблемы были вызваны болезнью, прорезыванием зубов или фазами; но поскольку эти события действительно приводят к потере сна, ребенок в конечном итоге переутомляется.

Самая частая причина переутомления - неправильный режим / режим сна. Младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым и детям старшего возраста, чтобы быть в лучшем виде, как , так и , чтобы спать спокойно. Это потому, что: Сон порождает сон .

Это означает, что хорошо отдохнувшие дети легче принимают сон, спят лучше и дольше, чем переутомленные. (Доктор Вайсблют - Здоровый сон, счастливый ребенок).

Младенцам нужно рано ложиться спать, обычно с 17:30 до 20:00; в зависимости от естественного времени пробуждения ребенка, если он больше 11 или 12 часов в сутки, и насколько хорошими / плохими были предыдущие ночи / дневной сон.Время отхода ко сну вашего ребенка должно приходиться на 3,5 месяца. Если он просыпается каждые 1–3 часа в течение ночи, это обычно явный признак того, что он слишком поздно ложится спать и он переутомлен.

Как правило, младенцам старше 4 месяцев требуется 11–12 часов ночного сна ежедневно , чтобы они достаточно отдохнули и выспались. Это верно примерно для 75% младенцев. Около 10% детского населения нуждаются в немного больше (12-13 часов) или немного меньше (10-11 часов), чем в среднем, не включая времени, потерянного из-за кормления / ночного бодрствования.Эти статистические данные о хорошо отдохнувших детях, которые регулярно хорошо спят, получены из моего собственного опыта и опыта других участников этой доски, которыми я имел честь поделиться за трехлетний период.

Чтобы определить, сколько сна вашему ребенку нужно, следите за его сигналами сна, ведите журнал сна и его поведение как днем, так и ночью. Если ваш ребенок имеет тенденцию просыпаться 1-3 раза в течение 12 часов ночи (кормление, как правило, зависит от возраста), принимайте приличную пищу во время этих пробуждений (т.е. кажется, что он действительно голоден), легко возвращается в норму после еды (вместо того, чтобы бороться со сном). утром просыпается счастливым и отдохнувшим; значит, она, наверное, выспалась.Если она часто просыпается по ночам и плачет, берет только кусочек,
много плачет / суетится, выглядит усталой и капризной как днем, так и ночью; тогда она, наверное, переутомилась.

К 12 неделям ребенок должен регулярно иметь 1 отчетливый продолжительный период сна, по крайней мере, 4+ часа, а затем снова просыпаться каждые 2,5–4 часа, чтобы есть, как в течение дня. Обратите внимание, что есть ТОЛЬКО 1 длительный период сна. Если ваш ребенок просыпается каждые 3-4 часа или раньше, это явный признак того, что его текущий режим сна не соответствует его потребностям во сне и что он переутомлен.Чем больше переутомляется ребенок, тем чаще бывают ночные бодрствования; например каждые 2-3 часа или даже каждый час для сильно переутомленных детей.

Поскольку хорошо отдохнувшие дети (4+ месяцев), которые постоянно хорошо спят, стабильно спят по 11-12 часов каждую ночь, в качестве ориентира идеальное время сна для вашего ребенка (фактическое время сна) должно быть примерно за 12 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. . Если вы хотите начать тренировку сна и / или ваш ребенок часто просыпается по ночам, постарайтесь, чтобы он спал за 12 часов до своего обычного времени пробуждения на не менее 5 дней подряд, прежде чем проводить повторную оценку.Поскольку переутомление всегда связано с любой проблемой со сном, сведение к минимуму переутомления и оплата ранее накопленных долгов по сну является необходимым для того, чтобы помочь вашему LO (малышке) спать лучше и дольше.

То, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь».

Помогите ему сделать это, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

Младенцам младше 3/4 месяцев, как правило, требуется около 11 часов ночного сна (потому что в течение дня они спят больше).Если вашему ребенку всего несколько месяцев, постарайтесь, чтобы он заснул примерно за 11,5 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. Некоторое время сна неизбежно будет потеряно из-за кормления, суеты и т. Д. Для младенцев.

Дополнительную информацию о том, как максимально улучшить сон детей младше 3/4 месяцев, можно найти здесь:

http://community.babycenter.com/post/a525805/how_to_maximize_a_babys_sleep_0-4mths

В течение дня следите за сигналами сна ребенка и помещайте их на отметку , первый признак усталости, ; ИЛИ в пределах максимального возрастного периода бодрствования, в зависимости от того, что наступит раньше.Признаки усталости включают зевание, трение глаз, тянущее за уши, общее замедление и спокойствие. Плач, суетливость, капризность, привязанность и чрезмерная активность - признаки переутомления.

Особенно остерегайтесь более тонких признаков тишины и замедления. Для большинства младенцев бывает уже на 20 минут поздно, когда вы видите первый зевок / потирание глаз. Многие дети, особенно дети старше 5/6 месяцев, после более тонких сигналов сна пропускают стадию зевания / протирания глаз и сразу переходят к стадии гипер / суетливого переутомления.

Максимальный период бодрствования в разном возрасте:

Менее 2 месяцев = 1 час, 3 месяца = 1,5 часа; 4/5 месяцев = 2 часа; 6 месяцев = 2,5 часа, 8/9 месяцев = 3 часа; 10+ месяцев = 3-4 часа.

После того, как ребенок спит 1 раз (переход обычно происходит между 13-18 месяцами), период бодрствования продлевается до 5-6 часов.

Средние дневных требований ко сну для среднего ребенка, чтобы он был достаточно хорошо отдохнувшим и постоянно хорошо выспался, составляют:

Менее 3 месяцев = 15.5-18 часов, 4 месяца = 15 часов, 6 месяцев = 14,5 часов, 9 месяцев = 14 часов, 15 месяцев = 13,5 часов, 2 года = 13 часов.

Верно, некоторым детям потребуется больше, а другим - меньше, но все равно это будет в пределах 30 минут для средних значений, указанных выше. Если ваш LO (маленький) не «спит» (что бы это ни значило для его возраста), это означает, что ему нужно больше, чем то, что он получает в настоящее время.

2) Голод / рывки роста. Обычно хорошо отдохнувшие младенцы в возрасте 2–3 месяцев обычно хорошо спят, даже если они еще не умеют спать.У многих в этом возрасте один регулярный продолжительный период сна составляет 4-8 часов, в зависимости от ребенка. Примерно через 3-4 месяца это внезапно меняется из-за резкого скачка роста. Ребенок просыпается чаще, чтобы поесть, часто 3 раза за 12 часов ночи, и едва может просыпаться между кормлениями по 4-6 часов. Если ребенок не переутомлен и у него нет серьезных проблем с зависимостью (пачи / грудь / бутылочка часто становятся проблемой с 3 месяцев и старше), то связанный со сном эффект этого скачка роста исчезнет примерно через неделю.

После этого скачка роста следующий крупный рост - около 5.5-6 месяцев. Для этого скачка роста твердые вещества должны быть частью раствора, поскольку более крупным и активным детям нужно больше еды. К этому возрасту только молоко уже не может поддерживать многих детей всю ночь. До тех пор, пока твердая пища не станет достаточно устойчивой, многие дети в этом возрасте едва ли могут шесть часов обходиться без еды.

Когда твердые продукты хорошо усвоены, что означает 3 полностью сбалансированных твердых приема пищи в день, которые состоят из всех 4 групп продуктов (помимо молочных кормов): злаки, белок, фрукты / овощи и жиры; ребенок естественным образом дольше растягивается между кормлениями в ночное время.Большинство здоровых детей начинают ходить всю ночь (12+ часов) без еды где-нибудь в возрасте от 8 до 12 месяцев. Это зависит от конкретного ребенка и от того, насколько он развит в твердой форме.

3) Тревога разлуки / новые вехи / прорезывание зубов / болезнь . Любой из них неизбежно повлияет на сон до некоторой степени, независимо от , знает ли ваш ребенок, как спать или нет. Чтобы свести к минимуму их влияние и помочь вашему ребенку быстрее пережить все, что он переживает, важно следить за его сигналами сна и минимизировать переутомление.Поскольку большинство из них часто делают дремоту и / или ночной сон более фрагментированными, перенос времени отхода ко сну на более раннее время, чтобы компенсировать потерю сна, будет первым курсом действий.

4) Проблемы с зависимостями . Качание / кормление / бутылочка / пачи / совместный сон - только временные решения для сна. Если ваш LO (маленький) сопротивляется вашим усилиям, чтобы уложить его спать, требуется много времени, чтобы усыпить его (30/40 минут +), часто просыпается ночью, чтобы повторить весь процесс снова, потому что он не знает, как успокаивать себя, сопротивляться сну ради вашего внимания или для пачи / бутылочки / груди; тогда пришло время для перемен.Чтобы изменить эти привычки сна, потребуется определенная форма тренировки сна.

Проблемы с зависимостью обычно более серьезны у детей старшего возраста (старше 5-6 месяцев). По мере того, как ребенок становится старше, он также становится более внимательным к своему окружению, и в конечном итоге будет сопротивляться сну ради вашего удовольствия.

К 6 месяцам совместный сон ночью становится затруднительным. Они склонны больше двигаться, нарушая ваш сон, они могут хотеть кормить грудью всю ночь, потому что «это там», а не потому, что они голодны, и они могут захотеть поиграть.Это не означает, что вы должны отказаться от совместного сна, если вам это нравится, но, возможно, вашему LO (малышу) пора провести часть ночи в собственной постели. Поскольку младенцам действительно нужно рано ложиться спать (с 17:30 до 20:00), в то время как для большинства взрослых это 21:11, вам может быть лучше, если ребенок сначала начнет ночь в своей постели, а затем перейдет в вашу. Удобное время для этого перехода - после последнего ночного кормления или в течение последних 1-3 часов до утра.


2) ДОСТУПНЫЕ МЕТОДЫ

Большинство экспертов (Фербер, Вайсблут, Минделл) согласны с тем, что минимальный возраст для тренировки сна составляет 4 месяца.По опыту, некоторые дети с более легким / обычным темпераментом были готовы к более мягким методам, не связанным с ИТ, уже через 2 месяца.

Я думаю, что это несоответствие существует, потому что методы, предлагаемые экспертами / педетриями, как правило, больше связаны с ИТ. Другие методы, не связанные с ИТ, относительно неизвестны. Кроме того, некоторые авторы / эксперты, такие как доктор Карп («Самый счастливый ребенок в доме»), подчеркивают легкость «отлучения» ребенка от качелей / пачи / пеленания с 2–3 месяцев, но ничего / мало говорится о том, КАК это сделать. Если у вас есть маленький ребенок в возрасте менее 4 месяцев и ваши обычные методы больше не работают, можно использовать другие методы, не связанные с ИТ, чтобы отучить ваш LO (малыш) от старых методов.

Для большинства детей младше 6 месяцев тренировка сна более успешна, когда используются некоторые версии методов, не относящихся к информационным технологиям / среднего уровня. Эти же методы продолжают быть успешными у детей старшего возраста и даже в раннем детстве, в зависимости от конкретного ребенка и конкретного метода. Показатель успешности более строгих методов увеличивается с возрастом ребенка, начиная с 5-6 месяцев.

Существует много доступных методов тренировки сна. Для любого метода всегда будет плакать.Вы должны быть готовы придерживаться и в течение недели, чтобы любой метод был успешным. Младенец должен понять, что старый метод ушел навсегда, новый должен остаться; а ей нужно практики, практики, практики.

Тренировка сна никогда не длится несколько дней или недель. Это целый другой способ уложить вашего ребенка спать. Вместо того, чтобы усыпить ваш LO (маленький) , раскачивая, подпрыгивая, кормя грудью, из бутылочки или пачи; Все методы представляют собой лишь некоторые вариации того, как уложить ребенка спать и как побудить его усыпить себя самому.

Какой бы метод вы ни выбрали, подумайте, подойдет ли этот метод вашему ребенку, а также можно ли его постоянно использовать и жить с ним.

В целом, есть 3 основных метода приучения детей спать:

1) не ИТ-директор

2) ИТ-директор и

3) промежуточные методы, которые лежат где-то между CIO (крикнуть) и non-CIO.

Основное различие между не-ИТ-директором и ИТ-директором (выкрикивайте) заключается в том, что родитель остается в комнате с ребенком; время от времени предлагайте успокаивающие / успокаивающие меры, такие как замалчивание / похлопывание / потирание / щупальца / тяжелая рука; особенно в первую пару дней или первую неделю тренировки сна.Младенца оставляют в кроватке, чтобы он поработал на более короткие периоды времени (с родителями рядом с ней), и, как правило, он чаще становится сонным. Со временем ребенок все больше просыпается, успокаивания / заверения постепенно прекращаются или отдаляются друг от друга, и родитель постепенно отдаляется от кроватки.

Различные методов, не связанных с ИТ-директорами , приведены в этой ссылке:

http://community.babycenter.com/talk/a3820995/how_to_sleep_train_without_cio

CIO без проверок также называют методами strict-CIO или Extinction (Weissbluth-Healthy Sleep Habits Happy Child).Поскольку этот метод, по сути, означает, что ребенок может плакать и спать в одиночестве столько, сколько потребуется, это потенциально самый стрессовый метод для ребенка, и родителям его труднее всего постоянно использовать. Этот метод часто является последним средством для родителей. Для некоторых младенцев этот метод работает очень хорошо: они плачут и засыпают в течение 30 минут. Для многих это дольше, они плачут час или 2. Для некоторых детей, особенно младших (менее 5-6 месяцев) и более чувствительных по темпераменту, это вообще не работает.

ИТ-директор с той или иной формой проверок / методов подтверждения - это промежуточных, промежуточных методов . Примеры этого - метод Фербера или модифицированный ИТ-директор. По мнению Фербера, если ребенок плачет, вы успокаиваете его словами / тишиной / похлопыванием в течение минуты, не поднимая его с интервалом в 5, 10, 15, 20, 25, 30 минут, а затем каждые 25/30 минут после этого.

Существует множество промежуточных методов. Их можно сделать на больше , не относящихся к ИТ, предлагая более частые заверения, например.грамм. 5, 7, 10, 12, а затем каждые 15 минут; и / или поднять ребенка до состояния спокойствия и сонливости, прежде чем снова положить его (но не спит!). Поднятие и опускание (PUPD) - более интенсивные успокаивающие методы и обычно занимают на несколько минут больше, чем молчание / похлопывание / слова / растирание.

Точно так же можно сделать метод более строгим , увеличив интервалы между проверками и сделав их очень краткими, например через 10, 15, 20, 25 и каждые 30 минут, и тишина / похлопывание / слова / потирание / только PD (без PU) в течение нескольких секунд.Этот более строгий метод чаще подходит для детей старшего возраста (от 8 месяцев) с энергичным / волевым темпераментом и малышей младшего возраста; которые часто будут раздражаться и больше сопротивляться сну, если родитель задерживается слишком долго.

Вопреки тому, что некоторые думают, более мягкие методы, не связанные с ИТ, и / или промежуточные методы DO работают так же и так же быстро, как методы строгого ИТ, если не лучше. Это особенно актуально для детей младше 7/8 месяцев, тех, кто более склонен к совместному сну, и детей с более чувствительным темпераментом.

Знайте, что не существует одного волшебного метода, который работал бы для каждого ребенка и семьи. Некоторые книги / люди утверждают, что их метод - это метод только , который работает - это все чушь. Только ВЫ знаете себя и своего ребенка лучше всего . Вы, , можете разработать свой собственный метод, отвечающий вашим конкретным потребностям. Описание некоторых из вышеперечисленных методов является примерами множества возможных вариантов.

Малоизвестные методы включают в себя PUPD (выставление напоказ) и / или некоторую комбинацию PUPD с контролируемым CIO (метод без CIO) или CIO с проверками.Не каждого ребенка утешает минутное молчание / похлопывание по заднице или одни слова. Если вашему ребенку нравится, когда его держат / раскачивают, вам подойдет какой-нибудь вариант PUPD.

Как и все другие успокаивающие методы (PUPD / тишина / похлопывание / растирание), избегайте предоставления сверх потребностей ребенка. Ограничьте PUPD, когда ребенок искренне расстроен, PU, ​​пока она не успокоится до легкой сонливости ( не , чтобы спать) и PD. Для младенцев младше 6 месяцев можно проводить ПУ до тех пор, пока ребенок не станет очень сонным, если это не займет слишком много времени (обычно в течение 5-7 минут).Для детей старшего возраста (7+ месяцев) большинство PUPD будет длиться не более 5 минут, и ребенок должен быть просто спокойным или слегка сонным (, а не супер сонный / спящий) на PD.

В некоторых книгах говорится, что никогда не забирать ребенка на руки или вы его балуете - это неправда. ЕСЛИ ваш ребенок искренне обеспокоен и / или истерически плачет, успокоение вашего ребенка перед тем, как снова его усыпить, часто снижает количество сильного плача, и ребенок засыпает гораздо раньше.Это также укрепляет доверие, когда вы учите ребенка, что вы для нее, для нее, когда она действительно нуждается в вас, но вы, , ожидаете, что она уснет.

Основным критерием любой формы тренировки сна является то, что ребенок выполняет часть засыпания самостоятельно.

Нормально проверять / успокаивать вашего ребенка при необходимости (, а не просто суетиться / протестовать). Это также для вашего душевного спокойствия. Не каждый крик равен .Суету, жалобы, злость, протестные крики можно отложить на некоторое время. Крики дистресса, истерики, болезни и боли нельзя игнорировать.

ДОВЕРЯЙТЕ своим инстинктам и своему ребенку. Послушайте и оцените в течение нескольких минут, прежде чем решить, что делать.

3) ВИДЫ КРИКА

Чтобы помочь вам справиться с плачем, может быть полезно знать, какой плач ожидать, сколько и что он означает. В общем, есть 3 различных крика, которые можно услышать, когда уложат ребенка спать.Обычно в течение первых нескольких дней тренировки со сном можно услышать все три, но они могут произойти где угодно, так как большинство младенцев плачут перед сном, даже в ваших руках.

1) Пик . После первоначальной возни плач ребенка может перерасти в «пик». Это истерический, очень сильный крик, и его труднее всего слушать. Ребенок расстроен и может кричать в этот момент. Однако этот крик также самый короткий, длится не более 20 минут (чаще всего менее 5/10 минут) за раз.

Для каждой попытки сна обычно есть только один пик, но может быть до трех пиков в начале тренировки сна. Если вы тренируете сон, который включает в себя какие-то проверки или комфорт, наиболее подходящее время для успокоения - непосредственно перед или во время пика (-ов).

По словам Трейси Хогг, автора «Шепчущего ребенка», у , а не будет больше трех вершин. По моему опыту и опыту других родителей, это имеет тенденцию быть правдой, но не всегда. У разных детей разная склонность к плачу.Это также зависит от выбранного метода тренировки сна. Некоторые дети чувствуют себя лучше при меньшем вмешательстве родителей, а другие - в большей степени.

2) Крик мантры . Это происходит после пика. Мне всегда приятно слышать это, потому что это означает, что худшее уже позади. Это крик типа «Я неохотно успокаиваюсь». Каждый ребенок, как его / ее собственный крик мантры. Это крик типа «вкл-выкл», довольно ритмичный и постоянный. Например. - Wah (тихо), Wah (тихо), Wah и т. Д. И т. Д.

Изначально кваква начинается довольно громко, но со временем они постепенно становятся тише и расходятся дальше.Этот тип плача длится дольше всего, 30 минут и более. Не вмешивайтесь, когда вы слышите крик мантры. Ребенок НЕ в беде и сам решает проблемы.

3) Засыпающий крик . Это происходит после крика мантры. Прежде чем окончательно заснуть, ребенок может либо лепетать, либо издавать тихий долгий крик «ааахххххххх» и тихо унывает; ИЛИ, громко взвизгните 1 раз и буквально заткнетесь.

4) ДРУГИЕ. Если выбранный вами метод включает в себя некоторые проверки и / или ваша философия воспитания предполагает удовлетворение потребностей ребенка (не желаний, БОЛЬШАЯ разница!) При одновременном поощрении самостоятельного сна; знание того, что означают разные крики, поможет вам понять своего ребенка и лучше предугадать его потребности.

Протестные крики - Первые 5-10 минут после того, как положить ребенка и уйти, являются классическими протестными криками. Они могут быть очень интенсивными. Ребенок злится, что не добивается своего.

Выпуск пара - После начального периода суеты крики могут перерасти в пиковый. Ребенок может быть почти кричащим и слегка истеричным, но обычно длится не более 1-7 минут. Большинство младенцев начинают успокаиваться после того, как выпустили пар, некоторые сразу же кончают.Обычно в первые несколько ночей тренировки со сном бывает 2-3 таких крика.

D istressed cry - звучит как пиковый или выпускной крик, но более интенсивный и истеричный. Он длится дольше и составляет непрерывный . Ребенок может кричать без перерыва более 5/10 минут. Если ваш LO (малыш) буквально кричит без перерыва в течение всех 1-3 часов ночной тренировки / дневной тренировки, это говорит о том, что выбранный вами метод не подходит вашему ребенку.Длинные непрерывные крики беспокойства чаще всего наблюдаются при использовании функции «Вымирание» на младенцах младшего возраста и / или младенцах с более чувствительным темпераментом. Иногда наблюдается во время тренировки сна (но не ночью), когда ребенок кричит весь час, не успокаиваясь.

Переутомление / чрезмерная стимуляция криков - кашель, кашель, WAH; кашель, кашель, кашель ВААХХХХ !!!! Это означает, что ребенок должен был лечь в постель 20 минут назад. Часто слышен после короткого сна, когда ребенок все еще устал, и во время ночного бодрствования.Чем больше переутомится ребенок, тем больше вы услышите этот крик.

Чтобы помочь вам справиться с тренировкой сна и увидеть, работает ли она, попробуйте вести журнал сна и плача. Я нашел это очень полезным. Также помните, что дети не любят и не понимают изменений, и они обязательно будут жестко протестовать. Не принимайте это на свой счет , но поймите, что она просто выражает себя. Также помните, что она будет плакать с вами, , сильнее, чем с кем-либо еще, потому что, как и взрослые, младенцы оставляют свои самые страстные и самые глубокие эмоции для тех, кого они больше всего любят.Самое главное, осознайте, что вы не плохой родитель, потому что ваш LO (малыш) плачет. На следующий день он по-прежнему будет улыбаться и безоговорочно любить вас. Младенцы не держат обид !!!



4) НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ СНА

Перед тренировкой сна убедитесь, что ребенок здоров и что вы можете посвятить как минимум целую неделю тренировке сна и минимизации переутомления. Это значит избегать путешествий и т. Д.

Начните с того, что "график" сна должен соответствовать ее возрасту и ее индивидуальным потребностям во сне.Не каждую проблему со сном можно «исправить» с помощью тренировки сна.

Для ЛЮБОЙ формы интенсивной тренировки сна, если вы последовательны и имеете соответствующий график сна, ребенок обычно начинает спать с третьей ночи.

Помните - то, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь». Помогите ему в этом, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

1) Ночная тренировка. Всегда тренировку сна начинать перед сном и остатком ночи. После обычного распорядка сна просто положите ребенка в кроватку в спокойном / сонном состоянии, но не спите. Если он начинает суетиться / плакать, используйте выбранный вами метод тренировки сна, чтобы побудить его заснуть. Держитесь, пока это займет . Если ребенок просыпается ночью и не чувствует себя голодным / грязным / неудобным, продолжайте побуждать его снова заснуть, используя выбранный вами метод.

2) Тренировка дремоты .Если вы тоже хотите тренироваться спать, начните спать накануне вечером и продолжайте спать на следующий день. Вы можете просто спать по ночам, ИЛИ по ночам и вздремнуть, но не только по ночам.

Это потому, что дневной сон всегда на намного тяжелее, и обычным следствием тренировки дневного сна является более короткий сон, который усугубляет переутомление. Следовательно, лучше сначала разобраться с ночами, поскольку ночной сон намного лучше, дольше и спокойнее, чем сон. Затем вы можете продлить лучший ночной сон, временно отодвинув время сна даже раньше, чтобы компенсировать короткий сон во время тренировки.

Для тренировки дневного сна существует ограничение в 1 час. Если ваш LO (маленький) не все равно n

.

Смотрите также

Карта сайта, XML.