О нашей школе Обучение Полезные ссылки Контакты

Как научить спать днем ребенка


Как приучить ребенка спать днем

Сон необходим каждому человеку, тем более растущему организму. Не зря в дошкольных учреждениях определенный отрезок времени отведен на «тихий час». Специалисты утверждают, что малыши растут во сне, так как в это время в гипофизе вырабатывается гормон роста. Некоторые дети наотрез отказываются засыпать днем, выматывая и себя, и родителей. На самом деле приучить ребенка днем не так уж и сложно.

1

Естественно, не забывайте о том, что с течением времени потребность ребенка во сне уменьшается, поэтому режим дня с возрастом будет меняться. Чутко следите за тем, сколько в целом в сутки хватает вашему малышу для активного, подвижного образа жизни. Если после обеденного сна вы заметили, что ребенок вял и малоподвижен, он зевает и капризничает, значит, сна днем ему было не совсем достаточно.

2

Помните о том, что продолжительность сна ребенка, то, как он засыпает, напрямую зависят от состояния его нервной системы. В случае, если малыш легко возбуждается, тяжело укладывается, значит, вам необходимо это учесть. Настраивайте ребенка на сон заранее, избегайте подвижных игр с ним. Если малыш будет чрезмерно переутомлен, возможно, ему станет гораздо сложнее настроиться на сон.

3

Почитайте малышу книжку перед сном или расскажите сказку – в зависимости от его предпочтений. Некоторые дети любят просто засыпать с мамой рядом, держа ее за руку. Не перекармливайте кроху в обед, иначе он может не заснуть. Дайте попить ему его любимый напиток (морс, сок, чай, компот).

4

Создайте благоприятные условия для сна. Следите за температурным режимом в комнате, исключите возможность возникновения громких звуков (телефон, домофон), хотя бы на время засыпания малыша. Все вокруг должно способствовать спокойному сну.

5

Не нервничайте, если кроха отказывается засыпать. Не ругайте его, так как у малыша может возникнуть прямая ассоциативная взаимосвязь между отрицательными эмоциями и засыпанием. Погладьте нежно малыша, затем можете притвориться, что вы заснули. На многих действует этот маневр, и от безысходности ребенок сделает то же самое. Можете поговорить с ним и объяснить ему, что спать днем необходимо для его здоровья, если он уже достаточно взрослый и понимает речь взрослого. Придумайте какой-нибудь ритуал, чтобы ребенок уже знал, что подходит время к дневному сну и воспринимал его как должное.

Читайте также: как уложить ребенка спать

5 способов уложить ребенка спать днем

3. Режим и ритуалы. Как бы банально это ни звучало, но детям полезен режим. Им гораздо проще придерживаться четких границ, дающих ощущение опоры и незыблемости мира, чем каждый раз подстраиваться под новые настроения и пожелания родителей. Режим формирует привычку, рефлекс, и в положенное время глаза сами начинают слипаться. Если ребенок посещает детский сад, лучше даже в выходные дни будить его утром и укладывать спать днем и вечером хотя бы приблизительно в то же время, что и в будни. Перед сном может происходить что-то приятное, «ритуальное». Например, у моего сына это была маленькая бутылочка молочного напитка и поглаживание по спинке.

4. Выключаем мультфильмы! Помимо желаний или нежеланий ребенка и родителя есть биологические законы функционирования мозга. Эволюция — штука гораздо более медленная, чем технический прогресс. Поэтому мозг наш в вопросах сна/бодрствования все еще ориентируется на свет-темноту и выработанные привычки, а не на удобство рабочего дня. Когда ребенок фиксирует взгляд на экране, ярком световом пятне с быстро меняющимися картинками, мозг получает сигнал, что настал солнечный день и надо веселиться и радоваться, но никак не спать. Поэтому этот совет скорее про то, что НЕ делать. И касается он как дневного, так и ночного сна. Все мультфильмы — не позднее, чем за 40 минут до сна.

5. Лягте спать сами. Лучший способ что-то объяснить — показать. Снова вспоминаем про то, что во многих вопросах (биологические процессы, эмоции, защитные функции), наш мозг находится на стадии пещерного человека. Наилучший способ для детеныша выжить — это следовать за взрослым и делать то, что делает он. Подражание у нас в крови: есть те же ягодки и корешки, избегать того, что избегает родитель, а также всего нового, не отходить далеко. Так что, когда все в пещере легли спать, надо сделать то же самое. Кстати, в эту самую пещеру можно поиграть, занавесив окна и всем племенем (состоящим из мамы и ребенка), отправившись отдыхать.

Больше полезных материалов о детском воспитании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Как научить ребенка спать всю ночь, в кроватке, без укачивания

Наверняка, многих родителей волнует вопрос о том, как научить ребенка спать. Прежде чем ответить на данный вопрос, нужно понять, почему ребенок не спит, и что ему мешает засыпать самостоятельно. Ведь порой даже очень уставший и сонный ребенок по какой-то причине не может уснуть. Стоит разобраться с этими причинами, так как сон очень важен для человеческого организма, а для детского - тем более! Ниже приведены несколько объяснений, касающихся данной проблемы.


 

Содержание

 

Как приучить ребенка к кроватке и научить засыпать самостоятельно

Как приучить ребенка спать всю ночь

Как научить ребенка засыпать без укачивания

Как приучить ребенка спать отдельно

Как приучить ребенка спать днем

Как научить ребенка ложиться спать вовремя

Метод Эстивиля или как научить ребенка спать

 


 

  • Рядом с родителями, ребенок чувствует себя защищенным. И поэтому каждый раз, ложась в кровать, он понимает, что когда он уснет, родители уйдут из комнаты, а он будет один.
  • Подобная ситуация происходит при кормлении грудью. Один раз поняв, что не успеет он уснуть, мама уже уложит его в кроватку, следующие подобные попытки он будет сопровождать громким криком и истериками.
  • Возможно, ребенку приходилось просыпаться ночью не совсем в удобном положении или голодным, а возможно даже у него что-то болело. Зафиксировав, что ночью мама отзывается на его крик позже, чем днем, он будет сопротивляться укладыванию в постель, как только наступит вечер.
  • Бывают и такие случаи, что ребенок не желает ложиться спать по причине того, что он еще недостаточно утомился.
  • Для ребенка более старшего возраста понятие «лечь спать» приравнивается к понятию «расстаться с чем бы то ни было». Это зависит от того, чем он занимается перед сном. Для кого-то «лечь спать» - это «прекратить наиинтереснейшую игру», а для кого-то «прекратить на время общение с любимой мамой или папой».
  • А если в семье все ложатся спать довольно поздно, то ребенка не устроит данная несправедливость. Ведь почему он должен спать, когда мама или папа еще бодрствуют.
  • Некоторым детям свойственно бояться темноты.
  • Но, в большинстве случаев, дети не хотят ложиться спать по причине того, что родители избаловали их. Им просто хочется ласки и внимания на ночь.

 

Нужно понимать, что идя на поводу своего ребенка, и не приучая его вовремя ложиться спать, вы в первую очередь наносите вред самому ребенку! А уж потом наносите вред себе, страдая от вечных недосыпов.

 

 

 

 

Как приучить ребенка к кроватке и научить засыпать самостоятельно

 

У редкой мамы не возникает вопроса: как научить ребенка засыпать самостоятельно? Лучше это начинать делать с раннего возраста. Самый оптимальный возраст для закрепления данной привычки полтора – три месяца. Если же вашему ребенку уже больше, чем три месяца – не отчаивайтесь. Научить ребенка засыпать самостоятельно можно в любом возрасте, только на это понадобится немного больше времени и терпения.

Для того чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно, необходимо с первых дней жизни укладывать его в кроватку одного. Но не уходить из комнаты, а сидеть рядом и наблюдать за ним, можно побеседовать, рассказать о чем-то. Ребенок, привыкший к кроватке, в дальнейшем будет чувствовать себя в ней спокойно.

Если ребенок заплачет, обязательно возьмите его на руки. После того, как он успокоится, снова положите его в кроватку. Постарайтесь сделать так, чтобы лежа в кроватке, он видел вас или слышал ваш голос. Но, в то же время не стоит оставлять его в кроватке на слишком длительное время.

Если он все же плачет, лучше будет прекратить попытку приучить ребенка спать в кроватке. Возможно, он еще слишком мал для этого.

 

Совет: Лучше оставлять ребенка в кроватке в те часы, в которые, как вы считаете, ему стоит отдохнуть. Одного-двух раз в день такой процедуры будет достаточно.

 

 

 

 

Как приучить ребенка спать всю ночь

 

А если ребенок уже может засыпать самостоятельно, но часто просыпается ночью, то пора научить его спать всю ночь. Только представьте, ребенок спит всю ночь, не плачет, ему спокойно, вам спокойно, все в доме счастливы.

 

Как научить младенца спать всю ночь?

 

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

 

  1. Во-первых, нужно чтобы он мог отличить день от ночи. Научить его делать это довольно просто. Если днем светло, весело и шумно, то ближе к вечеру нужно заглушать свет в доме, чтобы царила тихая и спокойная атмосфера.
  2. Во-вторых, первое время лучше спать в одной комнате с ребенком, но не в одной кровати. Пусть кроватка вашего ребенка и ваша кровать стоят вплотную друг к другу. Желательно, чтобы и матрасы находились на одном уровне. Так как вы все равно будете иногда просыпаться ночью, чтобы убедиться все ли в порядке с вашим ребенком. А в таких условиях это сделать будет гораздо проще.
  3. В-третьих, ребенка на ночь нужно пеленать – так вероятность того, что он ночью меньше раз проснется будет выше, так как его ручки плотно прижаты к телу и он непроизвольно не разбудит себя. К тому же, пеленание на ночь полезно тем, что ребенок, скорее всего, всю ночь проспит на спинке, что очень полезно для здоровья малышей.

 

Совет: Если ребенок все равно просыпается ночью, ни в коем случае нельзя играть с ним в подвижные игры. Лучше немного подержать на руках, потом уложить в кроватку и тихим спокойным голосом почитать сказки, не включая при этом яркий свет.

 

 

 

 

Как научить ребенка засыпать без укачивания

 

Детишки, привыкшие к укачиванию, уже не могут обходиться без этого. И чтобы в дальнейшем облегчить жизнь мамам и их детям педиатры выработали несколько способов того, как можно научить спать ребенка без укачивания. Один из них поэтапно расписан ниже.

 

  1. Создать уют. Маленькие дети боятся пространства, поэтому стоит приобрести для ребенка кроватку с закрытыми мягкими стенками, или создать его гнездышко при помощи подушек и пледов.
  2. Оставить частичку себя рядом. Будь то мамина майка или игрушка в маминой одежде – главное, чтобы пахло мамой! Ребенок в таких условиях будет чувствовать себя в безопасности, и спать ему будет спокойнее.
  3. Быть рядом первое время. Не оставляйте своего малыша одного в темноте. Побудьте рядом, пока он уснет.
  4. Создать привычку. К примеру, некоторые мамы купают малыша, а затем укладывают спать. Со временем это входит в привычку. И в следующий раз, когда малыш будет купаться, это послужит ему сигналом о том, что сейчас он пойдет в свою мягкую кроватку.

 

 

 

 

Как приучить ребенка спать отдельно

 

Стоит понимать, что приучить ребенка спать отдельно, если он уже привык спать рядом с родителями, будет не так уж просто и вам стоит набраться терпения. Ниже приведены основные правила, касающиеся данной темы.

 

  1. Лучше приучать ребенка постепенно. К примеру, как уже было описано выше, поставить кровати совсем рядом, чтобы у ребенка была иллюзия того, что он спит с вами. Со временем ее нужно немного отодвигать. Но опять же, постепенно!
  2. Разумеется, ребенок не всегда будет охотно идти в свою кровать, отказываясь, таким образом, от родительского тепла. В таком случае можно позволить малышу засыпать с вами, но потом перекладывать его в кроватку. Ночью, просыпаясь, он, конечно, будет плакать. Но на то, чтобы успокоить плачущего ребенка, существуют особые методы, которые были описаны выше.
  3. Некоторые дети, воспринимают такой способ как наказание (зависит от возраста ребенка). Поэтому стоит объяснять ребенку, что этим вы делаете ему лучше, что он уже взрослый и самостоятельный. Также нужно чаще хвалить его кроватку, говорить о том, какая она мягкая, свежая, хорошая.

 

 

 

 

Как приучить ребенка спать днем

 

Во время сна, как известно, ребенок растет. Поэтому дневной сон является неотъемлемой частью в плане развития еще не полностью сформировавшегося организма. В принципе, приучить ребенка спать днем не так уж и сложно. Но не стоит этого делать, если ребенок спать не хочет.

Последите за его поведением. Если ребенок вялый, немного уставший и периодически зевает, значит, ему необходим дополнительный дневной сон. А если ребенок бодрый, чувствует себя отлично и очень подвижен, то, как бы вы не старались уложить его в кроватку будет достаточно проблематично.

Несмотря на то, что дети особенно нуждаются в дневном сне, не стоит забывать, что каждый ребенок индивидуален по-своему. И кому-то хватит одного часа дневного сна, а кто-то и после трех часов будет чувствовать себя усталым, также это зависит от того, как много ребенок спит ночью, и как часто просыпается.

Приучить ребенка спать днем проще, чем кажется. Главное – соблюдать режим. А именно, укладывать малыша в кроватку примерно в одно и то же время. Также перед дневным сном, как и перед ночным, не рекомендуется играть в подвижные игры. Лучше создать максимально тихую и спокойную атмосферу.

 

 

 

Как научить ребенка ложиться спать вовремя

 

Если режим сна у малыша нарушен, не стоит полагать что за один-два раза возможно научить ребенка ложиться спать вовремя. Разумеется, нет! Для этого понадобится время и терпение. Главное правило установления нового режима – постепенность. Нужно двигаться медленными и уверенными шагами. К примеру, если ребенок ложится слишком поздно, то каждый день стараться укладывать его спать на 5-10 минут раньше. Пока не дойдете до того времени, которое необходимо.

 

Оптимальным является укладывание малыша в постель в 21:00 – 21:30.

 

Использование вышеописанных советов поможет вам в выравнивании режима своего ребенка.

 

 

 

 

Метод Эстивиля или как научить ребенка спать

 

Каких только не существует способов и методов научить ребенка спать. К сожалению, большинство из них не работают на 100%. Но метод Эстивиля зарекомендовал себя во многих странах. Этот метода наиболее популярный и действенный.

Суть его заключается в игнорировании детских капризов с точки зрения детской психологии. Ребенок, у которого уже закрепилась привычка «требование-действие» с целью получить желаемое, сопровождает свою «просьбу» плачем и криком. Он понимает, что если так ему что-то запрещают и не идут на поводу, то когда он будет плакать и кричать все будет так, как ему хочется. Это самая большая ошибка родителей – реагировать на истерики ребенка. Так как характер человека формируется с ранних лет, и дальше будет хуже.

Что касается сна, то ребенок будет всячески сопротивляться, чтобы подольше поиграть или пообщаться с родителями. Суть данного метода заключается в том, что во время истерики ребенка не нужно его хватать и успокаивать, делать все так, как он хочет. Ниже приведена таблица, опираясь на которую, можно научить ребенка спать по методу Эстивиля.

 

День практики

 

Время, через которое необходимо отреагировать на плач ребенка, в минутах

Первый раз

Второй раз

Следующие разы

1

1

3

5

2

3

5

7

3

5

7

9

4

7

9

11

5

9

11

13

6

11

13

15

7

13

15

17

 

Мнение психотерапевтов на этот счет самое разное. Одни считают это правильным, другие наоборот утверждают, что данный метод не помогает ребенку, а наоборот еще больше пугает. Выбор остается за вами!


 

Как научить ребенка спать?

 

Как приучить ребенка спать дома/в кроватке? — 52 ответов на Babyblog

Ситуация следующая: нам 2,5 месяца и дома мы вообще не спим, только дремлем посасывая грудь, пытаюсь переложить в кроватку - 5 минут и крик. На руках до получаса может поспать. Спим хорошо только на улице. Гуляю два раза в день: утром 2 - 2,5 часа и вечером 1 - 1,5 часа.

Вопросов сразу несколько назрело:

1. Возможно ли как-то приучить ребенка спать дома днем? Или со временем он сам станет спать и беспокоиться об этом не нужно?

2. Как приучить ребенка спать в кроватке? (Ночью мы спим вместе, но раньше мне удавалось укладывать его спать в свою кроватку и после первого пробуждения перекладывать к себе, а теперь даже так не получается!)

Все бы ничего, но дела по дому стоят. Полы вторую неделю не мыты, гора посуды на кухне :( все работают: муж/родители/родственники. Помогать особо не кому в этом плане. А если мы не спим, то в 90% случаев либо кормимся, либо тусуемся у мамы на руках.

На балкон выкладывать пока не вариант. Он течет, а сейчас сезон дождей + там свалку надо разобрать. Зимой еще возможно, но не сейчас.

Есть ли какие то решения данных проблем или все же терпеть, ждать, надеяться и верить, что в один прекрасный день он перерастет все свои капризы и станет сам спать днем дома и в своей кроватке, а не у меня на руках с титей во рту?

Как научить ребенка спать в удобное для родителей время

Содержание:

О том, что четкий режим значительно облегчает уход за ребенком, мы знаем с детства. Режим помогает малышу лучше спать, потому что к 4-6 месяцам у каждого младенца вырабатываются "внутренние часы", благодаря которым его организм в привычное время переключается на сон и малыш лучше и быстрее засыпает. Дети, которые привыкли спать днем бессистемно, с переходом к четкому режиму спят дольше. А у мамы появляются регулярные, заранее планируемые "оазисы" свободного времени. Будет мудрым, если она использует это время для отдыха, потому что всех дел не переделаешь, а усталость имеет свойство накапливаться. Используя свободное время для себя, мама косвенно позаботится и о малыше, ведь для него нет ничего лучше спокойных, отдохнувших родителей!

Очень важны также регулярные кормления — они способствуют появлению у младенца чувства голода в определенное время, а не "как бог на душу положит". Зная, когда ребенок спит и когда ест, вы сможете спланировать ваш день: куда-то сходить или съездить, договориться о встрече или предпринять что-либо, возможное лишь в определенное, заранее фиксированное время. Конечно, от планов, несопоставимых со временем сна малютки, вам придется в первое время отказаться. Но когда малыш привыкнет к режиму и полностью перестроится на него (обычно это происходит в течение двух-трех недель), можно будет делать исключения. Возвращение после таких "исключительных" дней к привычному времени сна не составит для вашего крохи особого труда.

На Западе, а в последнее время все чаще и у нас, можно услышать сторонников безрежимного ухода за ребенком, когда он спит и ест не по часам, а когда ему этого захочется. Поддерживающие этот метод врачи считают, что это наиболее соответствует потребностям малютки в первое время его жизни и благоприятно влияет на его развитие. Они утверждают также, что ритм образуется со временем сам собой, без вмешательства родителей.

И что же оказывается на практике? По результатам моих опросов, из десяти родителей, пользовавшихся этим методом, девять потом об этом пожалели. Только в одном случае из десяти малыш постепенно самостоятельно перестроился на определенный, приемлемый для родителей режим. В остальных семьях безрежимный уход привел к хаосу в прохождении дня и, как следствие этого, усталости и недовольству родителей. Они не могли планировать свой день, потому что никогда не знали, когда же малютка уснет. Малыши, долго спавшие днем, ночью были отдохнувшими и активными. А некоторые вообще "перепутали ночь и день", и родители почти всю ночь не могли сомкнуть глаз. Нерегулярные кормления привели к тому, что, когда малютка плакал, родители не знали, голоден ли он или плачет по другой причине. Кормящие грудью мамы в этом случае особенно часто успокаивали малышей, давая им грудь. Были ли дети голодны на самом деле, навсегда останется тайной, а вот что им на маминой груди было уютно и спокойно — это факт, поэтому малыши хотя бы из-за этого долго не хотели отказываться от этой приятной привычки. В результате мамы жаловались, что целый день только и знают, что кормят малютку, и что у них не остается времени ни на что другое. А некоторых детишек, получавших таким образом слишком много молока для еще совсем маленького желудка, постоянно рвало. И даже в этом случае редкая заботливая мама догадалась, что кроха абсолютно здоров, просто он слишком часто ест.

Мораль сей басни такова, что четкий распорядок дня важен не только для родителей, но и для самих малышей. Тем более что мы-то с вами знаем: ребенок здоров и спокоен, только если спокойны и счастливы его родители...

Итак, когда же следует начинать введение режима?

Конечно, чем раньше — тем лучше.

  1. Если в первые недели своей жизни младенец еще живет в своем, не поддающемся контролю ритме, то в 1,5-2 месяца он вполне в состоянии потихоньку начать приспосабливаться к внешнему миру и к удобному для вас времени кормлений и сна. Это не значит, что он должен кричать, дожидаясь следующего кормления. Все нужно делать постепенно, увеличивая, например, понемногу промежутки между кормлениями и успокаивая малютку до наступления нужного времени другими способами.
  2. 3-4-часовые паузы между едой будут, скорее всего, наиболее соответствовать потребностям вашего малыша и окажутся приемлемыми для вас. Разумеется, паузы могут быть короче или длиннее, они могут быть несколько различны в течение дня, в зависимости от того, когда и сколько ребенок спит, и от ваших потребностей. Главное для "внутренних часов" малютки — чтобы кормления происходили каждый день примерно в одно и то же время.
  3. Регулярным, конечно, должен быть и сон. В возрасте 1,5 месяца вы можете испробовать "метод двух часов", предлагаемый немецкими врачами: с момента, когда малютка проснулся, до момента, когда вы снова уложите его в детскую кроватку, должно пройти два часа. Только вечером стоит с самого начала придерживаться определенного, удобного для вас времени укладывания, даже если малышу придется для этого провести без сна больше двух часов. Зато, устав, он на этот раз дольше проспит, что положит начало привычке продолжительного ночного сна.
  4. К 3 месяцам, когда ребенку уже достаточно трех "тихих часов" в день, имеет смысл ввести определенное время для дневного сна. Решите заранее, когда вам удобнее укладывать ребенка, и придерживайтесь каждый день этого времени. Если малыш засыпает на ходу, попробуйте не давать ему уснуть. Это потребует от вас сил, но максимум через неделю ваш крошка привыкнет к новому режиму и будет отсыпаться в установленное вами время, а вы можете начинать планировать свой день. Вечером же укладывайте малютку по-прежнему в одно и то же время.
  5. Если малыш плохо спит ночью, не давайте ему возможности слишком долго спать днем. Полтора-два часа дневного сна за раз — вполне достаточно для ребенка. Не бойтесь поначалу будить его, когда время истекло, — через несколько дней он привыкнет к новому ритму и будет просыпаться сам. Особенно важно, чтобы малыш не слишком долго спал во второй половине дня. Длительное бодрствование в конце дня поможет ему лучше спать ночью. Кроме того, слишком долгий "тихий час" делает сложным соблюдение режима: долго спавшего днем ребенка в следующий раз сложно уложить. Когда вам это наконец удалось, оказывается, что время сдвинулось и весь режим нарушен...
  6. Есть, конечно, дети, которые сами по себе спят днем гораздо меньше, иногда не дольше получаса за раз. Наверное, вам придется с этим смириться. Обычно недолго спят днем дети, мало спящие вообще. Но, как уже было сказано, даже эти малыши могут научиться спать на целый час дольше, если будут засыпать по режиму и самостоятельно в своей кроватке.
  7. Приучать малютку засыпать в кроватке без помощи родителей стоит с самого начала. Для этого регулярно кладите его перед сном в детскую кроватку одного (если он еще мал и не может заснуть один, то хотя бы на короткое время, чтобы крошка потихоньку привыкал к этому ощущению, а не оказывался в кроватке только после того, как уютно заснул у мамы на плече). По опыту, легче всего приучаются засыпать самостоятельно малыши в возрасте 2-3 месяцев.
  8. Чтобы составить удобный для вас и ребенка распорядок дня, подсчитайте, сколько часов в сутки ваш малыш спит в данный момент, сколько из них он в состоянии спать ночью и сколько остается соответственно на сон дневной. Теперь нужно только определить, когда вам наиболее удобно укладывать малютку вечером, а также за сколько приемов и в какое время он будет спать днем.
    Например, режим трехмесячного малютки, спящего еще по три раза в день, может выглядеть следующим образом: ночной сон с 21:00 до 6:00, дневной — с 9:00 до 11:00, с 13:00 до 14:30 и с 16:30 до 18:00.
    Начиная с шестимесячного возраста малышу уже вполне достаточно двух "тихих часов" в день. Так, он мог бы спать ночью с 21:00 до 7:00, а днем с 10:30 до 12:00 и с 15:30 до 17:00. (Время бодрствования перед сном должно быть наиболее продолжительным и длиться не менее 4 часов).
    А в год-полтора большинство детей переходит на единственный дневной сон, и вы можете укладывать вашего малыша, например, ночью с 21:00 до 7:00 и днем с 13:00 до 15:00.
    Чем старше ребенок, тем легче ему приспособиться к заданному вами режиму. Но в любом случае для привыкания к новому распорядку дня малышу понадобится4 время (до трех недель), которое оправдает себя в будущем.
  9. Составив для ребенка распорядок дня, не забудьте регулярно пересматривать его, приспосабливая режим к возрасту и изменившимся потребностям малыша!

У родителей трехмесячной Ирочки силы были на исходе. Иринка почти совсем не спала ночью. Все попытки убаюкать малютку были напрасны. И даже если она вдруг засыпала, то вскоре снова просыпалась и казалась бодрой как никогда. Зато днем девочка спала очень много. После утреннего купания она обычно засыпала на 5 часов! Во второй половине дня Иришка тоже спала около 3 часов. Малышка явно "перепутала день с ночъю".

Чтобы справиться с проблемой, родители должны были приучить Иру к новому режиму. Поначалу им пришлось скрепя сердце будить дочку днем и какое-то время не давать ей заснуть. Иринка должна была привыкнуть к трехразовому и не слишком долгому дневному сну. Вечером решили укладывать малышку спать в 10 часов. Для этого она с 7 вечера (то есть минимум 3 часа до отхода ко сну) не должна была спать. Поскольку купание явно успокаивало малышку, его перенесли на вечер, на 9 часов. Потом Ирочка кушала и укладывалась в кроватку. К этому времени она была такой усталой, что быстро засыпала без помощи родителей. Они воспользовались этим, чтобы одновременно приучить дочку к самостоятельному засыпанию.

Результат превзошел все ожидания. Уже в первую ночь Ира проспала 4 часа, до 2 ночи. Получив бутылочку с молочной смесью, она вновь уснула и проспала еще 4 часа, до 6 утра. Такой режим был уже гораздо больше по душе Ириным родителям. А через несколько дней девочка спала ночью уже по 9 часов, просыпаясь один раз для ночного кормления.

***

Степан, 1,5 года, днем очень мало ел. Поэтому ночью, когда он просыпался, родители давали ему не соску-пустышку, а бутылочку с молочной смесью. Сосание в полусне успокаивало малыша и помогало ему заснуть. А родители были рады, что их чадо кушало хотя бы ночью. Поскольку Степа просыпался по ночам от 5 до 7 раз, то он выпивал за ночь до 1 литра молочной смеси! Неудивительно, что он не был голоден днем. Кроме того, и просыпался-то он ночью только из-за привычки к ночным кормлениям.

Поначалу Степины родители не хотели изменять ситуацию, боясь, что малыш умрет с голоду, если его не кормить хотя бы ночью. Потом, когда они все-таки начали давать ему по ночам меньше молока, он сам по себе стал лучше кушать днем. Окрыленные успехом родители постепенно сократили ночные кормления до 2 раз, а потом и вовсе заменили их соской-пустышкой. Терпение родителей (во время отучения малыша от ночных бутылочек им требовалось порой много сил, чтобы успокоить его) оправдало себя — к 2 годам мальчик хорошо кушал днем и вовсе не просыпался по ночам!

Режим важен и для вас, и для вашего ребенка. Вы будете высыпаться ночью и сможете планировать свой день, а малыш, привыкнув к определенному времени кормлений и сна, станет спокойнее и будет лучше спать.

Если ребенок слишком рано просыпается или поздно засыпает

Может случиться так, что вы вполне довольны дневным сном малыша, но вот вечером его долго не уложить или, наоборот, он поднимается утром ни свет ни заря. Обычно эти проблемы легко решаются введением четкого, удобного для вас распорядка дня, как это было описано выше.

Если вы ввели режим, но ребенок по-прежнему сохраняет свою привычку рано вставать или поздно ложиться, это может иметь несколько причин.

  1. Во-первых, как среди взрослых, так и среди детей встречаются явно выраженные "совы" и "жаворонки". Обычно это передается по наследству, и переучить такого ребенка придерживаться другого режима сна практически невозможно (и нежелательно для его здоровья). Но не отчаивайтесь раньше времени — в большинстве случаев позднее засыпание или раннее пробуждение объясняются совсем другими причинами.
  2. Причина может быть, например, в том, что в распорядке дня вы отвели на ночной сон малыша слишком долгое время. После 6 месяцев дети, сколько бы они ни спали днем, редко спят ночью дольше 10-11 часов.
  3. Поэтому если вы укладываете малютку вечером слишком рано (например, в 7 часов вечера), то будет совсем не удивительно, что он поднимется утром раньше вас (возможно, уже в 5 часов утра). Укладывайте его вечером позже, и, если он не урожденный "жаворонок", то вскоре порадует вас утром более поздним пробуждением.
  4. А если вы позволяете ребенку спать утром или днем слишком долго, то, скорее всего, он вечером еще недостаточно устал и поэтому долго не может заснуть. Будите его в удобное для вас время по утрам или днем, и вскоре усталость победит — малыш будет добровольно ложиться раньше вечером.
  5. Конечно, для привыкания к новому режиму ему понадобится время, и это время потребует особого понимания и терпения со стороны родителей. Но потерпите капризы малыша недели две, и его ночной сон передвинется в нужном направлении, его "внутренние часы" перейдут на новый ритм.
  6. Другая возможная ошибка в распорядке дня — это неподходящее время первого или последнего дневного сна. Малыши, слишком рано ложащиеся спать в первой половине дня, зачастую очень рано просыпаются утром и потом досыпают днем. В этом случае передвиньте первый "тихий час" на более позднее время. Если ваш кроха спит днем два раза, то первый раз его нужно укладывать не раньше чем через 2,5 часа после утреннего пробуждения. А если он спит днем всего один раз, то уложите его в кроватку не раньше полудня.
  7. Детей же, слишком поздно спящих днем, как правило, трудно уложить вечером. Спланируйте последний дневной сон так, чтобы перед ночным сном малыш бодрствовал как минимум 3-4 часа. Уставший в конце дня ребенок быстрее и легче заснет вечером в более раннее время.
  8. Рано просыпаться малыш может также из-за раннего утреннего кормления или потому, что кто-то из членов семьи рано встает.
  9. Если малютка привык к первому кормлению в пять часов утра, то голодный желудок будет регулярно будить его в это время. Попробуйте оттянуть время утреннего кормления, успокаивая ребенка другими способами. Через какое-то время он отвыкнет есть "с утра пораньше" и, возможно, дольше проспит утром.
  10. В утренние часы малыш спит особенно чутко, фазы быстрого сна (с кратковременным пробуждением в конце) к утру учащаются. А поскольку ребенок к этому времени уже практически выспался, заснуть после каждого пробуждения становится для него все труднее. Если в семье кому-то приходится рано вставать, он может любым шорохом окончательно разбудить малютку, даже если очень старается не шуметь, ходить на цыпочках.
  11. В этом случае вам остается только укладывать малыша раньше вечером, чтобы отсыпаться хотя бы в вечерние часы. А утром, если вы никуда не торопитесь, можете взять малютку к себе в кровать. Уютное начало дня и порция нежности спозаранку зарядят вас обоих энергией на целый день.
  12. Одной из причин того, что ребенка трудно уложить вечером, может быть его привычка засыпать только в вашем присутствии или у вас на руках.
  13. Заметив, что не успеет он сомкнуть глаз, как вы осторожно пытаетесь уложить его в кроватку или выходите из комнаты, малыш в следующий раз будет внимательно следить за вами, чтобы не пропустить этого момента. "Если я усну, то останусь в кроватке (или комнате) один", — подскажет малышу его опыт. И ребенок будет всеми силами сопротивляться усталости. Что делать? Выход один — научить его засыпать без вашей помощи, одного в своей кроватке.
  14. Если малыша, без труда засыпавшего вечером в положенное время, вдруг становится не уложить, причина может быть в том, что он просто стал старше и поэтому спит не так долго, как раньше.
    Может быть, пришло время пересмотреть режим, уменьшив общую продолжительность сна малыша. Для этого вы можете сократить количество "тихих часов" или их продолжительность. Если малыш спал днем один раз, то можно отказаться от дневного сна совсем. А если дневная пауза и вечерний покой для вас одинаково важны, то остается только будить ребенка раньше по утрам, пока он не перестроится и не станет просыпаться раньше сам.
    Старшим же детям, которые днем и без того не спят, а вечером стараются оттянуть время сна сотнями разных желаний и идей (не потому, что они хотят вас рассердить, а потому, что они просто-напросто еще недостаточно устали), вполне можно разрешить ложиться на час позже. Условие — они должны провести этот час за спокойной игрой в своей комнате. В это время разрешается смотреть книжки, играть, слушать музыку или сказку, но не разрешается шуметь, прыгать, бегать или выходить из комнаты без необходимости. Договоритесь с малышом, что через час вы придете в его комнату, чтобы выключить свет и пожелать ему спокойной ночи. Если он этого хочет, вы можете рассказать ему на ночь сказку (но только одну, чтобы это не стало новым способом оттягивания времени). После этого ребенок должен оставаться в кровати. Только в этом случае ему будет снова разрешено играть перед сном на следующий день. Конечно, такая договоренность имеет смысл, только когда ребенок уже действительно нуждается в меньшем количестве сна и без труда встанет в положенное время утром. Если же нет, то подождите, пока час спокойной игры перед сном войдет в привычку, и малыш после этого будет добровольно ложиться спать, а потом незаметно передвиньте начало игры на более раннее время, чтобы ребенок в итоге раньше оказался в кровати.
    Проблема с вечерним засыпанием в отдельные дни может быть связана с тем, как малыш провел этот день или вечер перед сном.
    Если старших детей активный, полный впечатлений день утомляет, и они потом лучше спят, то младенцы еще не в состоянии справиться с большим обрушивающимся на них потоком впечатлений и быстро перевозбуждаются. Они начинают капризничать, плакать, и в таком состоянии им трудно заснуть. (Вы ведь знаете по себе: когда голова переполнена впечатлениями и переживаниями, то даже нам, взрослым, трудно отключиться, и мы иногда долго не можем сомкнуть глаз). Подумайте, не слишком ли много событий происходит в жизни вашего ребенка в первые месяцы. Постарайтесь, чтобы его день был более спокойным. Сократите на время поездки и встречи, проводите больше времени на природе и свежем воздухе. Очень возможно, что это поможет малышу быстрее уснуть и спокойнее спать ночью.
  15. Старших же детей зачастую трудно уложить спать из-за чрезмерно подвижного вечера. Набегавшись, напрыгавшись, насмеявшись вдоволь, они долго не могут уснуть. Ребятишкам требуется время, чтобы успокоиться и переключиться на сон. Поэтому последние час-два перед сном обязательно должны проходить в спокойной обстановке. Откажитесь вечером от подвижных игр, гостей и всего, что может возбудить ребенка. Приглушите свет, старайтесь говорить тихо, дайте малышу понять, что наступает спокойное время суток.
  16. Некоторые дети лучше засыпают после вечернего купания. Может быть, это поможет и вашему ребенку.

И обязательно разговаривайте с малюткой как можно больше. Объясните ему, что день подходит к концу и нужно готовиться ко сну. Поговорите еще раз о самых важных и интересных событиях прошедшего дня ("сегодня мы с тобой гуляли в лесу", "у нас в гостях была бабушка, она была очень рада тебя видеть" и т. д.). Потом расскажите, какие у вас планы на завтра ("завтра, когда ты проснешься и покушаешь, мы с тобой поедем в магазин, чтобы купить тебе новые штанишки..."). Под конец скажите малышу, что сейчас он должен поспать, чтобы набраться сил для нового, интересного, полного приятных сюрпризов дня. Даже младенец, еще не понимающий ваших слов, почувствует таким образом вашу любовь и уснет со спокойной уверенностью, что так будет и завтра. А более старший малыш поспешит заснуть, чтобы этот интересный завтрашний день поскорее настал.

Семимесячный Виталик каждый день будил родителей в 5 часов утра. Вначале он мирно "щебетал" в кроватке и размахивал ручками, потом начинал плакать, требуя утреннюю бутылочку. Покушав, мальчик снова засыпал около 6 утра и спал до 7часов. Значит, причиной его утреннего пробуждения могло быть раннее кормление. Кроме того, он слишком рано засыпал снова, и это нужно было изменить.

Мама Виталика решила, что сынуля будет кушать утром в 7 часов, а первый раз засыпать около 10 утра. Для этого она стала постепенно оттягивать утреннее кормление (каждый день на 10 минут), одновременно отодвигая на более позднее время повторное засыпание (ежедневно на 20 минут). Если малыш плакал, то она успокаивала его другими способами — гладила, брала на руки, пела песенки... Так, через 6 дней мальчик кушал уже в 6 утра, а засыпал снова только к 8 часам. Успокоить его до этого времени было не всегда легко, но мама Виталика не сдавалась. Еще через неделю заданное время было достиг нуто — малыш завтракал в 7 и засыпал в 10 утра, как хотела мама. Его второй дневной сон тоже немного сдвинулся во времени.

Очень скоро мальчик начал сам по себе просыпаться по утрам позже. Л еще пару дней спустя "внутренние часы" Виталика будили его уже только в 7 утра, перед самым завтраком...

***

Полугодовалая Настенька засыпала вечером только в 11 часов, а то и в полночь. Мама Насти не хотела вводить режим, предоставив малышке самой решать, когда ей хочется спать. Днем девочка спала три раза, последний раз после 7 часов. А отправляться в кровать вечером ей вовсе не хотелось.

Настин папа по утрам очень рано вставал на работу, поэтому ему нужно было вечером рано ложиться. Он не мог сидеть с женой и дочкой до полуночи. Получалось, что времени друг для друга у Настиных родителей не было совсем. Поэтому они все-таки решили ввести режим и приучить дочку засыпать вечером раньше. Для этого они стали укладывать ее спать днем всего два раза. Не получая днем привычного количества сна, Настенька к вечеру уставала и засыпала все раньше. Через две недели она отправлялась на ночной покой уже около 9 часов...

Если малыш просыпается утром или засыпает вечером в неудобное для вас время, то в большинстве случаев достаточно изменить его режим, сдвинув время сна в желаемом направлении.

Режим для ребенка нужен обязательно. Только до 10 месяцев это не режим, а ритм дня. И кормление грудью, хоть и должно быть по требованию, но здравый смысл должен присутствовать(это я о комментарии к статье) Так если ребенка кормить бессистемно, он привыкает кушать малыми порциями и не может спать длинные сны. А вообще статья эта очень вредная. Уважаемые родители, у кого детки плохо спят, ни в коем случае не опирайтесь на эту статью. Здесь даны советы от которых ребенок будет спать еще хуже. Один из них дайте ребенку устать, не укладывайте рано малыша. Кошмар!! В статье есть рекомендация уложить в 9 и спать до 6. Уважаемый автор, да будет вам известно, что норма сна для ребенка до 3х лет это 11-12 часов. Укладывая ребенка раньше, с 19:00-20:30 вы будете следовать биоритмам малыша, и не создати плохих привычек. Ведь не дополучение драгоценных часов сна -это развитие вашего малыша. Я не говорю, что он будет не до развит. Но, когда ребенок спит свою норму, у него улучшается память, внимание, он более спокоен. И 3х месячный малыш не может спать 3 сна, для него это мало. Есть нормы бодрствования и сна для каждого возраста. До года особенно тщательно нужно следить за этими нормами, особенно за временем бодрствования, и ни в коем случае не допускать чтобы ребенок перегуливал. Сон порождает сон. Хорошие дневные сны залог хорошего ночного сна. И напоследок скажу, сном нужно заниматься точно также как мы учим малыша кушать ложкой или ходить на горшок. И то что в наше время называется "неспящий ребенок", у ребенка просто поведенческое нарушение сна, которое исправляется стараниями родителей.

2016-10-17, Дарья Дарья

А вы пробовали успокоить полуторамесячного ребенка ребенка чем либо другим кроме груди??? И не один раз, а течени нескольких часов??? Дней? А если он не берет соску? И у него колики? И ухаживает за ним одна мама? Представляете шок ребенка? мама не дает сисю?!! А она для него сейчас почти все - и еда и психологический комфорт!В статье есть правильные моменты - с режимом легче и ребенку и маме. Но как воплотить этот режим в реальную жизнь современной крохе такими способами, которые описаны в данной статье не так то легко!!Если кроха кормится маминым молоком, и оно у нее "не жирное" и легко усваиваемое и кроха его чаще требует нежели ребенок кормящийся на смеси!!!!Некоторые детки действительно спокойно могут проспать или прободрствовать 3-4 часа потом попить смесь, поспать крепко еще несколько часов!тут то режим не надо особо делать, только стоит кроху перевести на смесь и он будет крепче спать и при виде мамы не будет требовать грудь!

2011-01-27, ElenaSK

а я считаю статью правильной.все эти издерганные дети на детских площадок,падающие и бьющие ногами-ошибки воспитаия слишком умных современных мам.эти тыканья груди когда только пикнет и рассуждение,что это влияет на лактацию-не слишком умные теории.молоко исчезает от лени сцеживать самой лишний раз."режимное"воспитание прошло апробацию столетиями,потом кому-то не нашлось тем для диссертации и начали заниматься чепухой.начитались Спока.что ж он такой умный,а собственный сын в психушке закончил и отец был для него пустым местом.ребенку надо помочь почувствовать временные рамки,а не надеяться,что организм ему сам поможет-русское авось.а потом гадаем откуда у нас сколько гиперактивных детей и бегаем по психологам и психотерапевтам.

2010-12-28, VK1965

Статья очень полезная- я сама пришла к этому выводу,жалко поздно. Режим,режим и еще раз режим- он дисципоинирует,организм работает как часы ( у нас восстановился спокойный уход ко сну,крепкий сон,стул у ребенка по часам,он знает что и за чем идет и сам стал более уравновешанным и спокойным). Встает по времени,идет умываться,завтракать...И тд. После вечерних купаний и ужинов успокаивается,играет в тихие игры и готов к определенном часу ко сну. Чего у нас не было ранее,когда было все по требованию и свободному графику-Это было мучением для всех. И к садику мой малыш уже готов с правильным режимом.

2016-12-24, МамасынаОля

Живем по гибкому графику- ритмы меняются, без режима, как это любят называть. Но на самом деле режим есть, только кормление грудью в этом режиме призвано помочь малышу быть спокойнее, лучше спать, а не только насытиться. Из этого следует спокойный ребенок и возможность делать дела с ним вместе. Только это предполагает
жизнь с малышом, дела с малышом, отдых с ним, а не бесконечную борьбу за прежний уклад и ритм.
Нам нравится! Нам так легче.
Дочке полгода, спит как в статье написано, но я специально ничего не делала..только кормление грудью и естественный уход.

2015-11-12, Elenazem

статья нужна была как воздух, почти каждый пункт отзывался во мне. Мы тоже решились поменять режим малышки (1.1 год)-она любила спать по утрам, а вечером разгуливалась, часов до 02:30. Позднее режим сбивался также из-за прорезывания зубов и вечерними поездками (после 17:00) в машине, коляске-засыпала дорогой под вечер. Сейчас отменили поездки в указанные часы и будем в 7:00, а днем спит один раз по часу. В 20:30 мы уже кемарим в ванной и за вечерним поеданием творожка. Совет родителям-не бойтесь режима, если вы постараетесь он пройдет достаточно мягко.

2011-09-23, ольгА

Статья мне напомнила рекомендации по дрессировке. Уж насколько я сторонница режима и в принципе, что с первым, что со вторым ребенком режим есть, но и то статья мне показалась с перегибом. У моих детей режим как-то сам вырисовался, уж никак не я решала, что "Виталик ДОЛЖЕН просыпаться в 7 ч. утра". Мелкий сейчас живет по своему режиму, который приблизительно повторяется каждый день. Но если он днем ложится по каким-то причинам на час позже и утром встает на час раньше - просто подстраиваюсь.

2010-09-25, simpleMary

Всего 12 отзывов Прочитать все отзывы.

Наши дети с рождения засыпают самостоятельно. Как мы этого добились?

Содержание:

Лучшие эксперты по детскому сну — многодетные мамы, которые научились и потребности ребенка удовлетворять, и о своих интересах не забывать. В самом деле, если с одним-двумя детьми еще можно идти на поводу у ребенка, то многодетная семья без режима дня — это хаос. То же касается семей, в которых растут двойняшки. Как им удается научить ребенка засыпать самостоятельно?

Четкий режим дня и ночи может превратить материнство в отдых (и это правда), в то же время "пара неверных движений" (привычек) может привести к каторге из бессонных ночей, капризов, качаний и плясок с бубном. С первыми двойняшками мы быстро поняли, что не высыпаемся, и начали налаживать режим. Со вторыми ошибок уже не совершали и буквально с рождения следовали проверенному алгоритму. Вот он.

Введите режим дня

Начать выстраивать режим можно уже с восьми недель (примерно). Как? Очень просто. Ищем в интернете табличку с нормами сна и бодрствования по возрастам и смотрим.

Дальше решите, во сколько вы хотите, чтобы малыш просыпался утром. У меня всегда точкой отправления было именно это время. Прямо с бумажечкой садилась и писала. Допустим, 9 утра.

Теперь посчитайте, во сколько тогда, согласно нормам, должен ложиться малыш. Дальше встраиваем туда периоды сна-бодрствования — и вот режим готов. Затем постепенно начинаем внедрять эту схему в жизнь.

Как установить режим кормления

Оптимально ввести режим кормления, при котором малыш будет кушать раз в три часа. Да, есть приверженцы питания "по требованию". Тут уж каждому свое. Я рассказываю, как было у нас, и никого не переубеждаю. По объективным причинам ГВ у нас не было, но я кормила сцеженным молоком около полугода. А вот у моей мамы я была на ГВ с таким же режимным питанием.

Ночью мы старались сделать перерыв чуть больше — 4–5 часов.

  • Если младенец находится на смешанном или искусственном вскармливании, не страдает дефицитом веса и стабильно прибавляет в весе, можете пойти по моей схеме, установив трехчасовые перерывы в течение дня и ввести один длинный пятичасовой перерыв ночью.
  • Если кроха находится полностью на грудном вскармливании, то в первые месяцы педиатры рекомендуют придерживаться более частого графика: кушать днем раз в 1,5–2 часа, а ночью делать перерывы в 2–3 часа.

Ближе к 3–4 месяцам, при наличии стабильной лактации и регулярных прибавок в весе, можно расширить временные рамки до 2,5–3 часов днем и 5–6 часов ночью.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Каждый трехчасовой часовой цикл состоит из трех фаз: еда — обязательно бодрствование — сон. Таким образом, кроха с самого начала научится не засыпать во время еды. В противном случае у него сформируется привычка, что еда — это сон (если будете укачивать, то будет думать, что качание — это сон, и т.п.).

В таком случае, если младенец проснется ночью (а дети просыпаются за ночь много раз, так как фазы сна естественным образом сменяют друг друга), то он будет требовать воспроизвести ту же ситуацию, в которой засыпал (еда, качание и т.п.). Значит, еду, укачивания, ношение на руках надо отделить ото сна.

Все это можно делать, пока малыш бодрствует, но если вы видите, что он начинает засыпать, то надо положить его в кроватку. Это позволит сформировать главную здоровую привычку: засыпать самостоятельно в своей кроватке.

Как обеспечить полноценный дневной сон

По механизму дневной сон отличается от ночного — за него отвечают другие отделы головного мозга, поэтому кроха может ночью спать отлично, а днем беспокойно. И, конечно, чтобы заснуть днем, ребенок должен бодрствовать достаточно (за ориентир можно взять таблицу по нормам сна детей до трех лет).

Чтобы продлить дневные короткие сны (30–45 минут), надо помочь малышу связать фазы сна между собой:

  • если сон дома, то засеките примерно, через сколько просыпается малыш, и за 5 минут до этого времени "будьте на стреме": при малейших признаках просыпания или просто за несколько минут до времени "х" пошипите, придерживая ручки малыша, подкачайте — сделайте все то, что вы обычно делаете для того, чтоб малыш уснул. И он спокойно перейдет в следующую фазу сна и проспит больше часа. Важно все это проделать до просыпания и быть внимательным;
  • если гуляете на улице в коляске, то просто заранее подкачиваете коляску.

Все же лучше всего днем дети спят на улице. Как альтернатива — на балконе в коляске. Также я бы посоветовала избегать "гробовой тишины" — привычка спать под "бытовой шум" пойдет только на пользу и сделает сон крепче.

Не приучайте ко сну в движении. Врачами-сомнологами доказано, что его продуктивность нервной системы в несколько раз ниже, чем у сна в стоящей коляске или кроватке.

Когда давать ребенку соску

Когда малыш зависит от соски, это, увы, дело рук его родителей. Значит, каждый раз, когда малыш плакал, а часто даже и не плакал, они "заботливо" подсовывали ему соску и таким образом привили эту зависимость.

Зачем потом мучиться и отучать, если можно просто изначально не прививать зависимость от соски? Более того, дети, не нуждающиеся постоянно в соске, лучше спят.

Поэтому к пустышке я не приучала изначально. Просто не давала "без дела". В моменты бодрствования вообще ее убирали. Вечером мы цепляли соску к пижамке, но не стремились ее подсунуть каждый раз, когда кто-то плакал. Конечно, первые месяцы сосательный рефлекс удовлетворять нужно, но, как всегда, важна мера.

Ритуал засыпания — с рождения

  • Одно и то же время укладывания.
  • Одни и те же слова, сопровождающие ритуал укладывания ("а теперь спать" и т.п.).
  • Повторяющиеся действия и их порядок: надели памперс — спели песенку — надели пижаму (запеленали) — легли в коляску (кроватку).
  • Одно и то же место укладывания. Желательно использовать это место только для сна, чтобы у ребенка возникала стойкая ассоциация со сном.
  • Сонная игрушка — как позитивный стимул на сон.

Прививайте положительное восприятие сна с рождения

Самая большая ошибка — думать, что малыши сами как бы изначально должны любить спать в кровати и т.п. А если не любят и не спят, значит, ребенок такой.

Ребенок ровно такой, каким вы его воспитали. Да, есть скидка на темперамент, характер, эмоциональность. Но именно вы — проводники младенца в этом мире, и он будет воспринимать окружающую реальность через призму ваших слов, с вашей подачи.

Поэтому фактически с первых месяцев и до сих пор я захожусь соловьиными трелями по поводу того, как здорово спать, как это полезно, для чего это нужно и т.п.

И сейчас слышу, как дочки говорят моими словами: "Мне нужно отдохнуть, я хочу в кроватку", "Я устала", "Как же я люблю свою кроватку".

Иногда дети не понимают, зачем им спать?! Зачем их сейчас укладывают, если можно играть?! Поэтому я много проговариваю, объясняя причинно-следственные связи: "Ты капризничаешь, потому что устала", "Ты поспала, поэтому отдохнувшая, в хорошем настроении и есть силы играть", ну и т.п. Дети учатся лучше понимать себя и свои ощущения.

Организуйте правильно место для сна

Для долгого комфортного сна в комнате должно быть свежо и темно. Рекомендую повесть двойные шторы или жалюзи со 100% светонепроницаемостью — это поможет продлить утренние часы сна.

А вот что можно сделать для безопасного сна.

  • Снимите балдахин, мобиль, как только малыш сел. Потянувшись за ними, он может опрокинуть конструкцию на себя.
  • Бампер мягкого бортика может стать своеобразной ступенькой, встав на которую, ребенок выпадет из кровати, поэтому я всегда снимаю бортик с внешней стороны кроватки.
  • Убедитесь, что игрушки в кроватке не имеют мелких запасных частей (нашитые глаза, носы и т.д.), которые, если случайно оторвутся, могут быть проглочены.
  • Не забудьте опустить дно кроватки на максимально низкий уровень, если малыш уже встает.
  • Убедитесь, что рядом с кроваткой нет свободно висящих шнуров от штор, жалюзи.

Как УСПЕШНО приучить ребенка спать - 3-е изд.

1) ПОЧЕМУ?

Тренировка сна НЕ является комплексным решением всех проблем со сном. Если ваш ребенок плохо спит, обычно на это есть веские причины.

Наиболее частые причины:

1) Переутомление . Все проблемы со сном минимум частично из-за переутомления. Некоторые проблемы были вызваны болезнью, прорезыванием зубов или фазами; но поскольку эти события действительно приводят к потере сна, ребенок в конечном итоге переутомляется.

Самая частая причина переутомления - неправильный режим / режим сна. Младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым и детям старшего возраста, чтобы быть в лучшем виде, как , так и , чтобы спать спокойно. Это потому, что: Сон порождает сон .

Это означает, что хорошо отдохнувшие дети легче принимают сон, спят лучше и дольше, чем переутомленные. (Доктор Вайсблют - Здоровый сон, счастливый ребенок).

Младенцам нужно рано ложиться спать, обычно с 17:30 до 20:00; в зависимости от естественного времени пробуждения ребенка, если он больше 11 или 12 часов в сутки, и насколько хорошими / плохими были предыдущие ночи / дневной сон.Время сна вашего ребенка должно приходиться на это время к тому времени, когда ему исполнится 3,5 месяца. Если он просыпается каждые 1–3 часа в течение ночи, это обычно явный признак того, что он слишком поздно ложится спать и он переутомлен.

Как правило, младенцам старше 4 месяцев необходимо 11-12 часов ночного сна ежедневно , чтобы иметь достаточно отдохнувший и полноценный сон. Это верно примерно для 75% младенцев. Около 10% детского населения нуждаются в немного больше (12-13 часов) или немного меньше (10-11 часов), чем в среднем, не включая времени, потерянного из-за кормления / ночного бодрствования.Эти статистические данные о хорошо отдохнувших детях, которые регулярно хорошо спят, получены из моего собственного опыта и опыта других участников этой доски, которыми я имел честь поделиться за трехлетний период.

Чтобы определить, сколько времени нужно вашему ребенку, следите за его сигналами сна, ведите журнал сна и его поведение как днем, так и ночью. Если ваш ребенок имеет тенденцию просыпаться 1-3 раза в течение 12 часов ночи (кормление, как правило, зависит от возраста), принимайте приличную пищу во время этих пробуждений (т.е. кажется, что он действительно голоден), легко возвращается в норму после еды (вместо того, чтобы бороться со сном). утром просыпается счастливым и отдохнувшим; значит, она, наверное, выспалась.Если она часто просыпается по ночам и плачет, берет только кусочек,
много плачет / суетится, выглядит усталой и капризной как днем, так и ночью; тогда она, наверное, переутомилась.

К 12 неделям ребенок должен регулярно иметь 1 отчетливый продолжительный период сна продолжительностью не менее 4 часов, а затем снова просыпаться каждые 2,5–4 часа, чтобы поесть, как в течение дня. Обратите внимание, что есть ТОЛЬКО 1 длительный период сна. Если ваш ребенок просыпается каждые 3-4 часа или раньше, это явный признак того, что его текущий режим сна не соответствует его потребностям во сне и что он переутомлен.Чем больше переутомляется ребенок, тем чаще бывают ночные бодрствования; например каждые 2-3 часа или даже каждый час для сильно переутомленных детей.

Поскольку хорошо отдохнувшие дети (4+ месяцев), которые постоянно хорошо спят, постоянно спят 11-12 часов каждую ночь, в качестве ориентира идеальное время сна для вашего ребенка (фактическое время сна) должно быть примерно за 12 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. . Если вы хотите начать тренировку сна и / или ваш ребенок часто просыпается по ночам, постарайтесь, чтобы он спал за 12 часов до своего обычного времени пробуждения на не менее 5 дней подряд, прежде чем проводить повторную оценку.Поскольку переутомление всегда связано с любой проблемой со сном, сведение к минимуму переутомления и оплата ранее накопленных долгов по сну является необходимым для того, чтобы помочь вашему LO (малышке) спать лучше и дольше.

То, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь».

Помогите ему сделать это, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

Детям младше 3/4 месяцев, как правило, требуется около 11 часов ночного сна (потому что они спят больше в течение дня).Если вашему ребенку всего несколько месяцев, постарайтесь, чтобы он заснул примерно за 11,5 часов до его обычного / естественного времени пробуждения. Некоторое время сна неизбежно будет потеряно из-за кормления, суеты и т. Д. Для младенцев.

Дополнительную информацию о том, как максимально улучшить сон детей младше 3/4 месяцев, можно найти здесь:

http://community.babycenter.com/post/a525805/how_to_maximize_a_babys_sleep_0-4mths

В течение дня следите за сигналами сна ребенка и помещайте их на отметку , первый признак усталости, ; ИЛИ в пределах максимального возрастного периода бодрствования, в зависимости от того, что наступит раньше.Признаки усталости включают зевание, трение глаз, тянущее за уши, общее замедление и спокойствие. Плач, суетливость, капризность, привязанность и чрезмерная активность - признаки переутомления.

Особенно остерегайтесь более тонких признаков тишины и замедления. Для большинства младенцев бывает уже на 20 минут поздно, когда вы видите первый зевок / потирание глаз. Многие младенцы, особенно дети старше 5/6 месяцев, после более тонких сигналов сна пропускают стадию зевания / протирания глаз и сразу переходят к стадии гипер / суетливости, переутомления.

Максимальный период бодрствования в разном возрасте:

Менее 2 месяцев = 1 час, 3 месяца = 1,5 часа; 4/5 месяцев = 2 часа; 6 месяцев = 2,5 часа, 8/9 месяцев = 3 часа; 10+ месяцев = 3-4 часа.

После того, как ребенок спит 1 раз (переход обычно происходит между 13-18 месяцами), период бодрствования продлевается до 5-6 часов.

Средние суточные потребности во сне для среднего ребенка, чтобы он был достаточно хорошо отдохнувшим и постоянно хорошо спать, составляют:

Менее 3 месяцев = 15.5-18 часов, 4 месяца = 15 часов, 6 месяцев = 14,5 часов, 9 месяцев = 14 часов, 15 месяцев = 13,5 часов, 2 года = 13 часов.

Верно, некоторым детям потребуется больше, а другим - меньше, но все равно это будет в пределах 30 минут для средних значений, указанных выше. Если ваш LO (маленький) не «спит» (что бы это ни значило для его возраста), это означает, что ему нужно больше, чем то, что он получает в настоящее время.

2) Голод / рывки роста. Обычно хорошо отдохнувшие младенцы в возрасте 2–3 месяцев обычно хорошо спят, даже если они еще не умеют спать.У многих в этом возрасте один регулярный продолжительный период сна составляет 4-8 часов, в зависимости от ребенка. Примерно через 3-4 месяца это внезапно меняется из-за резкого скачка роста. Ребенок просыпается чаще, чтобы поесть, часто 3 раза за 12 часов ночи, и с трудом может просыпаться между кормлениями по 4-6 часов. Если ребенок не переутомлен и у него нет серьезных проблем с зависимостью (пачи / грудь / бутылочка часто становятся проблемой с 3 месяцев и старше), то связанный со сном эффект этого скачка роста исчезнет примерно через неделю.

После этого скачка роста следующий крупный рост - около 5.5-6 месяцев. Для этого скачка роста твердые вещества должны быть частью раствора, поскольку более крупным и активным детям нужно больше еды. К этому возрасту одно только молоко уже не может поддерживать многих детей всю ночь. До тех пор, пока твердая пища не станет достаточно устойчивой, многие дети в этом возрасте едва ли могут шесть часов обходиться без еды.

Когда твердые продукты хорошо усвоены, что означает 3 полностью сбалансированных твердых приема пищи в день, которые состоят из всех 4 групп продуктов (помимо молочных кормов): злаки, белок, фрукты / овощи и жиры; ребенок естественным образом дольше растягивается между кормлениями в ночное время.Большинство здоровых детей начинают голодать всю ночь (12+ часов) в любом месте между 8-12 месяцами. Это зависит от конкретного ребенка и от того, насколько он развит в твердой форме.

3) Тревога разлуки / новые вехи / прорезывание зубов / болезнь . Любой из них неизбежно повлияет на сон до некоторой степени, независимо от , знает ли ваш ребенок, как спать или нет. Чтобы свести к минимуму их влияние и помочь вашему ребенку быстрее пережить все, что он переживает, важно следить за его сигналами сна и минимизировать переутомление.Поскольку большинство из них часто делают сон и / или ночной сон более фрагментированным, перенос времени отхода ко сну на более ранний срок, чтобы компенсировать потерю сна, будет первым курсом действий.

4) Проблемы с зависимостями . Качание / кормление / бутылочка / пачи / совместный сон - только временные решения для сна. Если ваш LO (маленький) сопротивляется вашим усилиям усыпить его, требуется много времени, чтобы усыпить его (30/40 минут +), часто просыпается ночью, чтобы повторить весь процесс снова, потому что он не знает, как успокаивать себя, сопротивляться сну ради вашего внимания или для пачи / бутылочки / груди; тогда пришло время для перемен.Чтобы изменить эти привычки сна, потребуется определенная форма тренировки сна.

Проблемы с зависимостью обычно более серьезны у детей старшего возраста (старше 5-6 месяцев). По мере того, как ребенок становится старше, он также становится более внимательным к своему окружению, и в конечном итоге будет сопротивляться сну ради вашего удовольствия.

К 6 месяцам совместный сон ночью становится затруднительным. Они склонны больше двигаться, нарушая ваш сон, они могут хотеть кормить грудью всю ночь, потому что «это там», а не потому, что они голодны, и они могут хотеть поиграть.Это не означает, что вы должны отказаться от совместного сна, если вам это нравится, но, возможно, вашему LO (малышу) пора провести часть ночи в своей постели. Поскольку младенцам действительно нужно рано ложиться спать (с 17:30 до 20:00), в то время как для большинства взрослых это 21:11, вам может быть лучше, если ребенок сначала начнет ночь в своей постели, а затем перейдет в вашу. Удобное время для этого перехода - после последнего ночного кормления или в течение последних 1-3 часов до утра.


2) ДОСТУПНЫЕ МЕТОДЫ

Большинство экспертов (Фербер, Вайсблут, Минделл) согласны с тем, что минимальный возраст для тренировки сна составляет 4 месяца.По опыту, некоторые дети с более легким / обычным темпераментом были готовы к более мягким методам, не связанным с ИТ, уже через 2 месяца.

Я думаю, что это несоответствие существует из-за того, что методы, предлагаемые экспертами / педетриями, как правило, больше связаны с ИТ. Другие методы, не связанные с ИТ, относительно неизвестны. Кроме того, некоторые авторы / эксперты, такие как доктор Карп («Самый счастливый ребенок в доме»), подчеркивают легкость «отлучения» ребенка от качелей / пачи / пеленания с 2–3 месяцев, но ничего / мало говорится о том, КАК это сделать. Если у вас есть маленький ребенок в возрасте менее 4 месяцев и ваши обычные методы больше не работают, можно использовать другие методы, не связанные с ИТ, чтобы отучить ваш LO (малыш) от старых методов.

Для большинства младенцев младше 6 месяцев тренировка сна оказывается более успешной, когда используются некоторые версии методов, не относящихся к ИТ / промежуточному уровню. Эти же методы продолжают быть успешными у детей старшего возраста и даже в раннем детстве, в зависимости от конкретного ребенка и конкретного метода. Показатель успешности более строгих методов увеличивается с возрастом ребенка, начиная с 5-6 месяцев.

Существует много доступных методов тренировки сна. Для любого метода всегда будет плакать.Вы должны быть готовы придерживаться и в течение недели, чтобы любой метод был успешным. Младенец должен понять, что старый метод ушел навсегда, новый должен остаться; а ей нужно практики, практики, практики.

Тренировка сна никогда не длится несколько дней или недель. Это целый другой способ уложить вашего ребенка спать. Вместо того, чтобы усыпить ваш LO (маленький) , раскачивая, подпрыгивая, кормя грудью, из бутылочки или пачи; Все методы представляют собой лишь некоторые вариации того, как уложить ребенка спать и как побудить его уснуть самостоятельно.

Какой бы метод вы ни выбрали, подумайте, подойдет ли этот метод вашему ребенку, а также можно ли его постоянно использовать и жить с ним.

В целом, есть 3 основных метода приучения детей спать:

1) не ИТ-директор

2) ИТ-директор и

3) промежуточные методы, которые лежат где-то между CIO (крикнуть) и non-CIO.

Основное различие между не-ИТ-директором и ИТ-директором (выкрикивайте) заключается в том, что родитель остается в комнате с ребенком; время от времени предлагайте успокаивающие / успокаивающие слова, такие как замалчивание / похлопывание / потирание / щупальца / тяжелая рука; особенно в первую пару дней или в первую неделю тренировки сна.Ребенка оставляют в кроватке, чтобы он поработал на более короткие периоды времени (с родителями рядом с ним), и, как правило, он чаще становится сонным. Со временем ребенок все больше просыпается, успокаивания / заверения постепенно прекращаются или отдаляются друг от друга, и родитель постепенно отдаляется от кроватки.

Различные методов, не связанных с ИТ-директорами , приведены в этой ссылке:

http://community.babycenter.com/talk/a3820995/how_to_sleep_train_without_cio

CIO без проверок также называют методами strict-CIO или Extinction (Weissbluth-Healthy Sleep Habits Happy Child).Поскольку этот метод, по сути, означает, что ребенок может плакать и спать в одиночестве столько, сколько потребуется, это потенциально самый стрессовый метод для ребенка, и родителям его труднее всего постоянно использовать. Этот метод часто является последним средством для родителей. Для некоторых младенцев этот метод работает очень хорошо: они плачут и засыпают в течение 30 минут. Для многих это дольше, они плачут час или 2. Для некоторых младенцев, особенно младших (менее 5-6 месяцев) и более чувствительных по темпераменту, это вообще не работает.

ИТ-директор с той или иной формой проверок / методов подтверждения - это промежуточных, промежуточных методов . Примеры этого - метод Фербера или модифицированный ИТ-директор. По мнению Фербера, если ребенок плачет, вы успокаиваете его словами / тишиной / похлопыванием в течение минуты, не поднимая его с интервалом в 5, 10, 15, 20, 25, 30 минут, а затем каждые 25/30 минут после этого.

Существует множество промежуточных методов. Их можно сделать на больше , не относящихся к ИТ, предлагая более частые заверения, например.грамм. 5, 7, 10, 12, а затем каждые 15 минут; и / или поднять ребенка до состояния спокойствия и сонливости, прежде чем снова положить его (но не спит!). Поднятие и опускание (PUPD) - более интенсивные успокаивающие методы и обычно занимают на несколько минут дольше, чем молчание / похлопывание / слова / растирание.

Аналогичным образом можно сделать метод более строгим , увеличив интервалы между проверками и сделав их очень краткими, например через 10, 15, 20, 25 и каждые 30 минут и тишина / похлопывание / слова / протирание / только PD (без PU) в течение нескольких секунд.Этот более строгий метод чаще подходит для детей старшего возраста (от 8 месяцев) с энергичным / волевым темпераментом и для детей младшего возраста; которые часто раздражаются и больше сопротивляются сну, если родитель задерживается слишком долго.

Вопреки тому, что некоторые думают, более мягкие методы, не связанные с ИТ, и / или промежуточные методы DO работают так же и так же быстро, как методы строгого ИТ, если не лучше. Это особенно актуально для детей младше 7/8 месяцев, тех, кто более склонен к совместному сну, и детей с более чувствительным темпераментом.

Поймите, что не существует одного волшебного метода, который работал бы для каждого ребенка и семьи. Некоторые книги / люди утверждают, что их метод - это метод только , который работает - это все чушь. Только ВЫ знаете себя и своего ребенка лучше всего . Вы, , можете разработать свой собственный метод, отвечающий вашим конкретным потребностям. Описание некоторых из вышеперечисленных методов является примерами множества возможных вариантов.

Малоизвестные методы включают в себя PUPD (выставление напоказ) и / или некоторую комбинацию PUPD с управляемым CIO (метод без CIO) или CIO с проверками.Не каждого ребенка утешает минутное молчание / похлопывание по заднице или одни слова. Если вашему ребенку нравится, когда его держат / раскачивают, вам подойдет какой-нибудь вариант PUPD.

Как и все другие успокаивающие методы (PUPD / тишина / похлопывание / растирание), избегайте предоставления сверх потребностей ребенка. Ограничьте PUPD, когда ребенок искренне расстроен, PU, ​​пока она не успокоится до легкой сонливости ( не , чтобы спать) и PD. Для младенцев младше 6 месяцев можно проводить ПУ, пока ребенок не станет очень сонным, если это не займет слишком много времени (обычно в пределах 5-7 минут).Для детей старшего возраста (7+ месяцев) большинство PUPD будет длиться не более 5 минут, и ребенок должен быть просто спокойным или слегка сонным (, а не супер сонный / спящий) на PD.

В некоторых книгах говорится, что никогда не забирать ребенка на руки или вы его балуете - это неправда. ЕСЛИ ваш ребенок искренне обеспокоен и / или истерически плачет, успокоение вашего ребенка перед тем, как снова его усыпить, часто уменьшает количество сильного плача, и ребенок засыпает гораздо раньше.Это также укрепляет доверие, когда вы учите ребенка, что вы для нее, для нее, когда она действительно нуждается в вас, но все же вы, , ожидаете, что она уснет.

Основным критерием любой формы тренировки сна является то, что ребенок выполняет часть засыпания самостоятельно.

Нормально проверять / успокаивать вашего ребенка при необходимости (, а не просто суетиться / протестовать). Это также для вашего душевного спокойствия. Не каждый крик равен .Суету, жалобы, злость, протестные крики можно отложить на некоторое время. Крики дистресса, истерики, болезни и боли нельзя игнорировать.

ДОВЕРЯЙТЕ своим инстинктам и своему ребенку. Послушайте и оцените в течение нескольких минут, прежде чем решить, что делать.

3) ВИДЫ КРИКА

Чтобы помочь вам справиться с плачем, может быть полезно знать, какой плач ожидать, сколько и что он означает. В общем, есть 3 различных крика, которые можно услышать, когда уложат ребенка спать.Обычно в течение первых нескольких дней тренировки со сном можно услышать все три, но они могут произойти где угодно, так как большинство детей плачут перед сном, даже в ваших руках.

1) Пик . После первоначальной возни плач ребенка может перерасти в «пик». Это истерический, очень сильный крик, и его труднее всего слушать. Ребенок расстроен и может кричать в этот момент. Однако этот крик также самый короткий, длится не более 20 минут (чаще всего менее 5/10 минут) за раз.

Для каждой попытки сна обычно есть только один пик, но в начале тренировки сна может быть до 3 пиков. Если вы тренируетесь во сне, что включает в себя какие-то проверки или комфорт, наиболее подходящее время для успокоения - непосредственно перед или во время пика (-ов).

По словам Трейси Хогг, автора «Шепчущего ребенка», у , а не будет больше трех вершин. По моему опыту и опыту других родителей, это имеет тенденцию быть правдой, но не всегда. У разных детей разная склонность к плачу.Это также зависит от выбранного метода тренировки сна. Некоторые дети чувствуют себя лучше при меньшем вмешательстве родителей, а другие - в большей степени.

2) Крик мантры . Это происходит после пика. Мне всегда приятно слышать это, потому что это означает, что худшее уже позади. Это крик типа «Я неохотно успокаиваюсь». Каждый ребенок, как его / ее собственный крик мантры. Это постоянный и ритмичный крик. Например. - Wah (тихо), Wah (тихо), Wah и т. Д. И т. Д.

Изначально кваква начинается довольно громко, но со временем они постепенно становятся тише и расходятся.Этот тип плача длится дольше всего, 30 минут и более. Не вмешивайтесь, когда вы слышите крик мантры. Ребенок НЕ в беде и сам решает проблемы.

3) Засыпающий крик . Это происходит после крика мантры. Прежде чем окончательно заснуть, ребенок может либо лепетать, либо издавать тихий долгий крик «ааахххххххх» и тихо унывает; ИЛИ, громко взвизгните 1 раз и буквально заткнетесь.

4) ДРУГИЕ. Если выбранный вами метод включает в себя некоторые проверки и / или ваша философия воспитания предполагает удовлетворение потребностей ребенка (не желаний, БОЛЬШАЯ разница!) При одновременном поощрении самостоятельного сна; знание того, что означают разные крики, поможет вам понять своего ребенка и лучше предугадать его потребности.

Протестные крики - Первые 5-10 минут после того, как положить ребенка и уйти, являются классическими протестными криками. Они могут быть очень интенсивными. Ребенок злится, что не добивается своего.

Выпуск пара - После начального периода суеты крики могут перерасти в пиковый. Ребенок может быть почти кричащим и слегка истеричным, но обычно длится не более 1-7 минут. Большинство младенцев начинают успокаиваться после того, как выпустили пар, некоторые сразу же кончают.Обычно в первые несколько ночей тренировки со сном бывает 2-3 таких крика.

D istressed cry - звучит как пиковый или выпускной крик, но более интенсивный и истеричный. Он длится дольше и составляет непрерывный . Ребенок может кричать без перерыва более 5/10 минут. Если ваш LO (малыш) буквально кричит без перерыва в течение всех 1-3 часов ночной тренировки / дневной тренировки, это говорит о том, что выбранный вами метод не подходит вашему ребенку.Длинные непрерывные крики беспокойства чаще всего наблюдаются при использовании функции «Вымирание» на младенцах младшего возраста и / или младенцах с более чувствительным темпераментом. Иногда наблюдается во время тренировки сна (но не ночью), когда ребенок кричит весь час, не успокаиваясь.

Переутомление / чрезмерная стимуляция криков - кашель, кашель, WAH; кашель, кашель, кашель ВААХХХХ !!!! Это означает, что ребенок должен был лечь в постель 20 минут назад. Часто слышен после короткого сна, когда ребенок все еще устал, и во время ночного бодрствования.Чем больше переутомится ребенок, тем больше вы будете слышать этот крик.

Чтобы помочь вам справиться с любой тренировкой сна и увидеть, работает ли она, попробуйте вести журнал сна и плача. Я нашел это очень полезным. Также помните, что дети не любят и не понимают изменений, и они обязательно будут жестко протестовать. Не принимайте это на свой счет , но поймите, что она просто выражает себя. Также помните, что она будет плакать с вами, , сильнее, чем с кем-либо еще, потому что, как и взрослые, младенцы оставляют свои самые страстные и самые глубокие эмоции для тех, кого они больше всего любят.Самое главное, осознайте, что вы не плохой родитель, потому что ваш LO (малыш) плачет. На следующий день он по-прежнему будет улыбаться и безоговорочно любить вас. Младенцы не держат обид !!!



4) НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ СНА

Перед тренировкой сна убедитесь, что ребенок здоров и что вы можете посвятить как минимум целую неделю тренировке сна и минимизации переутомления. Это значит избегать путешествий и т. Д.

Начните с того, что "график" сна должен соответствовать ее возрасту и ее индивидуальным потребностям во сне.Не все проблемы со сном можно «исправить» с помощью тренировки сна.

Для ЛЮБОЙ формы интенсивной тренировки сна, если вы последовательны и имеете соответствующий график сна, ребенок обычно начинает спать с третьей ночи.

Помните - то, что ребенок умеет спать, не означает автоматически, что он «проспит всю ночь». Помогите ему в этом, сведя к минимуму переутомление и составив соответствующий «график» сна.

1) Ночная тренировка. Всегда начинать тренировку сна перед сном и остатком ночи. После обычного распорядка сна просто положите ребенка в кроватку в спокойном / сонном состоянии, но не спите. Если он начинает суетиться / плакать, используйте выбранный вами метод тренировки сна, чтобы побудить его заснуть. Держитесь, пока это займет . Если ребенок просыпается ночью и не чувствует себя голодным / грязным / неудобным, продолжайте побуждать его снова заснуть, используя выбранный вами метод.

2) Тренировка дремоты .Если вы тоже хотите тренироваться спать, начните спать накануне вечером и продолжайте спать на следующий день. Вы можете просто спать по ночам, ИЛИ по ночам и вздремнуть, но не только по ночам.

Это потому, что дневной сон всегда на намного тяжелее, и обычным следствием тренировки дневного сна является более короткий сон, который усугубляет переутомление. Следовательно, лучше сначала разобраться с ночами, поскольку ночной сон намного лучше, дольше и спокойнее, чем сон. Затем вы можете продлить лучший ночной сон, временно отодвинув время сна даже раньше, чтобы компенсировать короткий сон во время тренировки.

Для тренировки дневного сна существует ограничение в 1 час. Если ваш LO (малышка) все еще не успокоится в течение часа, выведите ее для быстрой смены, кормления и игры в очереди; и попробуйте еще раз для того же сна в течение часа в течение другого часа. Для большинства младенцев, особенно более старшего возраста, у которых больше выносливости и которые в течение первых нескольких дней тренировок дремать, первая попытка вздремнуть имеет тенденцию быть очень неудачной. Большинство успешных тренировок во время сна начинаются со второй попытки.

3. Ночные бодрствования . Независимо от того, тренируетесь ли вы во сне или нет, ИТ-директор (крикнуть) или сторонник, не являющийся ИТ-директором; Каждый опытный родитель, книга и эксперт посоветуют не торопиться с , когда проснется ваш LO (малыш) . Это означает, что ждет и слушает в течение как минимум 5-10 минут , прежде чем решить, необходимо ли вмешательство родителей.

Это связано с тем, что ребенок естественно будет немного просыпаться / шевелиться при переходе от одного цикла сна к другому.Он не совсем проснулся и все еще находится в полусне (доктор Вайсблют - HSHHC; доктор Бразелтон-Touchpoints, а также по опыту). Иногда он видит сны и может издавать «сонливые крики».


Крики сна называются таковыми, когда ребенок изначально все еще спит, когда это происходит первым. Крики изначально очень сильные, как будто ребенку больно или ему приснился ужасный кошмар. Этот первоначальный интенсивный крик часто стихает сам по себе в течение 2-5 минут, за ним следует суетливый / жалобный / плаксивый крик, и ребенок снова погружается в глубокий сон в течение 7-15 минут.Следовательно, важность ожидания нескольких минут. Если кто-то ворвется внутрь, он рискует разбудить ребенка и вызвать ночное бодрствование.

Если ребенок переутомлен, эти крики во сне будут более частыми (кратны циклу сна - 45 минут), слегка / умеренно переутомлен - каждые 3 часа, умеренно или сильно переутомлен - каждые 1,5 часа или чаще. Чем больше переутомлен ребенок и чем меньше у него практики самостоятельного сна, тем больше трудностей будет у ребенка при переходе от одного цикла сна к другому и тем более вероятно, что сон перерастет в полноценное ночное бодрствование. .

Если после ожидания и прослушивания в течение 5-10 минут вы уверены, что ребенок проснулся и действительно нуждается в помощи, используйте выбранный вами метод, чтобы успокоить его. и укрепляют независимый сон. Если вы не тренируетесь во сне или предпочитаете усыпить ребенка, сделайте то, что вы обычно делаете после этого периода ожидания, чтобы он снова заснул.

4) Ночные кормления. Большинству детей младше 9/10 месяцев требуется по крайней мере 1 ночной корм в течение 12 часов ночи.Некоторым до 12 месяцев. Для детей младше 6/7 месяцев и если твердый рацион еще не установился, обычно 2; в то время как детям в возрасте 4 месяцев и младше иногда может потребоваться 3, в зависимости от дня и если происходит скачок роста.

Чтобы решить проблему голода в ночное время во время тренировки сна, важно сначала установить, как долго отдельный ребенок может реально, и комфортно, обходиться без еды в течение этого 1 длительного периода сна.


5) ОЖИДАНИЯ

1) Ожидайте, что будет еще несколько ночных пробуждений, особенно в течение первых 3 ночей.Каждое ночное бодрствование - это еще одна возможность для DD (дорогая дочь) попрактиковаться в своих новых навыках и закрепить сообщение, которое вы хотите ей передать. Большинство детей начинают «проспать» между 3-5 днем.

«Просыпаться» здесь означает 5/6 + часов подряд. Это то, чего можно разумно ожидать от здоровых детей младше 5/6 месяцев. Для более старших, здоровых, плотно питающихся детей (то есть проблемы с голодом сведены к минимуму) самый продолжительный период сна составляет от 7 до 12 часов в зависимости от их возраста и индивидуальных потребностей в питании.

2) Ожидайте усердной работы на любой форме тренировки сна на не менее в неделю. Ребенку требуется столько времени, чтобы, наконец, избавиться от старого пути. Это не значит, что больше не будет плакать, но я ожидал, что через неделю она уснет в течение 30 минут большую часть времени, с некоторым лепетом, суетой и плачем. Следует помнить, что младенцы плачут, когда они устают, и им тоже нужно это выражать. Большинство тех, кто хорошо спит, суетятся где-нибудь в течение 1-15 минут перед сном.Это их способ выпустить пар.

3) Ожидайте, что она будет более грустной и цепкой в ​​течение дня. Она также может возмущаться сменой подгузников или детской кроватки. Это естественным образом пройдет через 5–14 дней, в зависимости от ребенка. А до тех пор всегда будьте позитивны и хвалите ее за ее усилия. Уделяйте ей больше внимания и обнимайте в течение дня. Как и дети постарше, младенцы учатся за счет повторения. Вскоре она поймет, что вы все еще рядом с ней, даже если вы не рядом с ней 24 часа в сутки.

4) Ожидайте регресса. Обычно между 5-8 днями. Ребенок начинает понимать, что изменения постоянны, и это ее последняя попытка сопротивляться изменениям. Обычно это длится 1-3 дня. Редко бывает так плохо, как в первую ночь, но для некоторых волевых детей может быть немного хуже.

5) Ожидайте, что сон будет страдать, независимо от того, тренируетесь ли вы во сне или нет. Сон обычно короче, и в течение первых 1-2 недель ему больше не хочется спать.

6) Ожидайте, что все станет лучше.Даже если вы не тренируетесь спать, он, естественно, начнет улучшаться сам по себе, как следствие того, что вы лучше отдохнете к концу второй недели. К концу 2-й недели, если ребенок не находится в какой-либо фазе, я ожидаю, что он будет легче опускаться, иногда без звука, в то время как в другие дни она может проводить некоторое время, играя в своей кроватке перед сном. Когда вы находитесь на этой стадии, перед вами встанет еще один вызов - как справиться с обезьяньим бизнесом перед сном !!!


6) ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УСИЛЕНИЕ

Когда метод подходит для конкретного ребенка и семьи, и если "график" сна ребенка подходит, большинство младенцев будут более стабильно "спать всю ночь" (сколько именно времени на самом деле зависит от возраста и готовности ребенка) примерно через 1 неделя тренировки сна.Ребенок, как правило, более счастлив, выглядит хорошо отдохнувшим, ест 1-2 ночных кормления и быстро возвращается в сон, и обычно засыпает в течение 30 минут после того, как его уложили, иногда даже без пика. Наконец-то - тренировка сна окончена !!!

Однако мы знаем, что младенцы ВСЕГДА меняются. Ничто не вечно, хорошие и плохие дни !!!

С младенцами всегда что-то происходит - новые вехи, тревога разлуки, болезни, прорезывание зубов и т. Д. Эти события обычно до некоторой степени влияют на сон ребенка, и особенно плохо, когда происходит их сочетание.Чтобы вам никогда не пришлось «заново тренировать» ваш LO (малыш) во время / после каждого из этих случаев, важно иметь план для спины после тренировки сна. Цель этого плана тройная:

1) утешить / убедить ребенка и себя в том, что все в порядке,

3), чтобы предотвратить «случайное воспитание» или прибегать к «старым методам», о которых вы можете пожалеть в ближайшем будущем, тем самым сводя на нет весь прогресс, достигнутый ребенком к настоящему времени.

План «спина к постели» - это то, что поможет вам быть СОГЛАСНЫМ и, следовательно, добиться успеха в долгосрочной перспективе !!!

Помните: научить ребенка здоровому сну - это образ жизни. Это не заканчивается всего через 1 неделю «тренировок».

План возвращения к постели большинства родителей аналогичен их методам тренировки сна. Поскольку я научил своего DD (дорогая дочь) спать с помощью версии CIO, мой план возвращения в постель представляет собой комбинацию PUPD и CIO.После начальной тренировки сна я не пойду снова, если мой DD (дорогая дочь) действительно не расстроен (а не просто суетится) или она жаловалась / суетилась более 15/20 минут, чтобы убедиться, что она сухая / не больна и т. Д.

Попав внутрь, я делаю PU, пока она не успокоится, PD и ухожу. Если она снова расстроена / истерична, я повторяю вышеизложенное (но не в первые 5 минут ухода, поскольку это нормальный протестующий крик). Если требуется более трех PUPD, я говорю ей, что это последний PU, и что я останусь с ней, чтобы помочь ей пройти через все, через что она проходит, столько времени, сколько потребуется (посещенный ИТ-директор).Обычно требуется только 2 PUPD, а присутствие ИТ-директора очень редко. Последний раз присутствовавший ИТ-директор был необходим один раз во время пика 9-месячной фазы тревоги, связанной с разлукой.

У других есть свои версии. Некоторые проводят некоторые вариации CIO с проверками столько времени, сколько это требуется, в то время как другие устанавливают максимальное количество проверок (например, 3-5 PUPD), прежде чем прибегать к уничтожению. Какой бы метод не использовался, участвующие родители комфортно и уверены с выбранными ими методами.

Долгосрочный успех любого тренинга во сне намного больше, чем , чем наличие метода, который просто работает, но также и план возвращения в постель, с которым ВЫ наиболее комфортно и уверены в себе.

Помните, что потребности вашего ребенка постоянно меняются и что вам, возможно, придется немного изменить свои методы, чтобы они соответствовали его меняющимся потребностям и новым задачам. Например. можно успокаивать вашу LO (малышку) немного дольше или чаще, если она больна / искренне расстроена.Ее эмоциональное и психологическое благополучие также необходимо для удовлетворения. По мере того, как ребенок растет и становится более независимым, он неизбежно проверяет свои границы, особенно те, которые связаны со сном. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что вам нужно укрепить свои методы и стать более строгими.

2) для закрепления привычек сна, которые вы хотите развивать, когда засыпает,

Перед началом убедитесь, что ребенок здоров, и что вы можете посвятить целую неделю тренировке сна и соблюдению режима сна ребенка.Это не означает, что больной ребенок не может уснуть, но родителю сложнее узнать, действительно ли ребенок нуждается в помощи или нет, особенно во время тренировки сна. Когда ребенок становится профессионалом в самостоятельном сне, родители также становятся профессионалом в расшифровке его криков и потребностей в более трудные времена, такие как болезнь, прорезывание зубов, новые этапы и т. Д.

.

Расстройства сна у детей: симптомы и лечение

Если приближается день рождения вашего ребенка, и он просто не может перестать говорить об этом, это хороший признак того, что ожидание превышает их возможности.

Аналогичным образом, день без сна, проведенный за игрой, может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком запутан, чтобы заснуть или продолжать спать. Это временные сбои, к которым вы можете время от времени приспосабливаться.

При более долгом взгляде ваш ребенок может просыпаться ночью и отказываться снова уснуть, пока вы его не обнимаете или не трясете, даже когда он приближается к 6-месячному возрасту.Это означает, что ваш ребенок, скорее всего, не научился успокаивать себя ночью.

Самоуспокоение происходит, когда дети учатся успокаивать себя, а не полагаться на кого-то другого. Учить ребенка успокаиваться - это не то же самое, что просить ребенка «кричать».

Апноэ во сне

Апноэ во сне пугает, потому что ваш ребенок часто перестает дышать на периоды 10 секунд или более во время сна. В большинстве случаев ваш ребенок даже не догадывается, что это происходит.

Вы также можете заметить, что ваш ребенок громко храпит, спит с открытым ртом и чрезмерно сонный в течение дня.Если вы заметили, что это происходит с вашим ребенком, как можно скорее обратитесь к врачу.

Апноэ во сне может привести к проблемам с обучением и поведением и даже к проблемам с сердцем. Обязательно обратитесь за помощью, если вы заметили признаки у своего ребенка.

Синдром беспокойных ног

Считалось, что синдром беспокойных ног (СБН) является проблемой взрослых, но исследования показывают, что иногда он начинается в детстве.

Ваш ребенок может жаловаться на "шевеление" или ощущение, что по нему ползает жук, и он может часто менять положение в постели, чтобы найти какое-то облегчение.Некоторые дети на самом деле не замечают, что им неудобно, но они плохо спят из-за СБН.

Существует ряд методов лечения СБН, хотя многие из них плохо изучены у детей. У взрослых они включают как витаминные добавки, так и лекарства. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Ночные ужасы

Ночные ужасы - это больше, чем просто кошмар, они могут напугать всех в семье.

Чаще у детей, чем у взрослых, ночные кошмары заставляют человека внезапно просыпаться ото сна, выглядя очень испуганным или возбужденным, часто плачущим, кричащим, а иногда и идущим во сне.Обычно они не бодрствуют по-настоящему, и большинство детей даже не помнят эпизод.

В большинстве случаев ночные кошмары случаются во время медленного сна - примерно через 90 минут после того, как ребенок засыпает. От ночных ужасов не существует лечения, но вы можете минимизировать их вероятность, придерживаясь режима сна и сводя к минимуму ночные нарушения.

.

Сколько, недосыпание и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сон важен для здоровья. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Недостаток сна связан с рядом заболеваний, включая ожирение. Это также может привести к несчастным случаям.

Сон менее 7 часов каждые 24 часа классифицируется как непродолжительный сон.

В США обеспокоены тем, что многие люди не высыпаются. Это было связано с такими факторами, как посменная работа, многократная работа и время, проведенное за просмотром телевизора и использованием Интернета.

Краткие сведения о сне

  • Сколько нам нужно сна, зависит от индивидуальных требований, включая возраст.
  • Сон влияет на нашу работоспособность, настроение и общее состояние здоровья.
  • Недостаток сна связан с долгосрочным неблагоприятным воздействием на здоровье и повышенным риском преждевременной смерти.
  • Большинство советов по хорошему ночному сну основаны на правильном распорядке дня.
  • Многие нарушения сна приводят к чрезмерной дневной сонливости, затруднениям с засыпанием или засыпанием или аномальным явлениям во время сна.

Каждые 24 часа рекомендуется спать в следующем количестве, в зависимости от возрастной группы:

  • От 18 до 60 лет: 7 часов и более
  • От 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
  • От 65 лет: 7-8 часов

Однако количество сна, необходимое человеку, будет зависеть от его самочувствия и его продуктивности.

Чувство сонливости или зависимость от кофеина в течение дня, например, может сигнализировать о недостаточном или плохом качестве сна.

По мере того как мы становимся старше, структура режима сна, называемая «архитектурой сна», значительно меняется.

Эти изменения влияют на:

  • как мы засыпаем и продолжаем спать
  • сколько времени мы проводим на каждой стадии сна
  • насколько хорошо мы начинаем и продолжаем спать

общее количество сна и эффективность сна как имеют тенденцию к снижению с возрастом.С возрастом мы склонны раньше просыпаться и раньше ложиться спать.

Например, люди в возрасте от 65 до 75 лет обычно встают на 1,33 часа раньше и ложатся спать на 1,07 часа раньше, чем люди в возрасте от 20 до 30 лет.

Мелатонин

Снижение синтеза мелатонина у пожилых людей связано с нарушениями сна и рядом неблагоприятных состояний здоровья.

Мелатонин - нейрогормон, вырабатываемый в ответ на снижение уровня освещенности в сумерках. Уровень понижается рано утром перед тем, как проснуться.

Сменная работа, поездки за границу, старение и другие факторы могут влиять на синтез мелатонина. Это может нарушить режим сна и качество сна.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что младенцам, детям и подросткам требуется следующий сон каждые 24 часа:

  • До 3-месячного возраста: 14-17 часов
  • От 4 до 12 месяцев : От 12 до 16 часов
  • От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов
  • От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
  • От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
  • От 13 до 18 лет: 8 до 10 часов

У новорожденных нет установленного циркадного ритма.Циркадный ритм и необходимость спать больше ночью, а не днем ​​в рамках 24-часового цикла развиваются в возрасте 2 или 3 месяцев.

У младенцев не бывает долгих непрерывных эпизодов сна. Вместо этого они спят от 16 до 18 часов в день на короткие периоды от 2,5 до 4 часов.

К 12 месяцам формируется режим сна, предполагающий меньшее количество сна и больше сосредоточенный в ночное время.

Младенец также теряет свойство младенческого сна, известное как активный сон, в котором есть много движений тела.Вместо этого мышечный паралич с атонией происходит во время быстрого сна.

Физиологические потребности, культурная среда и социальные изменения, такие как сокращение дневного сна и школьных распорядков, означают, что количество сна, которое дети спят, постепенно уменьшается в подростковом возрасте.

Исследования бдительности, циклов сна и бодрствования, гормонов и циркадных ритмов показывают, что подросткам, определяемым по половому созреванию, а не только по возрасту в годах, необходимо до 10 часов сна каждую ночь.

Тем не менее, более двух третей старшеклассников говорят, что в учебные вечера им дается менее 8 часов.

Беременность увеличивает потребность во сне, особенно в первом триместре. Также может наблюдаться повышенная дневная сонливость, которая может продолжаться в течение первых нескольких месяцев после родов.

Полагают, что это частично связано с действием гормона прогестерона, уровень которого увеличивается во время беременности.

Синдром беспокойных ног (СБН) чаще возникает во время беременности, так же как храп, странные сны и бессонница. Это может повлиять на качество сна.

Следующие советы могут помочь улучшить сон во время беременности:

  • Спите всегда и везде, где это возможно.
  • При необходимости спите днем.
  • Сон на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к плоду.
  • Пейте меньше жидкости перед сном и, если проснулись, сходите в туалет на ночь.
  • Уменьшите нарушение сна, не зажигая яркого света.

Нам нужен сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и нормально функционировать в повседневной жизни. Мы знаем, что недосыпание может иметь серьезные последствия, но не совсем понятно, почему именно мы спим.

Исследования последствий недосыпания показывают, что недостаток сна может повлиять на наши:

  • работоспособность
  • настроение
  • общее состояние здоровья

Сон способствует правильному функционированию нервной системы, включая когнитивные способности и эмоциональное здоровье .

Лишение сна может снизить бдительность и сократить время реакции. Один из способов подумать об этом - это чувство опьянения, когда ваша способность водить машину или работать с тяжелой техникой может измениться, что возникает после того, как вы не спите в течение 24 часов подряд.

Визуализация мозга показала, что на определенных этапах сна активны пути памяти и обучения. Нам нужен сон для ясного мышления, нормальной реакции и создания воспоминаний.

Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, а настроение зависит от депривации.Недостаток сна может увеличить риск депрессии.

Сон позволяет организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития детей, а также для поддержания здоровья взрослых.

Эти гормоны помогают организму:

  • наращивать мышцы
  • бороться с болезнями
  • восстанавливать повреждения

Высокое кровяное давление, сердечные заболевания и другие неблагоприятные медицинские условия могут быть более вероятными, если сон плохой по количеству или качеству.

Сон также способствует метаболизму и использованию энергии.Плохой сон был связан с увеличением веса, ожирением, сахарным диабетом и плохим диетическим выбором.

Ожирение и избыточный вес также увеличивают риск обструктивного апноэ во сне. Это нарушает сон и может затруднить похудение.

Ученые разделили сон на два типа, через которые мы циклически чередуемся поочередно:

  • Сон с быстрым движением глаз (REM), составляющий от 20 до 25 процентов сна
  • Сон с небыстрым движением глаз (NREM), составляющий 75 до 80 процентов сна

Их также можно разбить на более мелкие стадии.

Один из способов описания стадий сна:

Стадия 1, медленный сон : Эта стадия длится несколько минут и включает в себя переход от бодрствования к сну. Сон легкий, мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются. Мышцы расслабляются, но временами могут подергиваться.

Стадия 2, медленный сон : на этом этапе проводится больше повторяющихся циклов сна, чем на любом другом этапе. Это время легкого сна перед погружением в более глубокий сон.Сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы еще больше расслабляются, глаза перестают двигаться, температура тела падает. Мозговая активность замедляется, но со случайными всплесками активности.

Стадия 3, медленный сон : это время глубокого сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня. В первой половине ночи обычно наблюдаются более длительные периоды глубокого сна. Сердцебиение и частота дыхания здесь самые низкие во время сна, активность мозга сразу замедляется, а мышцы расслаблены.

REM-сон : Первый цикл REM-сна длится примерно 90 минут после засыпания.Глаза закрыты, но зрачки быстро перемещаются из стороны в сторону. Учащаются дыхание и пульс, повышается артериальное давление, смешанная мозговая деятельность. Мышцы рук и ног могут быть парализованы.

Это может быть сделано для предотвращения сновидений, хотя было высказано предположение, что это также может помочь декомпрессии межпозвонковых дисков за счет расслабления мышц и поддерживающих структур, которые обычно удерживают позвоночник в неподвижном состоянии.

Другие физиологические изменения влияют на:

  • сердечно-сосудистую систему
  • активность симпатического нерва
  • частоту дыхания
  • приток крови к мозгу
  • поток мочи из-за изменений функции почек
  • уровни гормонов, включая гормоны щитовидной железы, мелатонин , и гормоны роста

Температура тела также имеет тенденцию к понижению ночью.

Почему мы мечтаем?

Каждую ночь мы можем видеть сны более 2 часов, хотя мы можем не помнить свои сны.

Сновидения или, по крайней мере, быстрый сон могут помочь нам справиться с нашими эмоциями.

Исследования показали, что обучение и память улучшаются при адекватном медленном и быстром сне.

Сновидения в основном возникают во время быстрого сна, но могут наблюдаться и на ранних стадиях медленного сна. Консолидация памяти, вероятно, происходит при обоих типах сна.

Считается, что взрослые страдают недосыпанием, когда они получают меньше, чем средняя потребность в 7-9 часах сна в сутки.

Недостаток сна в США считается проблемой общественного здравоохранения.

Считается, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают каким-либо расстройством сна.

Долгосрочные эффекты кумулятивного недосыпания включают повышенный риск:

Люди могут не спать в течение нескольких дней, но это отрицательно влияет на функционирование, в том числе:

  • снижение концентрации
  • нарушения зрения
  • медленнее реакции
  • проблемы с памятью
  • эмоциональные расстройства
  • агрессивность
  • нечеткая речь и трудности в общении
  • повышенная чувствительность к боли

Нарушение суждения из-за потери сна может привести к неправильному принятию решений и дорожно-транспортным происшествиям.

Специалисты по медицине сна выявили более 100 различных нарушений сна.

Большинство из них имеют одну из следующих характеристик:

  • чрезмерная дневная сонливость
  • трудности с засыпанием или сном
  • ненормальные движения, поведение или ощущения во время сна

Отдельные медицинские условия также могут отрицательно влиять на сон, например, боль , инфекция, хроническая обструктивная болезнь легких, обструктивное апноэ во сне и язвенная болезнь.

Расстройства циркадного ритма сна включают эффекты смены часовых поясов и сменной работы.

Парасомнии - это неприятное или нежелательное поведение или переживания во время сна, включая расстройства возбуждения, которые могут включать дезориентированное лунатизм, визг или махание конечностями.

Гигиена сна относится к распорядку дня, который способствует хорошему сну.

Вот несколько советов:

Поделиться на PinterestИмея правильную подушку, матрас и покрывала, вы сможете отличить спокойный сон от плохого.
  • Соблюдайте одинаковое время сна и бодрствования, в том числе по выходным.
  • Установите время отхода ко сну, когда вы почувствуете сонливость, и у вас останется не менее 7 часов для сна.
  • Избегайте дневного сна, который снижает сонливость перед сном.
  • Избегайте употребления алкоголя, кофеина, табака и тяжелых блюд перед сном.
  • Проведите регулярный ритуал расслабления, который может включать в себя ванну, чтение или медитацию.
  • Старайтесь избегать напряжения перед сном, например, жарких дискуссий.
  • Не смотрите телевизор, не пользуйтесь Интернетом и т. Д. Перед сном и не выполняйте эти действия в постели.
  • Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу с помощью удобного постельного белья.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.
  • Если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уменьшите ассоциацию с неспособностью заснуть, перейдя в другую комнату и почитайте в кресле, пока не почувствуете сонливость.
  • Физические упражнения полезны для сна. Выполняйте энергичные упражнения в течение дня и расслабляющие упражнения, например йогу, перед сном.

Многие из этих правил гигиены сна могут помочь организму правильно регулировать синтез мелатонина.

Когда естественный уровень освещенности падает в сумерках, шишковидная железа вырабатывает и секретирует мелатонин, побуждая тело готовиться ко сну.

Использование искусственного света, в том числе света, излучаемого телевизорами, телефонами и компьютерами, может заставить мозг думать, что это еще дневной свет. Это может подавить синтез мелатонина и задержать сон.

Люди, которые не могут полностью сократить экранное время после сумерек, могут счесть полезным использование специального программного обеспечения на экранах для фильтрации синего света в вечернее время.

Другие варианты

Другие советы, которые помогут людям заснуть, включают:

  • прослушивание расслабляющей музыки или медитацию во время засыпания
  • использование эфирных масел, таких как лаванда
  • использование носовых полосок для уменьшения храпа
  • питьевой ромашковый чай

Ряд продуктов можно приобрести в Интернете. Многие из них не были подтверждены исследованиями как эффективные, но, возможно, их стоит попробовать.

Добавки, содержащие ромашку, валериану и мелатонин, продаются для улучшения сна, но необходимы дополнительные доказательства в поддержку их использования.Их не следует принимать, не спросив сначала у врача, безопасны ли они для вас, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами.

.

Сон для успешной сдачи экзамена | LearnEnglish Teens

Учитель: Добрый день. Итак, приближается сезон экзаменов, и я уже вижу множество усталых лиц перед собой. Что ж, сегодня нам повезло, что профессор Мэнсон из Университета Дентона рассказал нам о том, как сон может помочь нам сдать эти важнейшие экзамены. Итак, без лишних слов, я хотел бы, чтобы вы поаплодировали профессору Дентону и не спали.

Профессор: Добрый день.Оглядываясь на эту комнату, я возвращаюсь в то время, когда я был в вашем возрасте, и жизнь казалась бесконечной чередой экзаменов и заданий. В то время организация не была моей сильной стороной, и слишком часто я обнаруживал, что не ложусь спать по ночам перед экзаменом, набивая каждую последнюю часть информации, которую мог, в попытке что-то запомнить. Кому-нибудь из вас это знакомо? Могу я просто посмотреть, подняв руки, сколько из вас в этом семестре спали не более трех или четырех часов перед экзаменом? Хорошо, так что это явное большинство, и нужно сказать, что исправление в последний момент может творить чудеса с кратковременной памятью, но на самом деле еще более полезно выспаться.

Итак, я хотел бы объяснить вам, особенно тем, кто занимается ночной академией, связь между сном и памятью и то, как спокойный ночной отдых может улучшить ваши результаты экзамена. Теперь, может ли каждый уделить минуту, в среднем, на то, сколько часов он спит каждую ночь. Могу ли я видеть поднятие рук более 10 часов? Хорошо, никто из вас, как насчет от 8 до 10 часов? Горстка вас. Хорошо, а как насчет от 6 до 8 часов? Да, это популярный вариант. А у кого-нибудь из вас меньше 6 часов? Ммм ... Хорошо, так что вы ребята, о которых нам больше всего нужно беспокоиться.

По данным Национального фонда сна в Вашингтоне, новорожденным младенцам требуется от 14 до 17 часов сна, и это количество постепенно уменьшается по мере того, как мы становимся старше, пока взрослым нам не понадобится около 7 или 8 часов сна, но ... вам будет интересно Знайте, что возрастная группа от 14 до 17 лет должна стремиться спать от 8 до 10 часов в сутки. Итак, вы уже можете видеть, что большинство из нас не высыпается, и нам нужно об этом подумать.

Сон необходим. Человеческое тело просто не может выжить без него.Конец истории. Пока мы спим, организм проверяет, что все наши жизненно важные функции, такие как рост, кровеносная система и наша иммунная система, находятся в хорошем рабочем состоянии. И пока мы храпим, наш мозг очень активно реструктурирует информацию, которую мы собрали в течение дня, и консолидирует воспоминания.

Итак, позвольте мне объяснить консолидацию памяти. Консолидация памяти - это то, что происходит, когда информация перемещается из нашей кратковременной памяти в нашу долговременную память с помощью основной части мозга, называемой гиппокампом.Вот и все, ребята ... это БОЛЬШОЙ момент, когда все те факты и цифры, которые вы запихнули в краткосрочную память, обрабатываются и закрепляются в вашей долгосрочной памяти.

Однако, как вы, наверное, знаете, мы не всегда все запоминаем. Одна из причин, по которой мы запоминаем одни вещи лучше, чем другие, связана с окружающей средой или условиями, в которых мы находились, когда изначально создавали воспоминания. Эксперты обнаружили, что чем больше эмоций активируется, когда мы создаем воспоминания, тем больше у нас шансов закрепить это воспоминание.Так, например, чем интереснее или веселее вы найдете урок биологии, тем больше у вас шансов запомнить информацию из него… Хорошо, учителя? И не только это ... нам действительно нужно пересматривать информацию снова и снова через определенные промежутки времени, чтобы помочь процессу консолидации, поэтому хорошо спланированные графики пересмотра экзаменов гораздо более эффективны в долгосрочной перспективе, чем краткосрочная зубрежка накануне вечером .

И одна из причин, по которой важно получать достаточное количество часов сна, заключается в том, что этот процесс консолидации происходит во время определенных этапов сна.Итак, вы, вероятно, знаете, что есть разные стадии сна. Начальные стадии сна - это гораздо более легкий тип сна, и только когда мы достигнем более поздних стадий глубокого сна, который мы называем «медленным сном», потому что мозговые волны гораздо медленнее, мы консолидируем наши воспоминания. Эти медленные волны помогают переместить информацию, которую мы собрали и сохранили в гиппокампе, в нашу долговременную память.

Итак, у нас есть достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что лучший способ помочь вам сдать экзамены - это изучать информацию в увлекательной и интересной форме, регулярно ее просматривать и, что наиболее важно, хорошо выспаться.

И прежде чем вы погрузитесь в мирный сон, я хочу, чтобы вы задали любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Учитель: Спасибо, профессор. Хорошо, есть вопросы?

.

Как быть замечательным родителем: хорошие родительские навыки и советы

По мере того, как ваш ребенок развивается от младенца и малыша до школьника и подростка, многое меняется, но основные принципы остаются неизменными. Как отличный родитель, вы будете уравновешивать его или ее уровень зрелости и потребности с правилами, обязанностями и льготами.

В то время как младший ребенок более эгоцентричен и менее понимает ожидания других, подросток более настроен на компромисс, переговоры и развитие своей независимости и идентичности.

Умение быть хорошим родителем интуитивно понятно. Доверяйте своему инстинкту и следуйте ему. Измеряйте и действуйте в соответствии с проявлением зрелости вашего ребенка.

Создать структуру.

Общайтесь часто и открыто. Вслушиваться. Поощряйте своих детей рассказывать о своих переживаниях и эмоциях.

Демонстрируйте сочувствие и доверие.

Больше всего радуйтесь своим детям в любом возрасте. Это время обучения и совместного достижения новых высот вместе.Будьте рядом, пока они растут.

Вот наш совет для родителей, как хорошо обращаться с детьми, чтобы они полностью реализовали свой потенциал.

Содержание

Что такое эффективное воспитание детей?

Вкратце, эффективное воспитание означает взаимодействие с детьми таким образом, чтобы они развивали знания и эмоциональные навыки, чтобы стать счастливыми и продуктивными взрослыми и иметь хорошо адаптированное поведение.

Чтобы добиться успеха в конкурентном мире, дети должны научиться быть честными и владеть собой.Они должны уметь принимать решения и действовать независимо, но при этом быть добрыми и чуткими по отношению к другим. Они сотрудничают с другими на основе здоровых моральных принципов, ведя себя надлежащим образом, даже в сложных обстоятельствах.

Родители, которые могут привить эти способности и ценности своим детям, проделали исключительную работу по их подготовке к жизни в реальном мире. У детей есть восемь основных потребностей, которые хороший родитель обеспечивает, чтобы у них были лучшие шансы на процветание и счастье.

  1. Безопасность .Быть в безопасности, согреваться и накормиться - это самые основные потребности ребенка. Постоянная безопасность - это основа стабильности и роста.
  2. Устойчивость . Стабильная семейная и общественная среда дает ребенку ощущение своей роли и ценности. Традиции и культура поощряют принадлежность и здоровую идентичность.
  3. Согласованность . Работа с последовательными ценностями, ожиданиями, эмоциями и поведением помогает ребенку развить уверенность и равновесие. Надежное и единообразное воспитание - ключ к успеху.
  4. Эмоциональная поддержка . Принятие и признание - важные аспекты для развития у детей доверия, уважения и самоуважения. Эти качества составляют основу сдержанного и независимого мышления.
  5. Любовь . Ощущение того, что человек находится на своем месте и где его принимают, - самый ценный дар. Проявление безусловной любви - это окончательное подтверждение.
  6. Образование . Формальное школьное образование важно для подготовки вашего ребенка к тому, чтобы однажды стать продуктивным членом общества, но уроки жизни во многих отношениях даже более ценны.Создание безопасной и стабильной среды, в которой ребенок может испытать новый опыт, подготавливает его или ее к независимости.
  7. Положительные образцы для подражания . Возможность смотреть на кого-то с положительными качествами и подражать им дает ребенку стремление развиваться и становиться лучше.
  8. Строение . Порядок и структура - основа последовательного развития. Наличие правил и границ дает ребенку ясность в отношении его или ее роли и того, что от них ожидается.

Защитите, обучите, обеспечьте четкие ожидания и последовательный распорядок, чтобы подготовить вашего ребенка к преодолению любых трудностей и успешному переходу через этапы развития в детстве.

Эффективные родительские навыки

Как мама или папа, зная, какой набор навыков нужно иметь и как его применять, является хорошей отправной точкой для эффективного воспитания детей. Самый главный фактор - время. У всех родительских навыков есть одна общая черта - время.Проведение как можно больше времени в компании вашего ребенка - это возможность инвестировать в удовлетворение всех его основных потребностей. Эффективные родители передают эти качества следующим образом.

  1. Слушает . Наблюдение и слушание с вниманием и пониманием позволит вам узнать, что и когда вашему ребенку что-то нужно или есть проблема, которую нужно решить. Поощряйте ребенка выражать свои эмоции и мысли. Изучите рефлексивный стиль общения, чтобы прояснить, что говорит ваш ребенок, повторяя эту идею другими словами.
  2. Честность и прозрачность . Расскажите ребенку о своих чувствах и ожиданиях и побудите его или ее сделать то же самое. Эта привычка будет иметь большое значение для предотвращения развития конфликтов.
  3. Решение проблем . Общайтесь со своим ребенком на беспроигрышной основе, всегда будьте честны и объективны. Будьте осторожны, не позволяйте эмоциям взять верх над вами. По возможности помогайте ребенку решать его или ее проблемы. Попросите его или ее предложить решения, а не прописывать ваши идеи.
  4. Респект . Уважение к себе, другим и собственности - отличительный признак здоровых отношений. Поделитесь своими ценностями с ребенком и объясните, какова цель. Человек, который ведет себя соответствующим образом, завоевывает доверие других.

Максимально помогайте своему ребенку, а не прописывайте. Сообщите им о своих ожиданиях. Проявляйте уважение и понимание. Поощряйте рассказывать о своих чувствах и переживаниях. Относитесь к ним так, как хотите.Когда дети плохо себя ведут, иногда это рефлексия на примере родителей.

Как быть хорошим родителем

Ниже приведены дополнительные советы о том, что делает хороших родителей.

  • Подавайте хороший пример . Если вы ожидаете от ребенка последовательности, позитива и уважения, вы должны проявлять те же ценности. Дети учатся, подражая хорошим образцам для подражания. Если вы допустили ошибку, примите на себя ответственность и признайте это.
  • Признать, похвалить и оставить положительный отзыв .Дети любят похвалу, которая способствует положительному поведению. Выбирайте конструктивный отзыв, а не негатив и критику. Большинство людей, особенно дети, рассматривают критику как форму отвержения, которая может перерасти в постоянный страх и неуверенность.
  • Уважайте и берегите себя . Самоуважение и забота - это два качества, которые не только определяют вашу способность поступать так же с другими, но и закладывают основу для здоровых и близких отношений. Заботиться о себе и ценить себя означает, что у вас меньше стресса и вы настроены более позитивно.Ваша семья ответит с таким же оптимизмом и воодушевлением.
  • Демонстрация и обучение социальным навыкам . Социальные навыки, такие как сочувствие, уважение, вежливость, поведенческий и эмоциональный контроль, лучше всего проявлять, чем обсуждать. Общайтесь открыто и часто. Задавайте детям вопросы об их днях и опыте. Признавайте их эмоции и поощряйте их говорить об этом.
  • Покажи и научи благодарности . Каждый день спрашивайте своих детей, за что они благодарны.Идеальное время и место для этого - ежедневный обеденный стол, когда семья собирается вместе. Убедитесь, что они понимают, что честность и уважение, доброта и щедрость помогают другим людям и заставляют их чувствовать себя хорошо. Что еще более важно, дающий также чувствует гордость и благодарность.
  • Способствовать здоровью и единению . Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Проводите с ними время на свежем воздухе. Сделайте здоровое питание веселым. Готовьте еду по выбору ваших детей раз в неделю.Ешьте вместе хотя бы один раз в день - обед - отличная возможность поговорить о повседневной жизни каждого.

Хорошие родительские навыки не обязательно относятся к родителям, которые делают все для своего ребенка, а, скорее, к тем, кто использует эффективное воспитание, чтобы обеспечить своим детям безопасное и заботливое пространство и направлять их в их развитии. Хорошие родители не всегда могут делать все правильно, но они всегда рядом.

Помните, что это путешествие, которое вы совершаете вместе.Хорошее воспитание - важная жизненная задача, но получать удовольствие от детей еще важнее для вас обоих.

Как быть хорошим родителем в трудную минуту

Научиться быть лучшими родителями важно не только в хорошие времена. Все семьи проходят тяжелые периоды. Именно в эти трудные времена вы действительно узнаете, что делает хороших родителей.

Когда у вашего ребенка психические или эмоциональные проблемы

По данным CDC, почти у 10 процентов детей в возрасте от 2 до 17 лет диагностируется синдром дефицита внимания с гиперактивностью, или СДВГ.Более 7 процентов имеют диагностированную поведенческую проблему или тревогу, в то время как более 3 процентов в той же возрастной группе получили диагноз депрессии.

Некоторые из этих состояний часто возникают вместе, что усиливает эффект и затрудняет лечение. Учитывая тот факт, что еще больше детей с проблемами психического здоровья не диагностируются и не получают лечения, что имеет негативные последствия для их здоровья и развития, ситуация требует внимания.

Первая линия помощи и самая важная основа психического здоровья ребенка - это дома.Когда ваш ребенок постоянно грустит или замкнут, угрожает или пытается причинить себе вред, у него внезапные, всепоглощающие страхи, он неконтролируемый или идет на риск, или имеет серьезные перепады настроения, возможно, что он или она страдает расстройством настроения или поведением.

Если их поведение внезапно меняется или появляются признаки употребления алкоголя или наркотиков, родитель должен быть начеку. Ребенок, которому так трудно сконцентрироваться или оставаться неподвижным, что это мешает ему учиться в школе или выполнять повседневные задачи, возможно, страдает СДВГ.

Если вы наблюдаете какие-либо из этих закономерностей, поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, с чем он или она испытывает трудности, или что его беспокоит. При необходимости спросите профессионального мнения.

Помните, что страдание от психического расстройства - это не стигма. Это болезнь, а не личная неудача. Однако эффективное воспитание может существенно повлиять на устойчивость вашего ребенка и способность справляться с проблемами. Заботливая и упорядоченная обстановка дома дает ребенку лучшую возможность развиться и стать счастливым и продуктивным взрослым.

Как быть хорошим родителем во время развода

Хотя стабильный и любящий дом с двумя родителями широко считается наилучшими условиями для роста ребенка, к сожалению, это не всегда так. Почти половина всех браков в Соединенных Штатах заканчивается разводом или разводом по прошествии средней продолжительности чуть менее восьми лет. Это означает, что во многих случаях страдают маленькие дети.

Период, предшествующий разводу, обычно бывает неспокойным и наполнен спорами и конфликтами.Обвинения и обвинения между партнерами - обычное дело. Гнев, разочарование и эмоциональность родителей проецируются на детей.

Дети также могут стать источником споров, поскольку их втягивают в перетягивание каната за расположение родителей или опеку. Самое важное, о чем следует помнить родителям, переживающим развод, - это то, что дети не являются объектами ссоры с вашим партнером.

Вам нужно отделить свои негативные чувства к партнеру от того, как вы относитесь к своим детям.Не допускайте драки перед ними. Убедитесь, что они понимают, что ни в чем не виноваты и не несут ответственности за несчастье и конфликт.

Постарайтесь отложить свою обиду и гнев на благо детей и сделать все возможное, чтобы они почувствовали себя любимыми, принятыми, ценными и принадлежащими как вам, так и вашему партнеру.

  1. Будьте последовательны, насколько это возможно.
  2. Всегда стремитесь быть хорошим примером ответственности и уважения.
  3. Отделите свои чувства от поведения.Другими словами, не перекладывайте свою боль на ребенка.
  4. Будьте особенно бдительны, чтобы понять, что ваш ребенок испытывает эмоциональные трудности или проблемы с успеваемостью.
  5. Регулярно разговаривайте с ребенком. Улучшите общение с партнером и отделите разногласия от обсуждений того, что лучше всего для вашего ребенка.

Как быть хорошим родителем после развода

Когда вы уже разделились или развелись, у вас, вероятно, есть какое-то соглашение о совместном воспитании детей.Всегда уважайте эту договоренность.

За исключением случаев, когда вы испытали серьезные проблемы, такие как физическое или эмоциональное насилие, алкоголь или наркотики, совместное участие в жизни ваших детей между обоими родителями - лучшее решение после развода.

Даже если у вас сейчас отдельная жизнь, поощряйте ребенка проводить время и поддерживать близкие отношения с вашим бывшим партнером. Хотя совместная ответственность, координация и принятие решений могут быть трудными и утомительными, у детей, которым нравится компания и руководство обоих родителей, больше всего шансов на счастье и успех.

Убедитесь, что ваши аранжировки последовательны, а неожиданные вещи сведены к минимуму. Это поможет вашему ребенку почувствовать заботу и безопасность.

Мирное сотрудничество с бывшим партнером научит вашего ребенка ценности компромисса и совместного решения проблем.

Важно отделить чувства обиды и гнева, которые могут быть у вас, от вашего поведения перед ребенком. Не вовлекайте ребенка в разногласия или конфликты.

Сосредоточьтесь на регулярном, хорошем общении со своим бывшим партнером.Принимайте совместные решения, которые влияют на вашего ребенка. Старайтесь действовать как одна команда и поддерживать друг друга, когда дело касается благополучия детей.

Быстрое решение проблем. Компромисс. Не позволяйте мелочам мешать и разрастаться. Всегда делайте то, что лучше для вашего ребенка.

Советы для родителей по возрасту

Стиль воспитания и решения меняются вместе с развитием ребенка. Потребности и ожидания вашего ребенка и малыша отличаются от потребностей и ожиданий вашего школьника и подростка. По мере расширения их взаимодействия с миром уровень их зрелости повышается.Вы всегда должны оценивать и уравновешивать их уровень зрелости и способность справляться с ответственностью с автономией и свободой, которые вы им позволяете.

Советы по воспитанию младенцев

Младенцы имеют очень элементарные потребности, и они еще не научились различать себя и свое окружение. Им требуется тепло, отдых, безопасность, питание и время, чтобы установить связь со своим основным опекуном. Их основные задачи развития - научиться есть, спать и привыкнуть к своему телу и взаимодействию с другими.Они начинают укреплять доверие. Поэтому как родитель вам следует…

  • Установите режим кормления, сна и ласки.
  • Узнайте, как утешить ребенка для достижения наилучших результатов.
  • Позаботьтесь о себе, выспитесь и отдохните, когда сможете.
  • Расслабьтесь и наслаждайтесь малышом, не зацикливаясь на мелочах.

Очень скоро ваш ребенок станет малышом, и он или она начнут больше двигаться, исследовать и взаимодействовать.

Советы по воспитанию детей ясельного возраста

В возрасте от одного до двух лет малыши начинают учиться ходить и говорить.Узнавая больше об окружающей среде и окружающих их людях, малыши становятся более самостоятельными и осторожно проверяют свою независимость. Однако они по-прежнему эгоистичны и могут быть довольно упрямыми. В этом возрасте у них быстро развиваются языковые и физические навыки. Они учатся ориентироваться в правилах своего мира.

  • Поддержите попытки вашего малыша стать более независимым.
  • Позвольте ему или ей развить чувство мастерства.
  • Установите ограничения, чтобы обеспечить их безопасность и ваше благополучие.
  • Покажите, что вы терпите его или ее гнев и другие эмоции.
  • Постарайтесь взглянуть на вещи глазами малыша.
  • Обеспечьте безопасность вашего ребенка во время его исследований.
  • Поощряйте его или ее любопытство.

Советы по воспитанию дошкольников

В возрасте от трех до пяти лет ваш дошкольник становится немного менее эгоистичным, больше осознает свое место в мире и начинает учиться управлять своими эмоциями и поведением.Их социальные навыки развиваются быстро, и они закладывают основу, когда они отваживаются выйти на свет и пойти в школу. Они учатся на опыте и проверяют границы своего тела и ума.

Чтобы направить дошкольника на правильный путь, необходимо…

  • Обучайте, проявляя сочувствие и рассказывая о чувствах.
  • Продолжайте создавать распорядок дня в своей повседневной жизни, что утешает вашего дошкольника, открывая для него новые вещи, которые могут быть для него пугающими.
  • Убедитесь, что он или она достаточно отдыхают и спят.
  • Следите за доступной едой, но позвольте вашему дошкольнику решать, сколько есть - предлагайте небольшие регулярные приемы пищи или закуски, чтобы предотвратить постоянное и нездоровое питание.
  • Внимательно слушайте своего ребенка регулярно. Попросите его или ее описать свои переживания и чувства.
  • Устанавливайте ограничения, но сопереживайте, когда они разочаровывают - учите самодисциплине, а не принудительному наказанию.
  • Регулярно общайтесь с ребенком и проводите время для общения.

Советы по воспитанию школьников

В школе и в дошкольном возрасте они становятся менее эгоистичными, более приспособленными к другим и (обычно) более внимательными и склонными к сотрудничеству. В годы становления школьник как никогда нуждается в руководстве для развития эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции.

Используйте эти обычно разумные годы, чтобы укрепить ваши отношения и позволить вашему ребенку развить свою уникальную личность.

  • Уравновешивайте потребность вашего ребенка в самодостаточности, взаимодействии со сверстниками и выделении времени для качественного общения с ним или с ней.
  • Планируйте регулярные семейные прогулки или мероприятия, чтобы установить прочные связи.
  • Оцените зрелость вашего ребенка и его потребность в независимости - соблюдайте баланс правил и приспособлений соответственно.
  • Внимательно слушайте своего ребенка и поощряйте его проблемы.
  • Пусть они придумывают потенциальные решения и учат их вести переговоры и идти на компромисс.
  • Признать и хвалить их сильные стороны и достижения.
  • Ограничьте использование электронных устройств определенным временем в день.
  • Знайте друзей своего ребенка, их отношения и ценности.
  • Не ввязывайтесь в борьбу за власть и действуйте твердо, а не наказывайте.

Советы по воспитанию подростков

В раннем подростковом возрасте, от 13 до 15 лет, ожидайте изменчивого поведения и эмоций, когда они пытаются обрести независимость. На этом этапе он или она развили личность, но, возможно, все еще пытаются найти свою устойчивую идентичность.

Внешний мир оказывает все большее влияние на вашего подростка, поскольку он ориентируется в отношениях со сверстниками, обращает внимание на образцы для подражания и расширяет свое влияние через социальные сети и школу, спорт и другие мероприятия.

На этом этапе родитель сосредоточен на демонстрации уважения и положительных ценностей, управлении своими эмоциями, балансировании свободы с ответственностью и регулярном общении.

  • Продолжайте планировать регулярные разговоры, чтобы отмечаться каждый день.
  • Разрешите свободу соответствующим образом, но знайте, что ваш подросток делает, где и с кем.
  • Ешьте вместе как можно больше блюд, особенно во время ужина.
  • Демонстрируйте и поощряйте здоровый уход за собой, включая питание, сон и отдых.
  • Поддерживайте своего подростка, насколько можете, чтобы стремиться к его целям и достигать их.
  • Действуйте больше, чем родитель, чем друг - направляйте, проявляйте твердость и предлагайте поддержку.
  • Держите компьютеры в семейном пространстве.
  • Продолжайте регулярно проводить семейные встречи и прогулки.

Заключение

Помните, что взаимодействие с вашим ребенком - независимо от его возраста - является важнейшим компонентом в его развитии. В детстве это означает физический контакт и заботу.Когда ваш ребенок становится старше, общение о его переживаниях и эмоциях становится светом, который ведет его к уверенности.

Задумчивое слушание, обсуждение эмоций, установление границ и структуры, а также баланс между независимостью и ответственностью также очень важны. Обратите внимание на изменения в поведении вашего ребенка. Следите за их действиями в Интернете и в реальном мире.

Установите соответствующие меры безопасности в социальных сетях. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы иметь смартфон, установите приложение, такое как «Найди моих детей», чтобы знать, где они находятся, когда ты беспокоишься.

Это даст вам ценное душевное спокойствие, так что вы дадите им больше свободы действий для исследования своей независимости, оставаясь при этом в безопасности и защите.

.

Лучшее время для учебы: день или ночь?


Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает сложно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.

Выполнение домашней работы и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!

Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»

Как время дня влияет на мозг студентов

Мозг учащихся становится наиболее острым утром, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Когда лучшее время для учебы?

Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди - утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие - полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.

Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.

Дневной Студент против Ночного Студента

The Day Studier

Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.

Студенты, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.

Преимущества обучения в течение дня:
  • Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
  • Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
  • Не нарушает режим сна
  • Легче создать учебную группу с одноклассниками

Ночной студент

Для студентов, у которых больше энергии, днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Учеба в ночное время, когда меньше отвлекающих факторов, тишина и покой, может помочь учащемуся улучшить концентрацию и внимание.

Если ваш ученик занимается вечерним или ночным обучением, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8-9 часов сна каждую ночь - если домашнее задание или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за правило начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.

Преимущества обучения вечером / ночью:
  • Больше тишины и покоя
  • Меньше отвлекающих факторов
  • Более ясный ум для творческого мышления
  • Сон после учебы может объединить информацию и улучшить запоминание

Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка

Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию методов обучения, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.

Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка

.

Смотрите также

Карта сайта, XML.